3 Mënyra për Gazetën për Terapi

Përmbajtje:

3 Mënyra për Gazetën për Terapi
3 Mënyra për Gazetën për Terapi

Video: 3 Mënyra për Gazetën për Terapi

Video: 3 Mënyra për Gazetën për Terapi
Video: 3 Strategji Logopedike për Vonesën e të Folurit të Fëmijës Suaj/ 3 Speech Therapy Strategies 2024, Marsh
Anonim

Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të tretni mendimet tuaja dhe të kuptoni emocionet tuaja. Nëse jeni duke marrë pjesë në seanca të rregullta terapie, provoni të përdorni ditarin si "detyrë shtëpie" për të zgjidhur mendimet tuaja kur nuk jeni ulur me një terapist. Një ditar mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u përqëndruar dhe organizuar introspeksionin e rregullt të shtëpisë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Organizimi i një Ditari

Gazeta për Terapinë Hapi 1
Gazeta për Terapinë Hapi 1

Hapi 1. Zgjidhni një medium ditar

Ju mund të mbani një ditar në shumë forma, nga dixhitale në analoge dhe zanore në vizuale. Gjëja e rëndësishme është që ju të zgjidhni një medium ditar që ju frymëzon për të shkruar. Nëse asnjë medium nuk kërcen tek ju si zgjedhja e duhur, provoni të shkruani ditar në mënyra të ndryshme derisa diçka të ngjitet.

  • Përdorni një fletore analoge nëse preferoni t'i vendosni mendimet tuaja me një stilolaps ose laps. Shkruajini mendimet tuaja në një fletore të vjetër spirale, nëse kjo ju pëlqen, ose blini një ditar të lidhur me lëkurë, në mënyrë që të filloni të ri. Përdorni një fletore të vogël për transportueshmëri, ose një fletore të madhe për të konceptuar ide të mëdha. Sigurohuni që të zgjidhni një stilolaps që ndihet mirë në dorën tuaj.
  • Mbani një ditar në kompjuterin tuaj ose në telefonin tuaj, nëse preferoni të shtypni. Përdorni një përpunues standard të fjalëve (si Word ose Notepad) ose ndonjë program tjetër që ju duket i drejtë. Ruani të gjitha shënimet e ditarit tuaj në një dokument, ose ruani çdo hyrje në një dokument të ri brenda një dosje "Journal". Mund të jetë më e përshtatshme për ju që të bëni ditar në kompjuterin tuaj nëse punoni edhe nga kompjuteri juaj.
  • Nëse ju pëlqen ideja për t'i bërë mendimet tuaja më publike, merrni parasysh mbajtjen e një ditari në internet. Ndërtoni një faqe të thjeshtë në një faqe blogu falas si WordPress ose LiveJournal. Postoni shënime të rregullta në ditar. Ju nuk keni nevojë të ndani lidhjen me askënd, ose të përpiqeni të grumbulloni një pasues - vetë akti i postimit në internet mund t'ju ndihmojë të mbani veten përgjegjës.
  • Merrni parasysh të mbani një ditar audio. Nëse jeni më të kënaqur të flisni sesa të shkruani, merrni parasysh regjistrimin e mendimeve tuaja në aplikacionin e regjistruesit të zërit në smartphone ose kompjuterin tuaj. Uluni me regjistruesin dhe flisni me mendimet tuaja për disa minuta - mund të zbuloni se i përpunoni më mirë emocionet duke folur.
Gazeta për Terapinë Hapi 2
Gazeta për Terapinë Hapi 2

Hapi 2. Gjeni një hapësirë të qetë dhe të qetë për të kontaktuar me emocionet tuaja

Merrni parasysh të shkruani në shtëpi, në një kafene, në bibliotekë ose jashtë në pyll. Pastroni mendjen tuaj nga shpërqendrimet. Mundohuni të hiqni kokën nga jeta e përditshme, sado përkohësisht, dhe të futeni në një gjendje introspeksioni të thellë. Nëse nuk mund të gjeni hapësirë fizike, përpiquni të krijoni një flluskë mendore: dëgjoni muzikë ambienti ose zhurmë të bardhë në kufje; mbylle veten në një hapësirë të qetë dhe të mbyllur; ngjituni në një pemë ose gjeni rrugën tuaj deri në një çati.

