Nëse keni luftuar me stresin e punës ose gjëra në jetën tuaj personale, dijeni që nuk jeni vetëm. Shumë njerëz duhet të bëjnë një pushim herë pas here për t'u përqëndruar në shëndetin e tyre mendor, fatkeqësinë dhe t'u kthehen përgjegjësive të tyre duke u ndjerë të rimbushur. Këtu janë disa shenja kryesore që mund të përfitoni duke marrë pak kohë për të pushuar.
Hapa
Metoda 1 nga 11: Pa motivim
Hapi 1. Një pushim mund të jetë në rregull nëse po përpiqeni të kujdeseni për punën tuaj
Ndoshta ju jeni zakonisht një punonjës shumë pasionant, por kohët e fundit, ju nuk mund të grumbulloni dëshirën për të përfunduar detyrat tuaja. Alsoshtë gjithashtu e mundur që ju të mos keni më interes të nënshkruani më shumë projekte, të bashkëpunoni me kolegët tuaj ose të flisni në takime.
Një pushim nga puna mund t'ju ndihmojë të ktheheni me një ndjenjë të re të energjisë dhe investim në përgjegjësitë tuaja
Metoda 2 nga 11: Problem me qëndrimin e organizuar
Hapi 1. Vini re nëse keni humbur gjëra ose keni lënë rrëmujë në tryezën tuaj
Kjo gjithashtu mund të shfaqet në harrimin e takimeve rutinore, mungesën e afateve dhe një ndjenjë të përgjithshme të harresës. Marrja e një pushimi të shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të ktheheni në përgjegjësitë tuaja me një mendje të qartë, gjë që mund të ndihmojë vërtet aftësitë tuaja organizative.
Përdorni pushimin e shëndetit tuaj mendor për të pushuar dhe pastruar kokën. Përndryshe, bëni një pushim për t'i rregulluar gjërat përsëri. Ripërcaktoni takimet që keni humbur, shkruani një listë të detyrave dhe shënoni data të rëndësishme në kalendarin tuaj
Metoda 3 nga 11: Vështirësi në përqëndrim
Hapi 1. Pavarësisht se sa shumë përpiqeni, ju vazhdoni të shpërqendroheni
Kjo mund të rezultojë në marrjen e një kohe të gjatë për të përfunduar detyra të thjeshta ose gabime të munguara në punën tuaj që normalisht do t'i dallonit. Të dy tregojnë se keni nevojë për pak kohë për të pushuar për hir të mirëqenies tuaj mendore.
Pushimi ju ndihmon të qetësoni mendjen tuaj ose ju jep pak kohë për t'u marrë me atë që ju ka tërhequr vëmendjen. Në atë mënyrë, ju mund të ktheheni me një aftësi të re të koncentruar
Metoda 4 nga 11: Mendimi negativ
Hapi 1. Stresi ose lodhja mund t'ju bëjë të shihni gjërat në mënyrë më pesimiste
Vini re nëse opinioni juaj ka qenë veçanërisht i zymtë kohët e fundit. Shenja të tjera përfshijnë të folurit negativ me veten dhe tërheqjen nga miqtë dhe familja sepse nuk u besoni më ose nuk kënaqeni me shoqërinë e tyre.
- Përveç pushimit, përpiquni të zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive. Nëse e kapni veten duke menduar, "Unë jam i tmerrshëm në këtë" ose "Asgjë që bëj nuk është aq mirë," zëvendësojini ato mendime.
- Mendoni diçka si: "Unë gjithmonë përpiqem më së miri" ose "Të gjithë bëjnë gabime".
Metoda 5 nga 11: Duke u irrituar lehtë
Hapi 1. Ju mund të keni nevojë për pushim nëse çdo gjë e vogël ju largon
Zhgënjimet e punës mund t'i shkojnë kujtdo ndonjëherë, por reflektoni nëse jeni mërzitur shpesh kohët e fundit. Shenjat përfshijnë pakënaqësinë ndaj kolegëve tuaj, sulmin me partnerin ose familjen tuaj në shtëpi, ose thjesht përpjekjen për të qenë aq të sjellshëm sa jeni zakonisht. Të gjitha këto tregojnë se jeni nën një sasi të pakontrollueshme stresi.
