Jetë të shëndetshme 2024, Nëntor

Nëse keni luftuar ndonjëherë me peshën tuaj, mund të keni dëgjuar termin "leptin" të hedhur përreth. Me fjalë të thjeshta, leptina është një nga mënyrat se si trupi juaj ndihmon në rregullimin e oreksit tuaj-duke ju bërë të ditur kur jeni të uritur dhe kur jeni të ngopur.

Ushtrimet Kegel mund të përmirësojnë jetën tuaj seksuale dhe të ndihmojnë me problemet e dyshemesë së legenit, duke përfshirë mosmbajtjen e urinës dhe fekaleve. Çelësi është që të keni zakon t'i bëni ato çdo ditë, në mënyrë që të filloni të shihni rezultate.

Nuk ka pothuajse asgjë më të keqe sesa të mos jesh në gjendje të performosh kur është momenti i duhur. Askush nuk dëshiron të merret me ED, por nëse po luftoni me të, mos u shqetësoni. Ka shumë gjëra që mund të bëni në lidhje me të, përfshirë ushtrimet.

Ditët e punës janë mjaft të gjata pa pasur nevojë të merreni me ngadalësinë e pasdites. Shumë herë kur rreth orës 2 ose 3 pasdite rrotullohet, ne jemi duke mërzitur dhe po mendojmë të bëjmë një gjumë të shkurtër për të na zgjuar. Kjo ndodh sepse nivelet e glukozës, kortizolit dhe insulinës tuaj fillojnë të ulen, duke ju bërë të ndiheni të ngadaltë dhe të përgjumur.

Atrofia muskulare kurrizore (SMA) është një gjendje gjenetike që shkakton muskuj të dobët dhe ulje të lëvizshmërisë. Conditionshtë një gjendje e përjetshme, por është e menaxhueshme me mjekësinë moderne. Hapi i parë është diagnostikimi i gjendjes.

Ulur është diçka që shumica prej nesh e bëjnë shumë. Nuk është e vështirë të kuptosh pse: ulja është relaksuese, e lehtë dhe një pjesë e spikatur e përvojës së punës së përditshme të shumicës së njerëzve. Sidoqoftë, ulja për periudha të zgjatura kohore mund të ketë pasoja serioze negative për shëndetin tuaj.

Edema është një term tjetër për ënjtje, dhe kjo zakonisht ndodh në këmbët tuaja kur lëngu nuk derdhet siç duhet. Në shumicën e rasteve, kjo është një gjendje e padëmshme që mund të menaxhohet lehtësisht. Nëse keni vërejtur ënjtje në këmbët, kyçet e këmbëve, dhe lëkura juaj duket sikur është tërhequr më fort se zakonisht, atëherë provoni disa trajtime në shtëpi për të kulluar lëngun nga këmbët tuaja.

Çorapet e ngjeshjes janë çorape elastike ose çorape që vishen për të zvogëluar ënjtjen e këmbëve (edemën), për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të ndihmuar me venat me variçe problematike. Këto çorape zakonisht ofrojnë ngjeshje të graduar, që do të thotë se ato janë më të ngushta në zonën e këmbës dhe kyçit të këmbës dhe lirohen pak ndërsa ngjiten në këmbë.

Ju mund të keni frikë të shqetësoni të tjerët ose t'i shqetësoni ata nëse ndani ndjenjat tuaja. Sidoqoftë, fshehja e ndjenjave tuaja mund të çojë në ankth, depresion, pakënaqësi dhe madje edhe jo të shëndetshme fizike. Gjithashtu mund të shkaktojë probleme me marrëdhëniet tuaja personale dhe profesionale.

A keni probleme të hapeni me botën përreth jush? Nëse është kështu, nuk keni për çfarë të keni turp. Në fakt, duhet shumë guxim për të qenë i hapur, i sinqertë dhe i prekshëm me njerëzit në jetën tuaj, pavarësisht nëse ata janë miq, të dashur, partnerë ose të njohur.

