Pashpresa është një ndjenjë dobësuese. Difficultshtë e vështirë të përmirësosh gjendjen shpirtërore ose situatën kur ndihesh sikur nuk ka kuptim të provosh. Sidoqoftë, ndërmarrja e veprimeve është mënyra e vetme për të filluar të ndiheni më mirë, dhe madje edhe ndryshimet e vogla mund të kenë një ndikim të madh në disponimin tuaj. Ju mund të filloni të luftoni ndjenjat tuaja të pashpresës duke thyer ciklin e mendimeve negative. Pas kësaj, ndërmerrni hapa të vegjël drejt ndërtimit të një stili jetese të shëndetshëm dhe që rrit humorin. Përveç kësaj, kërkoni trajtim nëse mendoni se mund të keni të bëni me sëmundje mendore.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Thyerja e Ciklit
Hapi 1. Kuptoni pashpresën
Para se të thyeni ciklin e çdo emocioni ose ndjenje negative, është e rëndësishme të kuptoni se çfarë do të thotë termi. Pashpresa është një emocion i cili zakonisht karakterizohet nga mungesa e shpresës, optimizmit dhe pasionit. Një person që po përjeton emocionin e pashpresës shpesh nuk do të ketë asnjë shpresë se e ardhmja e tij do të përmirësohet ose do të përmirësohet.
- Një person që ndihet i pashpresë mund të ketë gjithashtu vetëvlerësim të ulët, vetëvlerësim të ulët, ndjenja të pafuqisë, rritje të sjelljeve izoluese dhe ndjenja të pafuqisë.
- Një person që ndihet i pashpresë mund të shfaqë humor të errët dhe të ulët. Ata gjithashtu mund të humbasin interesin për aktivitetet, ngjarjet, njerëzit ose objektet e mëparshme në të cilat dikur kishin kënaqësi, ose mund të mos i vlerësonin gjërat që ishin të rëndësishme për ta më parë.
- Pashpresa është shumë e lidhur ngushtë me shëndetin e dobët mendor, njohës, emocional dhe fizik.
Hapi 2. Njohni mendimet dhe deklaratat e pashpresë
Importantshtë e rëndësishme të kuptoni kur ju ose dikush përreth jush ndihet i pashpresë. Disa shembuj të mendimeve të pashpresë që mund të keni, ose deklarata që mund të dëgjoni nga një mik apo i dashur që po përjeton ndjenja të pashpresës, janë:
- Nuk ka të ardhme për mua.
- Nuk do të bëhet kurrë më mirë.
- Askush dhe asgjë nuk do të jetë në gjendje të më ndihmojë.
- Unë kam hequr dorë tashmë.
- Unë jam një kauzë e humbur.
- Nuk kam shpresa.
- Unë kurrë nuk do të jem i lumtur përsëri.
Hapi 3. Identifikoni se nga vijnë ndjenjat tuaja
Kuptoni që ndjenjat tuaja të pashpresës mund të jenë një simptomë e shqetësimeve të tjera të shëndetit mendor që mund të mos jenë adresuar. Për më tepër, ndjenjat e pashpresës mund të jenë gjithashtu rezultat i ndjenjës së dekurajimit, pakënaqësisë, shqetësimit ose përjetimit të ngjarjeve negative. Merrni një përmbledhje të jetës tuaj dhe mendoni nëse një situatë e veçantë po ju bën të ndiheni të pashpresë.
- Vetmia, sëmundjet kronike dhe vetëvlerësimi i ulët janë vetëm disa nga shkaqet e zakonshme të pashpresës.
- Pashpresa është renditur gjithashtu si një simptomë për disa shqetësime të sjelljes dhe shëndetit mendor, të tilla si çrregullimi depresiv i madh, ankthi, PTSD, çrregullimi bipolar, varësia nga substancat dhe idetë vetëvrasëse.
Hapi 4. Rregulloni pikëpamjen tuaj për lumturinë
Shqyrtoni supozimet tuaja aktuale për lumturinë. Pyesni veten nëse jeni duke pritur për një punë të re, një tjetër të rëndësishme, apo ndonjë ndikim tjetër të jashtëm për t'ju bërë të lumtur. Nëse është kështu, provoni ta zhvendosni fokusin tuaj tek vetja. Kuptoni që nuk keni nevojë për asgjë jashtë vetes për t'u ndjerë të kënaqur me jetën tuaj.
