Trichotillomania (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) është një nxitje e parezistueshme për të nxjerrë flokët nga lëkura e kokës, vetullat ose zona të tjera të trupit. Flokët që tërhiqen nga lëkura e kokës shpesh lënë pika tullac, të cilat njerëzit me trichotillomania mund të bëjnë shumë për t'i maskuar. Rreth një përqind e popullsisë së përgjithshme të rritur plotëson kriteret diagnostikuese të trichotillomania, me shumicën e të sëmurëve që janë femra. Njerëzit shpesh fillojnë të tërheqin flokët në vitet e para të adoleshencës, megjithëse disa njerëz fillojnë më herët ose më vonë se kjo. Kur shoqërohet me depresion, tërheqja e flokëve mund të rezultojë në dëmtim të funksionimit në situata shoqërore dhe të punës. Ju mund të ndiheni të pafuqishëm kur jeni të lidhur me tërheqjen e flokëve. Por është një gjendje që mund të trajtohet, dhe me sukses të madh.
Hapa
Pjesa 1 nga 6: Identifikimi i shkaktarëve tuaj
Hapi 1. Mbani gjurmët kur jeni duke tërhequr flokët
Konsideroni se çfarë lloj situatash ju bëjnë të drejtoheni në tërheqjen e flokëve. A e bëni atë vetëm kur jeni në depresion? I zemëruar? I hutuar? I frustruar? Të kuptuarit se çfarë shkakton tërheqjen tuaj të flokëve mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra të tjera, më pozitive të përballimit. Mbajtja e çantave me zinxhir dhe vendosja e flokëve të tërhequr në çanta gjithashtu do t'ju ndihmojë të kuptoni se sa flokë po hiqni dhe gjurmoni përparimin.
Mbi dy javë, shënoni çdo herë që kapni veten duke tërhequr flokët. Dokumentoni atë që ndodhi pak para tërheqjes së flokëve, si dhe ndjenjat tuaja. Gjithashtu, vini re kohën e ditës dhe aktivitetin
Hapi 2. Shënoni se si ndiheni kur tërhiqni flokët
Kur mësoni shkaktarët, përpiquni të përcaktoni se çfarë mund të forcojë sjelljen. Nëse tërhiqni flokët kur jeni në ankth dhe kjo lehtëson ankthin, atëherë tërheqja e flokëve përforcohet pozitivisht nga ndjenjat e lehtësimit. Merrni shënimin se si ndiheni gjatë dhe menjëherë pasi keni tërhequr flokët.
- Duke e ditur këtë mund t’ju ndihmojë të përballoni sepse herën tjetër që ndiheni në ankth, mund të përpiqeni të gjeni një strategji tjetër përballuese që ju sjell lehtësim dhe punë për të bërë atë përgjigjen tuaj të kushtëzuar ndaj ankthit ose strategjinë tuaj të përballimit në vend të tërheqjes së flokëve.
-
Ekzistojnë tre faza të dallueshme për pacientët me trichotillomania. Jo të gjithë të sëmurët kalojnë secilën nga tre fazat. Ju mund të përjetoni një ose më shumë nga këto faza:
- 1. Fillimisht përjetoni tension të shoqëruar me dëshirën për të hequr disa qime.
- 2. Filloni të hiqni flokët. Ndihet vërtet mirë, si një ndjenjë lehtësimi, si dhe njëfarë eksitimi.
- 3. Sapo të tërhiqen flokët, mund të ndjeni faj, pendim dhe turp. Ju mund të përpiqeni të mbuloni arna tullac me shalle, kapele, paruke, etj. Por përfundimisht arna tullac bëhen të dukshme për të gjithë dhe ju prireni të filloni të fshiheni në këtë pikë. Ju mund të filloni të ndiheni shumë të poshtëruar.
Hapi 3. Shqyrtoni flokët që jeni duke tërhequr
A i tërheq flokët sepse nuk të pëlqejnë disa lloje flokësh? Për shembull, një person mund të tërheqë flokët në mënyrë të detyrueshme kur të gjejë qime gri sepse nuk i pëlqejnë flokët gri dhe "të gjitha thinjat duhet të largohen".
