Njerëzit që janë dramatikë mund të jetë e vështirë të jenë pranë sepse kanë tendencë të reagojnë tej mase dhe të bëjnë çështje të vogla në kriza të mëdha. Mënyra se si njerëzit dramatikë i përgjigjen problemeve të vogla dhe të mëdha mund t'i bëjë njerëzit e tjerë të ndihen të stresuar dhe të shqetësuar. Sidoqoftë, ka disa mënyra në të cilat mund të menaxhoni reagimet tuaja ndaj situatave të ndryshme dhe të mos jeni më dramatikë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Kontrollimi i reagimeve tuaja
Hapi 1. Identifikoni shkaktarët tuaj dhe shmangni ato
Një mënyrë për të mbajtur nën kontroll reagimet tuaja është të shmangni situatat dhe njerëzit që provokojnë reagime të forta nga ju. Ju mund të mos jeni në gjendje të shmangni njerëz dhe situata të caktuara, por mund të gjeni mënyra për të kufizuar ekspozimin tuaj ose për t'i bërë këto përvoja më të këndshme.
- Për shembull, nëse keni tendencë të reagoni në mënyrë tepër dramatike nëse vonoheni për në punë, atëherë përpiquni të largoheni 10 minuta më herët se zakonisht.
- Ose, nëse keni një mik që ju bën të çmendur, atëherë përpiquni të kufizoni kontaktin tuaj me të. Nëse përplaseni me mikun, atëherë thjesht mund të thoni diçka si: "Përshëndetje! Do të doja të qëndroja dhe të bisedonim, por jam me nxitim. Kalofshi një ditë të mbarë!”
Hapi 2. Merrni një moment për veten tuaj
Para se të bëni ose të thoni diçka, mund t’ju duket e dobishme t’i kushtoni një moment vetes dhe të përpunoni pak emocionet tuaja. Për shembull, mund të hyni në një dhomë tjetër dhe të merrni frymë thellë për të qetësuar veten, të dëgjoni një këngë qetësuese ose thjesht të ekzaminoni se si po ndiheni.
Për të justifikuar veten, provoni të thoni diçka si: "Unë duhet të vrapoj në banjë. Më jep pak minuta dhe ne mund të vazhdojmë të flasim."
Hapi 3. Përshtatuni me emocionet tuaja
Nëse merrni një lajm zhgënjyes, mund të keni emocione të forta negative. Nëse doni të siguroheni që nuk reagoni shumë ndaj situatës, atëherë mund t'ju duhet t'i lejoni vetes t'i ndjeni këto ndjenja dhe të mendoni se çfarë nënkuptojnë ato.
- Për shembull, nëse sapo keni mësuar se jeni duke dështuar në një klasë, atëherë mund të vini re një nyjë në stomakun tuaj ose duar të dridhura. Merrni një moment për të shqyrtuar pse po ndiheni në këtë mënyrë. Për shembull, ju mund të jeni të frikësuar për atë që prindërit tuaj mund të thonë ose të zhgënjyer në veten tuaj.
- Mundohuni të përqendroheni në mënyrë specifike në atë se ku po ju udhëzojnë emocionet tuaja. Shumë herë, mund të zbuloni se ekziston një emocion tjetër i shtresuar nën atë që ndjeni fillimisht.
- Për shembull, nëse ndiheshit të zemëruar, mund ta gjurmoni atë ndjenjë si nevojë për drejtësi. Ndërsa mendoni dhe përpunoni logjikisht ndjenjat tuaja, mund të zbuloni se ankthi, pikëllimi ose ndonjë emocion tjetër në të vërtetë po ushqen përvojën tuaj.
Hapi 4. Sfidoni mendimet negative që lindin
Një arsye që disa njerëz reagojnë tej mase në situata të caktuara është sepse ata kanë mendime negative të cilat nuk sfidohen. Për shembull, nëse keni mësuar se jeni duke dështuar në një klasë, atëherë mund të mendoni me vete, "Unë jam një dështim!" Sidoqoftë, ky mendim nuk është një pasqyrim i saktë i situatës. Shtë një reagim dramatik.
