Ka mënyra të shëndetshme dhe të kënaqshme për të trajtuar dëshirat e shumta të ushqimit që shtatzënia mund t'u sjellë nënave të ardhshme. Dëshirat për ushqim gjatë shtatzënisë besohet se shkaktohen nga ndryshimet hormonale që ndodhin në trup. Në përgjithësi, tremujori i parë është kur shfaqen shumica e dëshirave, por nuk është e pazakontë që ato dëshira të zgjasin gjatë kohëzgjatjes së shtatzënisë. Gjetja e mënyrave për të përballuar dëshirat dërrmuese të ushqimit mund të jetë sfiduese për nënën e ardhshme, megjithatë, me disa përpjekje mund të arrihet një ekuilibër i shëndetshëm ushqyes.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Mësoni për çfarë janë vërtet dëshirat tuaja
Hapi 1. Kuptoni që disa dëshira janë mënyra e trupit për të treguar një mangësi në lëndë ushqyese
Për shembull, ndërsa një sanduiç me gjalpë kikiriku dhe pelte në bukë të bardhë mund të mos jetë zgjedhja më e shëndetshme e sanduiçit, një dëshirë për një mund të tregojë nevojën për më shumë proteina në dietë, pasi gjalpi i kikirikut është i lartë në proteina. Përpiquni të njihni se çfarë lëndë ushqyese i mungon trupit tuaj, para se të jepni dëshirat tuaja. Mësoni lëndët ushqyese të rëndësishme, të tilla si proteina, karbohidrate, hekur, etj., Në mënyrë që të izoloni ushqyesit e shëndetshëm në dëshirat që po përjetoni.
- Dëshirat për ushqime të shijshme dhe produkte qumështi mund të jenë mënyra e trupit për të treguar se ka nevojë për më shumë kalcium.
- Një dëshirë e papritur për një vakt pule ose viçi mund të jetë një tregues se trupi ka nevojë për më shumë proteina.
- Kur nuk po merrni mjaft ushqime të pasura me lëndë ushqyese, mund të dëshironi një burim shumë të shpejtë të energjisë nga sheqeri.
Hapi 2. Mundohuni të përfshini lëndën ushqyese në dietën tuaj në një mënyrë më të shëndetshme
Për shembull, në vend të një sanduiçi me gjalpë kikiriku dhe pelte, bëni vetes një smoothie me gjalpë kikiriku, mjaltë dhe banane.
- Nëse keni dëshirë për diçka të kripur, provoni të arrini disa arra të kripura në vend që të arrini atë qese me patate të skuqura.
- Zëvendësimi i dëshirës tuaj për një ëmbëlsirë të mbushur me fruta me xham me disa fruta të freskëta është një opsion i shëndetshëm që akoma ju lejon të merrni sheqerin që dëshironi pa konsumuar të gjitha ato kalori shtesë.
- Ndoshta dëshira për akullore mund të kënaqet me ndihmën e një kosi me kalori më të ulët.
- Provoni të shtoni pak djathë shtesë në sanduiçin tuaj të gjelit të detit para se të porosisni patatet e skuqura që ju dëshironi.
- Kjo teknikë jo gjithmonë mund të eliminojë dëshirat tuaja për ushqime të pashëndetshme, por ka shumë mundësi që të paktën disa herë të ndodhë. Ekziston gjithashtu një shans i mirë që të ngopeni më shumë me ushqimet e shëndetshme dhe të keni më pak hapësirë për kënaqësi.
Hapi 3. Mos harroni të hani gjithçka në moderim
Nëse keni dëshirë për diçka si tortë djathi (ose një ëmbëlsirë tjetër, për shembull) që nuk mund të zëvendësohet me një alternativë më të shëndetshme, është mirë ta keni atë herë pas here.
Një rregull i mirë është se të kesh shijen e zgjedhur (për shembull, atë copë djathi të shijshëm) një herë në javë është në rregull. Ajo që ne po përpiqemi të shmangim është ta kemi atë me tepri, si çdo ditë
Metoda 2 nga 2: Përballimi i dëshirave për ushqim gjatë shtatzënisë
Hapi 1. Mos lejoni që dëshirat për ushqim të pengojnë një dietë të ekuilibruar mirë
Gjatë shtatzënisë, marrja e ushqyesve të duhur në dietën tuaj është çelësi, jo vetëm për shëndetin tuaj, por edhe për shëndetin e foshnjës në rritje brenda jush. Ndërsa kënaqja e dëshirave tuaja për ushqim në moderim herë pas here është në rregull, mos lejoni që ajo të vijë në kurriz të një diete të përgjithshme të shëndetshme.
