Leptin është hormoni që rregullon marrjen e ushqimit dhe shkakton oreksin. Rezistenca ndaj leptinës ndodh kur truri nuk i përgjigjet hormonit që zvogëlon oreksin, kështu që nuk duket se ndiheni të ngopur. Ndryshimet e thjeshta dietike mund të ndihmojnë, kështu që hani një dietë të ekuilibruar dhe shmangni yndyrnat e pashëndetshme dhe sheqernat e rafinuar. Mundohuni të hani më shumë mollë, manaferra dhe shafran i Indisë, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj leptinës. Ushtrimi është gjithashtu i dobishëm, veçanërisht stërvitjet aerobike si vrapimi, noti dhe çiklizmi. Rezistenca ndaj leptinës mund të shoqërohet me kushte të tjera mjekësore, prandaj pyesni mjekun tuaj për menaxhimin e çdo çështje të lidhur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e Ndryshimeve Dietike
Hapi 1. Hiqni trigliceridet nga dieta juaj
Trigliceridet janë një lloj yndyre që lidhet me rezistencën ndaj leptinës, obezitetin, sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2 dhe çështje të tjera mjekësore. Përveç përmirësimit të shëndetit tuaj të përgjithshëm, heqja e triglicerideve nga dieta juaj mund të përmirësojë ndjeshmërinë tuaj ndaj leptinës.
Provoni të zëvendësoni yndyrnat e pashëndetshme në mishin e kuq dhe ushqimet e përpunuara me vaj kanola dhe ulliri, yndyrna me bazë bimore dhe peshq yndyrorë, si salmoni ose skumbri
Hapi 2. Hani më pak sheqer të rafinuar
Një dietë me sheqer të ulët mund të ndihmojë në ndalimin e shtimit në peshë dhe uljen e rezistencës ndaj leptinës. Dietat e larta në sheqer të rafinuar mund të rrisin nivelin e glukozës dhe insulinës, duke e bërë trupin tuaj më pak të ndjeshëm ndaj leptinës.
Largohuni nga sheqernat dhe karbohidratet e thjeshta që gjenden në ushqimet e përpunuara, karamelet, ëmbëlsirat dhe pijet e buta. Në vend të kësaj, shkoni për karbohidrate komplekse, si drithërat dhe niseshtetë, dhe sheqernat natyrale që gjenden në qumësht, fruta dhe perime
Hapi 3. Pini më pak alkool
Pirja e një sasie të moderuar të alkoolit mund të zvogëlojë prodhimin e leptinës. Nëse trupi juaj prodhon më pak leptinë, do të keni më shumë oreks. Efektet e alkoolit në oreks dhe metabolizëm janë kumulative, ose ndodhin me kalimin e kohës, prandaj konsideroni të kufizoni konsumin tuaj të alkoolit në planin afatgjatë.
Hapi 4. Hani ushqime që përmbajnë antocianina dhe pektinë
Patatet e ëmbla të purpurta, manaferrat dhe ushqimet e tjera të kuqe, blu dhe vjollce përmbajnë antocianina, të cilat mund të ndihmojnë trurin t'i përgjigjet leptinës dhe të frenojë oreksin tuaj. Mollët përmbajnë pektinë, e cila mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj leptinës.
Reçelët janë gjithashtu një burim i pasur pektine, por reçelët e blerë në dyqane zakonisht përmbajnë shumë sheqer. Në vend të kësaj, ju mund të provoni të bëni konservat tuaja me sheqer të ulët dhe pektin të lartë
Hapi 5. Provoni të shtoni shafran i Indisë në dietën tuaj
Rrënja e shafranit të Indisë përmban kurkumin, i cili, ndër përfitimet e tjera shëndetësore, mund të ndryshojë natyrshëm rezistencën ndaj leptinës. Erëza e bluar dhe rrënja e freskët përmbajnë kurkumin.
