Xhelozia e rastit është e natyrshme dhe madje mund të jetë motivuese. Por nëse e gjeni veten të mërzitur kur shihni fotografi në Instagram me rroba, punë ose makina që i keni zili, mund t'ju duhet të zgjidhni këtë çështje. Ose ndoshta xhelozia juaj po ju bën paranojak dhe po shkakton probleme me ju dhe të tjerët. Frenimi i këtyre emocioneve mund të jetë i vështirë, por shpesh është e nevojshme të ecësh përpara dhe të ndihesh i sigurt dhe i sigurt. Punoni me xhelozinë tuaj duke e trajtuar atë, duke gjetur një fokus të ri dhe duke përmirësuar vetenMe E morët këtë!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i xhelozisë në një afat të shkurtër
Hapi 1. Merrni disa frymë thellë kur filloni të ndiheni xheloz
Ndoshta e shihni të dashurin tuaj duke folur me një vajzë tjetër ose zbuloni se shoku juaj ka marrë kamionin e saktë që dëshironi. Në vend që të trembeni, qetësohuni në vend të kësaj. Merrni frymë thellë përmes hundës për pesë sekonda, dhe më pas nxirrni ngadalë përmes gojës. Bëni këtë derisa të ndiheni të qetë.
Nëse doni ta trajtoni çështjen, bëjeni këtë vetëm kur të jeni qetësuar. Për shembull, nëse e shihni të dashurin tuaj duke folur me një vajzë, qetësohuni së pari, pastaj afrohuni atij dhe thoni ‘përshëndetje’ të dyve. Ajo mund të jetë thjesht një shoqe ose shok klase
Hapi 2. Qëndroni larg mediave sociale
Mediat sociale ju përmbytin me imazhe të njerëzve që ndajnë fragmente të jetës së tyre që mund të ndezin xhelozinë tuaj. Por, ajo që mund të mos e dini është se vajza që poston vazhdimisht fotografi të luleve që i merr i dashuri i saj mund të jetë e pakënaqur në lidhjen e saj. Njerëzit kanë tendencë të postojnë vetëm gjëra që i tregojnë në një këndvështrim pozitiv, kështu që qëndroni larg mediave sociale ndërsa tejkaloni xhelozinë tuaj.
Nëse nuk mund të qëndroni larg mediave sociale, mos i ndiqni ose mos i shoqëroni njerëzit për të cilët jeni xhelozë
Hapi 3. Shmangni kritikat ose përdorimin e sarkazmës
Kur ndiheni xhelozë, mund të përdorni thirrje emri ose të përpiqeni të zvogëloni arritjet e të tjerëve. Sidoqoftë, kjo tregon vetëm pasigurinë tuaj dhe i bën të tjerët të ndihen keq. Në vend që të jeni negativ, mbani komentet tuaja për veten ose komplimentojini ato.
Për shembull, nëse e dashura juaj vjen në shtëpi duke ju thënë për kolegun e saj të ri, mos thoni diçka si: "Oh, kështu që ai është aq i zgjuar, doni të dilni me të tani?" Lejoni tjetrin tuaj domethënës t'ju tregojë gjëra pa pasur frikë nga vrazhdësia
Hapi 4. Rrëfeni ndjenjat tuaja nëse personi është afër jush
Nëse jeni shumë xheloz për një vëlla ose motër, mikun më të mirë, ose një tjetër të rëndësishëm, dhe keni qenë prej vitesh, tregojini. Largimi nga gjoksi mund t’ju ndihmojë të lëvizni nga kjo ndjenjë negative dhe të pastroni ajrin.
Për shembull, ju mund të thoni, "Motër, e di që kam qenë pak e vrazhdë me ty për një kohë. Por kur u futët në Stanford dhe unë nuk e bëra, më lëndoi. Unë kam qenë shumë xheloz për ty sepse ndjej se po jeton ëndrrën time. E di që nuk është faji yt dhe do të doja të mos ndihesha kështu."
