Polipet e zorrës së trashë janë nyje të vogla që gjenden përgjatë rreshtimit të zorrëve të mëdha. Këto rritje të vogla në formë kërpudhe mund të jenë shumë të vogla, por gjithashtu rriten në madhësinë e një topi golfi gjithashtu. Disa lloje të polipeve, veçanërisht ato më të vegjël, janë beninje. Sidoqoftë, llojet e tjera dhe ato që janë bërë shumë më të mëdha mund të kthehen në kancer të zorrës së trashë. Megjithëse polipet e zorrës së trashë mund të hiqen (si gjatë një kolonoskopie), është gjithashtu e rëndësishme të siguroheni që të ndryshoni dietën tuaj për të ndihmuar në parandalimin e formimit të polipeve në radhë të parë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Shtimi i ushqimeve të dendura ushqyese për të parandaluar polipet
Hapi 1. Përqendrohuni te perimet e kuqe, të verdha dhe portokalli
Perimet janë një grup ushqimor i rëndësishëm për të parandaluar një sërë sëmundjesh dhe kanceresh. Sidoqoftë, perimet e kuqe, të verdha dhe portokalli kanë nivele të larta të vitaminave dhe antioksidantëve që mund të ndihmojnë në mbajtjen e zorrës së trashë të shëndetshme.
- Ajo që i bën këto perime me atë ngjyrë të veçantë janë vitaminat dhe antioksidantët që gjenden në to. Perimet e kuqe, të verdha dhe portokalli janë veçanërisht të larta në një antioksidant të njohur si beta karoten i cili është një ngjyrë portokalli/e kuqe.
- Ky antioksidant shpesh shoqërohet me Vitaminë A pasi është një pararendës për t'u bërë Vitaminë A në trupin tuaj. Marrjet adekuate shoqërohen gjithashtu me një ulje të shkallës së kancerit të zorrës së trashë.
- Përfshini një filxhan servim të ndonjë prej këtyre perimeve me ngjyrë. Mund të provoni: speca të kuq, të verdhë dhe portokalli, patate të ëmbla, kunguj, kunguj dhe karrota.
Hapi 2. Përfshini ushqime të pasura me folate
Një grup tjetër ushqimesh që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zorrës së trashë dhe t’i rezistojnë formimit të polipeve janë ushqimet e pasura me folate. Për fat, folati mund të gjendet në një larmi të madhe ushqimesh.
- Studimet kanë treguar se marrja e 400 IU folate çdo ditë mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të polipeve, por gjithashtu ndihmon në parandalimin e kancerit të zorrës së trashë gjithashtu.
- 400 IU folate konsumohen lehtë nëse hani një dietë të ekuilibruar dhe përqendroheni në ushqime të pasura me folate.
- Ushqimet specifike që janë të pasura me folate përfshijnë: drithërat e fortifikuara të mëngjesit, spinaq, bizele me sy të zinj, asparagus, brokoli, bizele jeshile, bukë gruri dhe kikirikë.
Hapi 3. Konsumoni ushqime të pasura me kalcium
Kalciumi është një mineral tjetër i zakonshëm që është treguar se parandalon formimin e polipeve të zorrës së trashë. Përfshirja e racioneve të rregullta të ushqimeve të larta në kalcium mund të ndihmojë në mbrojtjen e zorrës së trashë.
- Një studim në veçanti tregoi se ata njerëz që konsumonin 1200 mg kalcium në ditë (të cilën mund ta merrni nga tre racione ushqimesh të pasura me kalcium), kishin 20% më pak përsëritje të polipeve kanceroze të zorrës së trashë.
- Kalciumi gjendet më së shpeshti në ushqimet e qumështit. Ju mund të keni qumësht, kos, kefir, djathë ose gjizë për të marrë një racion adekuat të kalciumit.
- Përveç kësaj, kalciumi gjendet në ushqime të tjera me bazë bimore jashtë grupit të qumështit. Bajamet, brokoli, zarzavatet e errëta dhe lëngu i fortifikuar i portokallit ose qumështi i sojës ofrojnë një burim tjetër kalciumi.
