Njerëzit me anoreksi kanë shtrembëruar pikëpamjet e trupave të tyre. Pavarësisht kufizimit të marrjes së ushqimit deri në sëmundje ose kequshqyerje, ata që vuajnë nga anoreksia ende i shohin trupat e tyre si shumë të trashë. Parandalimi i anoreksisë mund të jetë një proces i vazhdueshëm për një person që është në rrezik të zhvillojë këtë çrregullim të ngrënies. Ata që janë në rrezik mund të kenë një anëtar të ngushtë të familjes, siç është nëna ose vëllai ose motra, të cilët gjithashtu kishin këtë çrregullim. Isshtë gjithashtu e zakonshme tek njerëzit me prirje perfeksioniste. Fitimi i një perspektive më të shëndetshme për trupin tuaj dhe një marrëdhënie më e shëndetshme me ushqimin mund t'ju ndihmojë të shmangni këtë çrregullim.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Zhvillimi i një Imazhi Pozitiv të Trupit
Hapi 1. Përqendrohuni në të gjithë personin tuaj
Shoqëria shpesh vë një theks të madh në pamjen e jashtme deri në anashkalimin e veçorive të tjera të mrekullueshme për një person. Një mënyrë për të zhvilluar një vetëbesim më të mirë është të mendoni për të gjitha pikat tuaja të forta. Bëni një listë të të gjitha cilësive që ndjeni se ju përshkruajnë si person. Gjithashtu, mendoni për mënyrat se si të tjerët kanë folur shumë për tiparet tuaja personale në të kaluarën. Përfshini edhe këto komplimente në listë.
Ngjiteni këtë listë në pasqyrën e banjës tuaj kështu që sa herë që e gjeni veten duke gjykuar pamjen tuaj fizike, mund t'i korrigjoni menjëherë këto gjykime duke u përqëndruar në pikat e forta pozitive që keni në fusha të tjera të jetës
Hapi 2. Theksoni gjërat pozitive për trupin tuaj
Kjo metodë nuk po sugjeron që të tregoni aspekte të veçanta të pamjes tuaj si një hundë e hollë ose kofshë. Në vend të kësaj, ju duhet të drejtoni vëmendjen tuaj se sa i mrekullueshëm është trupi i njeriut pa marrë parasysh pamjen. Për shembull, ju mund të përcaktoni aftësitë dhe funksionet e mahnitshme që jeni në gjendje të kryeni për shkak të trupit tuaj.
- Sa herë që kapeni veten si marramendës për ndonjë të metë të perceptuar në trupin tuaj, përpiquni të korrigjoni veten dhe deklaroni pohime pozitive si "Këmbët dhe krahët e mi më lejojnë të bëj rrota", "Zemra ime është aq e fortë sa jep gjak në të gjithë timen trup ". ose "Hunda ime më ndihmon të nuhas këto lule të bukura".
- Imazhi i trupit tuaj mund të jetë i dobët nëse jeni gjithmonë duke e drejtuar vëmendjen tuaj në atë që mendoni se i mungon. Ju mund të zhvilloni vetëbesim dhe besim më të lartë nëse ngrini gjërat e mrekullueshme që trupi juaj ju ndihmon të bëni.
Hapi 3. Jini kritikë se si portretizohen trupat në media
Faktorët socio-kulturorë të paraqitur përmes mediave, perceptimi perëndimor i hollësisë si një ideal bukurie dhe opinionet e formuara në bashkësitë ose kulturat lokale mund të ndikojnë fuqishëm tek të rinjtë që zhvillojnë pikëpamje jo të shëndetshme për trupin e tyre.
Bëhuni një imazh rebel dhe këshilloni në TV, internet ose revista të femrave që janë dukshëm nënpeshë dhe meshkuj të cilët janë të idhulluar për të pasur trupa të përsosur muskulorë. Bëni një pikë për të kujtuar veten se këto nuk janë portretizime të vërteta të gamës së vërtetë të trupave njerëzorë
Hapi 4. Korrigjoni miqtë ose anëtarët e familjes që gojët e keqe në trup
Kur dëgjoni nënën, motrat, vëllezërit ose miqtë tuaj në pjesë të caktuara të trupit të tyre për të qenë shumë të mëdhenj ose jo mjaft të mirë, ndalojini ata në gjurmët e tyre. Thuaju atyre se të folurit keq për trupat e tyre është një sjellje jo e shëndetshme dhe menjëherë komplimentojini ata për diçka që nuk lidhet me pamjen, siç janë ata të jenë të mrekullueshëm në futboll ose të kenë GPA më të lartë në klasën e tyre.