Provoni të spërkatni shafran i Indisë pluhur në oriz, perime të pjekura ose zarzavate të skuqura. Ju gjithashtu mund të spërkatni një majë në gojëmjaltë, ose të copëtoni një pjesë të vogël rrënjë dhe ta lyeni me qumësht dhe mjaltë për të bërë një çaj
Metoda 2 nga 3: Ushtrimi i mjaftueshëm
Hapi 1. Mundohuni të bëni një orë stërvitje në ditë
Stërvitja minimale ditore e rekomanduar për të rriturit është 30 minuta. Sidoqoftë, mbani në mend se numri është një udhëzues minimal. Mundohuni të merrni të paktën një orë të fortë çdo ditë, pasi ushtrimet për më pak se një orë nuk duket të kenë shumë efekt në nivelet e leptinës.
Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një regjim të ri ushtrimesh ose të rrisni sasinë tuaj të stërvitjes
Hapi 2. Shkoni për stërvitje më të gjata aerobike
Ushtrimet aerobike mund të djegin dhjamin, të zvogëlojnë masën trupore dhe të rrisin ndjeshmërinë ndaj leptinës. Shkoni për ushtrime të përqendruara në qëndrueshmëri që zgjasin të paktën një orë.
Provoni të vraponi ose të ecni shpejt, not, stërvitje në qark, çiklizëm ose klasa rrotullimi
Hapi 3. Vazhdoni me stërvitjet tuaja në planin afatgjatë
Qëndroni të motivuar dhe përmbajuni planit tuaj të stërvitjes! Ushtrimi për një orë vetëm një ditë nuk do ta ndihmojë trupin tuaj të bëhet më i ndjeshëm ndaj leptinës. Ndryshimet afatgjata të jetesës, përfshirë rritjen e aktivitetit fizik me kalimin e kohës, kërkohen për të trajtuar rezistencën ndaj leptinës.
Shtë treguar se ushtrimet afatshkurtra nuk kanë efekt të matshëm në nivelet e leptinës
Metoda 3 nga 3: Konsultohuni me mjekun tuaj
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për çështje të lidhura me shëndetin
Rezistenca ndaj leptinës mund të lidhet me një numër çështjesh mjekësore të lidhura me obezitetin, nga sëmundjet e zemrës e deri te diabeti. Nëse nuk e keni bërë ende, caktoni një vizitë me mjekun tuaj për të diskutuar shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Nëse jeni të shqetësuar për humbjen e peshës dhe përmirësimin e shëndetit tuaj, pyesni ata për ilaçet, ndryshimet në dietë dhe rutinat e stërvitjes që duhet të miratoni
Hapi 2. Diskutoni terapitë e gjeneve dhe hormoneve në zhvillim
Hulumtimi i rezistencës ndaj leptinës është ende një disiplinë relativisht e re dhe trajtimet e reja janë duke u studiuar dhe zhvilluar. Me kalimin e kohës, terapitë e gjeneve mund të bëhen të disponueshme që ndihmojnë trurin tuaj t'i përgjigjet leptinës në sistemin tuaj. Trajtimet hormonale tashmë kanë rezultuar modeste të suksesshme në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj leptinës dhe ndihmojnë në humbjen e peshës.
Ju mund të pyesni mjekun tuaj nëse ata janë të njohur me ose rekomandojnë ndonjë trajtim në zhvillim. Pyetini ata nëse mund t'ju referojnë në një studim mjekësor mbi këtë temë
Hapi 3. Pyetni për medikamentet për stresin ER
Rrjeti endoplazmatik, ose ER, është një pjesë e një qelize që, ndër funksionet e tjera, ndihmon në transportin e proteinave. Stresi ER, i cili mund të rezultojë nga sëmundjet neurodegjenerative, diabeti dhe obeziteti, mund të lidhet me rezistencën ndaj leptinës. Pyesni mjekun tuaj nëse mund të keni ER, dhe nëse ilaçet që trajtojnë stresin ER mund të përmirësojnë ndjeshmërinë tuaj ndaj leptinës.