Një mënyrë për të punuar në këtë shkas është të rindërtoni perceptimet tuaja për ato qime. Asnjë fije floku nuk është e keqe-të gjitha flokët i shërbejnë një qëllimi. Përpjekja për të ndryshuar modelet e mendimit tuaj për këto qime mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëshirës për t'u tërhequr
Hapi 4. Merrni parasysh ndikimet tuaja në fëmijëri
Shkaku fillestar i trichotillomania mund të jetë gjenetik dhe/ose mjedisor. Studiuesit shohin ngjashmëri me shkaktarët e çrregullimit obsesiv-kompulsiv dhe konsiderojnë se përvojat kaotike, shqetësuese të fëmijërisë ose marrëdhëniet e trazuara të hershme me prindërit ose kujdestarët mund të jenë prapa zhvillimit të këtij çrregullimi.
Një studim ka treguar se mbi dy të tretat e të sëmurëve kishin përjetuar të paktën një ngjarje traumatike në jetën e tyre, me një të pestën e tyre të diagnostikuar me çrregullim stresi post-traumatik. Kjo ka çuar në spekulime se është një formë vetë-qetësuese për disa të sëmurë, një mënyrë për të përballuar
Hapi 5. Shikoni historinë tuaj familjare
Kur gjurmoni burimin e trichotillomanisë tuaj, shikoni nëse keni një histori familjare të tërheqjes së flokëve, çrregullim obsesiv kompulsiv ose çrregullime ankthi. Ekziston një rrezik i rritur ndjeshëm i zhvillimit të trichotillomania nëse ekziston një histori familjare e këtij çrregullimi.
Pjesa 2 nga 6: Zhvillimi i Strategjive për të ndaluar tërheqjen e flokëve tuaj
Hapi 1. Zhvilloni një plan për të ndaluar veten
"Njoftoni, Ndërprisni dhe Zgjidhni Planin" është një strategji që mund t'ju ndihmojë të ndaloni tërheqjen e flokëve tuaj. Kjo konsiston në vënien në dukje kur keni dëshirë të tërhiqni flokët, të ndërprisni zinxhirin e ndjenjave dhe dëshirën për të tërhequr flokët tuaj duke dëgjuar përkujtues pozitivë në kokën tuaj. Pastaj, ju mund të zgjidhni të bëni diçka tjetër në vend, diçka që do t'ju qetësojë dhe qetësojë.
Hapi 2. Mbani një ditar ose një tabelë të episodeve tuaja të tërheqjes së flokëve
Përmes shkrimit mund të merrni një ide të mirë për kohën, shkaktarët dhe ndikimin e tërheqjes së flokëve tuaj. Regjistroni datën, kohën, vendndodhjen dhe numrin e qimeve që tërhiqni dhe çfarë keni përdorur për t'i tërhequr ato. Shkruani gjithashtu mendimet ose ndjenjat tuaja në atë kohë. Kjo është një mënyrë e mirë për të hequr turpin dhe për të shprehur se si tërheqja e flokëve po ndikon në jetën tuaj në përgjithësi.
Kur llogaritni sasinë e flokëve që keni hequr, kjo mund të shërbejë si një kontroll realiteti se sa flokë po hiqni; a është rezultati befasues për ju? Po sasia e kohës së shpenzuar për të, ishte më shumë nga sa e kishit menduar?
Hapi 3. Zgjidhni një mënyrë alternative për të shprehur emocionet tuaja
Pasi të keni identifikuar shenjat dhe shkaktarët paralajmërues, shkruani një listë të sjelljeve alternative që mund të bëni në vend të tërheqjes së flokëve. Cilado qoftë sjellja alternative, ajo duhet të jetë e lehtë për tu bërë dhe e lehtë për t'u aksesuar. Disa sugjerime për mënyra alternative të shprehjes së emocioneve dhe ndjenjave tuaja përfshijnë:
- Duhen disa minuta për të pastruar mendjen.
- Vizatimi ose shkarravitja në letër
- Pikturë
- Dëgjimi i muzikës që lidhet me emocionet tuaja
- Thirrja e një shoku
- Vullnetarizmi
- Pastrim
- Duke luajtur video-lojra.