Pakënaqësia me pamjen fizike të dikujt është një shenjë paralajmëruese për anoreksi dhe çrregullime të tjera të të ngrënit. Kujtimi i miqve tuaj për këtë mund të ndihmojë në promovimin e vetëdijes dhe gjithashtu t'ju ndihmojë të përforconi të menduarit për trupin tuaj në një mënyrë më pozitive
Hapi 5. Kujtojini vetes se një peshë e caktuar trupore nuk mund t'ju sjellë lumturi
Kur kaloni kaq shumë kohë duke idealizuar një peshë të caktuar të trupit, filloni ta shihni këtë si një çelës të lumturisë dhe të ndiheni mirë me veten. Ky është një këndvështrim jo i shëndetshëm dhe mund të çojë në zhvillimin e anoreksisë.
- Pavarësisht asaj që mund të ngrihet në media, nuk ka lloje ideale të trupit. Trupat e shëndetshëm të njeriut vijnë në të gjitha format dhe madhësitë. Për më tepër, asnjë humbje peshe ose ndryshim nuk do ta bëjë jetën tuaj papritmas më emocionuese ose të këndshme.
- Nëse keni krijuar një lidhje midis lumturisë në jetë dhe pamjes tuaj, mund të jetë e nevojshme të vizitoni një terapist i specializuar në terapinë njohëse të sjelljes. Ky lloj trajtimi mund të jetë i dobishëm për individët në rrezik të çrregullimeve të ngrënies sepse i ndihmon ata të identifikojnë dhe ndryshojnë mendimet dhe besimet joracionale ose të pasakta.
Hapi 6. Thuaj lamtumirë perfeksionizmit
Studiuesit kanë gjetur një lidhje midis perfeksionizmit dhe pakënaqësisë së trupit - një problem i zakonshëm për individët me çrregullime të ngrënies. Prandaj, do t'ju duhet të hiqni dorë nga tendencat perfeksioniste dhe nevoja juaj për të kontrolluar çdo situatë nëse doni të shmangni zhvillimin e anoreksisë.
- Perfeksionizmi demonstrohet kur shpesh keni probleme të përmbushni standardet tuaja. Ju mund të jeni shumë kritik ndaj vetes dhe aftësive tuaja. Ju gjithashtu mund të shtyni detyrat ose t'i bëni ato vazhdimisht derisa të plotësojnë standardet tuaja.
- Mund të flisni me një terapist për ndihmë për të kapërcyer perfeksionizmin. Terapia njohëse-sjellëse mund të jetë e dobishme në përcaktimin e besimeve perfeksioniste dhe gjetjen e mënyrave për zhvillimin e pritjeve më të shëndetshme për veten tuaj.
Metoda 2 nga 2: Zhvillimi i një marrëdhënieje të shëndetshme me ushqimin
Hapi 1. Ndaloni demonizimin e ushqimeve të caktuara
Kjo mund të vijë si një surprizë, por asnjë ushqim nuk është i keq. Po, ka ushqime që ushqejnë trupin tuaj me vitamina dhe minerale esenciale. Përkundrazi, ka ushqime që ofrojnë vetëm kalori boshe. Këto kanë tendencë të jenë ushqime të larta në karbohidrate, yndyrë dhe sheqer. Sidoqoftë, etiketimi i këtyre ushqimeve si të këqija i vë të rinjtë në rrezik të mohojnë vazhdimisht veten e tyre ushqime të shijshme që ata i shijojnë me gjasat e larta për t’i ngrënë më vonë.
- Të gjithë karbohidratet nuk janë të këqija siç duan të deklarojnë shumë dieta të modës. Karbohidratet janë një makronutrient i domosdoshëm në trup. Në fakt, karbohidratet komplekse si frutat, perimet dhe drithërat ofrojnë një bollëk energjie dhe fibrash pa kalori të tepërta. Karbohidratet e thjeshta si buka e bardhë, orizi dhe patatet përpunohen më shpejt në trup dhe ju lënë me dëshirat e sheqerit menjëherë pas kësaj. Këto ushqime duhen shijuar vetëm me masë.
- Kur i mohoni vetes diçka, ju jeni duke e hequr veten nga vullneti. Vullneti është një burim i kufizuar, dhe, me kalimin e kohës, do të bëhet e vështirë të qëndrosh larg çdo gjëje që e ke etiketuar si jashtë kufijve. Mashtrimi për të ndaluar dëshirat e pafundme ndërsa e mbani planin tuaj të të ngrënit relativisht të shëndetshëm është t'i lejoni vetes një pjesë të vogël të ushqimeve që i keni etiketuar si jashtë kufijve. Kjo parandalon nevojën për të ngrënë më vonë këto ushqime.