- Rekomandimet e shëndetshme për shtatzëninë janë (ndarja e shërbimit) një dietë e përbërë nga 20% proteina, 30% yndyrë dhe 50% karbohidrate.
- Për ta zbërthyer atë bazuar në piramidën ushqimore, një shembull i një diete të shëndetshme gjatë shtatzënisë do të duket si më poshtë: 6-11 racione drithërash, 3-5 racione perime, 2-4 racione fruta, 3-4 racione qumështi, dhe 2-3 porcione mish, fasule ose arra. Vini re se drithërat (dhe burimet jo të rafinuara të karbohidrateve) janë një zgjedhje më e mirë, veçanërisht kur bëhet fjalë për mbajtjen e sheqernave të gjakut në një gamë të shëndetshme.
- Nëse nuk mund të ndaloni dëshirën për sheqer, provoni të shtoni më shumë proteina dhe yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj.
Hapi 2. Keni ushqime të shëndetshme në dispozicion gjatë gjithë kohës
Në këtë mënyrë, nëse keni dëshirë, para se të arrini një fetë tortë ose një copë karamele, mund të shihni nëse mund ta kënaqni urinë tuaj me një nga ushqimet tuaja më të shëndetshme të përgatitura më parë.
Ushqimet si arrat, gjalpët e arrave, farat chia dhe liri, avokadot dhe vajrat e shëndetshëm mund të ndihmojnë në uljen e dëshirave tuaja për sheqer
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për shtimin në peshë dhe ndikimin që dëshirat e ushqimit mund të kenë në këtë
Në shoqërinë e sotme, me rritjen e normave të grave mbipeshë dhe obeze, shtimi i tepërt i peshës gjatë shtatzënisë mund të jetë një shqetësim. Nëse shtimi i peshës është një shqetësim për ju, shmangni dëshirat për ëmbëlsira dhe ushqime me yndyrë të lartë (të tilla si ushqime të përpunuara) ose ushqime me kalori të lartë (siç janë karbohidratet e tepërta).
- Mesatarisht, ju duhet të konsumoni vetëm 300 kalori më shumë në ditë gjatë shtatzënisë sesa keni konsumuar para shtatzënisë. Edhe pse jeni "duke ngrënë për dy", i dyti është një fëmijë shumë i vogël, kështu që kërkesat për kalori gjatë shtatëzanisë nuk janë shumë të ndryshme nga ato të mëparshme. Ende do t'ju duhet të mbani një peshë të shëndetshme dhe të shmangni konsumimin e shumë kalorive shtesë.
- Gruaja mesatare duhet të fitojë nga 20 deri në 35 kg gjatë shtatzënisë. Sidoqoftë, sasia e saktë varet nga pesha juaj para shtatzënisë, kështu që flisni me mjekun tuaj nëse doni rekomandime specifike për shtimin e peshës tuaj gjatë shtatzënisë.
Hapi 4. Merrni një multivitamin për të siguruar që i plotësoni nevojat tuaja ushqyese
Shumë njerëz e kanë të vështirë të plotësojnë nevojat e tyre ushqyese vetëm përmes ushqimit, kështu që është normale të kesh nevojë për një vitaminë. Ideashtë një ide e mirë të zgjidhni një multivitaminë prenatale, e cila është formuluar për të përmbushur nevojat e një nëne shtatzënë.
- Pyesni mjekun tuaj për një rekomandim të vitaminës.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të pyesni nëse duhet të merrni shtesë hekur ose kalcium, nëse e gjeni veten duke i dëshiruar ato. Sidoqoftë, mos shtoni asnjë shtesë pa miratimin e mjekut tuaj.
Hapi 5. Mësoni cilat dëshira janë të mira dhe cilat janë të rrezikshme
Edhe pse shumica e dëshirave gjatë shtatzënisë janë në rregull në moderim, disa gra në fakt kanë dëshirë për sende jo-ushqimore si papastërtia, balta ose niseshteja e rrobave, ndër të tjera. Kjo gjendje (e dëshirës për artikujt jo-ushqimorë) quhet "pica".
- Ndërsa kuptohet jo plotësisht, supozohet se pica mund të jetë për shkak të mungesës së ulët të hekurit ose ushqyesve të tjerë (mungesa e vitaminave ose mineraleve) në trup.
- Nëse keni dëshirë për sende jo-ushqimore në çdo bazë të qëndrueshme, është mirë që të shihni mjekun tuaj për këshilla të mëtejshme.