Hapi 5. Përqendrohuni në atë që keni të përbashkët me personin për të cilin jeni xheloz
Zbërtheni xhelozinë tuaj duke parë ngjashmëritë që ju dhe personi që keni zili ndani. Sa më shumë që të dy jeni njësoj, aq më pak duhet të ndiheni xhelozë!
Për shembull, ndoshta jeni xheloz për fqinjin tuaj sepse ata kanë një makinë të bukur. Por mbani mend se ju të dy jetoni në të njëjtën lagje dhe ndoshta keni shtëpi të ngjashme. Ndoshta keni shkuar në të njëjtën shkollë, dhe keni miq të përbashkët
Metoda 2 nga 3: Rivendosja e vëmendjes suaj
Hapi 1. Identifikoni burimin e xhelozisë tuaj
Të kuptuarit pse jeni xheloz mund t’ju ndihmojë ta kapërceni atë. A është për shkak të vetëvlerësimit të ulët dhe pasigurisë? Keni një histori të kaluar me pabesi? Apo po vendosni standarde të paarsyeshme në marrëdhënien tuaj? Pasi të keni identifikuar burimin, reflektoni mbi mënyrat që mund të përmirësoni ose rregulloni problemin.
- Të shkruash në një ditar çdo ditë mund të të ndihmojë të zbulosh se nga vjen xhelozia jote.
- Terapia profesionale mund të ndihmojë me këtë proces. Një terapist mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të gjeni burimin e xhelozisë tuaj gjatë zgjidhjes së çështjes.
Hapi 2. Lavdëroni ata që po bëjnë mirë
Urrejtja për arritjet e dikujt nuk do t'ju afrojë me qëllimet tuaja. Kur shihni të tjerët që bëjnë gjërat që dëshironi të bëni, jepuni atyre lavdi. Kjo tregon respekt dhe përulësi.
- Për shembull, nëse shoku juaj ka një karrierë të mrekullueshme, thoni, "Molly, puna jote duket kaq e lezetshme. Duket se ju po merrni gjithmonë çmime dhe promovime, gjithashtu. Po e vret vërtet! Keni ndonjë këshillë?”
- Ndoshta i dashuri juaj ka bërë një punë të shkëlqyeshme kohët e fundit për të qenë më i dashur; thuaji se e vlerëson përpjekjen e tij.
Hapi 3. Reflektoni mbi pikat tuaja të forta
Në vend që të përqafoni atë që bëjnë të tjerët, përqendrohuni te vetja juaj! Merrni një moment ose listoni ose mendoni për të paktën tre gjëra në të cilat jeni të mirë. Këto mund të shkojnë nga organizimi ose gatimi deri tek të qenit një dëgjues i mirë ose punëtor i palodhur.
Bëni një gjë në lidhje me listën tuaj të pikave të forta sot për të ndërtuar besimin tuaj, si të gatuani një vakt të mrekullueshëm
Hapi 4. Përpiloni një listë të asaj për të cilën jeni mirënjohës
Çdo ditë që zgjoheni është me të vërtetë një bekim. Mos harroni atë dhe mendoni për një gjë për të cilën jeni mirënjohës çdo ditë. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e ndjenjave tuaja të xhelozisë sepse do të bëheni më vlerësues për atë që keni.
Ndoshta ju keni një nënë të mrekullueshme që ju mbështet dhe ju do. Ose ndoshta keni hyrë në një shkollë vërtet të mirë dhe filloni së shpejti. Jini mirënjohës për këto bekime
Hapi 5. Meditoni çdo ditë
Meditimi mund të pastrojë mendjen tuaj dhe t'ju ndihmojë të përqendroheni në atë që është e rëndësishme. Mendimet tuaja të xhelozisë mund të errësojnë hapësirën tuaj të kokës çdo ditë, por lehtësohuni duke u ulur në heshtje në një hapësirë të pandërprerë në mëngjes për të paktën dhjetë minuta. Gjatë kësaj kohe, përqendrohuni vetëm në frymëmarrjen tuaj dhe si ndihet trupi juaj.