Kur vëreni se po mbidramatizoni një situatë si kjo, merrni një moment për të identifikuar dhe sfiduar mendimin. Për shembull, mund të riformuloni mendimin "Unë jam i dështuar!" për diçka si: "Mendova se po e kaloja klasën, por nuk jam. Sidoqoftë, unë jam akoma mirë në klasat e mia të tjera, kështu që ky është vetëm një pengesë e përkohshme."
Hapi 5. Merrni një veprim më të arsyeshëm
Pasi të keni sfiduar çdo mendim negativ, mund të filloni të kërkoni zgjidhje për problemin tuaj. Për shembull, në vend që të godisni një dollap me kyç ose të qani hapur në korridor, ju mund të vendosni të caktoni një takim me mësuesin tuaj për të pyetur nëse ka ndonjë gjë që mund të bëni për të rritur klasën tuaj.
Edhe nëse veprimi që ndërmerrni nuk çon në një rezultat pozitiv, vazhdoni të kërkoni zgjidhje! Për shembull, nëse mësuesi juaj thotë se nuk mund të bëni asgjë, atëherë filloni të bëni plane për të përmirësuar notat tuaja për semestrin e ardhshëm ose vitin shkollor
Hapi 6. Reflektoni se si e keni trajtuar situatën
Për të siguruar që reagimet tuaja janë të përshtatshme, është gjithashtu e rëndësishme të reflektoni se si e keni trajtuar situatën. Ju mund t'i bëni vetes disa pyetje për të përcaktuar nëse e keni trajtuar mirë situatën. Nëse i përgjigjeni po njërës prej këtyre pyetjeve, atëherë mund t'ju duhet të punoni në disa gjëra:
- A ka ndonjë gjë për të cilën jeni penduar në përgjigjen tuaj ose për të cilën dëshironi të ndryshoni?
- A keni sulmuar dikë që po përpiqej t'ju ngushëllojë ose t'ju ndihmojë?
- A e ndjeni nevojën për të kërkuar falje për çdo gjë që keni thënë ose bërë?
- A jeni ndjerë sikur keni qenë jashtë kontrollit në çdo moment?
- A keni bërë supozime të padrejta për dikë?
- A e ndjeni nevojën për t'u tërhequr nga të tjerët për t'u marrë me situatën?
Metoda 2 nga 4: Përmirësimi i vetes
Hapi 1. Shihni një këshilltar ose terapist
Flisni për problemet dhe situatat tuaja. Me ndihmën dhe këshillën profesionale, fokusi i problemeve dhe dramës mund të sqarohet. Ka shumë përfitime shtesë për të parë një terapist.
- Rezultatet e terapisë janë afatgjata. Terapia pozitive mund t'ju shpëtojë nga të qenit tepër dramatik në situatat e ardhshme.
- Mund të nxjerrë emocione të pazbuluara, të shtypura. Kjo jo vetëm që është e mirë për ju psikologjikisht, por mund të parandalojë dramën e ardhshme bazuar në çështje për të cilat as nuk ishit në dijeni.
- Përgjigjet pasive-agresive do të minimizohen. Përpunimi i çështjeve të së kaluarës me një terapist do t'ju ndihmojë të shmangni komentet e ashpra që shpesh shkaktojnë dramë.
Hapi 2. Jini pozitiv për të shmangur dramën
Zgjedhja midis optimizmit dhe pesimizmit është e vështirë, por është një zgjedhje. Merrni parasysh ndryshimet e mëposhtme të perspektivës për të përmirësuar qëndrimin tuaj.
- Kur këmbët tuaja janë të lodhura pas një dite të gjatë, jini të lumtur që mund të ecni.
- Nëse jeni të mërzitur për dramën familjare, jini të lumtur që keni familje të gjallë.
- Të qenit i lodhur në mëngjes mund të kthehet lehtë duke kuptuar se të gjithë nuk kanë një shtrat.
Hapi 3. Punoni në gjuhën tuaj të trupit
Të kesh gjuhë të papërshtatshme ose konfuze të trupit mund të çojë në keqinterpretime dhe drama serioze. Nuk ka nevojë të shkaktoni një skenë ose të sfidoni dikë përmes një keqkuptimi të thjeshtë. Mundohuni të përcillni gjuhën e trupit jo konfrontuese.