- Një lloj më pak i zakonshëm i anoreksisë është lloji i ngrënies së tepërt/pastrimit. Këta të sëmurë mund të vendosin kufizime ekstreme në zakonet e tyre të të ngrënit, duke pasur vetëm pjesë të vogla ushqimi në të njëjtën kohë. Pas periudhave të mohimit, ata mund të dorëzohen në një pjesë të vogël të tortës, një vakt me madhësi të rregullt ose një ngrënie të plotë. Më pas, ata ndëshkojnë veten duke u stërvitur fuqishëm ose duke pastruar (vjellur) atë që kanë ngrënë. Forma më e zakonshme e këtij çrregullimi karakterizohet nga kufizime ekstreme pa ngopje ose pastrim.
Hapi 2. Qëndroni larg "dietave"
Vetëm 10 deri në 15% e të sëmurëve nga çrregullimet e të ngrënit janë meshkuj. Këto çrregullime janë dërrmuese në popullatën femërore. Dieta është gjithashtu një prirje e madhe me femrat. Dieta mund të jetë e rrezikshme, të ndikojë në shëndetin mendor dhe përfundimisht të çojë në një çrregullim të ngrënies si anoreksia. Pra, largohuni nga dietat.
- Lajmi i keq: dietat shpesh dështojnë. Heqja e grupeve të caktuara të ushqimit dhe ngrënia nën udhëzimet ushqyese mund të çojë në probleme të shumta shëndetësore. Statistikat tregojnë se 95% e të gjithë atyre që mbajnë dietë do të rimarrin peshën e humbur brenda 1 deri në 5 vjet.
- Siç u përshkrua më lart, dy arsyet kryesore pse dietat dështojnë janë sepse individët shpesh i kufizojnë kaloritë e tyre shumë të ulëta për t’i mbajtur për një periudhë të gjatë kohore, ose ata i mohojnë vetes ushqimet që u pëlqejnë vërtet. Kur ata filluan të hanë përsëri normalisht, ata fitojnë përsëri gjithë peshën.
- Individët që janë në dietë të vazhdueshme, ose yo-yo, janë në rrezik të zvogëlimit të masës muskulore, mangësive të kockave, sëmundjeve të zemrës dhe të ndikojnë negativisht në metabolizmin.
Hapi 3. Shihni një dietolog të regjistruar për edukim mbi një plan ushqimi të shëndetshëm dhe të ekuilibruar
Pyes veten se si do të mbani një peshë të shëndetshme pa mbajtur dietë? Vizitoni një profesionist i cili mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një plan ushqimi të bazuar në stilin e jetesës që fokusohet në shëndetin dhe jo peshën.
- Një dietolog do të përcaktojë nevojat dietike që ju nevojiten bazuar në historinë tuaj mjekësore dhe çdo alergji që mund të keni. Në përgjithësi, amerikanët duhet të hanë një dietë të pasur me fruta dhe perime, burime të pasura me proteina si shpezë, peshk, vezë, fasule dhe arra, bulmet pa yndyrë ose pak yndyrë dhe drithëra.
- Dietologu juaj gjithashtu mund të sugjerojë që të merrni me mjekun tuaj të kujdesit parësor për të përcaktuar një plan të rregullt stërvitje. Së bashku me një dietë të ekuilibruar, stërvitja mund t'ju ndihmojë të kontrolloni peshën, të parandaloni sëmundjet, të përmirësoni gjendjen tuaj dhe të jetoni një jetë më të gjatë.]
Hapi 4. Reflektoni mbi përvojat e fëmijërisë që ndikuan në zakonet tuaja të të ngrënit
Besimet e vjetra në lidhje me ushqimin shpesh promovojnë modele jo të shëndetshme të të ushqyerit. Mendoni përsëri kur keni qenë më të vegjël dhe përpiquni të mbani mend rregullat që ndiqnit për të ngrënë. Për shembull, ndoshta ju jeni shpërblyer me ëmbëlsira dhe aktualisht i shihni këto lloje ushqimesh si mënyra për ta bërë veten të ndiheni më mirë. Disa nga këto rregulla mund të kenë zënë rrënjë dhe kanë filluar të ndikojnë në mënyrën tuaj aktuale të shikimit të ushqimit.
Bisedoni me një terapist për çdo model të çrregulluar të sjelljes së të ngrënit nga fëmijëria juaj që mund të ketë ndikuar në zakonet tuaja aktuale
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Paralajmërimet
- Asnjë nga sugjerimet e mësipërme nuk përbën këshillë mjekësore.
- Nëse vëreni se refuzoni të hani ose kufizoni në mënyrë drastike marrjen tuaj të ushqimit, është e rëndësishme që të shihni menjëherë profesionistin tuaj shëndetësor.
