Çrregullimi i ngrënies së tepërt (BED) mund t’ju bëjë të ndiheni të mbingarkuar, fajtorë dhe jashtë kontrollit. Nëse vuani nga BED, nuk keni asgjë për të cilën të keni turp dhe definitivisht nuk jeni vetëm. Ne kemi përshkruar disa fakte të zakonshme dhe opsionet e trajtimit për t'ju ndihmuar në rrugën tuaj drejt rimëkëmbjes.
Hapa
Pyetja 1 nga 8: Sfondi
Hapi 1. Shtrati është një model për të ngrënë shumë ushqim njëherësh, edhe kur jeni të ngopur
Kur vuani nga BED, keni tendencë të hani ndihma vërtet të mëdha ushqimi në baza të shpeshta dhe nuk ndiheni sikur mund të ndaloni. Çdokush mund të zhvillojë BED-nuk është specifike për një lloj ose madhësi të caktuar të trupit.
BED ndjek një cikël specifik. Rastet e vetme, të pavarura të ngrënies së tepërt, si marrja e sekondave në një darkë pushimi, nuk llogariten si shtrat
Hapi 2. BED është një çrregullim psikiatrik
Kur keni shtrat, nuk ndiheni sikur keni ndonjë kontroll mbi sa dhe sa shpesh hani. Ju mund të ndiheni në depresion dhe të kaloni shumë kohë duke luftuar me imazhin e trupit tuaj.
Hapi 3. BED zakonisht fillon në një moshë të re
Shumica e rasteve të BED ndodhin tek adoleshentët ose të rriturit e rinj. Ju gjithashtu mund të zhvilloni BED pasi të keni provuar një dietë të madhe.
Pyetja 2 nga 8: Shkaqet
Hapi 1. BED mund të ndikohet nga gjenetika
Ekspertët besojnë se ngrënia e tepërt është e lidhur me CYFIP2, një gjen specifik në trup. Sipas studiuesve, njerëzit me këtë gjen specifik kanë më shumë gjasa të zhvillojnë BED.
Hapi 2. Traumat emocionale të kaluara lidhen me BED
Në një studim, studiuesit krahasuan pjesëmarrësit që kishin ose BED ose bulimia. Sipas këtij studimi, njerëzit me BED kishin të bënin më shumë me traumat e së kaluarës sesa individët me bulimia. Ndërsa ende më shumë kërkime duhet të bëhen në mënyrë specifike në BED, ekziston ende një lidhje e fortë midis këtij çrregullimi dhe luftimeve të kaluara emocionale.
Pyetja 3 nga 8: Simptomat
Hapi 1. Ushqimi i shpejtë dhe ngrënia e tepërt janë simptoma të zakonshme
Ju mund ta keni shumë të vështirë të kontrolloni veten dhe mund të hani shumë ushqim në një kohë të shkurtër. Ju gjithashtu mund të hani shumë, ose të hani kur nuk jeni të uritur.
Nuk keni pse të turpëroheni nëse identifikoheni me këto simptoma. Shumë njerëz luftojnë me BED, dhe ju definitivisht nuk jeni vetëm
Hapi 2. Ju mund të ndiheni fajtorë për zakonet tuaja të të ngrënit
Nëse keni shtrat, është krejt normale të ndiheni të mërzitur ose të turpëruar nga zakonet tuaja të të ngrënit dhe të fshiheni nga njerëzit e tjerë kur bëni qejf. Nëse shtrati juaj ju bën të hani shumë në privat, ju definitivisht nuk jeni vetëm.
Ju mund të hani pjesë normale me miqtë dhe familjen e tyre, por hani më shumë kur jeni vetëm
Pyetja 4 nga 8: Diagnoza
Hapi 1. BED diagnostikohet nëse hani me tepri çdo javë për të paktën 3 muaj
Përveç kësaj, duhet të keni të paktën 3 nga 5 simptomat e zakonshme: të hani ushqim shumë shpejt, të hani shumë ushqim në të njëjtën kohë, të hani derisa të jeni shumë të ngopur, të hani privatisht për shkak të turpit, ose të ndjeni një ndjenjë faji, depresioni, ose neveri pas një qejfi.
Bëjani me dije mjekut tuaj nëse ndiheni jashtë kontrollit sa herë që hani me qejf-ky është një tregues i mirë i shtratit
Pyetja 5 nga 8: Trajtimi
Hapi 1. Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) ndihmon në trajtimin e mendimeve negative dhe imazhit të trupit
CBT ju ndihmon të përcaktoni me saktësi faktorët që çojnë në episodet tuaja të ngrënies së tepërt. Terapia e rregullt gjithashtu mund t'ju ndihmojë të rifitoni një ndjenjë kontrolli dhe pronësie mbi zakonet tuaja të të ngrënit dhe t'ju ndihmojë të zhvilloni një orar të rregullt të ngrënies.
Hapi 2. Psikoterapia Ndërpersonale (IPT) fokusohet në mënyrën sesi lidheni me të tjerët
Nëse episodet tuaja të ngrënies së tepërt lidhen me marrëdhëniet stresuese, IPT mund të jetë në gjendje të ndihmojë. IPT ka të bëjë me rritjen e aftësive të njerëzve tuaj në mënyrë që të lidheni më mirë dhe të lidheni me njerëzit në jetën tuaj.
Studimet tregojnë se CBT dhe IPT janë terapitë më efektive për BED
Hapi 3. Terapia e Sjelljes Dialektike (DBT) e trajton ngrënien e tepërt si një përgjigje emocionale
DBT ju siguron shumë aftësi të dobishme, si menaxhimi i stresit dhe rregullimi i ndjenjave tuaja. Kjo terapi gjithashtu ju ndihmon të lidheni më mirë me njerëzit përreth jush, gjë që mund të zvogëlojë dëshirën tuaj për të ngrënë.
Hapi 4. Disa ilaçe mund të trajtojnë BED
Mjekimi ADHD Vyvanse, ose lisdexamfetamine dimesylate, është një trajtim i miratuar nga FDA për BED. Njerëz të tjerë zbulojnë se topiramati, një ilaç për konfiskimin dhe ilaqet kundër depresionit mund të ndihmojnë me BED.
Ekspertët nuk janë plotësisht të sigurt pse dhe si ilaqet kundër depresionit ndihmojnë me BED
Pyetja 6 nga 8: Parandalimi
Hapi 1. Hartoni gjendjen tuaj shpirtërore dhe zakonet e të ngrënit në një ditar
Shënoni mendimet dhe ndjenjat tuaja sa herë që ndjeni dëshirën për të ngrënë. Mundohuni të përcaktoni saktësisht se çfarë e shkaktoi dëshirën, në mënyrë që të dini saktësisht se cilat janë shkaktarët tuaj. Me çdo hyrje, shkruani atë që keni ngrënë ose keni planifikuar të hani; shkas; ndjenjat tuaja para se të hani; ndjenjat tuaja gjatë ngrënies; dhe ndjenjat tuaja kur keni mbaruar së ngrëni. Regjistrimi i përsëritur është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju ndihmuar të identifikoni modelet e ngrënies tuaj të tepërt dhe ndoshta të parandaloni ngacmimet e ardhshme.
Hapi 2. Hani ushqime dhe ushqime të planifikuara rregullisht
Shumë njerëz me BED ndihen fajtorë pas një qejfi, kështu që ata më pas kufizojnë ushqimet e tyre. Sidoqoftë, kjo krijon një cikël ku ju jeni shumë të uritur-sepse trupi juaj është i uritur fjalë për fjalë-dhe ju humbni kontrollin dhe qejfin. Për të parandaluar këtë, hani ushqime dhe ushqime çdo 3-4 orë gjatë gjithë ditës. Kjo mund t’ju ndihmojë të ndiheni të plotë dhe të kënaqur, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e një qejfi.
Hapi 3. Shmangni etiketimin e ushqimeve të caktuara si të mira apo të këqija
Nëse e kufizoni veten nga një ushqim i caktuar, kjo mund t’ju bëjë të dëshironi më shumë atë ushqim. Kjo përfundimisht mund t’ju bëjë që të konsumoni atë ushqim më vonë, veçanërisht gjatë natës, kur jeni më të prekshëm nga një qejf.
Nëse e keni të vështirë të shijoni një ushqim në sasi të moderuar, mund të jetë mirë ta shmangni atë derisa të ndiheni se mund ta kontrolloni më mirë atë dëshirë
Hapi 4. Praktikoni vëmendje rregullisht
Studimet tregojnë se ndërgjegjja mund të zvogëlojë dëshirën tuaj për të ngrënë, por ende nuk ka shumë kërkime. Kur hani, së pari piqni një pjesë të vogël. Pastaj, jepini vetes disa minuta për të vlerësuar ushqimin tuaj para se të gërmoni. Ndërsa hani, shijojeni ushqimin tuaj në kafshime të ngadalta dhe të vogla.
Hapi 5. Gjeni një aktivitet për të bërë gjatë orarit të ditës që jeni më i prekshëm
Nëse e dini që mbrëmja është koha kur ka shumë të ngjarë të bëni, përpiquni të gjeni një mënyrë për të qëndruar i zënë gjatë asaj kohe. Në atë mënyrë, do të jeni të preokupuar dhe më pak të ngjarë të bëni qejf. Për shembull, mund të bëni një shëtitje, të bëni një dush ose të kaloni kohë me familjen tuaj-gjithçka që ju ndihmon të hiqni mendjen nga ushqimi.
Hapi 6. Flisni me një individ të besuar ose grup mbështetës
Sipas hulumtimit, ju mund ta keni më të lehtë të përballoni dhe menaxhoni çrregullimet tuaja kur keni shumë mbështetje sociale. Kontaktoni një këshilltar të trajnuar, ose thjesht shkruani mesazhe një shoku ose anëtari të familjes kur ndiheni të tunduar për të ngrënë-kjo mund të jetë një ndihmë e madhe!
Pyetja 7 nga 8: Parashikimi
Hapi 1. Shumica e njerëzve me BED përmirësohen pasi kërkojnë trajtim
Shërimi dhe shërimi nga një çrregullim i të ngrënit mund të marrë një kohë të gjatë, por definitivisht nuk është e pamundur! Përsëritja është një pjesë krejt normale e procesit të rimëkëmbjes dhe mund të ndodhë pas stresuesve të caktuar, si të shkosh në shkollë, të fillosh një punë të re, të fillosh ose të përfundosh një marrëdhënie të re, ose të hasësh në sfida financiare.
Pyetja 8 nga 8: Informacion shtesë
Hapi 1. Gratë kanë më shumë gjasa të vuajnë nga BED
Hulumtimet tregojnë se 3.5% e të gjitha grave dhe 2% e të gjithë burrave do të luftojnë me BED në një moment në jetën e tyre. Sidoqoftë, meshkujt kanë më shumë gjasa të luftojnë me BED sesa çrregullimet e tjera të zakonshme të ngrënies, si anoreksia nervoze dhe bulimia nervosa.
Hapi 2. Njerëzit me BED shpesh kanë kushte shtesë psikologjike
Studimet tregojnë se mbi 75% e njerëzve me BED gjithashtu luftojnë me një sëmundje tjetër mendore, si çrregullime paniku, OCD, PTSD, çrregullim ankthi të përgjithësuar, çrregullime depresive, dhe më shumë.
