Nëse e keni humbur interesin për gjërat që zakonisht ju pëlqejnë, ose e shihni veten të paaftë për t'u kujdesur për shumicën e gjërave, mund të keni të bëni me apatinë. Kjo mund të jetë vërtet e vështirë për tu trajtuar, dhe një nga sfidat është gjetja e motivimit për të ndryshuar. Ka shumë arsye të mundshme për t'u ndjerë apatikë, kështu që kaloni pak kohë duke menduar për atë që po ndodh në jetën tuaj. Pasi të përcaktoni disa shkaqe të mundshme, mund të krijoni një plan për ndryshim.
Hapa
Metoda 1 nga 11: Ndërroni mendimet negative me ato pozitive
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Përqendrohuni në ndryshimin e zërit tuaj të brendshëm
Një mendim mund të ndryshojë një ndjenjë. Në mënyrë që të ndiheni më mirë, zgjidhni një mendim më të mirë. Nëse vëreni se keni shumë mendime negative, mund të përpiqeni me vetëdije ta ndryshoni atë model. Përqendrohuni në gjenerimin e mendimeve pozitive për të zëvendësuar ato negative.
- Nëse e kapni veten duke menduar mendime negative për veten, thuajini vetes: "Ndal!" Pastaj zëvendësoni mendimin me diçka pozitive të tillë si, "Unë jam duke e mbushur mendjen me ide pozitive që do të ndryshojnë besimet e mia. Unë jam duke ndryshuar jetën time".
- Për shembull, nëse keni mendimin "Nuk ka kuptim të përpiqesh, sepse e di që do të dështoj", ndryshoje atë në diçka të tillë, "Dështimi është një mundësi për të mësuar. Nëse nuk e kuptoj mirë këtë herë, gjithmonë mund të provoj përsëri."
Metoda 2 nga 11: Përdorni vetë-foljen pozitive për të ndërtuar vetëbesimin tuaj
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Ka rëndësi mënyra se si flisni me veten
Bëhuni personi i parë që uroni veten për çdo punë të kryer mirë. Mundohuni të shihni tiparet tuaja pozitive në mënyrën se si ju shohin të tjerët. Po kaloni mirë, kështu që merrni kohë për t’i kujtuar vetes se jeni të mrekullueshëm.
Postoni shënime rreth shtëpisë tuaj që janë pozitive. Për shembull, vendosni një shënim në pasqyrën e banjës që thotë diçka si: "Ti je i zgjuar dhe i sjellshëm"
Metoda 3 nga 11: Njohni arritjet tuaja
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Një fitore e vogël është ende një fitore
Edhe nëse mendoni se heqja e plehrave nuk është një punë e madhe, jepini vetes një goditje në krah për të përfunduar detyrën. Nuk ka rëndësi sa i madh apo i vogël, përpiquni të nderoni veten duke njohur gjërat që mund të bëni në vend që të përqendroheni në ato gjëra që besoni se nuk mundeni.
Ju madje mund t'i jepni vetes një kënaqësi kur të arrini diçka. Mund të jetë marrja e një banje relaksuese me flluska ose blerja e një libri të ri që mund të dëshironi të lexoni
Metoda 4 nga 11: Rishikoni një hobi që keni dashur më parë
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Ju mund të ringjallni pasionin që keni ndjerë për të
Kur ndiheni apatikë, filloni të humbni lidhjet me gjërat që dikur ju jepnin gëzim. Madje mund të jetë e vështirë të mbani mend se çfarë ishte ajo që dikur ju emociononte. Kjo është e vështirë për tu trajtuar, por ju mund të bëni ndryshime. Mendoni për një aktivitet që keni dashur më parë dhe kaloni ca kohë duke e bërë atë.
- Të luante kitarën tënde të jepte gëzim? Tërhiqeni atë nga kutia e pluhurosur dhe mbani mend se si ndihet.
- A keni qenë një lexues i etur që lexoni gjithmonë shitësit më të mirë? Hiqni një libër nga grumbulli që keni dashur të lexoni dhe kalojeni nëpër të.