Hapi 4. Përqendrohuni te yndyrnat e shëndetshme
Disa ushqime përmbajnë një lloj yndyre të caktuar të quajtur yndyrna omega-3. Shpesh të njohura si yndyrna të shëndetshme për zemrën, këto yndyrna janë gjithashtu të dobishme për zorrën e trashë.
- Studimet kanë treguar se yndyrnat omega-3 ndihmojnë në ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit të qelizave në zorrën e trashë. Përfshini racione të rregullta të yndyrave të shëndetshme për të ndihmuar në parandalimin e polipeve të zorrës së trashë.
- Yndyrnat e shëndetshme gjenden në një larmi të madhe ushqimesh. Përfshini një racion të këtyre ushqimeve çdo ditë për të ndihmuar në mbrojtjen e zorrës së trashë dhe parandalimin e formimit të polipeve.
- Përfshini ushqime si: avokado, vaj ulliri, ullinj, salmon, ton, sardele, skumbri, arra dhe fara liri.
Hapi 5. Pini çaj jeshil
Shumë studime kanë treguar përfitimet e çajit jeshil në parandalimin e polipeve dhe kancerit të zorrës së trashë. Provoni të ndërroni kafen tuaj të mëngjesit me një filxhan çaj jeshil ose pini një filxhan ose dy çaj jeshil pa kafeinë pas darkës.
Hapi 6. Pini më shumë ujë
Edhe pse uji nuk është një ushqim specifik ose një lëndë ushqyese, është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm. Në mënyrë të veçantë, studimet kanë treguar se mungesa e ujit të mjaftueshëm mund të çojë në dehidratim dhe formimin e polipeve në zorrën e trashë.
- Kur nuk pini sasi të mjaftueshme të lëngjeve, trupi juaj do të mbledhë ujë falas nga zona të tjera - si jashtëqitja juaj ose qeliza të tjera. Kjo shkakton dehidratim dhe kapsllëk.
- Zvogëlimi i kohës së kalimit të zorrëve dhe përqendrimi i përbërjeve kancerogjene që gjenden në qeliza mund të rrisë rrezikun tuaj për rritjen e polipeve kancerogjene.
- Profesionistët e shëndetit rekomandojnë të pini rreth 64 oz ose 8 gota ujë çdo ditë. Sidoqoftë, mund t'ju duhet të rrisni marrjen e ujit për të parandaluar kapsllëkun.
Pjesa 2 nga 3: Ndjekja e një diete me fibra të lartë
Hapi 1. Hani një sasi të mjaftueshme të perimeve në ditë
Perimet janë të pasura me një sërë ushqyesish që mund ta mbajnë trupin tuaj të shëndetshëm. Sidoqoftë, ato janë gjithashtu të larta në fibra të cilat mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zorrës së trashë.
- Fibrat janë thelbësore për të mbajtur zorrët tuaja të lëvizin me një shpejtësi të shëndetshme. Kur kalimi i zorrëve është i ngadalshëm, ju rrisni rrezikun për polipet e zorrës së trashë dhe kancerin.
- Për të përmbushur marrjen e rekomanduar të fibrave, përfshini tre deri në pesë racione perime çdo ditë. Matni një filxhan perime ose dy gota me zarzavate të sallatës.
- Perimet që janë veçanërisht të pasura me fibra përfshijnë: angjinaren, shpargun, avokadon, patatet e ëmbla, filizat e fasuleve, zarzavate të errëta, panxharin, brokolin, lulelakrën dhe lakrën.
Hapi 2. Përfshini racione të mjaftueshme frutash
Frutat janë gjithashtu të larta në një larmi lëndësh ushqyese. Disa fruta janë gjithashtu jashtëzakonisht të larta në fibra të cilat mund t'ju ndihmojnë të rrisni marrjen tuaj të përgjithshme të fibrave.
- Përfshini një deri në dy racione fruta çdo ditë. Matni pjesën e duhur. Ju mund të zgjidhni një pjesë të vogël të frutave ose të matni 1/2 filxhan fruta të copëtuara.
