Anoreksia është një sëmundje serioze, kërcënuese për jetën, në të cilën një individ mund të vdesë nga uria për shkak të shkaqeve psikologjike, kulturore dhe fizike. Sëmundja ka një shkallë më të lartë të vdekshmërisë sesa të gjitha shkaqet e tjera të vdekjes për femrat 15-24 vjeç. Për më tepër, edhe pse shumica e njerëzve që vuajnë nga anoreksia janë femra, 10-15% janë meshkuj. Përballimi i kësaj sëmundjeje si pacient kërkon forcë, guxim dhe qëndrueshmëri, por me qëndrimin dhe mbështetjen e duhur, ju mund ta gjeni veten në rrugën drejt shërimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndihmoni veten të përballoni anoreksinë
Hapi 1. Ditari për ndjenjat tuaja
Mbajtja e një ditari të rimëkëmbjes ku shkruani ndjenjat tuaja do t'ju ndihmojë të mbani vetëdijen për gjendjen tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani një shënim se si jeni ndjerë gjatë gjithë ditës, veçanërisht kur keni qenë duke u marrë me çështjet e ushqimit.
Ju mund të përdorni teknikën e "shpaketimit" për të hyrë më thellë në ndjenjat tuaja. Për shembull, nëse keni shkruar se jeni ndjerë "mirë" një ditë, pyesni veten se çfarë mund të keni nënkuptuar me fjalën "në rregull". Kjo do t'ju ndihmojë të eksploroni ndjenjat tuaja në mënyrë më të thellë
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj
Anoreksia mund të ketë komplikime serioze shëndetësore të tilla si anemia, humbja e kockave, problemet gastrointestinale, problemet e zemrës dhe madje edhe vdekja. Importantshtë e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist mjekësor nëse mendoni se mund të keni anoreksi, kështu që ju mund të merrni trajtimin që ju nevojitet për t'u shëruar. Bisedoni me mjekun tuaj për anoreksinë nëse shfaqni simptomat e mëposhtme:
- Humbje e konsiderueshme e peshës si pasojë e mos ngrënies.
- Frika nga të qenit i shëndoshë, edhe kur trupi juaj duket shumë i hollë për shumë njerëz.
- Dietë e tepërt dhe stërvitje.
- Ankthi, ndryshimet e humorit ose hiperaktiviteti.
- Vështirësi në gjumë.
- Shtypur dëshirën seksuale.
- Obsesion me "ushqimin e pastër"
- Te femrat, menstruacione të parregullta ose joekzistente.
- Preokupimi me peshëngritjen
Hapi 3. Vendosni synime të arritshme
Vendosja e qëllimeve joreale do të shkaktojë probleme, sepse do ta keni të vështirë t’i arrini ato dhe do të dëshironi të hiqni dorë herët. Në vend të kësaj, synoni më pak në fillim, dhe më pas rampën pasi të keni takuar shtyllat e hershme. Nëse qëllimet tuaja janë realiste, do të jeni në gjendje t'i balanconi ato me gjëra të tjera në jetën tuaj. Kjo mund të jetë një mënyrë e mirë për të matur nëse ato janë të arritshme apo jo. Nëse qëllimi juaj kërkon aq shumë përpjekje dhe kohë sa nuk ju mbetet kohë për argëtim ose përgjegjësi të tjera, mund të dëshironi të rishqyrtoni.
- Për shembull, nëse hani vetëm një vakt në ditë, provoni të shtoni një rostiçeri të vogël. Nuk keni nevojë të shkoni për tre vakte të plota në ditë menjëherë.
- Për një shembull tjetër, nëse kontrolloni peshën tuaj mbi 10 herë në ditë, përpiquni ta ulni atë numër në 8. Synimi për mos kontrollim mund të jetë i paarsyeshëm, por ndoshta mund ta ulni pak numrin nëse bëni përpjekje.
- Vini re se nëse jeta juaj është në rrezik të menjëhershëm për shkak të anoreksisë, ju mund të shtroheni në spital për të rritur peshën tuaj shpejt për të parandaluar komplikimet kërcënuese për jetën. Në përgjithësi, megjithatë, ju mund të punoni deri në një peshë të shëndetshme përmes qëllimeve të vogla, të arritshme.
Hapi 4. Kini kujdes për shkaktarët tuaj
Shkaktari është gjithçka që ju shqetëson dhe ju çon në sjellje të çrregullimeve të të ngrënit. Nëse mund të identifikoni shkaktarët tuaj, mund të fitoni kontroll mbi situatat dhe njerëzit që ju çojnë në sjellje anoreksike. Pasi të dini se kush dhe çfarë ju streson në këtë mënyrë, mund të krijoni një plan për t'u marrë me ta paraprakisht. Disa nxitje për t'u kujdesur për:
- Ndërveprime stresuese në familje.
- Situata stresuese të punës.
- Imazhe ose ngjarje që shkaktojnë probleme me imazhin e trupit tuaj.
