Ekspertët mjekësorë pohojnë se në mënyrë që të mbeten produktivë dhe të performojnë, punëtorët duhet të kalojnë një ditë të shëndetit mendor herë pas here. Sidoqoftë, shumica e njerëzve ende ndihen fajtorë që janë larg punës për të pushuar trurin e tyre. Këtu janë disa hapa për të marrë atë ditë të nevojshme pushimi pa shtuar fajin dhe presionin.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Identifikimi i nevojës për një ditë pushimi
Hapi 1. Mendoni për modelin tuaj të gjumit
Pavarësisht nëse keni përjetuar ankthe që ju zgjojnë natën ose pagjumësi të përgjithshme, një prishje e gjumit mund të sinjalizojë stres dhe një ndjenjë ankthi. Monitoroni gjumin tuaj në gjashtë javët e fundit. A keni vënë re një ndryshim? A flini dukshëm më pak?
- Përdorni pilula gjumi me kujdes. Dobia e tyre diskutohet dhe ka vdekje aksidentale të lidhura me to. Asnjëherë mos i përdorni ato pa folur me mjekun tuaj.
- Ka disa arsye për të cilat mund të mos flini. Sigurohuni që dysheku juaj është i mirë dhe dhoma juaj e errët. Ju gjithashtu duhet të flisni për problemet tuaja të gjumit me mjekun tuaj. Ju mund të vuani nga një gjendje e tillë si apnea e gjumit.
Hapi 2. Reflektoni për tolerancën tuaj ndaj stresit
Ju nuk merreni me stresin si dikur dhe ndiheni më të brishtë. Çdo afat është një burim ankthi të madh dhe ju nuk dini si të përballeni më. Nëse vëreni një evolucion negativ në tolerancën tuaj ndaj stresit, ndoshta është koha për të vepruar.
- Një tolerancë më e ulët ndaj stresit se zakonisht është zakonisht një shenjë e rraskapitjes ose lodhjes.
- Mos u ndjeni fajtorë dhe mos e humbni besimin në aftësinë tuaj për të punuar nëse jeni më të stresuar se zakonisht. Të gjithë kemi ulje -ngritje.
- Nëse punoni në një mjedis abuziv ku shefi po përdor stresin si një mjet për të rritur produktivitetin, një ditë pushimi nuk do të ndihmojë. Ju duhet të flisni me sindikatën tuaj ose burimet njerëzore dhe të shihni nëse ligji është në anën tuaj.
Hapi 3. Diskutoni me familjen dhe miqtë tuaj
Ata që ju njohin më mirë, familja dhe miqtë tuaj, ndoshta do ta vënë re nëse keni nevojë të madhe për pushim. Flisni me ta për stresin tuaj dhe pyesni ata për mendimin e tyre. Nëse keni një marrëdhënie të fortë, ata do t'ju japin këshillat më të mira.
Mos harroni se komunikimi është thelbësor në një marrëdhënie. Nëse keni qenë duke luftuar me partnerin tuaj kohët e fundit, shpjegoni se ndiheni nën presion në punë dhe jeni duke luftuar. Lëreni partnerin tuaj të shprehë gjithashtu ndjenjat e tij/saj. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se është e vështirë të jetosh me një person të stresuar
Hapi 4. Kontrolloni që nuk vuani nga një gjendje e rëndë
Një ditë pushimi është ideale për t'u çlodhur, por jo e mjaftueshme kur keni një gjendje të rëndë fizike ose mendore. Ju duhet të flisni me një mjek ose specialist nëse dyshoni për një depresion ose ndonjë çështje tjetër shëndetësore.
- Identifikoni shenjat. Nëse ndiheni të trishtuar dhe të mërzitur për javë ose muaj, mund të jeni në depresion. Depresioni është një sëmundje e vërtetë dhe nuk ka të bëjë me të qenit i dobët.
- Nëse vëreni ndonjë simptomë të pazakontë, siç është humbja e shpejtë e peshës, shkoni menjëherë tek mjeku juaj.