- Duke u shtrirë
Hapi 4. Provoni një kujtesë fizike për ta bërë veten të ndalojë
Nëse jeni duke tërhequr flokët pa dashje, mund t'ju duhet një kujtesë fizike për ta bërë veten të ndalojë aktivitetin. Për një pengesë fizike, merrni parasysh mbajtjen e peshave të kyçit të këmbës në krahun që tërheq, ose një dorezë gome, për të dekurajuar tërheqjen. Ekzistojnë gjithashtu mbulesa gishtash dhe thonj akrilikë që mund të ndihmojnë të veprojnë si një pengesë për tërheqjen.
Ju madje mund të keni shënime Post-It të vendosura në zonat ku keni tendencë të tërheqni flokët tuaj shumë. Këto mund të veprojnë si përkujtues të tjerë fizikë për të ndaluar
Hapi 5. Largohuni nga shkaktarët tuaj
Ndërsa ka të ngjarë të mos jetë e mundur të eleminoni të gjithë shkaktarët që ju detyrojnë të tërheqni flokët tuaj, ju mund të jeni në gjendje të zvogëloni një pjesë të ekspozimit tuaj. A është e dashura juaj shkaku i shumicës së episodeve tuaja? Ndoshta është koha për të rishikuar marrëdhënien tuaj. A është shefi juaj ai që ju shkakton gjithë këtë stres? Ndoshta është koha për të gjetur një mundësi të re karriere.
Sigurisht, për shumë njerëz, shkaktarët nuk janë aq të thjeshtë për tu identifikuar ose larguar; për disa, ndryshimi i shkollave, abuzimi, seksualiteti i sapo realizuar, konflikti familjar, vdekja e një prindi, apo edhe ndryshimet hormonale të pubertetit janë prapa tërheqjes së detyrueshme të flokëve. Këto shkaktarë janë shumë të vështirë - nëse jo të pamundur - të largohesh prej tyre. Nëse ndodh që nuk mund të largoheni nga një shkas për ndonjë nga arsyet e mësipërme ose arsye të tjera, vazhdoni të punoni për vetë-pranimin, duke rikualifikuar zakonet tuaja dhe duke kërkuar mbështetje sociale për t'ju ndihmuar të përballoni çrregullimin tuaj
Hapi 6. Zvogëloni kruajtjen ose ndjenjat e çuditshme në kokën tuaj
Përdorni një vaj krejtësisht natyral për të qetësuar folikulat dhe për të zvogëluar kruajtjen, por më e rëndësishmja për të modifikuar sjelljen nga marrja dhe tërheqja tek goditja dhe fërkimi. Sigurohuni që të përdorni të gjitha produktet natyrore, të tilla si një përzierje e vajrave esenciale dhe vajit të ricinit.
- Provoni një produkt ftohës ose mpirës të flokëve për të punuar si një "përgjigje konkurruese" gjatë Trajnimit të Kthimit të Zakoneve me terapistin tuaj. Nuk ka një zgjidhje të shpejtë për trichotillomania, por me stërvitje, durim dhe praktikë, ju mund të zvogëloni sjelljen e tërheqjes së flokëve tuaj.
- Ju gjithashtu mund të flisni me mjekun tuaj për një krem mpirjeje të përshkruar për t'u përdorur në kokën tuaj, por disa nuk janë të sigurta. Ka produkte të reja të ftohjes së flokëve që janë gjithashtu të sigurta për t'u përdorur në lëkurën e kokës dhe vetullat si Prohibere dhe një produkt flokësh nga Lush me mentol. Kjo mund të jetë e dobishme nëse një nga nxitësit tuaj është një "kruajtje" ose "nxitje" për të tërhequr flokët një ndjenjë të çuditshme në flokët tuaj. Në një rast studimi të një vajze 16-vjeçare, u zbulua se përdorimi i përkohshëm i kremit të mpirjes në kombinim me psikoterapinë ishte i suksesshëm në eliminimin e sjelljeve të tërheqjes së flokëve.
Pjesa 3 nga 6: Përmirësimi i Vetë-Pranimit dhe Vetëvlerësimit
Hapi 1. Jini të pranishëm në këtë moment
Tërheqja e flokëve shpesh rezulton nga refuzimi për t'u ulur dhe për të qenë i pranishëm me ndjenja të pakëndshme ose emocione negative. Përdorni teknikat e ndërgjegjes për të ndihmuar veten që të bëheni më pranues të këtyre emocioneve negative ose të pakëndshme si pjesë e natyrshme e përvojës njerëzore. Ato jo domosdoshmërisht duhet të shmangen. Kur dëshira këmbëngulëse për të shmangur shqetësimet zvogëlohet, tërheqja e flokëve gjithashtu do të ulet.