- Ushqimet specifike për të cilat keni vështirësi të mendoni.
Hapi 5. Lexoni për ushqimin intuitiv
Ushqimi intuitiv është një sistem ushqimor i krijuar nga dietologia Evelyn Tribole dhe terapistja e të ushqyerit Elyse Resch. Mund t'ju ndihmojë të mësoni të dëgjoni sinjalet e trupit tuaj, të tilla si kur jeni të uritur ose të ngopur. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të zhvilloni mekanizma alternativë përballues për të ngushëlluar veten që nuk përfshijnë ushqim. Disa gjëra më shumë që mund të bëjë ushqimi intuitiv:
- Ndihmoni të filloni ta vlerësoni ngrënien si një aktivitet të këndshëm.
- Respektoni trupin tuaj, ose "planin tuaj gjenetik".
- Refuzoni mentalitetin e dietës.
Hapi 6. Përqafoni diversitetin e trupit
Ekziston një numër i madh i llojeve të ndryshme të trupit dhe të bukur në botë. Nëse e keni të vështirë të pranoni trupin tuaj, shikoni të gjitha varietetet shumëngjyrëshe të llojeve të trupit në botë për të parë se sa e veçantë dhe unike është secila prej tyre. Ju mund ta shihni këtë diversitet duke shkuar në një muze arti dhe duke parë pikturat klasike, ku njerëzit vlerësuan fizikë të ndryshëm sesa ata sot. Ju gjithashtu mund të lexoni lajme rreth diversitetit të trupit duke klikuar këtu.
Hapi 7. Përdorni pohime pozitive nëse ndjeni që anoreksia po zvarritet
Sa herë që ndiheni të stresuar dhe doni të ktheheni në sjellje anoreksike për të përballuar, përdorni një mantra ose deklaratë pozitive për të përcjellur ndjenjat tuaja. Bëhuni trajneri juaj.
- Për shembull, mund të thuash "Unë mund të ndihem keq dhe akoma të zgjedh të marr një drejtim të ri dhe të shëndetshëm."
- Ju gjithashtu mund të thoni "Kjo është e vështirë dhe e pakëndshme, por është vetëm e përkohshme".
Metoda 2 nga 3: Marrja e ndihmës nga profesionistët
Hapi 1. Shkoni në terapi
Shërimi i vërtetë nga çrregullimet e të ngrënit si anoreksia zakonisht kërkon ndihmë nga jashtë. Ka vetëm kaq shumë që mund të bësh vetë. Një hap i parë i mirë përveç bisedës me mjekun tuaj është gjetja e një terapisti. Terapia do t'ju ndihmojë të ndryshoni marrëdhënien tuaj me trupin dhe ushqimin tuaj duke shqyrtuar mendimet dhe besimet tuaja për jetën tuaj. Këtu janë disa lloje të mira të terapisë që duhet të jeni në kërkim:
- Terapi njohëse e sjelljes. CBT është metoda më e hulumtuar e terapisë për çrregullimet e të ngrënit. Mund t'ju ndihmojë të ndryshoni mendimet dhe sjelljet tuaja rreth marrëdhënies tuaj me ushqimin.
- Terapi ndërpersonale. IPT fokusohet në përmirësimin e marrëdhënieve në jetën tuaj në mënyrë që simptomat e anoreksisë të largohen vetë. Nëse jeta juaj shoqërore bëhet më e shëndetshme dhe më mbështetëse, kjo do të ndikojë në anoreksinë tuaj në një mënyrë pozitive.
- Kërkoni një terapist duke klikuar këtu.
Hapi 2. Merrni parasysh trajtimin në spital
Për shkak të asaj se sa serioze mund të jetë anoreksia, ekzistojnë mundësi të ndryshme për trajtim profesional. Trajtimi spitalor përfshin jetesën në një strukturë rezidenciale, ku mund të merrni ndihmë më serioze. Kjo mund të përfshijë mjekët që monitorojnë nivelet tuaja të të ushqyerit, terapinë individuale dhe grupore dhe ilaçet psikiatrike.
Kjo mund të jetë veçanërisht e rëndësishme nëse jeni të kequshqyer rëndë dhe nën peshë
Hapi 3. Mësoni rreth trajtimit jashtë pacientit
Kujdesi jashtë pacientit është më pak intensiv sesa në pacientët. Ai përfshin vizitën në një klinikë, por të jetosh vetë ose me familjen. Këtu janë disa nga përfitimet e trajtimit jashtë pacientit:
- Nëse jeni në fazat e hershme të anoreksisë, mund të merrni ndihmë pa kompromentuar pavarësinë tuaj.
- Ju ende mund të ndiqni shkollën dhe të merrni mbështetje nga jetesa me familjen tuaj.
- Kostoja është shumë më e ulët për kujdesin jashtë pacientit sesa kujdesi për pacientët.
Hapi 4. Shihni një dietolog të regjistruar
Edhe pse anoreksia ka përbërës psikologjikë, ushqimi është po aq i rëndësishëm. Në fakt, disa hulumtime sugjerojnë se njerëzit duhet të shërohen nga kequshqyerja para se të shërohen plotësisht nga anoreksia. Një dietolog mund t'ju ndihmojë të mësoni për atë që trupi juaj ka nevojë dhe t'ju çojë në rrugën e duhur.
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj të kujdesit parësor për mjekimin
Mjekimi psikiatrik mund të ndihmojë në përballimin e simptomave të anoreksisë çdo ditë. Antidepresantët mund të mbajnë gjendjen tuaj shpirtërore dhe t'ju parandalojnë të bini në depresion për këto çështje. Ilaçet kundër ankthit mund t'ju ndihmojnë të shqetësoheni shumë dhe të përfshiheni në sjellje të detyrueshme. Këto mund të jenë veçanërisht të dobishme nëse keni ankth ose depresion të njëkohshëm, i cili është i zakonshëm për shumë njerëz me një çrregullim të ngrënies.
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës nga familja dhe miqtë
Hapi 1. Kërkoni ndihmë
Ky është një hap i rëndësishëm në rimëkëmbjen. Gjeni dikë pozitiv në jetën tuaj, të cilit mund t'i besoni dhe të mbështeteni. Mund të jetë e frikshme dhe e turpshme të kërkosh ndihmë për një çrregullim të ngrënies, por fitimi i mbështetjes nga një mik i besuar, anëtar i familjes, udhëheqës fetar, këshilltar shkolle ose koleg pune është për shumë njerëz hapi i parë në rrugën drejt shërimit. Hulumtimet sugjerojnë se ndjenja e lidhjes shoqërore është një faktor i rëndësishëm në rimëkëmbjen.
Për shembull, nëse dietologu juaj ju ka ndihmuar të krijoni një plan ushqimi, kërkoni një mik apo anëtar të familjes që t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur
Hapi 2. Gjeni një grup mbështetës
Essentialshtë thelbësore që të merrni një sasi të fortë të mbështetjes sociale në mënyrë që të shëroheni nga anoreksia. Ka grupe mbështetëse në të gjithë vendin ku mund të bashkoheni, ku mund të diskutoni për ndjenjat tuaja dhe përpjekjet që po duroni. Ka grupe të udhëhequra nga terapistë profesionistë, si dhe grupe të udhëhequra nga vullnetarë. Grupet e udhëhequra nga vullnetarët zakonisht udhëhiqen nga dikush që është shëruar nga një çrregullim i të ngrënit. Përdorni këtë lidhje për të gjetur një grup lokal për ju:
Hapi 3. Përdorni internetin
Nëse nuk jeni në gjendje të bashkoheni në një grup mbështetës dhe keni nevojë për njerëz për të folur, ka dhoma chati dhe forume në internet ku mund të gjeni njerëz simpatikë. Për shkak të rëndësisë së ruajtjes së lidhjes shoqërore për shërimin e çrregullimeve të të ngrënit, mund të dëshironi të merrni parasysh postimin në këto faqe në internet. Shumë nga këta njerëz po kalojnë të njëjtat çështje. Këtu janë disa opsione të ndryshme:
- Forumi Kombëtar i Çrregullimeve të Ushqimit.
- Forumi Anorexia Nervosa dhe Çrregullimet e Asociuara.
Hapi 4. Mbani familjen dhe miqtë pranë jush
Shumë njerëz me çrregullime të ngrënies tundohen të izolohen nga njerëzit në jetën e tyre, zakonisht për shkak të besimit të fortë se ka diçka që nuk shkon me ta. Sado joshëse të jetë përballimi i izolimit, ju duhet ta shmangni atë me çdo kusht. Izolimi vetëm sa do ta përkeqësojë problemin. Lejimi i familjes dhe miqve që të jenë atje për ju është një nga çelësat për shërim.
Hapi 5. Shmangni faqet e internetit të dëmshme
Fatkeqësisht, ka faqe në internet të dedikuara për përhapjen e anoreksisë dhe çrregullimeve të tjera të të ngrënit. Këto faqe interneti mbrojnë anoreksinë dhe buliminë si stile jetese. Ata mund të mos e kuptojnë se sa të dëmshme, të dhimbshme dhe madje vdekjeprurëse mund të jenë çrregullimet e të ngrënit. Ato zakonisht quhen faqe interneti "pro-ana" ose "pro-mia", dhe ju duhet t'i shmangni ato në mënyrë që të mbani veten të lirë nga ndikimet negative.
Këshilla
- Mos harroni se bëhet më mirë! Mund të duket e vështirë tani, por shumë prej tyre janë shëruar plotësisht nga anoreksia. Mos u dorëzoni në shenjën e parë të rikthimit.
- Lidhu me njerëzit që kanë kapërcyer anoreksinë. Dëgjoni historinë e tyre.