Megjithëse nuk ka asgjë të keqe me çdo lloj emocioni, disa prej tyre mund të çojnë në shqetësime të mëdha kur lihen të pakontrolluara. Fatmirësisht, ka një numër teknikash të shëndetit mendor që mund të përdorni dhe ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni për të kontrolluar dhe kapërcyer këto ndjenja negative.

Kur dikush lëndon ndjenjat tuaja, mund të jetë e vështirë të dini se si t’ia shprehni këtë. Ndoshta nuk dini si të qetësoheni apo çfarë të thoni. Për fat të mirë, ka disa teknika të thjeshta që mund t’ju ndihmojnë të shprehni ndjenjat tuaja ndaj dikujt që ju ka lënduar.

Emocionet janë gjithmonë me ne. Ju mund të ndjeni lumturi kur qeshni me një mik të ngushtë ose keni frikë kur i afroheni një qeni që zhurmon. Por ka më shumë emocione sesa thjesht përvoja subjektive e tyre. Ju gjithashtu mund të mësoni se si të kuptoni emocionet tuaja.

Të jesh sensual do të thotë të marrësh kënaqësi nga bota fizike dhe të marrësh kohë për të kënaqur shqisat. Megjithëse njerëzit mendojnë se të qenit sensual ka një kuptim seksual, nuk ka pse të jetë kështu; marrja e kohës për të shijuar një briosh të freskët të mbushur me gjalpë në mes të një mëngjesi të zënë me punë mund të jetë po aq sensuale sa t’i bëni një masazh partnerit tuaj pas punës.

Të gjithë ndihen të ngadaltë, të trishtuar ose pak të vdekur brenda herë pas here. Nëse doni t'i jepni trupit tuaj një tronditje të mirë dhe ta zgjoni atë shpirt përsëri, wikiHow është këtu për t'ju ndihmuar. Më poshtë do të gjeni shumë zgjidhje, në varësi të burimit të problemeve tuaja.

Shumë nga vendimet që merrni, me vetëdije dhe pa vetëdije, ndikojnë në ndjenjën tuaj të sigurisë. Për disa njerëz, të ndihesh i sigurt do të thotë të kesh një punë të qëndrueshme dhe të kënaqshme me të ardhura të mira. Për të tjerët, siguria mund të përfshijë siguri emocionale, si zhvillimi i besimit në një marrëdhënie, ose mund të nënkuptojë ndjenjën e sigurisë në trupin e vet.

Ju mund ta lejoni veten të zemëroheni pa u kthyer në Hulk. Pavarësisht nëse luftoni me problemet e zemërimit apo jo, të mësoni se si të negocioni siç duhet zemërimin tuaj dhe ta përdorni atë në avantazhin tuaj është e rëndësishme për mirëqenien fizike dhe mendore.

Kur jeni të zemëruar, mund të ndiheni sikur dëshironi të shpërtheni në të gjithë botën. Gjatë këtyre kohëve, ju po ndiheni të lënduar. Ndonjëherë ju madje mund t'i lëndoni të tjerët pa e kuptuar, ose mund t'i lëndoni të tjerët me qëllim. Në vend që të mbushni zemërimin tuaj ose të shpërtheni në dikë, ju mund ta shprehni zemërimin tuaj në mënyrë produktive.

Kur një vajzë është e zemëruar, mund të jetë e vështirë të dini se çfarë të bëni për ta bërë atë të lumtur pa i bërë gjërat më keq. Ndërsa mund të mos jeni në gjendje t'i rregulloni problemet e saj, ka disa mënyra se si mund ta ngushëlloni dhe të përpiqeni ta bëni atë të ndihet e lumtur përsëri.

Nëse kaloni një sasi të konsiderueshme të kohës duke vozitur për punë ose kohë të lirë, ka një shans të mirë që të keni përjetuar ose dëshmuar një formë të zemërimit të rrugës. Zemërimi i rrugës përfshin humbjen e temperamentit ndaj situatave të lidhura me trafikun dhe përfshin sjellje si gjeste të turpshme ose provokuese, ulërima, mallkime dhe ulje në bisht.

