Ngacmimi është një çështje serioze. Të kuptosh se si ta rregullosh problemin mund të jetë konfuze dhe zhgënjyese, veçanërisht pasi ngacmimi mund të marrë kaq shumë forma të ndryshme. Nëse nuk jeni të sigurt se si ta ndaloni, wikiHow është këtu për t'ju ndihmuar! Ne kemi tërhequr këshillat më të mira nga organizatat si Shoqata Psikologjike Amerikane, Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve dhe Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore për t'ju ndihmuar të ndërtoni vetëbesimin tuaj dhe t'i jepni fund ngacmimeve.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i një ngacmuesi
Hapi 1. Mos reagoni me më shumë ngacmime
Edhe pse mund të duket joshëse për të luftuar me ngacmimin, mund të shkaktojë probleme të mëtejshme. Ngacmuesit gëzojnë ndjenjën sikur kanë fuqi mbi ju ose se janë në gjendje të marrin një reagim nga ju. Ngacmimi prapa ose zemërimi do ta bëjë të ditur se ngacmuesi po ju dëmton. Mos i përgjigjeni ngacmuesit me më shumë agresion në mënyrë që t'i bëni ata të largohen ose të ndalojnë.
- Thuaju atyre me qetësi që të ndalojnë ngacmimin ndaj jush. Për shembull, "Ju jeni vërtet të pakënaqur tani. Te lutem ndal." ose “Kaq mjafton. Mos fol më kështu”.
- Shmangni zemërimin ose sarkazmin në përgjigjen tuaj.
- Mundohuni ta mbani përgjigjen tuaj të shkurtër.
- Nëse ata nuk ndalen, largohuni prej tyre.
- Mos luftoni me një ngacmues, as me fjalë as fizikisht.
Hapi 2. Ndërprisni fuqinë e ngacmuesit
Ngacmuesit përpiqen të heqin ndjenjën tuaj të fuqisë dhe vlerës për veten në mënyrë që ata të mund të zbatojnë fuqinë e tyre mbi ju. Sa herë që i nënshtroheni taktikave të ngacmuesit, keni më shumë mundësi që ata t'ju ngacmojnë përsëri në të ardhmen. Të qëndrosh përballë ngacmuesit duke mohuar kërkesat e tyre ka të ngjarë t'i ndalojë ata të identifikojnë ty si objektiv.
Hapi 3. Identifikoni dhe shmangni ngacmuesit
Ngacmuesit shpesh do të veprojnë në mënyrë agresive ose frikësuese në mënyrë që t'ju bëjnë të veproni ashtu siç duan ata. Ata do të përdorin taktika negative për t'ju lënduar në një farë mënyre, duke ju bërë të dorëzoheni dhe të bëni dhe të ndjeni atë që ata duan që ju të bëni. Të mësosh kur je në prani të një ngacmuesi mund të të ndihmojë të shmangësh qëndrimin pranë tyre. Rishikoni disa nga cilësitë e mëposhtme të një ngacmuesi:
- Ngacmuesit shpesh do të jenë individë që përfshihen në sjellje të rrezikshme të tilla si pirja e alkoolit ose krimi.
- Në kundërshtim me besimin popullor, ngacmuesit zakonisht do të jenë shumë të njohur dhe tepër të sigurt në vetvete.
- Ngacmuesit mund të përpiqen fizikisht ose verbalisht të dëmtojnë një person tjetër.
- Dhuna ose ngacmimi mund të jetë një sjellje e mësuar nga jeta në shtëpi e një ngacmuesi.
Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me Llojet Specifike të Ngacmimit
Hapi 1. Trajtoni një ngacmues verbal
Ngacmimi verbal ndodh kur dikush ju thotë diçka për t'ju lënduar ose për të ulur vetëvlerësimin tuaj. Mos kini frikë të jeni këmbëngulës dhe të qëndroni në këmbë për veten tuaj, por shmangni luftën. Ju gjithashtu mund t'i njoftoni të tjerët se jeni duke u ngacmuar verbalisht dhe të kërkoni ndihmën e tyre.
