Nëse keni luftuar ndonjëherë me peshën tuaj, mund të keni dëgjuar termin "leptin" të hedhur përreth. Me fjalë të thjeshta, leptina është një nga mënyrat se si trupi juaj ndihmon në rregullimin e oreksit tuaj-duke ju bërë të ditur kur jeni të uritur dhe kur jeni të ngopur. Nëse nivelet tuaja të leptinës janë shumë të larta, të gjithë mund të keni sinjale të dërguara në trurin tuaj që mund të hedhin jashtë oreksit të gjithë oreksin dhe sistemin tuaj energjetik. Për fat të mirë, ka mënyra të shëndetshme dhe të menaxhueshme për ju që të ktheni nivelet e leptinës në vendin ku duhet të jenë.
Hapa
Pyetja 1 nga 8: Çfarë ndodh kur nivelet e leptinës janë të larta?
Hapi 1. Mund të jetë e vështirë për ju të mbani një peshë të shëndetshme trupore
Leptin është një hormon që trupi juaj prodhon për të sinjalizuar ndjenjën e ngopjes-ndjenja klasike "Unë jam e ngopur" që ju merrni pasi hani një vakt. Nëse jeni mbipeshë ose nëse keni një gjendje të njohur si rezistenca ndaj leptinës, mund të duhet më shumë leptinë për t’ju bërë të ndiheni të ngopur. Nëse trupi juaj prodhon shumë leptinë, ai mund të përzihet me sinjalet e dërguara në trurin tuaj që ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme.
Hapi 2. Leptina gjithashtu ndihmon në rregullimin e oreksit dhe niveleve të energjisë
Nëse nivelet tuaja të leptinës janë jashtë kontrollit, trupi juaj mund të dërgojë sinjale të hutuara në trurin tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni të uritur edhe pse nuk keni nevojë të hani, gjë që mund ta bëjë humbjen e peshës super të vështirë.
Pyetja 2 nga 8: Si mund të ul nivelet e leptinës?
Hapi 1. Ndryshimet afatgjata në dietën tuaj dhe stërvitja e rregullt mund të ndihmojnë
Leptina lirohet natyrshëm nga qelizat yndyrore të trupit tuaj, kështu që pesha juaj luan një rol të madh në mënyrën sesi trupi juaj mban një ekuilibër të shëndetshëm. Përqendrohuni në bërjen e ndryshimeve të qëndrueshme që mund të vazhdoni. Filloni të bëni pak shëtitje të përditshme ose provoni të vraponi për 15-20 minuta çdo ditë. Me kalimin e kohës, ju do të krijoni zakone të jetesës që mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të leptinës.
Hapi 2. Provoni të ndiqni një dietë me karbohidrate të ulët për të ndihmuar në uljen e niveleve të larta të leptinës
Studimet tregojnë se kjo është efektive. Sidoqoftë, bërja e ndryshimeve të papritura dhe dramatike në dietën tuaj mund të jetë e vështirë. Mund të jetë gjithashtu e vështirë të vazhdoni me ndryshimet tuaja. Basti juaj më i mirë është të filloni një dietë me karbohidrate të ulët duke bërë ndryshime të vogla, shtesë që mund t'i mbani në planin afatgjatë.
Hapi 3. Marrja e suplementeve të acidit lipoik dhe vajit të peshkut mund të ndihmojë në uljen e leptinës
Një studim tregoi se njerëzit që merrnin acid alfa-lipoik dhe vaj peshku humbën më shumë peshë dhe kishin një rënie më të vogël të leptinës sesa njerëzit në grupin e kontrollit. Marrja.3 gram acid α-lipoik dhe 1.3 gram vaj peshku në ditë mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të zvogëloni nivelet totale të leptinës.
Pyetja 3 nga 8: Cilat ushqime janë të larta në leptinë?
Hapi 1. Yndyrnat, vajrat dhe sheqernat duket se kontribuojnë në rezistencën ndaj leptinës
Studimet sugjerojnë që yndyrnat dhe vajrat si gjalpi, margarina, salca, dhe vaji i palmës dhe kokosit mund të rrisin nivelin e yndyrës dhe sheqerit në gjakun tuaj. Të kesh nivele më të larta të yndyrave dhe sheqerit mund të rrisë nivelet e leptinës. Kini kujdes për ushqimet yndyrore, veshjet dhe produktet e qumështit me yndyrë të lartë. Shmangni edhe pijet e ëmbëlsuara me sheqer dhe ushqimet e ëmbla të rostiçeri.
Pyetja 4 nga 8: Cilat ushqime zvogëlojnë rezistencën ndaj leptinës?
Hapi 1. Proteinat me pak yndyrë mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të yndyrës në gjakun tuaj
Zgjidhni peshk, shpezë, fasule dhe soje për burime të shëndetshme të proteinave që nuk kanë aq gjasa të kontribuojnë në nivele më të larta të leptinës. Shmangni mishin e yndyrshëm, mishin e kuq dhe të verdhat e vezëve.