Lumturia e brendshme nuk mund të vijë nga burimet e jashtme. Nëse nuk jeni të lumtur tani, nuk do të jeni të lumtur as kur rrethanat tuaja ndryshojnë për mirë
Hapi 5. Gjeni diçka për të vlerësuar
Edhe nëse ndiheni të mjerë sot, kërkoni diçka që mund të kënaqeni. Nuk ka pse të jetë e madhe. Gjërat e parëndësishme që mund t’i merrni si të mirëqena janë shpesh më të lehtat për t’i shijuar kur ndiheni të pashpresë.
Për shembull, ju mund të merrni një moment për të vlerësuar kafenë falas në punë ose lulet e egra që rriten përgjatë rrugës
Hapi 6. Gjeni një gjë që mund të ndryshoni
Bërja e ndryshimeve në jetën tuaj mund të përmirësojë pikëpamjen tuaj, por kur jeni të mbërthyer në thellësitë e pashpresës, nuk është e lehtë të ndërmarrësh veprime. Filloni nga e vogla duke identifikuar vetëm një gjë që mund të bëni për të përmirësuar jetën tuaj. Nuk ka pse të jetë një ndryshim i madh, thjesht diçka që mund ta bëni në mënyrë të rregullt.
- Për shembull, mbase mund të lani enët menjëherë pasi të gatuani, të aplikoni në një punë çdo ditë ose të filloni të flini para mesnatës.
- Pashpresa lulëzon në idenë se asgjë nuk do të ndryshojë kurrë. Sfidimi i këtij besimi do t'ju ndihmojë të filloni të ndiheni më mirë.
Metoda 2 nga 3: Ndërtimi i zakoneve të mira
Hapi 1. Jini të pranishëm në këtë moment
Praktikoni të jeni të ndërgjegjshëm duke u përqëndruar në këtu dhe tani. Vini re ndjesitë që ndjeni në trupin tuaj dhe mendimet që kalojnë nëpër mendjen tuaj. Mos gjykoni veten ose mos u shqetësoni për të ardhmen - thjesht vëzhgoni.
Vetëdija mund t'ju ndihmojë të ndaheni nga ndjenjat tuaja, gjë që e bën më të lehtë t'u përgjigjeni atyre në mënyrë konstruktive
Hapi 2. Vendosni qëllime të arritshme
Përparimi i rregullt në diçka mund të ngre humorin tuaj. Vendosni synime të vogla, të menaxhueshme dhe punoni drejt tyre në baza të rregullta. Mos i jepni vetes qëllime të mëdha, dërrmuese, ose mund të ndiheni sikur kurrë nuk do t'i arrini ato dhe nuk dekurajoheni.
- Disa synime të mira për të vendosur mund të përfshijnë aplikimin për dy punë të reja ose përfundimin e një detyre për punë ose shkollë çdo ditë.
- Nëse doni të vendosni një qëllim të madh për veten tuaj, ndani atë në nën-qëllime më të vogla në mënyrë që të shihni përparimin tuaj më lehtë.
Hapi 3. Merrni mbështetje sociale
Kaloni kohë rreth njerëzve të tjerë, veçanërisht atyre që kujdesen për ju. Kontaktoni me familjen dhe miqtë tuaj ose takoni njerëz të rinj duke u bërë vullnetarë në komunitetin tuaj. Flisni për atë se si ndiheni në vend që ta mbushni atë.
Mos e izoloni veten, edhe nëse doni të jeni vetëm. Izolimi i bën ndjenjat e trishtimit dhe të pashpresës më të forta
Hapi 4. Lëvizni
Ushtrimi është një forcues i fuqishëm i humorit. Synoni të merrni tridhjetë minuta aktivitet të moderuar çdo ditë. Ushtrimet kardiovaskulare janë më të mirat - provoni të bëni një shëtitje, vrap ose biçikletë në ajër të pastër.