Zemërimi është një nga emocionet më të përjetuara. Mund të shfaqet si në mënyra të shëndetshme ashtu edhe në ato jo të shëndetshme. Zemërimi, megjithatë, është një formë më e fortë zemërimi që shpesh shoqërohet me sjellje shkatërruese, jashtë kontrollit.

A keni menduar ndonjëherë pse dikush është i zemëruar me ju? A keni probleme të kuptoni pse? Dëshironi të zbuloni arsyen pas kësaj pa e zemëruar edhe më shumë? Ky udhëzues hap pas hapi do t'ju ndihmojë të zgjidhni këto probleme komunikimi dhe të kaloni konfliktin ndërpersonal të kaluar!

Naturalshtë e natyrshme të ndiheni të zemëruar nëse jeni lënduar, refuzuar, trajtuar padrejtësisht ose jeni duke u përballur me stresin. Ndërsa ka mënyra konstruktive për t'u marrë me zemërimin, mund të zbuloni se reagoni menjëherë, me dhunë ose në mënyrë agresive.

Mbrojtja është një mënyrë për të mbrojtur egon tonë. Ju mund të bëheni mbrojtës nëse dikush sfidon një besim të dashur, ju kritikon për diçka ose paraqet një kërcënim për mënyrën se si e shihni veten dhe botën. Gjë është se mbrojtja nuk është gjithmonë sjellje e shëndetshme për marrëdhëniet tona në shtëpi ose në punë:

Megjithëse mund të jetë mjaft e lehtë për të përcaktuar nëse dikush është i zemëruar personalisht, bërja e këtij përcaktimi në internet mund të jetë e vështirë. Ata mund të përdorin shkronja të ndryshme, emoji ose forma pikësimi që duket se ju përcjellin zemërimin, por duhet të jeni të kujdesshëm në marrjen e gjykimeve të shpejta.

Nëse keni luftuar me stresin e punës ose gjëra në jetën tuaj personale, dijeni që nuk jeni vetëm. Shumë njerëz duhet të bëjnë një pushim herë pas here për t'u përqëndruar në shëndetin e tyre mendor, fatkeqësinë dhe t'u kthehen përgjegjësive të tyre duke u ndjerë të rimbushur.

Ngacmimi është një çështje serioze. Të kuptosh se si ta rregullosh problemin mund të jetë konfuze dhe zhgënjyese, veçanërisht pasi ngacmimi mund të marrë kaq shumë forma të ndryshme. Nëse nuk jeni të sigurt se si ta ndaloni, wikiHow është këtu për t'ju ndihmuar!

Ekspertët mjekësorë pohojnë se në mënyrë që të mbeten produktivë dhe të performojnë, punëtorët duhet të kalojnë një ditë të shëndetit mendor herë pas here. Sidoqoftë, shumica e njerëzve ende ndihen fajtorë që janë larg punës për të pushuar trurin e tyre.

A e keni gjetur veten duke peshuar të mirat dhe të këqijat e një situate për aq kohë sa të harroni të ndërmerrni ndonjë veprim? Ose mbase ju zhvilloni një bisedë në kokën tuaj aq shumë herë sa ndiheni sikur keni folur në fakt me personin tjetër.

Të shohësh dikë që të intereson të luftojë me stresin mund të jetë e vështirë. Nëse mendoni se një mik apo i dashur mund të jetë i stresuar, mund t'i ndihmoni ata të përballojnë duke ofruar mbështetje emocionale. Vetëm të jesh atje dhe të dëgjosh shpesh është e mjaftueshme për të ndihmuar një person të stresuar të ndihet më mirë.