- Uncross krahët tuaj. Duket mbrojtëse dhe e mbyllur.
- Gjeni madje terren me të tjerët. Nëse ata janë ulur, uluni pranë tyre. Qëndroni në mënyrë të barabartë me ta.
Metoda 3 nga 4: Qetësoni veten
Hapi 1. Bëni një hap prapa
Reflektoni për situatën ashtu siç është. Mendoni nëse duhet të jeni të mërzitur apo jo. Nëse jeni larguar nga situata ose personi me të cilin jeni acaruar, ka një shans të mirë që nuk mund të krijoni dramë.
- Bëni një shëtitje rreth bllokut. Bëni ecjen tuaj mjaft gjatë për të injoruar atë që ju shkaktoi dramë.
- Shkoni të bëni një pushim kafeje. Uluni dhe qetësohuni. Jini në moment dhe shijoni situatën në vend që të ndaleni në një situatë dramatike.
- Praktikoni të mendoni për situatën në mënyrë logjike në vend që ta shihni atë nga pikëpamja emocionale.
- Lexoni diçka. Ndryshoni fokusin tuaj duke u zhytur në një histori tjetër ose në një botë tjetër. Do ta harroni dramën ndërsa imagjinoni personazhe dhe skenarë në libër.
Hapi 2. Praktikoni frymëmarrje të thellë çdo ditë
Frymëmarrja e thellë do t'ju qetësojë dhe do t'ju lejojë të flisni me qetësi dhe qartë. Merrni frymë thellë për disa sekonda, pastaj mbani frymën për një rrahje dhe nxirrni frymë për më shumë se sa keni marrë frymë. Ky proces do të ulë stresin, ankthin dhe presionin e gjakut, si dhe do të përmirësojë potencialisht shëndetin e trurit, të gjitha këto duhet të ndihmojnë ti qetesohu
Hapi 3. Qetësohuni me joga
Përfitimet e jogës janë të shumta. Jo vetëm që do të arrini një gjendje më të qetë me veprimet medituese, por kryerja e jogës mund t’ju ndihmojë të mos jeni dramatikë në mënyra të ndryshme të tjera.
- Yoga ju ndihmon të menaxhoni stresin. Sa më pak të stresuar të jeni, aq më pak ka të ngjarë të mbivlerësoni një situatë.
- Aftësitë tuaja për të përballuar do të përmirësohen. Një nga përfitimet e jogës është se do të jeni më mirë në gjendje të përballoni situata të vështira dhe do të keni më pak gjasa të përkuleni nga forma për diçka minimale ose të parëndësishme.
- Mprehni përqendrimin tuaj me joga. Duke mprehur përqendrimin tuaj, do të jetë më e lehtë të identifikoni çështjet dhe situatat që mund të injorohen, dhe ato që kërkojnë një përgjigje të përshkallëzuar.
Metoda 4 nga 4: Kryerja e një Vetëvlerësimi
Hapi 1. Merrni parasysh rolin tuaj në dramë
Një mënyrë e thjeshtë për të zgjidhur një situatë dramatike është ta ndaloni atë. Jini introspektivë për situatën dhe përcaktoni nëse jeni ju shkaktuesi i dramës.
- A priren njerëzit të largohen nga ju? Ju mund të jeni personi i mbushur me drama që shkakton stres në çdo situatë, dhe ata nuk duan të merren me të.
- Nëse njerëzit i ndërpresin bisedat me ju dhe përgjigjen vazhdimisht me përgjigje të shkurtra si "Sigurisht" ose "Çfarëdo", ata thjesht nuk duan të flasin me ju për shkak të dramës së afërt.
- Kur duket se jeni gjithmonë në një grindje me njerëzit përreth jush, dhe ata nuk kanë të njëjtat çështje përndryshe, ju ndoshta jeni një burim dramash.
Hapi 2. Fuqizoni veten
Ndjenja sikur nuk keni kontroll mbi jetën tuaj mund t’ju bëjë të reagoni në mënyra mbidramatike. Nëse jeni në një situatë që ju bën të pakënaqur ose që ngjall reagime të tjera negative emocionale tek ju, atëherë kujtoni veten se mund të bëni diçka për këtë. Ju nuk keni pse të qëndroni në një situatë që është e keqe për ju.