Merrni parasysh të meditoni ose të uleni në heshtje para se të filloni të shkruani. Kjo mund të ndihmojë në heshtjen e shpërqendrimeve dhe përqendrimin e mendimeve tuaja. Shtrihuni, merrni frymë thellë, ndizni qirinj ose luani muzikë të butë - gjithçka që ju vë në një gjendje të qetë, reflektuese

Gazeta për Terapinë Hapi 3
Gazeta për Terapinë Hapi 3

Hapi 3. Bëni zakon të shkruani ditar

Introspeksioni kërkon praktikë të rregullt. Bëni një qëllim për të shkruar çdo ditë, pavarësisht nëse vendosni disa fjali ose disa faqe. Ndani 10-30 minuta në ditar pa zvarritje ose vonesa. Jini të disiplinuar.

  • Nëse keni një orar veçanërisht të ngarkuar, merrni parasysh të caktoni një orë të caktuar për ditar çdo ditë. Ditari pak para mëngjesit, në tren për në punë, ose gjatë natës para se të niseni për të fjetur. Gjeni një kohë në të cilën mendimet tuaja janë të qarta.
  • Provoni ta lini ditarin tuaj diku të përshtatshëm në mënyrë që të mos jetë telash për të filluar të shkruani. Merreni me vete kur dilni nga shtëpia dhe mbani gjithmonë një stilolaps në dorë!
Gazeta për Terapinë Hapi 4
Gazeta për Terapinë Hapi 4

Hapi 4. Merrni parasysh regjistrimin e datës dhe orës së çdo hyrjeje

Në këtë mënyrë, është e lehtë t'i referohesh ngjarjeve të veçanta dhe të kërkosh modele në gjërat që ke shkruar. Nëse jeni duke shkruar një ditar të njëpasnjëshëm, shënimet do të bien në një lloj kronologjie të lirë sipas dëshirës së tyre - por një regjistër më i saktë mund t'ju ndihmojë të referoni ngjarje konkrete.

Provoni të regjistroni çdo informacion që mendoni se është i rëndësishëm për atë që shkruani. Kjo mund të përfshijë motin, stinën, rëndësinë e një dite të caktuar (ditëlindjen, festën, etj.), Ose arsyen pse po shkruani këtë hyrje të veçantë

Metoda 2 nga 3: Fillimi i të shkruarit

Gazeta për Terapinë Hapi 5
Gazeta për Terapinë Hapi 5

Hapi 1. Vendosni për çfarë doni të shkruani

Pyesni veten se çfarë po ndodh në jetën tuaj; si ndjeheni; për çfarë po mendoni; dhe atë që dëshironi. Identifikoni çështjet dhe emocionet që duhet të eksploroni. Nëse jeni duke u ndalur në diçka kohët e fundit, ka një shans të mirë që të dalë në sipërfaqe si fokusi i ekzaminimit tuaj. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë - thithni, pastaj nxirrni. Rishikoni idetë, ngjarjet ose emocionet që janë më urgjente.

Gazeta për Terapinë Hapi 6
Gazeta për Terapinë Hapi 6

Hapi 2. Koha vetë

Shkruani për 5-20 minuta, ose për sa kohë që ndiheni të frymëzuar. Shkruani kohën e fillimit dhe kohën e përfundimit në krye të faqes së ditarit. Vendosni një alarm në telefonin, orën ose kompjuterin tuaj në mënyrë që të mos keni nevojë të kontrolloni vazhdimisht kohën. Në këtë mënyrë, do të jeni në gjendje të zhyteni plotësisht në procesin e të shkruarit.

Nëse koha e caktuar e shkrimit nuk është stili juaj, mos ngurroni të shkruani për aq kohë sa të doni. Qëllimi i një sesioni të shkruar me kohë është të praktikojë procesin e shkrimit të qëndrueshëm. Nëse doni të shkruani diçka kumulative, nuk ka asgjë të keqe me marrjen e kohës shtesë për të realizuar një mendim - ose me përmbajtjen nga koha fare

Gazeta për Terapinë Hapi 7
Gazeta për Terapinë Hapi 7

Hapi 3. Filloni të shkruani

Vendoseni stilolapsin tuaj në faqe dhe mos e hiqni derisa të mbarojë koha. Mundohuni të kanalizoni mendimet direkt nga maja e trurit tuaj. Mundohuni të mos jeni kritikë ndaj vetes kur jeni duke shkruar - kjo mund t'ju largojë nga momenti dhe të pengojë rrjedhën tuaj. Filloni me një fjali të thjeshtë tematike-diçka që vendos tonin për gjithçka tjetër që do të shkruani-sikur të kishit filluar një bisedë me një mik. Rishikoni këto fjali shembull:

  • Sot ishte dita më e madhe që kam pasur në muajt e fundit. Ku ta filloj?
  • Nuk di cfare te bej. Unë nuk mund ta bëj këtë më.
  • Unë kam filluar të dyshoj se Dan po më tradhton.
Gazeta për Terapinë Hapi 8
Gazeta për Terapinë Hapi 8

Hapi 4. Lexoni përsëri atë që keni shkruar

Kur të mbaroni së shkruari, lexoni artikullin tuaj të ri në ditar. Shkruani një ose dy fjali reflektimi: "Ndërsa e lexoj këtë, vërej-" ose "Unë jam i vetëdijshëm për-" ose "Ndihem-". Konsideroni nëse ka ndonjë veprim që mund të ndërmerrni bazuar në atë që keni shkruar. Nëse është kështu, kuptoni se çfarë duhet të bëni për t'i realizuar ato.

Metoda 3 nga 3: Hyrja në introspektivë

Gazeta për Terapinë Hapi 9
Gazeta për Terapinë Hapi 9

Hapi 1. Regjistroni atë që ndjeni

Sa herë që keni një emocion të fortë, regjistrojeni atë në ditarin tuaj. Shkruani atë që ndjeni, çfarë e shkaktoi atë ndjenjë dhe çfarë do të bëni në lidhje me atë ndjenjë. Përdorni ditarin tuaj si një mënyrë për të përpunuar ndjenjat në këtë moment. Nëse ndiheni të mbingarkuar, mund të jeni në gjendje të lironi një pjesë të tensionit thjesht duke i hedhur mendimet tuaja në letër.

Gazeta për Terapinë Hapi 10
Gazeta për Terapinë Hapi 10

Hapi 2. Vlerësoni veprimet, mendimet dhe emocionet tuaja

Shkruani për atë që keni bërë dhe si e keni bërë. Shkruani për atë që menduat dhe atë që ndjeni. Pyesni atë që keni bërë dhe përgjigjuni pyetjeve tuaja. Përqendrohuni në përparimin logjik të proceseve tuaja të mendimit dhe përpiquni të kuptoni më mirë veten.

  • Ditari mund t'ju ndihmojë të kuptoni sjelljen tuaj dhe përgjigjet tuaja emocionale, si dhe nga vijnë. Pasi ta kuptoni këtë, ju me të vërtetë mund të filloni të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj.
  • Shkruani për atë që mendoni se mund ose duhet të kishit bërë; shkruani për atë që ndjeni për atë që keni zgjedhur të bëni; shkruani se kush jeni; dhe shkruani për atë që dëshironi. Mundohuni të përcaktoni qëllimet tuaja për të ardhmen, qofshin ato personale, profesionale ose ndryshe.
Gazeta për Terapinë Hapi 11
Gazeta për Terapinë Hapi 11

Hapi 3. Ditari në lidhje me seancat tuaja të terapisë

Regjistroni mendimet tuaja për sesionin tuaj më të fundit dhe mbani shënim çdo gjë interesante që keni mësuar. Eksperimentoni me ditarizimin gjatë seancave tuaja, drejtpërdrejt pas seancave tuaja, dhe më vonë kur të reflektoni mbi përvojën tuaj. Vendosni qëllime personale me terapistin tuaj dhe përdorni ditarin tuaj për t'i ndjekur ato.

Disa terapistë janë në të vërtetë të trajnuar në terapinë e ditarit. Nëse dëshironi të eksploroni terapinë e ditarit me një dorë udhëzuese të qëllimshme dhe profesionale, merrni parasysh gjetjen e një terapisti të licencuar të revistave në zonën tuaj

Gazeta për Terapinë Hapi 12
Gazeta për Terapinë Hapi 12

Hapi 4. Mos kini frikë të bëheni krijues

Nëse mendoni se mund ta shprehni më së miri një mendim duke e nxjerrë atë, mos hezitoni ta bëni këtë. Përdorni ngjyrën! Bojë, shënues, shkumës me ngjyra. Merrni parasysh ngjitjen e fotove, prerjeve, luleve dhe efemrave të tjera në ditarin tuaj - çdo gjë që ndihet kuptimplotë.