Pjesa 2 nga 3: Planifikimi i ditës tuaj paraprakisht
Hapi 1. Identifikoni ditën e duhur
Planifikoni ditën tuaj të shëndetit mendor gjatë një kohe të ngadaltë në punë. Sigurohuni që dita juaj e pushimit të mos sjellë stres tek të tjerët. Kontrolloni kalendarin dhe orarin tuaj për të siguruar që dita juaj e pushimit të funksionojë për të gjithë.
Zgjidhni një të Premte ose një të Hënë nëse nuk punoni gjatë fundjavës. Tre ditë pa punuar mund të bëjnë mrekulli
Hapi 2. Planifikoni me shefin dhe kolegët tuaj
Në vend që të thoni që jeni të stresuar, thjesht thuajini shefit tuaj se keni disa takime ose çështje të rëndësishme personale për të adresuar dhe do të donit një ditë pushimi nga puna.
- Jini të qetë dhe të sigurt në qasjen tuaj dhe sigurojeni atë që do të mbuloni punën tuaj dhe/ose afatet në kohë.
- Mos pretendoni të jeni të sëmurë. Nëse shefi juaj nuk ju beson, mund të jeni në telashe.
- Mos u thoni bashkëpunëtorëve ose klientëve se keni nevojë për një ditë të shëndetit mendor. Disa njerëz për fat të keq janë intolerantë ndaj çështjeve shëndetësore.
- Gjeni një bashkëpunëtor për t'ju mbështetur nëse ka një urgjencë në punë dhe keni nevojë.
- Konsultohuni me burimet njerëzore për të kuptuar se si ta kategorizoni ditën tuaj të pushimit. Në disa raste, kompania mund të ketë ditë aktuale të shëndetit mendor të ndërtuara në përfitimet tuaja - një arsye tjetër pse nuk duhet të ndiheni fajtorë.
Hapi 3. Pyetni familjen tuaj për paqe
Ju mund të dëshironi të bëni një ditë pushimi për ju dhe vetëm ju. Nuk duhet të ketë të bëjë me marrjen e vogëlushit në shkollë ose blerjen e pelenave. Diskutoni planifikimin paraprakisht dhe sigurohuni që të gjithë do të respektojnë paqen dhe qetësinë tuaj.
- Ofroni të bëni më shumë për familjen para ose pas ditës tuaj të pushimit për të kompensuar. Çelësi është respekti dhe mirëkuptimi.
- Thuajini familjes tuaj që të mos ju telefonojë ditën e shëndetit tuaj mendor, përveç në rast urgjence.
- Nëse dëshironi, është gjithashtu mirë të kaloni ditën tuaj me familjen tuaj. Ka të bëjë me atë që dëshironi!
Hapi 4. Përcaktoni se çfarë do të bëni paraprakisht
Ju dëshironi të siguroheni që dita juaj e pushimit në punë të jetë sa më relaksuese. Pak përgatitje do të ndihmojë në mënyrë të konsiderueshme. Sigurohuni që keni gjithçka që ju nevojitet paraprakisht. Ju nuk doni të ngeceni në një rresht në arkën e supermarketit në ditën tuaj të pushimit.
- Bëni një listë një ditë më parë dhe shkoni të blini atë që ju nevojitet. Blini gjërat thelbësore, të tilla si ushqimi dhe pijet, por mos harroni gjërat që mund t’ju bëjnë të lumtur.
- Bëni një orar të ditës tuaj dhe vendosni në përparësi atë që vërtet dëshironi të bëni.
Hapi 5. Krijoni një mjedis të mirë pushimi
Bettershtë më mirë të mos keni asnjë punë në dispozicion për ditën tuaj të pushimit. Lini gjithçka në vendin tuaj të zyrës. Fikni telefonin tuaj dhe shmangni email -et tuaj. Bëni një rezolutë që nuk do të punoni dhe me të vërtetë angazhohuni që ta merrni seriozisht ditën tuaj të kujdesit për shëndetin mendor.