- Mos u përgjigjeni me zemërim ose emocion.
- Ngacmuesit duan t'ju rrëzojnë ose të fillojnë një luftë. Refuzojeni këtë duke qëndruar të qetë dhe pozitivë.
- Lëreni ngacmuesin të dijë se qëndrimi dhe sjellja e tyre është e papranueshme.
- Dëgjoni me qetësi ngacmuesin dhe bëni pyetje. Për shembull, “Duket sikur ju mendoni se jam budalla. Pse ndihesh kështu?” Ngacmuesit nuk do të kenë shpesh arsye aktuale dhe në përgjithësi do të ndalen sapo të hapni një dialog të sinqertë me ta.
Hapi 2. Merreni me ngacmimet fizike
Ngacmimi fizik ndodh kur dhuna fizike përdoret kundër një personi tjetër për t'i frikësuar dhe kontrolluar ata. Ky lloj ngacmimi është shumë i rrezikshëm dhe duhet të trajtohet menjëherë. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nëse jeni të ngacmuar fizikisht.
- Tregojini dikujt menjëherë nëse jeni duke u ngacmuar fizikisht.
- Ngacmuesit mund t'ju kërcënojnë me dhunë të mëtejshme ose mund të ndiheni shumë në siklet për të folur për të. Mos kini frikë të flisni, dikush do t'ju ndihmojë.
- Ngacmimi fizik tenton të përshkallëzohet. Sa më shpejt të adresohet aq më i sigurt do të jeni.
Hapi 3. Merreni me ngacmimet kibernetike
Ngacmimi kibernetik ndodh praktikisht por efektet e tij janë po aq reale dhe serioze sa çdo formë tjetër ngacmimi. Kjo formë ngacmimi zakonisht do të ndodhë kur një ngacmues bën kërcënime ose vërejtje në internet që synojnë të poshtërojnë, lëndojnë ose trembin një person tjetër. Fatmirësisht ka disa metoda të vendosura që mund të përdorni për të ndaluar një sulm në internet:
- Injoroni çdo mesazh që ngacmuesi ju dërgon. Ngacmuesit duan që ju të çmendeni dhe të përgjigjeni. Injorimi i tyre i bën të ditur se nuk jeni objektiv.
- Kërcënimet e dhunës të bëra online merren shumë seriozisht. Këto mund të raportohen në polici ose FBI.
- Ruani të gjitha rastet dhe provat e ngacmimit kibernetik. Për shembull, çdo email nga një ngacmues që demonstron ngacmimin e tyre duhet të shkarkohet ose të ruhet ndryshe në mënyrë të sigurt.
- Ndërprit komunikimin. Nëse jeni në gjendje, bllokoni adresën e tyre të postës elektronike, numrin e telefonit ose çfarëdo metode me të cilën po ju kontaktojnë.
- Tregojini dikujt nëse jeni duke u ngacmuar në internet ose përmes ndonjë forme tjetër të teknologjisë.
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për ngacmimet rreth jush
Ngacmuesit në përgjithësi do të kenë nevojë t'i mbajnë viktimat e tyre vetëm dhe të shkëputen nga mbështetja. Pjesë e parandalimit të ngacmimit është të jesh i vetëdijshëm për të dhe të jesh gati të flasësh kundër tij. Një ngacmues nuk do të vazhdojë nëse vetëm një ose dy persona ngrihen kundër tyre dhe mbrojnë personin që po ngacmohet. Jini vigjilentë dhe mos kini frikë të flisni dhe përfshini të tjerët për t'i bërë të ditur ngacmuesit se veprimet e tyre janë të papranueshme.
- Nëse vetëm disa njerëz përballen me një ngacmues, ata zakonisht do të ndalojnë sjelljen.
- Merrni miqtë tuaj që t'ju ndihmojnë të mbrojnë nëse jeni duke u ngacmuar.