Mundohuni të mos e rrëzoni veten për të qenë të kënaqur me kolegët ose familjen tuaj. Në vend të kësaj, praktikoni vetë-dhembshurinë, kujdesuni për veten dhe jepini vetes një pushim
Metoda 6 nga 11: Rritja e ankthit
Hapi 1. Mund të jeni të preokupuar me shqetësime ose frikëra të vazhdueshme
Merrni parasysh sa ankthi juaj ka ndikuar në punën tuaj. Ndoshta nuk jeni në gjendje të përfundoni detyrat për shkak të stresit që keni për ngarkesën tuaj të punës. Alsoshtë gjithashtu e mundur që kur të ktheheni në shtëpi, nuk mund të fikni shqetësimet tuaja për punën dhe të kënaqeni. Këta janë të dy treguesit se keni nevojë për pak pushim për hir të shëndetit tuaj mendor.
Ju mund të keni frikë të bëni një pushim nëse keni shumë punë, por në fakt është e dobishme për produktivitetin tuaj në planin afatgjatë
Metoda 7 nga 11: Probleme në menaxhimin e emocioneve tuaja
Hapi 1. A jeni përpjekur që të mos qani në punë apo shkollë?
Të gjithë luftojnë me këtë ndonjëherë, por nëse kjo ndodh shpesh ju mund të keni nevojë për një pushim. Puna ose shkolla mund të përforcojnë emocionet që tashmë po ndjeni. Një ditë e shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të merrni një pamje të qartë të emocioneve tuaja dhe asaj që ju nevojitet për t'u ndier më mirë.
Merrni parasysh të përdorni një ditë të shëndetit mendor për të caktuar një takim me një terapist ose këshilltar. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë atë që ndjeni dhe si të përballeni në mënyrë të shëndetshme
Metoda 8 nga 11: Ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës
Hapi 1. Edhe pas një gjumi të plotë të natës, ju jeni ende të rraskapitur
Nëse asnjë gjumë nuk ju ndihmon të ndiheni më mirë, kjo mund të nënkuptojë se keni nevojë për më shumë se vetëm një pushim të mirë të natës. Merrni një pushim të shëndetit mendor nga shkolla ose puna për t'i dhënë vetes pjesën tjetër që ju nevojitet.
Përdorni ditën tuaj të pushimit për të reflektuar mbi atë që mund të jetë duke ju bërë të jeni të rraskapitur. Shikoni nëse ka ndonjë ndryshim që mund të bëni, të tilla si delegimi i detyrave në punë ose heqja e një aktiviteti jashtëmësimor jashtë orarit tuaj
Metoda 9 nga 11: Vështirësi për të fjetur gjatë natës
Hapi 1. Pavarësisht se sa të lodhur jeni, nuk mund të shkoni në shtrat
Kjo mund të duket si shpesh duke luftuar për të fjetur natën disa herë në javë. Mund të shfaqet edhe si pagjumësi, ku pamundësia për të fjetur është një dukuri e përditshme. Një pushim i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të rivendosni orarin tuaj të gjumit në rrugën e duhur.
Metoda 10 nga 11: Të sëmureni shumë
Hapi 1. Stresi emocional mund të ketë një ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin tuaj fizik
Stresi ul sistemin tuaj imunitar, duke ju bërë më të prekshëm nga sëmundjet. Nëse shpesh vuani nga ftohjet dhe keni nevojë të thërrisni, mund të jetë koha për të bërë një pushim pushimi për t'u larguar.
Metoda 11 nga 11: Përdorimi i alkoolit ose drogës për të përballuar
Hapi 1. Vini re nëse keni pirë ose përdorni substanca për t'u ndier më mirë
Megjithëse këto mund të japin lehtësim të përkohshëm, ato mund të kenë një ndikim negativ në shëndetin tuaj mendor. Nëse jeni përballur me emocionet tuaja ose ndjenjat e stresit duke përdorur substanca, ky është një tregues që mund t'ju duhet të merrni pak kohë për t'u përqëndruar në shëndetin tuaj mendor.
- Megjithëse mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë në një afat të shkurtër, alkooli mund të përkeqësojë ndjenjën tuaj në planin afatgjatë. Si një depresiv, alkooli mund të përkeqësojë humorin e ulët që po përjetoni tashmë.
- Substancat e tjera rekreative mund të kenë një efekt të ngjashëm.
Këshilla
- Programoni pushimin tuaj të shëndetit mendor paraprakisht. Kërkoni një të premte ose një të hënë pushim në mënyrë që të keni një pushim 3-ditor.
- Nëse nuk ndiheni rehat duke i thënë shefit tuaj se keni nevojë për një pushim të shëndetit mendor, thoni që duhet të bëni pushim për shkak të një takimi ose çështje personale.
- Përveç marrjes së një pushimi të shëndetit mendor, të shihni një këshilltar ose terapist mund të ndihmojë. Ata mund t'ju japin mjetet për të kuptuar dhe menaxhuar emocionet tuaja në mënyrë më efektive. Shikoni në internet ose merrni një rekomandim nga mjeku juaj.