- Frutat që janë veçanërisht të larta në fibra përfshijnë: mollë, kajsi, manaferra, banane, pjepër, portokall dhe kokosit.
Hapi 3. Shkoni për 100% drithëra
Një grup specifik i ushqimeve që njihen gjithashtu se janë shumë të pasura me fibra janë drithërat. Sidoqoftë, zgjidhni 100% kokrra të plota mbi kokrrat e rafinuara për zgjedhjen më të dendur me lëndë ushqyese.
- Sa herë që zgjidhni të hani drithëra (si bukë, oriz ose makarona), shkoni për 100% drithëra. Këto ushqime janë më pak të përpunuara dhe shumë më të larta në fibra në krahasim me drithërat e rafinuara (si orizi i bardhë ose buka e bardhë).
- Përfshini dy deri në tre racione me drithëra të plota çdo ditë. Matini këto në 1/2 filxhan kokrra të gatuara ose 2 oz për racion.
- Zgjidhni ushqime si: orizi kaf, kuinoa, bollgur, bukë me grurë të plotë, makarona me drithëra, mel, farro ose elb.
Hapi 4. Zgjidhni burime të larta të proteinave me fibra
Ju nuk mund të mendoni se shumë ushqime proteinike janë të pasura me fibra. Por burimet vegjetariane të proteinave ofrojnë një sasi të mirë të fibrave për racion.
- Bishtajoret nuk janë vetëm të pasura me proteina, por janë gjithashtu shumë të pasura me fibra. Këto janë një grup ushqimor i shkëlqyeshëm për tu shtuar në dietën tuaj për të ndihmuar në rritjen e marrjes tuaj të përgjithshme të fibrave.
- Bishtajoret janë një grup me bazë bimore që përfshijnë ushqime si fasulet, thjerrëzat dhe arrat.
- Meqenëse ato bien në grupin e proteinave, ata ndjekin rekomandimet për ato madhësi të shërbimit. Matni 1/2 filxhan të këtyre ushqimeve për racion.
- Zgjidhni ushqime si: fasule të zeza, qiqra, thjerrëza, kikirikë, fasule soje, fasule lima, fasule dhe kokrra pinto.
Hapi 5. Zgjidhni ushqime të fortifikuara me fibra shtesë
Meqenëse fibra luan një rol kaq të rëndësishëm në shëndetin e përgjithshëm, shumë prodhues të ushqimit kanë shtuar fibra në produktet e tyre. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i ndihmuar njerëzit të plotësojnë nevojat e tyre të përditshme.
- Fibrat gjenden në një larmi të madhe ushqimesh, por mund të jetë ende e vështirë për të përmbushur nevojat tuaja të përditshme. Burrat kanë nevojë për 38 g fibra në ditë ndërsa gratë kanë nevojë për rreth 25 g fibra në ditë.
- Përveç zgjedhjes së ushqimeve dhe grupeve ushqimore që janë të pasura me fibra, kërkoni edhe ushqime që kanë shtuar fibra në to. Kjo fibër shtohet gjatë përpunimit të ushqimit dhe mund t'ju ndihmojë të plotësoni nevojat tuaja.
- Ushqimet që zakonisht janë të fortifikuara me fibra shtesë përfshijnë: kos, qumësht soje, drithëra, bukë, lëng portokalli dhe bare granola.
Pjesa 3 nga 3: Shmangia e ushqimeve që mund të dëmtojnë zorrën e trashë
Hapi 1. Kufizoni marrjen tuaj të yndyrave të ngopura
Edhe pse ka shumë ushqime që duhet të hani më shpesh për të ndihmuar në parandalimin e polipeve të zorrës së trashë, ka ushqime që duhet të kufizoni ose shmangni.
- Yndyrnat e ngopura, ndryshe nga yndyrnat omega-3, janë treguar se rrisin rrezikun tuaj për formimin e polipeve të zorrës së trashë dhe kancerit të zorrës së trashë.