Hapi 2. Mundohuni të mos jeni vetëm
Dhunuesit zakonisht zgjedhin viktimat e tyre bazuar në atë se sa e lehtë mendojnë se do të jetë ngacmimi i tyre. Njerëzit që janë vetëm mund të duken më të prekshëm dhe mund të bëhen objektiva tërheqës për ngacmuesit. Mundohuni të jeni gjithmonë pranë miqve, bashkëmoshatarëve ose të tjerëve gjatë ditës tuaj për t'u bërë më pak objektiv i një ngacmuesi.
- Nëse jeni student përpiquni të jeni gjithmonë pranë të rriturve.
- Nëse ndiheni të pasigurt, përpiquni të kërkoni një mik që t'ju shoqërojë kur është e mundur.
Hapi 3. Flisni me dikë
Ngacmuesit duan të izolojnë dhe sulmojnë viktimat për të cilat ata mendojnë se nuk do të luftojnë ose do të ofrojnë rezistencë. Edhe pse mund të duket e vështirë ose e frikshme, kërkimi i ndihmës është një nga mënyrat më të mira për të kapërcyer sulmet e ngacmuesve dhe për të fituar mbështetje. Asnjëherë mos kini frikë të kërkoni ndihmë kur ngacmoheni.
- Nëse njihni dikë që po ngacmohet ofroni ndihmën tuaj.
- Nëse fëmija juaj po ngacmohet në shkollë, thuajini atij të kërkojë ndihmë nga një drejtor ose mësues.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse keni qenë viktimë e ngacmimeve të rënda, mund të dëshironi të kërkoni ndihmë profesionale të tillë si një këshilltar ose psikolog. Këta profesionistë mund t'ju ndihmojnë ju ose dikë që njihni të merret me ngacmimin duke ndërtuar përsëri vetëbesimin dhe vetëvlerësimin, duke zhdukur efektet e ngacmimit.
Këshilla
- Mundohuni të mos jeni vetëm rreth një ngacmuesi.
- Flisni me dikë nëse jeni duke u ngacmuar.
- Mos ngacmoni ose mos luftoni drejtpërdrejt kundër një ngacmuesi.
- Shmangni kërkesat që një ngacmues mund t'ju japë.
- Ju dhe miqtë tuaj mund t'iu kundërviheni ngacmuesve duke i bërë të ditur se sjellja e tyre është e papranueshme.
- Nëse shihni ngacmime në shkollë, përpiquni t'i tregoni dikujt tjetër ose tregoni një të rrituri.
- Nëse shihni që dikush ngacmon dikë, tregoni menjëherë një të rrituri. Asnjëherë mos e trajtoni vetë.
- Mos u dorëzoni nëse shkolla e refuzon atë, tregojuni njerëzve të tjerë, prindërve tuaj, prindërve të tyre, një këshilltar dhe ose terapisti.
- Nëse jeni duke u ngacmuar nga miqtë tuaj, thjesht injorojeni atë dhe gjeni miq të rinj.
- Mos harroni, ngacmimi nuk është faji juaj.
- Sigurohuni që nuk jeni vetë ngacmues. Nëse mendoni se jeni ngacmues, lexoni se si të ndaloni së qeni një ngacmues dhe mendoni me qetësi pse po bëni atë që po bëni. Bëni një përpjekje për të ndryshuar sjelljen tuaj dhe për t'u marrë më mirë me çështjet që ju shkaktojnë të dëshironi të bëni të tjerët të vuajnë.
- Mendoni mendime pozitive. Qëndroni pozitivë për veten tuaj. Mos lejoni që ngacmuesi (t) të fitojë.
- Buzëqeshni ngacmuesit. Kjo do t'i çudisë dhe do t'i bëjë ata të mendojnë se po shijoni ngacmimet.
- Veproni sikur ata nuk ju shqetësojnë atje.
Paralajmërimet
- Ngacmimi mund të ketë efekte serioze dhe shumë të dëmshme, ndoshta duke rezultuar në vetëvrasje dhe efekte të tjera negative.
- Edhe dëshmia e ngacmimit mund të ketë një efekt negativ në shëndetin mendor të një personi.