- A ju pëlqeu të qeshni me miqtë? Ndoshta miqtë tuaj më të mirë nuk kanë dëgjuar prej jush për ditë, javë apo muaj. Timeshtë koha për të kontaktuar.
Metoda 5 nga 11: Bëni ndryshime të vogla për të krijuar zakone të reja
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Merrni veprime duke filluar me hapa të realizueshëm
Nëse jeni duke luftuar me apati të rëndë, nuk është e mençur të zhyteni drejtpërdrejt në fundin e thellë të përgjegjësive dhe ambicieve të reja. Bëni ndryshime të vogla në fillim dhe gradualisht punoni drejt përgjegjësive më të rëndësishme. Çdo hap që bëni përpara është një hap larg apatisë.
- Për shembull, nëse mendoni se gjithçka që mund të bëni në një ditë është të zgjoheni dhe të arrini në shtrat, ndoshta nuk është realiste të vendosni për të drejtuar një maratonë. Provoni të bëni një shëtitje të shkurtër çdo ditë.
- Nëse dikur e donit pikturën, por tani është e vështirë, provoni të vizatoni ose madje të ngjyrosni.
Metoda 6 nga 11: Dilni nga zona juaj e rehatisë
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Sfidoni veten për të shtuar diçka të re në rutinën tuaj
Bërja e çdo lloj ndryshimi mund të jetë e vështirë kur keni të bëni me apatinë, por angazhohuni të ndryshoni të paktën një gjë në rutinën tuaj të përditshme. Kjo mund të ndihmojë në ndezjen e një interesi të ri ose t'ju japë energji shtesë.
- Shtoni diçka të re në programin tuaj të stërvitjes. Nëse normalisht bëni shëtitje, provoni të bëni not për të.
- Flisni me dikë tjetër në punë. Filloni një bisedë me një bashkëpunëtor që nuk e njihni vërtet. Ju mund të bëni një punë të re shoku.
Metoda 7 nga 11: Bëhuni fizikisht aktiv çdo ditë
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Shtoni një stërvitje për të rritur disponimin tuaj dhe për t'ju dhënë energji
Periudhat e apatisë ekstreme mund të përmbysen, ndonjëherë duke ndërmarrë hapat më të vegjël. Dalja jashtë dhe përdorimi i trupit tuaj mund të jetë e mjaftueshme për të tronditur veten nga mjegulla juaj. Nëse ideja e stërvitjes ju bën të dëshironi të drejtoheni në shtrat, sfidoni veten të bëni vetëm 10 minuta lëvizje. Edhe kjo sasi e vogël mund të ndihmojë!
Ju nuk keni pse të hidheni menjëherë në vrapimin 5k gara dhe notimin 16 kilometra çdo mëngjes. Shkoni ngadalë dhe bëni atë për të cilën jeni gati. Filloni me shtrirje të lehta dhe kalithenikë çdo mëngjes ose shkoni për një shëtitje të shpejtë nëpër lagje
Metoda 8 nga 11: Ndryshoni pamjen tuaj
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Shkoni me pushime apo edhe lëvizni
Lëvizja diku tjetër mund t'ju japë ndryshimin e peizazhit që ju nevojitet. Nëse ndiheni të mbërthyer diku ku nuk njihni njerëz, nuk ndiheni rehat ose nuk ju pëlqen të jeni, mund të jetë e dobishme të ndryshoni vendbanimin tuaj. Ndërsa është e vërtetë që nuk mund t'i tejkaloni gjithmonë problemet tuaja duke lëvizur, mund të jetë një shkëndijë që disa njerëz kërkojnë.
- Nëse jeni në gjendje, provoni të bëni një pushim. Edhe një fundjavë e gjatë larg mund të bëjë mrekulli për të ndihmuar me apatinë.
- Okshtë mirë nëse nuk mund të bëni një pushim. Provoni të eksploroni një lagje të re në qytetin tuaj ose provoni një shteg të ri ecjeje pranë jush.