  • Mundohuni të përfshini scrapbooking. Nëse terapisti juaj ju jep ndonjë fletë pune ose printoni informacione të dobishme, ngjitini ato në ditarin tuaj! Përdorni ditarin tuaj si një fletore të teknikave të vetë -ndihmës. Krijoni lista të gjërave që ju bëjnë të lumtur dhe shkakton që duhet të shmangni.
  • Merrni parasysh vizatimin e "hartave të mendjes" për të lidhur idetë tuaja. Vizatoni linja, shigjeta ose rrjeta midis ideve të lidhura. Gjeni temat që shfaqen në problemet tuaja dhe përpiquni të identifikoni mënyrat e ndryshme në të cilat ato shfaqen.
Gazeta për Terapinë Hapi 13
Gazeta për Terapinë Hapi 13

Hapi 5. Shkoni në detaje

Më vonë, mund të jetë e lehtë të harrosh pse ke shkruar ose vizatuar diçka. Shtyjeni më thellë dhe përpiquni të mishëroni mendimet tuaja sa më plotësisht që të jetë e mundur. Sa më shumë që të shqyrtoni shqetësimet tuaja, aq më mirë do të jeni në gjendje t'i kuptoni ato. Sa më mirë të kuptoni shqetësimet tuaja, aq më lehtë do të jeni në gjendje t'i kapërceni ato.

Gazeta për Terapinë Hapi 14
Gazeta për Terapinë Hapi 14

Hapi 6. Jepini vetes sugjerime për të shkruar për të stimuluar vetë-inspektimin tuaj

Kërkoni kërkesa ditarësh në internet, pyesni një mik apo terapist për ide, ose përpiquni të gjeni disa tema të forta që dëshironi të eksploroni. Të kesh një pyetje ose revistë të ndryshme për t'iu përgjigjur çdo ditë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të vazhduar me shkrimin. Kur i shkruani një kërkese, mund të ndiheni më shumë sikur i shkruani dikujt në vend që të shkruani vetëm për veten tuaj, dhe mund të ndiheni përgjegjës ndaj strukturës së ditarit. Konsideroni këto pyetje dhe më shumë:

  • A jeni krenar për atë që jeni? Si do të donit të mbaheshit mend?
  • Cila është një tipar personaliteti që ju admironi ose kërkoni tek të tjerët - dhe pse?
  • Mendoni për diçka që ndiheni të detyruar të bëni, çdo ditë ose rregullisht. Pse ndiheni të detyruar?
  • Cila është këshilla më e mirë që ju ka dhënë dikush?
Gazeta për Terapinë Hapi 15
Gazeta për Terapinë Hapi 15

Hapi 7. Mendoni për ditarin tuaj si një mik

Udhëtimi mund të simulojë ndjenjën e derdhjes së ndjenjave tuaja tek një mik i ngushtë dhe i besueshëm. Mundohuni t'i drejtoheni ditarit tuaj sikur të jetë një mik i ngushtë që parashikon çdo hyrje të re; imagjinoni që ai është i etur për të mësuar për përparimin tuaj gjatë jetës dhe se kujdeset për mirëqenien tuaj emocionale. Ndjenja e një "marrëdhënieje" një me një mund të ndikojë në efektin terapeutik të ndarjes së përvojave.

Gazeta për Terapinë Hapi 16
Gazeta për Terapinë Hapi 16

Hapi 8. Lexoni rregullisht ditarin tuaj

Krahasoni gjërat që keni shkruar kohët e fundit me ato që keni shkruar gjashtë muaj më parë. Kërkoni modele dhe përpiquni të përcaktoni zhvillimin tuaj personal. Mund të jetë e vështirë të kalosh përsëri emocionet negative, por do të dish që po përparon kur mund t'i kujtosh këto ndjenja pa u ndjerë të fshira prej tyre.

Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube

Këshilla

  • Jini krijues dhe provoni gjëra të reja. Piktura, kolazhi, skicimi dhe redaktimi i fotografive janë mënyra të shkëlqyera për të shprehur idetë që nuk mund t'i shprehësh me fjalë.
  • Ditari juaj është hapësira juaj personale. Nëse nuk doni të ndani diçka me terapistin tuaj, atëherë nuk keni pse.
  • Ndonjëherë ju ndihmon thjesht të shkruani/vizatoni ndjenjat tuaja, pastaj të grisni fletën.
  • Mos e merrni shumë seriozisht. Lini kohë për të reflektuar dhe shijuar këtë projekt.

Recommended: