A e keni gjetur veten duke peshuar të mirat dhe të këqijat e një situate për aq kohë sa të harroni të ndërmerrni ndonjë veprim? Ose mbase ju zhvilloni një bisedë në kokën tuaj aq shumë herë sa ndiheni sikur keni folur në fakt me personin tjetër. Nëse është kështu, ju mund të jeni një mendues i tepërt! Ndërsa të gjithë kapen në kokën e tyre herë pas here, mendimi i tepërt kronik mund ta bëjë të vështirë përballimin e problemeve, kështu që është e rëndësishme të mësoni strategji të reja në mënyrë që të dilni nga koka dhe të ktheheni në momentin e tanishëm.
Hapa
Metoda 1 nga 13: Përqendrohuni në figurën e madhe
1 3 SHPEJT
Hapi 1. Kur jeni duke menduar shumë, keni tendencë të kapeni në detaje
Ndërsa mund të jeni në gjendje të mësoni diçka të re duke i marrë këto gjëra në konsideratë të shpejtë, është më mirë të tërhiqeni prapa dhe të shikoni të gjithë figurën. Nëse po shtypni dikë, për shembull, mund të mendoni për çdo koment ose shprehje të fytyrës së tij pasi ta shihni-por shqyrtimi i çdo ndërveprimi për të treguar detaje mund t'ju pengojë të shihni se çfarë po ndodh vërtet.
A ju trajton dashuria juaj, në pjesën më të madhe, sikur ata të interesohen për ju? Apo thjesht shpresoni të gjeni një shenjë delikate për shkak të ndjenjës tuaj ndaj tyre? Të qenit realist në lidhje me marrëdhënien tuaj të përgjithshme mund t’ju ndihmojë të ndaloni së menduari shumë për çdo ndërveprim të vogël
Metoda 2 nga 13: Merrni hapa të vegjël, aktivë drejt një zgjidhjeje
1 2 SHPEJT
Hapi 1. Problemet e mëdha duken më pak frikësuese kur i zbërtheni ato
Ndonjëherë mund ta gjeni veten duke menduar shumë për një problem që thjesht duket shumë dërrmues, dhe nuk jeni të sigurt se çfarë të bëni në lidhje me të. Nëse nuk jeni të kënaqur me punën tuaj, mund të kapeni duke menduar për çdo aspekt në lidhje me atë që urreni. Sidoqoftë, kjo nuk do t'ju ndihmojë në afat të gjatë.
Në vend të kësaj, kuptoni hapin e parë që mund të bëni, duke marrë një klasë online në kohën tuaj të lirë, ose filloni një ngutje anësore që përfundimisht mund të jeni në gjendje ta zgjeroni në një karrierë me kohë të plotë
Metoda 3 nga 13: Mësoni të jeni të pranishëm në këtë moment
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Praktikoni ndërgjegjësimin për të zhvilluar këtë zakon
Kur jeni duke menduar shumë, zakonisht jeni të zënë me përsëritjen e diçkaje nga e kaluara ose duke u përpjekur të kuptoni të gjitha rezultatet e mundshme të diçkaje në të ardhmen. Nëse mund të mësoni të ktheni vëmendjen tuaj në atë që po ndodh vërtet rreth jush, kjo mund t'ju ndihmojë të jeni më të qëllimshëm me mendimet tuaja.
Një ushtrim i mirë për të praktikuar vëmendjen është të përdorni të gjitha shqisat tuaja për të përjetuar atë që po ndodh në këtë moment-përpiquni të gjeni të paktën një gjë që mund të shihni, dëgjoni, nuhasni, shijoni dhe ndjeni rreth jush
Metoda 4 nga 13: Shpërqendroni veten kur jeni duke menduar shumë
1 9 SHPEJT
Hapi 1. Bëni diçka që ju duket argëtuese dhe tërheqëse
Kur mendimet tuaja po ikin nga ju, ndonjëherë ju vetëm duhet të shkoni të bëni diçka tjetër për një kohë. Çdo gjë do të funksionojë, për aq kohë sa ju merr mendjen nga gjithçka që ju shqetëson-disa njerëz kënaqen duke ngjyrosur ose duke bërë enigma, ndërsa të tjerëve u pëlqen të shëtisin ose të bëjnë stërvitje. Thjesht zgjidhni diçka që ju bën të ndiheni mirë.
- Nëse e doni kopshtarinë, dilni jashtë dhe nxirrni barërat e këqija, ose zëvendësoni një bimë që po mbushet pak.
- Nëse ju pëlqen të aktivizoheni, shkoni për vrap, bëni disa xhiro në pishinë ose praktikoni gjuajtjet e lira të basketbollit.
Metoda 5 nga 13: Hidhni mendimet tuaja në letër
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Provoni të shpenzoni 10 minuta në ditë duke shkruar mendimet tuaja
Udhëtimi mund të jetë një mënyrë vërtet e fuqishme për të qetësuar mendimin e tepërt. Kur shkruani, kjo ju ndihmon të organizoni mendimet tuaja, në mënyrë që ato të mos ndihen aq të përziera dhe dërrmuese në mendjen tuaj. Shkrimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të arrini në rrënjët e asaj që po ndodh-kështu që ju mund të ndiheni sikur është më e lehtë të shihni një zgjidhje, apo edhe thjesht të kuptoni se është koha për të hequr dorë nga gjithçka që ndjeni.
- Pasi të keni bërë ditar për një kohë, lexoni përsëri shkrimet tuaja dhe kërkoni modele në të menduarit tuaj. Pyesni veten se si këto modele ndikojnë në mënyrën se si e shihni veten, marrëdhëniet tuaja dhe botën përreth jush.
- Nëse po luftoni me mendimet kritike, provoni t'i shkruani ato si deklarata "ju" në vend të pohimeve "Unë". Nëse shihni diçka si "Ju jeni vërtet keq në shkollë", për shembull, kjo mund t'ju ndihmojë të shihni se sa i dëmshëm mund të jetë zëri juaj i brendshëm kritik. Mundohuni të mendoni për një numërues për secilën prej atyre deklaratave "Ju", si dhe "Ju gjithmonë përpiqeni vërtet shumë".
Metoda 6 nga 13: Lini një kohë çdo ditë për t'u shqetësuar
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Thuajini vetes se nuk mund të shqetësoheni jashtë kësaj kohe
Krijoni një bllok në orarin tuaj për kohën tuaj të caktuar të shqetësimit-ndoshta 15-20 minuta ku mund të mendoni për gjithçka që keni në mendje. Pastaj, gjatë gjithë ditës, mbani një listë ku mund të shënoni gjithçka për të cilën filloni të shqetësoheni. Thuaji vetes që nuk të lejohet të mendosh për këtë deri në atë periudhë të caktuar shqetësimi. Në atë mënyrë, nuk do të përfundoni duke menduar shumë gjatë gjithë ditës për një çështje, veçanërisht nëse është diçka që mund të zgjidhet në ato pak minuta.
Vetëm sigurohuni që të mos e planifikoni periudhën tuaj të shqetësimit shumë afër kohës së gjumit, ose mund të mos keni kohë t'i lironi ato ndjenja para se të përpiqeni të shkoni për të fjetur
Metoda 7 nga 13: Flisni për mendimet tuaja me një mik
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Thënia e mendimeve tuaja me zë të lartë mund t'ju ndihmojë t'i përpunoni ato
Nëse thjesht nuk mund t'i kaloni mendimet tuaja, provoni të hapeni me dikë të cilit i besoni vërtet, si një anëtar i ngushtë i familjes ose një mik. Tregojuni atyre me çfarë po merreni dhe pse mendoni se vazhdoni të ktheheni në këto mendime.
Kur të keni mbaruar, uluni dhe jepuni pak hapësirë për të ndarë pikëpamjen e tyre, gjithashtu-ata thjesht mund të kenë disa këshilla të mira që mund t'ju qetësojnë mendjen
Metoda 8 nga 13: Mundohuni t'i shihni problemet si sfida
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Kërkoni zgjidhje në vend që të përsërisni pengesën
Nëse vëreni se po mendoni për çdo detaj të vogël të një vendimi me të cilin po përballeni, ose duke menduar për të gjitha mënyrat se si një situatë shkon keq, përpiquni të riformuloni mendimet tuaja. Përqendrohuni se si mund të jeni proaktiv-si mund ta zgjidhni problemin, ose çfarë mund të mësoni prej tij që do t'ju ndihmojë në të ardhmen?
- Ky ndryshim i thjeshtë mund t’ju ndihmojë të ndiheni të fuqizuar në vend që të jeni të mbingarkuar.
- Mund të ndihmojë gjithashtu për të ndarë mënyrën se si ndiheni për një situatë nga gjërat që mund të bëni për të zgjidhur atë situatë.