Metoda 9 nga 11: Identifikoni shkakun rrënjësor të apatisë tuaj
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Bëni vetes disa pyetje për të vlerësuar emocionet tuaja
Kjo mund të duket sfiduese, por është e dobishme të bëni një lloj inventari personal të ndjenjave tuaja. Mund t'ju ndihmojë të jeni më të ndërgjegjshëm për atë që po ndodh në jetën tuaj dhe se si mund të bëni ndryshime pozitive. Përgjigjet e këtyre pyetjeve mund t'ju ndihmojnë të kuptoni pse ndiheni apatikë, gjë që mund t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje. Jini të sinqertë me veten dhe përpiquni të shmangni gjykimin e emocioneve tuaja. Provoni pyetje si:
- A keni pasur mendime negative për aftësitë tuaja? Provoni të shtoni vetë-bisedë pozitive në ditën tuaj. Thuajini vetes: "Po bëni përparim të vërtetë në arritjen e qëllimeve tuaja" ose të ngjashme.
- A ka ndodhur diçka kohët e fundit që ju ka ndikuar negativisht? Nëse po, a jeni marrë me të? Ndoshta ju keni humbur punën tuaj dhe keni probleme të merreni me të. Provoni të bëni një plan për atë që dëshironi të bëni duke ecur përpara.
- Jeni të mërzitur dhe të lodhur nga rutina juaj e përditshme? Ndryshoje! Edhe të provosh një vend të ri për të ngrënë drekë mund të të bëjë të ndihesh më mirë.
- Keni nevojë për diçka për të pritur? Të bëjë një plan. Mundohuni të planifikoni një pushim ose një aktivitet argëtues, si darka me miqtë.
Metoda 10 nga 11: Bisedoni me mjekun tuaj për shkaqe të mundshme mjekësore
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Apatia mund të jetë një shenjë paralajmëruese e disa kushteve serioze
Nëse jeni marrë me apati të rëndë për disa javë ose më shumë, caktoni një takim për të folur me mjekun tuaj. Ata me siguri do t'ju bëjnë shumë pyetje në lidhje me atë që keni kaluar dhe do të bëjnë një provim fizik. Ata mund të kryejnë disa teste nëse mendojnë se apatia është një shenjë e një gjendje neurologjike. Kjo mund të tingëllojë e frikshme, dhe është mirë të jesh nervoz. Mos harroni se mjeku juaj është atje për t'ju ndihmuar.
- Apatia mund të ndodhë tek njerëzit me gjendje si skizofrenia, Parkinsoni, Alzheimer dhe Sëmundja Huntington.
- Mos supozoni se vetëm sepse jeni ndjerë apatikë që keni një nga këto çështje. Kontrolloni me mjekun tuaj vetëm për t'u siguruar. Okshtë mirë të ndiheni të stresuar për këtë.
Metoda 11 nga 11: Shihni një këshilltar nëse keni ende nevojë për ndihmë
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Nëse jeni vërtet duke luftuar, mos e bëni vetëm
Caktoni një takim për të folur me një terapist të licencuar dhe diskutoni luftën tuaj me apatinë. Vetëm caktimi i takimit dhe dija se do të ketë dikë për të biseduar mund të të ndihmojë.
- Pyesni mjekun tuaj për një referim tek një këshilltar. Ato mund të ndihmojnë në përcaktimin nëse jeni duke vuajtur nga depresioni klinik, i cili shpesh lidhet me apatinë.
- Ju gjithashtu mund të pyesni miqtë dhe anëtarët e familjes nëse kanë ndonjë rekomandim për këshillim.
Këshilla
- Punoni drejt shijimit të shoqërisë duke kaluar kohë me njerëz pozitivë.
- Kujdesuni për atë që po ndodh në botën tuaj. Bëjeni një pikë për të studiuar ngjarjet aktuale. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni sikur jeni pjesë e botës dhe jo vetëm.
- Njerëzit kanë nevojë për ndërveprim me njerëzit e tjerë. Shtrihuni tek të tjerët dhe ata do të arrijnë tek ju.
- Shpërblejeni veten për të gjitha përmirësimet, veçanërisht për bashkëveprimin me të tjerët. Shpërblimet le t'ju motivojnë për të vazhduar krijimin e sukseseve në jetën tuaj.