Nëse doni ta mbani telefonin tuaj të ndezur, sigurohuni që të fikni emailet për të shmangur çdo tundim
Pjesa 3 nga 3: Shfrytëzimi maksimal i ditës tuaj të pushimit
Hapi 1. Kapni gjumin
Nëse keni qenë të rraskapitur ose nuk keni fjetur, dita juaj e pushimit duhet të kalojë në shtrat, duke pushuar trupin dhe trurin tuaj. Nuk keni nevojë të flini gjatë gjithë kohës nëse nuk dëshironi, por patjetër që duhet t’i lejoni vetes të pushoni disa orë më shumë se zakonisht.
- Mos harroni të shkëputni alarmin.
- Pasi të jeni zgjuar, bëni një dush të gjatë dhe të ngrohtë për të relaksuar muskujt tuaj.
- Nëse bërja e punëve dhe detyrave të shtëpisë do t'ju bëjë të ndiheni pak më të kujdesshëm në ditën tuaj të pushimit, shkoni për të. Një ditë e shëndetit mendor nuk do të thotë që ju duhet të uleni vetëm duke pushuar. Në disa raste, rivendosja e rendit në rrethinën tuaj do t'ju sjellë në një vend paqeje.
Hapi 2. Shkoni për një vakt të këndshëm
Ju keni punuar aq shumë sa keni ngrënë sanduiçët tuaj para kompjuterit tuaj për katër muajt e fundit. Timeshtë koha për të shkuar në një restorant dhe për të shijuar një drekë dembel me një mik.
Shkoni për një vakt të shëndetshëm dhe mos hani shumë nëse nuk doni të ndiheni të përgjumur gjatë gjithë pasdites
Hapi 3. Relaksojeni trupin tuaj
Puna në zyrë është stresuese për trupin dhe shpirtin. Ka disa aktivitete të cilat do të lejojnë që muskujt tuaj të shtrihen dhe mendja juaj të relaksohet. Këtu janë disa sugjerime:
- Nuk ka asgjë si sporti që ju bën të shpenzoni pak energji dhe të shtriheni në një mënyrë argëtuese. Mundohuni të zgjidhni një sport që ju pëlqen dhe shmangni dëmtimet!
- Shkoni për një masazh që të ndiheni vërtet të relaksuar dhe të përkëdhelur.
- Aromaterapia është një alternativë e mirë. Relativelyshtë relativisht i lirë dhe mund t’ju bëjë të ndiheni shumë mirë.
Hapi 4. Rilidhuni me miqtë dhe familjen
Nëse puna ju ka larguar nga ata që doni, kaloni ditën duke bërë kohë për të qenë me ata njerëz të rëndësishëm. Për shembull, nëse keni punuar orë të pafundme, shtatë ditë në javë dhe nuk keni pasur mundësi të kaloni kohë me vajzën tuaj, planifikoni një ditë të tërë rreth asaj që ajo dëshiron të bëjë.
Ju gjithashtu mund të kombinoni disa aktivitete të këndshme në të njëjtën kohë. Pse të mos shkoni në një restorant të mirë me miqtë tuaj para se të shkoni për një masazh me familjen tuaj?
Hapi 5. Shmangni çdo faj
Nëse jeni një punonjës i punës, me siguri do të ndiheni të pakëndshëm ose fajtorë gjatë ditës tuaj të pushimit. Largojeni mënjanë këtë ndjenjë. Të gjithë meritojnë një ditë pushimi herë pas here dhe duhet të lejohen të pushojnë.
- Mos harroni se ju duhet të kujdeseni për veten tuaj në mënyrë që të vazhdoni të jeni një punëtor produktiv dhe prindër/ anëtar i pranishëm i pranishëm.
- Gjërat në zyrë nuk do të prishen nëse jeni larguar për një ditë.
- Pushimi mund t'ju ndihmojë të mbushni karburantin dhe të rifitoni kreativitetin për t'iu qasur problemeve të reja.