Për të bërë një ushtrim të ndërgjegjes, uluni në një vend të qetë dhe të rehatshëm. Merrni frymë thellë. Merrni frymë për një numër katër, mbajeni për një numërim katër dhe nxirrni frymë për një numërim katër. Ndërsa vazhdoni të merrni frymë, mendja juaj ka të ngjarë të endet. Pranojini këto mendime pa gjykim dhe lërini të shkojnë. Kthejeni vëmendjen tuaj në frymën tuaj
Hapi 2. Ndërtoni vetëvlerësimin tuaj
Shumë individë të prekur nga ky çrregullim gjithashtu kanë vetëbesim të ulët ose kanë vetëbesim të ulët. Për të ndërtuar vetëvlerësimin dhe vetë-pranimin, përdorni Terapinë e Pranimit dhe Angazhimit (ACT), një qasje terapeutike. Kjo qasje mund të ndihmojë një individ të qartësojë vlerat e saj dhe të përqëndrohet në qëllimet e saj të jetës. Ndërtimi i vetëvlerësimit është një pjesë e rëndësishme e rimëkëmbjes.
Mos harroni, ju jeni një person i mrekullueshëm dhe unik. Ju jeni të dashur dhe jeta juaj është e çmuar. Pavarësisht se çfarë ju thotë dikush tjetër, ju duhet ta doni veten
Hapi 3. Zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive
Mendimet negative për veten mund ta ulin shpejt vetëvlerësimin tuaj dhe mund t’ju bëjnë të ndiheni sikur po tërhiqni flokët. Poshtërimet, frika nga dështimi dhe mendimet e tjera negative do t'ju bëjnë të ndiheni sikur nuk jeni të mjaftueshëm. Filloni të ndryshoni këto zakone mendore për të filluar të ndërtoni veten dhe të rrisni besimin tuaj. Këtu janë disa shembuj se si mund të filloni të ndryshoni mënyrën se si mendoni për veten:
- Thuaj që keni një mendim të tillë, "Unë nuk kam asgjë interesante për të thënë, kështu që unë mund të shoh pse njerëzit mendojnë se jam patetik." Kapni mendime të këqija si kjo dhe bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për t'i ndryshuar këto mendime duke korrigjuar veten. Thuaji vetes: "Ndonjëherë nuk kam shumë për të thënë, dhe kjo është në rregull. Nuk kam pse t’i argëtoj të tjerët ose të marr të gjithë përgjegjësinë për këtë bisedë.”
- Zëvendësoni mendimet kritike me mendime produktive. Për shembull, këtu është një mendim kritik: “Nuk ka asnjë mënyrë që të takohem me të gjithë për darkë. Herën e fundit që shkova, u turpërova me komentin tim jashtë temës. Unë jam aq budalla. " Zëvendësojeni këtë me një mendim produktiv: “U turpërova shumë në darkën e fundit, por e di që bëj gabime dhe kjo është në rregull. Nuk jam budalla. Unë thjesht bëra një gabim të sinqertë."
- Ndërsa praktikoni kapjen e këtyre mendimeve dhe ndryshimin e tyre, do të vini re se vetëvlerësimi juaj do të rritet së bashku me besimin tuaj.
Hapi 4. Shkruani arritjet dhe pikat tuaja të forta
Një mënyrë tjetër për të filluar të pranoni emocionet tuaja dhe të përmirësoni vetëvlerësimin është të shkruani një listë të arritjeve dhe pikat tuaja të forta. Referojuni kësaj shpesh.
Nëse keni probleme me daljen me një listë, bisedoni me një mik të besuar ose anëtar të familjes. Ky person mund të krijojë ide me ju. Asnjë arritje nuk është shumë e vogël për këtë listë. Vazhdoni të shtoni në listë
Hapi 5. Punoni për të komunikuar në mënyrë të sigurt me të tjerët
Praktikimi i teknikave më të mira të vetë-pohimit mund t'ju ndihmojë të kapërceni situatat në të cilat ndiheni të sfiduar nga njerëzit e tjerë. Për shembull:
- Mësoni të thoni jo. Nëse njerëzit po bëjnë kërkesa nga ju që nuk doni t'i përmbushni, pohoni nevojat dhe dëshirat tuaja duke thënë jo.
- Mos u bëni kënaqës për njerëzit. Mos bëni gjëra vetëm për të siguruar miratimin e dikujt tjetër. Kuptoni se çfarë është me të vërtetë e rëndësishme për JU. Kërkoni atë që dëshironi.
- Përdorni deklaratat "Unë". Këto lloj deklaratash ju ndihmojnë të përcillni përgjegjësinë për emocionet dhe reagimet tuaja. Për shembull, në vend që të thoni: "Ti kurrë nuk më dëgjon", mund të thuash, "Ndihem i injoruar kur shikon telefonin kur flasim."
Pjesa 4 nga 6: Reduktimi i Stresit
Hapi 1. Eliminoni disa nga burimet tuaja të stresit
Shumë të sëmurë zbulojnë se stresi nxit dëshirën për të tërhequr flokët. Bëni gjithçka që mund të bëni për të zvogëluar stresin në jetën tuaj dhe mësoni se si të menaxhoni stresin që hasni me teknika më të mira të përballimit.
Bëni një listë të gjërave që ju stresojnë. Këto mund të jenë gjëra të mëdha, të tilla si para ose punë, ose mund të jenë gjëra të vogla, si radhët e gjata në dyqan ushqimore. Ndërsa nuk mund të shmangni gjithçka që ju shkakton stres, mund të minimizoni ekspozimin tuaj ndaj disa gjërave
Hapi 2. Relaksoni muskujt tuaj përmes relaksimit progresiv të muskujve
Ju mund të zvogëloni stresin që ndjeni duke përdorur relaksim progresiv të muskujve. Ky lloj relaksimi zvogëlon tensionin e muskujve, duke dërguar një sinjal në trupin tuaj për të filluar relaksimin. Duke e tendosur dhe më pas liruar tensionin në muskujt tuaj, ju mund ta ngadalësoni sjelljen e trupit tuaj përsëri në një gjendje të qetë.
- Shtrëngoni muskujt tuaj për gjashtë sekonda dhe pastaj lëshojini për gjashtë sekonda. Kushtojini vëmendje mënyrës se si relaksohet secili muskul.
- Punoni nga koka tek gishtat e këmbëve derisa të ndjeni se trupi juaj fillon të relaksohet.
Hapi 3. Provoni meditimin
Meditimi mund të jetë i dobishëm në zvogëlimin e stresit. Një regjim i rregullt meditimi, edhe 10 minuta në ditë, mund të ndihmojë në pastrimin e kokës dhe rifokusimin e energjisë tuaj në një hapësirë pozitive.
Për të medituar, gjeni një vend të qetë dhe uluni ose shtrihuni. Filloni të merrni frymë thellë, duke marrë frymë ngadalë. Ju madje mund të provoni vizualizim të drejtuar, ku imagjinoni një vend të qetë të tillë si një plazh, një përrua të valëzuar ose një zonë me pyje
Hapi 4. Flini mjaftueshëm
Sigurohuni që keni një model të rregullt të gjumit dhe se po flini mjaftueshëm çdo natë. Synoni të paktën shtatë ose tetë orë gjumë çdo natë.
Nëse keni probleme për të fjetur, provoni të dëgjoni muzikë të butë. Ndaloni përdorimin e pajisjeve të ekranit të paktën 15 minuta para se të shkoni për të fjetur
Hapi 5. Provoni stërvitjen
Studimet tregojnë se stresi mund të reduktohet në mënyrë të konsiderueshme me një regjim të rregullt ushtrimesh. Trupi juaj do të rrisë prodhimin e endorfinave, të cilat kontribuojnë që ju të ndiheni më pozitiv.
Nuk keni nevojë të godisni trotuarin për një orë çdo ditë. Ju mund të merrni pjesë në ushtrimet që ju pëlqejnë. Kjo mund të përfshijë joga, arte marciale ose aktivitete të tjera. Edhe kopshtaria mund t'ju japë një nxitje të energjisë
Pjesa 5 nga 6: Gjetja e Mbështetjes
Hapi 1. Flisni me një mik të besuar ose anëtar të familjes
Gjeni dikë të cilit i besoni dhe tregojini atij për trichotillomania -n tuaj. Nëse nuk jeni në gjendje të flisni për të me zë të lartë, shkruani një letër ose një e-mail. Nëse keni frikë të flisni për luftën tuaj me këtë sëmundje, të paktën flisni me këtë person për ndjenjat tuaja.
- Ju gjithashtu mund t'i tregoni miqve dhe familjes tuaj se cilat janë shkaktarët tuaj. Në këtë mënyrë, ato mund t’ju ndihmojnë t’ju kujtojnë kur mund të jeni në rrezik të tërheqjes së flokëve. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të gjeni një sjellje alternative.
- Kërkojuni miqve dhe familjes tuaj që të sigurojnë përforcim pozitiv kur ata ju shohin të suksesshëm duke u angazhuar në një alternativë të shëndetshme për tërheqjen e flokëve.
Hapi 2. Flisni me një profesionist të shëndetit mendor
Një këshilltar ose terapist mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të përballuar çrregullimin tuaj. Ky person gjithashtu mund të trajtojë çdo depresion ose probleme të tjera që mund të kontribuojnë në vetë-lëndimin tuaj.
- Nëse vizitoni një këshilltar ose terapist dhe mendoni se nuk po ndihmoheni, gjeni një tjetër. Ju nuk jeni të lidhur me një mjek ose këshilltar. Importantshtë e rëndësishme të gjeni dikë me të cilin ndjeni lidhje dhe me të cilin mendoni se po ju ndihmon.
- Llojet e terapisë që mund të jenë të dobishme për ju përfshijnë terapi të sjelljes (veçanërisht stërvitjen për kthimin e zakonit), psikoterapi, psikoterapi psikodinamike, hipnoterapi, psikologji njohëse-sjellëse dhe ndoshta ilaçe kundër depresionit.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për mjekimin
Disa ilaçe janë treguar të jenë efektive në trajtimin e trichotillomania. Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine dhe Risperidone janë ilaçe që janë përdorur për trajtimin e rasteve të trichotillomania. Këto ilaçe ndihmojnë në rregullimin e kimikateve në tru për të zvogëluar simptomat e ankthit, depresionit dhe emocioneve të tjera që mund të shkaktojnë tërheqjen e flokëve.
Hapi 4. Konsultohuni me një grup mbështetës online ose me telefon
Nëse nuk keni qasje të menjëhershme në këshillim, ka burime të tjera ku mund të keni qasje. Qendra Mësimore Trichotillomania ka grupe mbështetëse në internet.
Seven Counties Services, Inc. ka një linjë telefonike falas për mbështetjen e Trichotillomania, të cilës mund t'i telefononi. Numri është 800-221-0446
Pjesa 6 nga 6: Diagnostifikimi i Gjendjes
Hapi 1. Shikoni për veprime ose reagime të caktuara që sinjalizojnë këtë çrregullim
Trichotillomania është klasifikuar zyrtarisht si një çrregullim i kontrollit të impulsit, përgjatë vijave të piromanisë, kleptomanisë dhe lojërave të fatit patologjik. Nëse vuani nga trichotillomania, mund të veproni ose të reagoni në mënyra të caktuara kur tërhiqni flokët. Këto mund të përfshijnë:
- Përtypja ose ngrënia e flokëve të tërhequr.
- Fërkimi i flokëve të nxjerrë nëpër buzë ose fytyrë.
- Një ndjenjë në rritje e tensionit menjëherë para se të hiqni flokët ose kur i rezistoni sjelljes.
- Kënaqësi, kënaqësi ose lehtësim kur hiqni flokët.
- Duke kapur veten duke tërhequr flokët pa e vënë re (kjo quhet "tërheqje automatike" ose flokë e paqëllimshme).
- Duke e ditur se po i tërhiqni flokët me qëllim (kjo quhet "tërheqje" e fokusuar e flokëve).
- Përdorimi i piskatoreve ose mjeteve të tjera për të nxjerrë flokët.
Hapi 2. Njohni shenjat fizike të këtij çrregullimi
Ka disa shenja treguese që tregojnë se një person mund të vuajë nga trichotillomania. Kjo perfshin:
- Humbje e dukshme e flokëve e shkaktuar nga tërheqja e përsëritur nga flokët.
- Zona të shurdhër tullac në lëkurën e kokës ose zona të tjera të trupit.
- Qerpikët ose vetullat e rralla ose të humbura.
- Folikulat e flokëve të infektuara.
Hapi 3. Vëzhgoni nëse keni probleme të tjera të trupit
Disa tërheqëse flokësh mund të zbulojnë se kafshojnë gozhdën, thithin gishtin e madh, godasin kokën dhe gërvishtin ose kapin në mënyrë të detyrueshme lëkurën e tyre.
Mbani gjurmët e këtyre llojeve të sjelljeve gjatë disa ditëve për të parë nëse ato janë të zakonshme. Vini re kur i bëni ato dhe sa shpesh i bëni ato
Hapi 4. Vlerësoni nëse keni ndonjë çrregullim tjetër
Përcaktoni nëse trichotillomania është çrregullimi i vetëm që ju prek. Tërheqësit e detyrueshëm të flokëve mund të vuajnë nga depresioni, çrregullimi obsesiv-kompulsiv, çrregullimi i Tourette, çrregullimi bipolar, fobitë, çrregullimet e personalitetit, dhe në disa raste, shfaqin tendenca vetëvrasëse. Vizita e mjekut ose profesionistit të shëndetit mendor mund të jetë e dobishme për të përcaktuar nëse keni çrregullime të tjera.
- Sidoqoftë, është e ndërlikuar të thuhet se cili çrregullim po shkakton cilin. A është humbja e flokëve duke shkaktuar depresionin përmes dëshirës për t'u izoluar nga të tjerët dhe duke shmangur aktivitetet e këndshme sepse ndjeni turp të thellë?
- Shpesh, shërimi i suksesshëm nga Trichotillomania kërkon trajtim edhe për çdo çrregullim bashkë-ekzistues.
Hapi 5. Flisni me mjekun tuaj për çrregullimet e rënies së flokëve
Dikush që beson se vuan nga Trichotillomania duhet të ekzaminohet nga një mjek i kualifikuar për të përjashtuar çrregullimet e tjera të gjëndrës së flokëve. Disa çrregullime përfshijnë alopecia ose tinea capitis, të cilat mund të shkaktojnë humbje të flokëve. Kur një mjek ju ekzaminon, ai do të kërkojë prova për qime të prishura në mënyrë të parregullt, qime të mbështjella dhe anomali të tjera të flokëve si shenja të trichotillomania.
Hapi 6. Pranoni që trichotillomania është një çrregullim
Gjëja e parë që duhet kuptuar është se kjo mund të trajtohet; është një çrregullim, jo diçka për shkak të vullnetit ose mungesës së tij. Çrregullimi lind si rezultat i përbërjes gjenetike, gjendjes shpirtërore dhe prejardhjes tuaj. Kur fillon, është një gjendje që ka nevojë për trajtim, jo diçka për të rrahur veten.
Skanimet e trurit kanë treguar se njerëzit me trichotillomania kanë dallime në trurin e tyre nga personat që nuk vuajnë nga çrregullimi
Hapi 7. Kuptoni që ky çrregullim është një formë e vetë-dëmtimit
Mos e bindni veten se asgjë nuk është e gabuar; që tërheqja e flokëve tuaj është "normale". Trichotillomania mund të konsiderohet si një formë e vetë-dëmtimit, edhe pse nuk flitet aq sa për format e tjera të vetë-lëndimit. Ashtu si të gjitha format e vetë-dëmtimit, trichotillomania mund të bëhet një sjellje varësie. Me kalimin e kohës, bëhet më e vështirë dhe më e vështirë për t'u ndalur; kjo është arsyeja pse është më mirë ta vendosni atë nën kontroll sa më shpejt të jetë e mundur.
Këshilla
- Zgjedhja e kokës mund të jetë një sjellje e lidhur me trichotillomania.
- Në momentin e nxitjes për të tërhequr flokët, përdorni një kapëse flokësh për të lëvizur flokët tuaj nga ju. Kjo mund të ndihmojë në një afat të shkurtër.
