Hipoglikemia, një gjendje e karakterizuar nga nivele më të ulëta se normale të glukozës në gjak, mund të shkaktohet nga shumë faktorë. Hipoglikemia reaktive përkufizohet si hipoglikemia e cila ndodh kur nuk ka gjendje mjekësore themelore për të shpjeguar një prodhim dhe rregullim jonormal të insulinës, hormoni i cili ul glukozën tuaj në gjak. Trupi juaj kompenson dhe ul nivelet e glukozës në gjak shumë pas ngrënies (pas ngrënies). Kjo tendencë mund të kundërshtohet duke ndryshuar zakonet tuaja të të ngrënit në mënyrë që glukoza të hyjë në qarkullimin e gjakut me një ritëm të ngadaltë dhe të qëndrueshëm.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Bërja e sigurisë hapi i parë
Hapi 1. Shihni një mjek për të përjashtuar shkaqet e tjera të hipoglikemisë
Hipoglikemia organike shkaktohet nga gjendje mjekësore të tilla si sëmundjet e mëlçisë ose veshkave, tumore të caktuara ose mungesa të hormoneve; trajtimi i shkakut themelor është trajtimi. Hipoglikemia gjithashtu mund të shkaktohet nga disa ilaçe, veçanërisht ato që përdoren për të trajtuar diabetin. Mos e ndryshoni dietën tuaj para se një mjek i trajnuar të përjashtojë shkaqe të tjera dhe t'ju diagnostikojë me hipoglikemi reaktive.
Hapi 2. Kërkoni këshillën e një dietologu të regjistruar
Dieta juaj e re duhet të plotësojë Marrjet Referenciale Dietike (DRI) për sa i përket kalorive, proteinave, mineraleve dhe vitaminave të nevojshme për një të rritur të shëndetshëm. Një dietolog mund t'ju udhëzojë ndërsa shtoni dhe hiqni ushqimet nga dieta juaj. Ata do t'ju ndihmojnë të planifikoni përmbajtjen e vakteve dhe ushqimeve tuaja.
Hapi 3. Monitoroni veten për simptomat e hipoglikemisë
Lërini të tjerët të dinë për diagnozën tuaj. Të gjithë mund të shikojnë për simptoma si ankthi, nervozizmi, uria, djersitja, dridhja, rrahjet e shpejta të zemrës, lodhja, ndjesi shpimi gjilpërash rreth gojës, marramendje dhe skuqje të nxehta. Prishni dietën tuaj dhe hani ushqime me sheqer. Qëllimi është që glukoza në gjak të kthehet në një diapazon normal sa më shpejt të jetë e mundur
- Lërini miqtë, familjen dhe bashkëpunëtorët t'ju ndihmojnë të merrni kujdes mjekësor nëse keni simptoma të përkeqësimit të hipoglikemisë, siç janë konfuzioni, sjellja jonormale, shikimi i paqartë, konfiskimet dhe humbja e vetëdijes. Lërini ata të dinë që ju mund t'i mashtroni fjalët tuaja dhe të bëni lëvizje të ngathëta të ngjashme me një person të dehur.
- Ju mund të bëheni simptomatikë për dy arsye. Trupi juaj fillon në mënyrë të papërshtatshme procesin e uljes së glukozës në gjak në nivele jashtëzakonisht të ulëta pasi tretet ushqimi. Në përgjigje të këtij stresi, trupi juaj lëshon një nxitim të adrenalinës, duke shkaktuar një përgjigje për luftë ose fluturim. Për më tepër, trupi juaj po privohet nga burimi i tij kryesor i energjisë, glukoza. Truri është shumë i ndjeshëm ndaj kësaj mungese. Ju mund të përjetoni një paaftësi për të kryer detyra normale, ndryshime në gjendjen tuaj mendore (si mendoni), ose ndryshime në nivelin tuaj të ndërgjegjes (sa i zgjuar jeni).
Pjesa 2 nga 2: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Mos hani ëmbëlsira të koncentruara ose vakte të larta në karbohidrate të thjeshta
Karbohidratet e thjeshta treten shpejt, duke shkaktuar një rritje të mprehtë të glukozës në gjak, e cila mund të shkaktojë hipoglikemi reaktive. Swembëlsirat e koncentruara përmbajnë kryesisht karbohidrate të thjeshta, të quajtura edhe sheqerna të thjeshtë. Ju dëshironi të hani ushqime me një indeks të ulët glicemik.
- Indeksi glicemik ofron informacion se si ushqimet ndikojnë në glukozën në gjak dhe insulinë. Një numër më i ulët tregon një efekt më të vogël.
- Lexoni etiketat e ushqimit duke kërkuar terma si sheqer, mjaltë, melasë, fruktoza, shurup misri, ëmbëlsues misri dhe shurup misri me fruktozë të lartë. Produkte si karamele, biskota, ëmbëlsira, pije frutash, pije freskuese dhe akullore janë ëmbëlsira të koncentruara të cilat do të kenë një indeks të lartë glicemik
- Ju mund të përdorni zëvendësues të sheqerit si sukralozë (Splenda), sakarinë (Sweet’N Low) dhe aspartame (E barabartë) për të zëvendësuar sheqerin në tryezë. Lexoni me kujdes etiketat në ushqimet "pa sheqer". Ato mund të përmbajnë përbërës të tjerë që mund të rrisin glukozën tuaj në gjak shumë shpejt. Zëvendësuesit e sheqerit mund të shkaktojnë probleme të tjera shëndetësore.
Hapi 2. Bëni karbohidratet komplekse dhe proteinat një pjesë të rëndësishme të dietës tuaj
Glukoza hyn në qarkullimin e gjakut më ngadalë për një periudhë më të gjatë kohore kur hahen këto lloj ushqyesish. Përfshini ushqime që përmbajnë niseshte si bukë dhe makarona me drithëra, patate, misër dhe fasule në dietën tuaj. Proteinat dhe yndyrnat e shëndetshme ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak dhe parandalojnë rritjen e sheqerit në gjak të ndjekur nga ulje të sheqerit në gjak (hipoglikemia). Fiber gjithashtu e bën këtë. Proteina mund të gjendet në burimet shtazore, si dhe bishtajoret (fasulet dhe bizelet), arrat dhe farat.
Përdorni karbohidrate komplekse dhe proteina si burimi juaj kryesor i energjisë. Karbohidratet komplekse përbëhen nga sheqerna të thjeshtë të lidhur së bashku, si rruaza në një zinxhir. Këto sheqerna komplekse janë më të vështira për tu tretur. Duhet pak kohë që proteinat të konvertohen në glukozë në trup. Ky tretje më e ngadaltë është arsyeja pse nivelet e glukozës në gjak rriten në mënyrë më graduale. Yndyrnat e shëndetshme duhet të jenë gjithashtu një burim kryesor energjie. Ata mbajnë nivelet e duhura të sheqerit në gjak dhe gjithashtu sigurojnë ngopje të gjatë
Hapi 3. Shtoni fibra të tretshme në dietën tuaj
Fibrat janë një karbohidrate komplekse jo e tretshme që gjendet në bimë. Lloji i tretshëm i fibrave gjendet në bishtajoret, produktet e tërshërës dhe në fruta si pektina. Kur fibra e tretshme tretet në ujë, ajo formon një xhel ngjitës. Zbrazja e stomakut, tretja dhe thithja e glukozës vonohen.
- Frutat e konservuara me sheqer të shtuar mund të çojnë në hipoglikemi reaktive. Hani fruta të freskëta ose fruta të konservuara pa sheqerna të shtuar.
- Fibrat e patretshme, si krundet e grurit, nuk treten në ujë. Shton në masë të madhe në jashtëqitje dhe ju ndihmon të mbani jashtëqitjet tuaja të rregullta. Mund të jetë një pjesë e shëndetshme e dietës tuaj, por nuk do të ndihmojë me hipoglikeminë reaktive.
Hapi 4. Personalizoni madhësinë dhe shpeshtësinë e vakteve tuaja
Qëllimi është të mbani nivelet e glukozës në gjak sa më të barabartë. Eksperimentoni për të parë se çfarë funksionon më mirë për ju. Bëni çdo vakt të ekuilibruar mirë duke ngrënë së bashku karbohidrate komplekse, proteina dhe një ushqim fibroze. Snacks nuk duhet domosdoshmërisht të përmbajnë të tre.
Opsionet tuaja variojnë nga ngrënia e 3 vakteve më të mëdha në ditë me 3 ushqime të shëndetshme ose ngrënia deri në 6 vakte më të vogla, të shpërndara në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës, me një meze të lehtë në mbrëmje
Hapi 5. Kufizoni alkoolin dhe kafeinën në dietën tuaj
Të dyja këto "ilaçe" mund të përkeqësojnë simptomat e hipoglikemisë reaktive. Alkooli ul nivelin e glukozës në gjak. Kafeina stimulon prodhimin e adrenalinës.
- Mos kundërshtoni përpjekjet tuaja për të parandaluar hipoglikeminë. Në disa studime, konsumi akut i alkoolit rrit sekretimin e insulinës, duke ulur kështu nivelin e glukozës në gjak.
- Mos i zmadhoni simptomat tuaja të luftës ose fluturimit (uri, ankth, djersitje, rrahje të shpejta të zemrës dhe dobësi) duke konsumuar kafeinë.
Hapi 6. Mbani një peshë të shëndetshme
Pesha e tepërt është treguar se ndërhyn në proceset e trupit të cilat kontrollojnë nivelet e glukozës në gjak. Humbni peshë të tepërt me një dietë të shëndetshme dhe stërvitje.