Mund të jetë e vështirë të shikosh një burrë që të intereson të ndihet i stresuar. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në ngushëllimin e tij. Çelësi është t'i tregoni atij se jeni atje për të për gjithçka që i nevojitet.

Relaksimi progresiv i muskujve është një teknikë sistematike për menaxhimin e stresit dhe arritjen e një gjendje të relaksimit të thellë, e zhvilluar fillimisht nga Dr. Edmund Jacobson në vitet 1920. Shtrëngimi dhe më pas lëshimi i grupeve të ndryshme të muskujve në të gjithë trupin ju relakson dhe ka një mori efektesh të dobishme, nga ndihma për të fjetur, për të ulur dhimbjen gjatë lindjes, për të zvogëluar ankthin dhe depresionin, për të lehtësuar dhimbjet e kokës, dhimbjet

Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të gjesh fjalët e duhura kur flet për ndjenjat e tua me zë të lartë. Shkrimi i tyre është një alternativë e shkëlqyeshme! Ju mund të filloni të mbani një ditar, i cili ka shumë përfitime, përfshirë lehtësimin e stresit.

Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të tretni mendimet tuaja dhe të kuptoni emocionet tuaja. Nëse jeni duke marrë pjesë në seanca të rregullta terapie, provoni të përdorni ditarin si "detyrë shtëpie" për të zgjidhur mendimet tuaja kur nuk jeni ulur me një terapist.

Ndërsa kërkesat në kohë, energji dhe para rriten me kalimin e viteve, ka të ngjarë të përgjigjeni me ankth. Ju mund të ndjeni presion për të performuar në shkollë ose në punë, të jeni një anëtar i mirë i familjes ose të siguroni për dikë. Sidoqoftë, stresi dhe ankthi paraqesin rreziqe serioze për shëndetin, kështu që zhvillimi i një mënyre për të përballuar presionin dhe për të ecur përpara është jashtëzakonisht e rëndësishme.

Ndjenja juaj e humorit është zhvilluar që kur keni lindur. Ajo është zhvilluar me hapa të plotë me të gjithë njohjen tuaj dhe është formuar nga edukimi juaj. Ju mund të qeshni me të njëjtat gjëra që bëjnë prindërit tuaj, dhe mund të keni vështirësi të kuptoni humorin jashtë fushës së prejardhjes tuaj familjare dhe shoqërore.

Nëse e gjeni veten të pllakosur nga ankthi, e keni të vështirë të flini sepse shqetësoheni për ditën para jush dhe jeni viktimë e dhimbjeve të vazhdueshme të kokës, atëherë keni hyrë në zonën kryesore të stresit. Ju duhet të punoni për të reflektuar mbi stresin tuaj dhe për të relaksuar mendjen dhe trupin tuaj para se të bëni më shumë dëm.

Bërja e miqve tuaj për të qeshur është një nga pjesët më të mira të miqësisë. Nëse jeni ndarë me distancë, ose thjesht doni të dërgoni një shaka qesharake, dërgimi i mesazheve është një mënyrë e shpejtë dhe efektive për t'i bërë ata të qeshin.

Një sens i mirë humori mund t’ju bëjë jetën e festës. Ndoshta po kërkoni të jeni argëtues në grupin e miqve tuaj, të bëni një vajzë të lezetshme në klasën tuaj të qeshë, ose të lini përshtypje kolegun tuaj të ri. Pavarësisht nga arsyet tuaja, ju mund të bëheni një person më qesharak duke përdorur forma të ndryshme komedie, duke praktikuar dhe duke përdorur gjuhën e trupit tuaj.

Ne të gjithë e dimë se një person që është disi gjithmonë pa përpjekje qesharak, por si e bëjnë këtë? Nuk është magji-të qenit natyrisht qesharak është në të vërtetë një aftësi që mund ta praktikoni dhe të përmirësoheni. Duke eksploruar sensin tuaj të humorit dhe duke luajtur me të në situata të ndryshme, do të habiteni se sa shpejt të qenit qesharak bëhet natyra e dytë.