Stërvitjet e vazhdueshme janë më të mira se stërvitjet intensive, por të rralla, kështu që mos e shtyni veten shumë
Hapi 5. Hani një dietë të pastër
Qëndroni larg ushqimeve shumë të përpunuara, të cilat mund të kontribuojnë në një humor të ulët. Në vend të kësaj, përqendrohuni në mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm dhe marrjen e shumë ushqyesve. Bëni perimet dhe frutat, proteinat pa yndyrë dhe drithërat bazë të dietës tuaj.
Mungesat në vitaminat B dhe acidet yndyrore omega-3 mund të lidhen me problemet e humorit. Nëse nuk po merrni mjaftueshëm nga këto lëndë ushqyese në dietën tuaj, merrni parasysh marrjen e një suplementi
Hapi 6. Shmangni përdorimin e alkoolit dhe drogës
Substancat që ndryshojnë humorin mund t'ju ndihmojnë të shpëtoni përkohësisht nga ndjenjat tuaja, por ato vetëm do t'ju bëjnë të ndiheni më keq në një afat të gjatë. Kur jeni duke u përballur me ndjenjat e pashpresës, është më mirë të shmangni alkoolin dhe drogën plotësisht.
Nëse jeni duke luftuar me varësinë, ndihma është në dispozicion. Uebfaqja juaj kombëtare e shëndetit është një vend i mirë për të filluar kërkimin e burimeve të rimëkëmbjes. Në SHBA, ju mund të vizitoni drugabuse.gov për të gjetur opsionet e trajtimit
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Çrregullimet Mendore
Hapi 1. Konsideroni nëse mund të keni një çrregullim të shëndetit mendor
Ndjenjat e vazhdueshme të pashpresës janë një nga simptomat e një çrregullimi të shëndetit mendor. Mendoni për simptomat tuaja të tjera, të tilla si frika ose shqetësimi i tepërt, konfuzioni ose humbja e kujtesës, shkëputja nga realiteti, tërheqja nga të dashurit, probleme në të kuptuarit dhe lidhjen me njerëzit dhe situatat e tjera, ndryshimet në modelet e të ngrënit ose gjumit, ose zemërimin e tepërt, armiqësinë, ose dhuna.
Pashpresa është e lidhur me çrregullimin depresiv të madh, ankthin, PTSD, çrregullimin bipolar, varësinë nga substancat dhe idetë vetëvrasëse
Hapi 2. Shihni një këshilltar ose një terapist
Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse ndiheni të pashpresë, të mësoni strategji për identifikimin dhe përballimin e mendimeve negative dhe të vendosni qëllime për të ardhmen. Terapia e sjelljes njohëse është një nga trajtimet më efektive për sëmundjet mendore. Ai synon mendimet dhe supozimet negative të një klienti, dhe ndërton vetëvlerësimin dhe ndjenjën e fuqizimit të një personi.
Hapi 3. Konsideroni mjekimin
Ilaçet nuk janë të përshtatshme për të gjithë, por kanë ndihmuar shumë njerëz të përballen me sëmundjet mendore. Bisedoni me mjekun tuaj ose një psikiatër nëse ilaçet janë një zgjedhje e mirë për ju.
Hapi 4. Bashkohuni në një grup mbështetës të shëndetit mendor
Nëse vuani nga sëmundje mendore, mund të jetë e dobishme të merrni pjesë në një grup mbështetës për njerëzit me kushte të ngjashme. Grupe të tilla ofrojnë inkurajim, përgjegjshmëri për t'iu përmbajtur trajtimit dhe strategji të dobishme përballimi.
Pyesni terapistin tuaj për rekomandime për grupet mbështetëse në zonën tuaj
Hapi 5. Kërkoni ndihmë të menjëhershme për mendimet vetëvrasëse
Kur disa njerëz ndihen të pashpresë dhe të dëshpëruar, ata kanë mendime të dëmtojnë veten. Nëse ndiheni vetëvrasës, duhet të kërkoni ndihmë menjëherë. Marrja e veprimeve të menjëhershme mund të shpëtojë jetën tuaj dhe të sigurojë që të merrni trajtimin e duhur.