- Një studim në veçanti zbuloi se për çdo 100 gramë mish të kuq që konsumoni (i cili është më i lartë në yndyra të ngopura) rreziku juaj për kancer të zorrës së trashë rritet me 14%.
- Kufizoni mishin: prerje yndyrore të viçit, sallamit, hot dog, proshutë, sallam dhe mish të shijshëm. Këto janë shumë të përpunuara dhe të larta në yndyra të ngopura.
- Nëse zgjidhni të keni këto ushqime herë pas here, përmbajuni pjesës së duhur prej 3 deri në 4 oz total për racion.
Hapi 2. Ulni konsumin tuaj të sheqerit
Ju nuk mund ta kuptoni se një grup tjetër ushqimesh që është lidhur me polipet e zorrës së trashë dhe kancerin e zorrës së trashë janë ushqime me sheqer dhe të ëmbëlsuar. Kufizoni këto në dietën tuaj.
- Sheqeri nga ushqimet e ëmbëlsuara rrit nivelin tuaj të glukozës. Studimet kanë treguar se me rritjen e niveleve të glukozës, rreziku juaj për formimin e kancerit të zorrës së trashë rritet gjithashtu.
- Ushqimet që janë të pasura me sheqer dhe që duhet të kufizohen përfshijnë: pije të ëmbla, karamele, biskota, ëmbëlsira, byrekë, akullore, drithëra me sheqer, pasta dhe lëngje frutash.
- Nëse zgjidhni të keni këto ushqime, sigurohuni që ato janë pjesë të vogla dhe diçka që hani vetëm herë pas here - jo në baza të rregullta.
Hapi 3. Mundohuni të shmangni mishin e djegur, të djegur ose të skuqur
Përveç shmangies ose kufizimit të ushqimeve të caktuara, duhet të kujdeseni edhe për përgatitjen e ushqimeve të caktuara. Ngarkimi ose djegia e ushqimeve kur i gatuani ato mund të rrisë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë.
- Kur gatuani ushqime, veçanërisht në skarë, mund t'i pjekni ose t'i digjni. Edhe pse kjo mund të ketë shije të mirë, ky karbon krijon substanca kancerogjene në ushqim të cilat janë shoqëruar me nivele më të larta të kancerit të zorrës së trashë.
- Nëse po piqni ushqime në skarë përpiquni të shmangni ushqimet që të mos digjen shumë. Kur hani, shmangni copat e nxira ose zonat që janë të djegura. Hiqini me pirun dhe thikë që të hiqen plotësisht nga servisi juaj.
- Një truk tjetër është të pjekësh në skarë ose të gatuash ushqime mbi letër alumini. Kjo ndihmon për të parandaluar që ushqimet të mos digjen shumë ose të digjen.
Hapi 4. Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit
Përveç pijeve të ëmbëlsuara, pijet alkoolike janë lidhur edhe me formimin e polipeve të zorrës së trashë. Ju duhet të kufizoni marrjen tuaj të përgjithshme të pijeve alkoolike.
- Studimet kanë treguar se konsumimi i rregullt i alkoolit (më shumë se kufiri i rekomanduar prej një deri në dy gota në ditë) lidhet me rritjen e rrezikut të formimit të polipeve të zorrës së trashë.
- Për më tepër, ata njerëz që kanë pasur një histori të polipeve të zorrës së trashë janë në një rrezik në rritje që ato polipe të bëhen kanceroze me marrje më të tepruar të pijeve alkoolike.
- Mundohuni të kufizoni sasinë e alkoolit që konsumoni. Gratë nuk duhet të konsumojnë më shumë se një pije në ditë dhe burrat duhet të kufizojnë marrjen e tyre në dy pije ose më pak në ditë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nëse keni një histori të polipeve të zorrës së trashë, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për të ndryshuar dietën për të parandaluar formimin e më shumë polipeve.
- Ngadalë vlerësoni dietën tuaj. Filloni të hiqni gradualisht disa nga ushqimet që mund të rrisin rrezikun tuaj për formimin e polipeve.