Nëse nuk jeni të njohur me meditimin, mund të shkarkoni gjithashtu një aplikacion si Simple Habit ose Calm
Hapi 6. Thirrni të shtënat
Ju mund të keni një mik të pasur i cili gjithmonë ju kërkon të shkoni në restorante të shtrenjta ose në udhëtime ekstravagante. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni xheloz për paratë e tyre. Në vend që ta lini atë të ju kontrollojë, merrni frenat! Zgjidhni restorantet ku shkoni dhe zgjidhni të mos shkoni me pushime nëse nuk keni mundësi financiare. Planifikoni diçka në vend, në vend.
Mund të thuash, "Hej Josh, më pëlqen të ha në restorante me pesë yje me ty, por të jem i sinqertë, është pak jashtë kufirit tim të çmimeve. Nëse akoma doni të hani darkë një herë në javë, është mirë, por do të më lini të zgjedh vendin më së shumti. Unë shpresoj që ju të kuptoni."
Hapi 7. Argëtohuni çdo ditë për t'ju tërhequr vëmendjen nga xhelozia juaj
Ju nuk do të jeni në gjendje të mendoni për xhelozinë tuaj aq shumë nëse jeni duke u argëtuar jashtë! Programoni diçka që të prisni çdo ditë, si shikimi i shfaqjes tuaj të preferuar, marrja e akullores ose dalja në pazar. Jeta është e shkurtër, kështu që shfrytëzojeni sa më shumë çdo ditë!
Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i jetës tuaj
Hapi 1. Vendosni synime afatshkurtra dhe afatgjata
Përdorni xhelozinë tuaj për t'ju motivuar që të bëheni versioni më i mirë i vetes. Bazuar në gjërat që dëshironi në jetë, krijoni hapa veprimi për t'ju ndihmuar ta arrini atë. Vendosni synime që mund t'i arrini brenda pesë ditëve të ardhshme dhe gjëra për t'u përqëndruar në pesë vitet e ardhshme.
Për shembull, ndoshta dëshironi të merrni një punë me pagë të lartë. Si një qëllim afatshkurtër, përpiquni të merrni A në të gjitha klasat tuaja për semestrin. Një qëllim afatgjatë mund të jetë gjetja e një mentori ose marrja e një praktike në fushën tuaj
Hapi 2. Planifikoni një largim argëtues
Ndoshta ju jeni xheloz sepse duket se të gjithë të tjerët po argëtohen. Krijo pak argëtim për ty! Planifikoni një fundjavë argëtuese për ju dhe të dashurit tuaj, shkoni në një park tematik ose dilni në plazh. Bëni gjithçka që ju bën të lumtur!
Hapi 3. Kujdesuni për shëndetin tuaj
Do të shqetësoheni shumë më pak për të tjerët nëse jeni të fokusuar në shëndetin tuaj. Ndërtoni besimin tuaj duke ushtruar të paktën tre herë në javë. Hani një vakt të shëndetshëm duke pasur perime, fruta dhe mish të ligët. Sigurohuni që të flini të paktën tetë orë në natë.
Pini shumë ujë, gjithashtu
Hapi 4. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Ndoshta xhelozia juaj vjen nga shoqëria me miqtë që përpiqen t'ju bëjnë xhelozë me qëllim. Kjo definitivisht nuk është e lezetshme. Në vend që të jeni rreth atij negativiteti, kaloni më shumë kohë me miqtë tuaj zemërmirë, të ndershëm dhe me këmbë në tokë!
Një person pozitiv do të jetë mbështetës, i sinqertë, i sjellshëm dhe ndihmues. Një person negativ do t'ju ofendojë, kritikojë dhe thajë
Hapi 5. Merrni parasysh të shihni një këshilltar për të zgjidhur xhelozinë tuaj
Nëse xhelozia juaj po jua vështirëson kënaqësinë e jetës, mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë nga jashtë. Ka shumë terapistë që janë trajnuar për të ndihmuar klientët e tyre të punojnë përmes ndjenjave të zilisë ose papërshtatshmërisë. Mos harroni, nuk ka asgjë të keqe në marrjen e ndihmës! Muchshtë shumë më keq të vuash në heshtje.