Për shembull, nëse jeni në një lidhje me dikë që ju shtyn butonat ose që nuk ju dëgjon, atëherë keni mundësinë të thoni diçka ose t'i jepni fund marrëdhënies
Hapi 3. Minimizoni situatën
Dijeni se cilat beteja të zgjidhni dhe njerëzit do të mësojnë të dëgjojnë kur të flisni. Sa më shumë ndezni zjarre për çështje të vogla, aq më shumë ka të ngjarë që të tjerët të fillojnë të ndalojnë së dëgjuari.
- Mundohuni të injoroni gjërat e vogla që thonë njerëzit dhe bëjnë që ju nervozojnë. Për shembull, nuk ia vlen të mërziteni me një shoqe nëse ajo huazon lapsin tuaj pa pyetur. Sidoqoftë, do të ishte e rëndësishme t'i drejtoheshit sjelljes së shokut tuaj nëse ajo e ka zakon të përdorë shpesh rrobat dhe sendet e tjera personale pa ju pyetur më parë.
- Mendimi logjik me të vërtetë mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të jeni më pak dramatik. Ndërsa jeni duke i shqyrtuar gjërat, ndiqni një meta më shumë mendimi duke menduar për të menduarit, ndjenjat dhe sjelljen.
Hapi 4. Përqendrohuni në pozitive
Mendimi negativ mund t’ju bëjë të ndiheni të pakënaqur dhe ju mund të veproni disa nga ato emocione, por mund t’i riformuloni mendimet negative për t’i bërë ato pozitive. Sa herë që keni një mendim negativ, merrni një moment për ta riformuluar atë në mënyrë që të jetë pozitiv. Ju gjithashtu mund të praktikoni pozitivitet duke mbajtur një ditar mirënjohjeje ku rendisni gjithçka për të cilën jeni mirënjohës. Praktikimi i mirënjohjes mund të përmirësojë vetëvlerësimin tuaj dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur.
- Për shembull, nëse zbuloni se një mik tha diçka pas shpinës tuaj, atëherë mund ta kapni veten duke menduar: "Të gjithë më urrejnë!" Për ta riformuluar këtë mendim, mund ta ndryshoni në diçka si: "Edhe pse ky shok tha diçka të keqe për mua, unë kam miq të tjerë që më pranojnë dhe kujdesen për mua."
- Për të mbajtur një ditar mirënjohjeje, filloni të rendisni gjërat për të cilat jeni mirënjohës për të filluar me ato më themelore. A keni një shtrat për të fjetur? Ushqimi për të ngrënë? Rroba në shpinë? Pastaj, ndërsa lista juaj bëhet më e gjatë, filloni t'i kushtoni vëmendje gjërave të vogla për të cilat jeni mirënjohës, të tilla si një perëndim i bukur i diellit ose të kaloni një kohë argëtuese me miqtë tuaj.
Hapi 5. Shmangni biznesin e njerëzve të tjerë
Të mos dish se për çfarë po flasin të tjerët, ose të humbasësh disa nga detajet, dhe pastaj të ndërhysh në situatë, ka të ngjarë të shkaktojë konfuzion. Vetëm qëndroni larg tij dhe mos u shqetësoni për veten pa nevojë. Nëse nuk ju përfshin dhe nuk është me të vërtetë një marrëveshje e madhe atëherë nuk ka nevojë që ju të bëni panik për të ose të përfshiheni.
Këshilla
- Mendoni se sa kohë humbet kur krijoni dramë. Tensioni i panevojshëm në marrëdhëniet tuaja krijohet dhe mendja juaj shëndetësore përkeqësohet nga stresi.
- Imagjinoni sa njerëz përveç jush kanë probleme shumë më të mëdha si sëmundjet dhe uria. Sa më të mëdha janë problemet tuaja se sa ato të tyre?
Paralajmërimet
- Shmangni ndërprerjen e bisedave.
- Shmangni sharjet, sharjet ose të qenit vulgare të panevojshme.