Metoda 9 nga 13: Zbuloni se çfarë e nxit mendimin tuaj të tepërt
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Identifikimi i një modeli mund t'ju ndihmojë ta ndërprisni atë
Herën tjetër që të kapeni në të menduarit e tepërt, ndaloni dhe ndiqni mendimet tuaja prapa për të kuptuar se çfarë e filloi ciklin. Me kalimin e kohës, ndërsa e praktikoni këtë, me siguri do të filloni të vini re se ka disa ngjashmëri me atë që ju bën të mendoni shumë. Pasi të mund të identifikoni ato shkaktarë, do të jeni në gjendje të njihni kur jeni më të prekshëm nga të menduarit e tepërt dhe do të jetë më e lehtë ta ndaloni atë para se të fillojë.
Ju mund të vini re se keni tendencë të mendoni shumë kur jeni në ankth për një bisedë të vështirë, për shembull. Në atë rast, mund të zbuloni se ju ndihmon kur shkruani atë për të cilën dëshironi të flisni, pastaj caktoni një afat kur të bëni atë bisedë
Metoda 10 nga 13: Mendoni mendime të mira për veten tuaj
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Ngrihuni për veten në vend që ta rrëzoni veten
Ndonjëherë, të menduarit e tepërt ndodh sepse jeni të mërzitur me veten për të bërë një gabim. Ndoshta mendimet tuaja madje kanë marrë zërin e dikujt nga e kaluara juaj që ishte vërtet kritik ndaj jush. Në vend që të përsërisni gabimet tuaja pa pushim, bëni zakon ta zëvendësoni atë bisedë negative me veten me diçka pozitive për veten tuaj.
Nëse bëni një gabim në punë, për shembull, mund ta kapni veten duke menduar diçka si: "Unë gjithmonë i keqkuptoj gjërat; as nuk e meritoj atë punë". Në vend të kësaj, zëvendësojeni atë me diçka si: "Unë mund të mos jem perfekt, por ata më punësuan sepse panë potencialin. Unë kam fituar vendin tim dhe mund të mësoj nga ky gabim."
Metoda 11 nga 13: Mos lejoni që frika e zhgënjimit ose dështimit t'ju pengojë
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Pyesni veten nëse të menduarit e tepërt është një mënyrë për të shtyrë kohën
Ndoshta ju duhet të peshoni çdo element të një vendimi sepse keni frikë se do të dështoni. Ose mbase nuk doni të provoni diçka të re sepse nuk doni të përfundoni duke u zhgënjyer në vendimin tuaj. Nëse nuk jeni të gatshëm të bëni një hap, megjithatë, nuk po i jepni vetes një shans për të pasur sukses.
- Nëse po përpiqeni të vendosni nëse do të shkoni në një festë, për shembull, provoni t'i bëni vetes pyetje si: "Cila është me të vërtetë më e keqja që mund të ndodhë?" ose "Çfarë kam për të humbur?" Pastaj, pyesni veten: "Po sikur të kaloj shumë mirë?"
- Edhe nëse gjërat nuk dalin saktësisht ashtu siç keni shpresuar, ka më shumë të ngjarë të pendoheni që nuk ka marrë kurrë rrezik në radhë të parë.
Metoda 12 nga 13: Mësoni të njihni shtrembërimet njohëse
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Këto janë modele të të menduarit që ndikojnë në mënyrën se si e shihni ju një situatë
Shtrembërimet njohëse janë në thelb një filtër negativ për mendimet tuaja. Për fat të mirë, nëse mund të mësoni t'i njihni këto kur të ndodhin, do të jetë më e lehtë t'i kapërceni ato. Disa nga shtrembërimet njohëse më të zakonshme përfshijnë:
-
Të gjitha ose asgjë duke menduar:
Të besosh se gjërat janë ose të gjitha të mira ose të gjitha të këqija.
-
Përgjithësimi i tepërt:
Duke parë ngjarjet negative si pjesë e një cikli më të madh në vend që t'i merrni ato një nga një.
-
Filtrimi mendor:
Duke parë vetëm pjesët negative të një situate duke injoruar pozitivet.
-
Zmadhimi ose minimizimi:
Ndjenja si gjëra të këqija janë me të vërtetë të rëndësishme ndërsa gjërat e mira nuk janë aq të rëndësishme
-
Katastrofizuese:
Supozimi automatik i një situate do të dalë keq.
Metoda 13 nga 13: Kontaktoni një terapist për ndihmë
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Flisni me një profesionist të shëndetit mendor për mendimin tuaj të tepërt
Ndonjëherë, mund të duket sikur mendimi juaj i tepërt është për shkak të problemeve të përditshme. Sidoqoftë, çështjet e vërteta mund të jenë për shkak të gjërave si traumat e kaluara ose një frikë të thellë nga dështimi. Një terapist i licencuar mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkakun e mendimit tuaj të tepërt dhe të mësoni strategji të reja se si të përballeni me ato mendime-si dhe çdo ndjenjë themelore që po kontribuon në to.