Hapi 2. Drithërat, frutat dhe perimet janë gjithmonë një zgjedhje e mirë
Jo vetëm që buka me drithëra, drithërat dhe makaronat janë mbushëse dhe ushqyese, ato gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rezistencës ndaj leptinës. Ngarkoni pjatën tuaj me shumë perime të shijshme të freskëta për t'ju ndihmuar të ngopeni pa rritur nivelin e sheqerit ose yndyrës në gjak. Nëse doni diçka të ëmbël, zgjidhni një copë fruta në vend të diçkaje të përpunuar ose me shumë sheqer të shtuar.
Pyetja 5 nga 8: Si mund ta rregulloj rezistencën time ndaj leptinës në mënyrë natyrale?
Hapi 1. Rrini në një dietë të shëndetshme për opsionin më të mirë
Përqendrohuni në një dietë të shëndetshme që nuk ka shumë yndyrë dhe sheqer. Respektoni dietën tuaj të shëndetshme dhe me kalimin e kohës do të humbni peshë dhe do ta mbani atë jashtë. Ruajtja e një peshe të shëndetshme mund të ndihmojë në balancimin natyral të niveleve tuaja të leptinës.
Hapi 2. Ushtrimi i rregullt mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të rivendosni nivele të shëndetshme të leptinës
Ndërsa një dietë e shëndetshme është shumë e rëndësishme, ju mund ta ngrini atë në një nivel duke dalë atje dhe duke lëvizur! Ushtrimi ka një mori të tërë përfitimesh shëndetësore, por një nga shpërblimet kryesore është që ju të digjni dhjamin dhe të humbni peshë. Humbja e peshës mund të ndihmojë trupin tuaj të mbajë një ekuilibër të shëndetshëm të leptinës.
Pyetja 6 nga 8: A ju ndihmon leptina për të humbur peshë?
Hapi 1. Leptina ndihmon në rregullimin e oreksit dhe energjisë tuaj, jo për të humbur peshë
Në fakt, ndërsa humbni peshë, nivelet e leptinës tuaj bien, gjë që dërgon sinjale në trurin tuaj për t’ju thënë se jeni të uritur dhe se duhet të hani më shumë ushqim. Ndërsa kjo është në të vërtetë një gjë shumë e dobishme sa i përket evolucionit, të kesh nivele të ulëta të leptinës mund ta bëjë dietën të vështirë. Sidoqoftë, nëse keni shumë leptinë, mund të zhvilloni rezistencë ndaj leptinës, gjë që gjithashtu e bën të vështirë humbjen e peshës. Çelësi është të kesh një ekuilibër të shëndetshëm.
Pyetja 7 nga 8: A ka një shtesë për leptin ose ilaçe për rezistencën ndaj leptinës?
Hapi 1. Po, por ju duhet të flisni me mjekun tuaj se cilat janë të sigurta për ju
Trueshtë e vërtetë se leptina fillimisht mund të ndihmojë në zvogëlimin e oreksit tuaj, kjo është arsyeja pse disa njerëz e marrin atë për t'i ndihmuar ata të humbin peshë. Por nëse merrni shumë, mund të zhvilloni rezistencë ndaj leptinës. Nëse jeni duke luftuar me rezistencën ndaj leptinës, mjeku juaj mund të rekomandojë ose të përshkruajë ilaçe dhe shtesa që mund të jenë në gjendje të ndihmojnë në uljen e niveleve tuaja në mënyrë të sigurt. Sidoqoftë, është e rëndësishme që së pari të flisni me mjekun tuaj për të gjetur opsionin më të mirë dhe më të sigurt për ju, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje themelore të tillë si diabeti ose sëmundjet e zemrës.
Pyetja 8 nga 8: A mund të rrisë agjërimi leptin?
Hapi 1. Po, agjërimi në fakt mund të rrisë nivelet tuaja të leptinës
Ka disa dëshmi që e sugjerojnë këtë. Gjatë një periudhe agjërimi, trupi juaj fillon të ulë nivelet e insulinës, gjë që përmbys procesin tuaj të ruajtjes së yndyrës. Trupi juaj gjithashtu rrit prodhimin e leptinës për të ndihmuar në frenimin e dhimbjeve të urisë. Pra, nëse po përpiqeni të zvogëloni nivelet e leptinës, agjërimi mund të mos jetë një ide e mirë për ju.
Këshilla
- Gjeni ushqime të shëndetshme që ju pëlqejnë për t’ju ndihmuar të qëndroni me ndryshimet tuaja në dietë.
- Filloni mirë dhe lehtë nëse jeni i ri në stërvitje. Një shëtitje e përditshme ose udhëtim me biçikletë mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të filluar zhvillimin e një programi të rregullt ushtrimesh.
Paralajmërimet
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ndryshim të papritur në dietën ose stilin e jetës tuaj për t'u siguruar që ato janë të sigurta për ju.
- Shmangni marrjen e medikamenteve, shtojcave ose pilula diete pa folur më parë me mjekun tuaj.
