Për shkak të mënyrës se si ndikon depresioni tek ju, mund t’ju vështirësojë krijimin dhe ruajtjen e miqësive. Ju mund të keni probleme të dilni nga shtrati çdo ditë dhe të mos keni motiv për të bërë asgjë, aq më pak të shoqëroheni. Ju mund të mësoni se si të vazhdoni miqësitë kur keni depresion, në mënyrë që të krijoni lidhje të kënaqshme me të tjerët.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Krijimi i miqve të rinj
Hapi 1. Prezantoni veten
Nëse jeni në depresion, mund të mos ndiheni të takuar njerëz të rinj. Ju mund të mos ndiheni sikur dikush do t'ju pëlqejë ose do të shohë pikën e të bërit miq. Sidoqoftë, shtyrja e vetes pak jashtë zonës tuaj të rehatisë mund të jetë hapi i parë për të bërë miq të rinj. Kur jeni në një vend me njerëz të rinj, të tillë si një festë ose tubime shoqërore, prezantojeni veten dikujt.
- Nuk keni pse të bëni miq me të gjithë ose të prezantoheni me mijëra njerëz. Vetëm provoni të filloni me një person.
- Për shembull, kur jeni në një takim shoqëror, kërkoni dikë që është i këndshëm ose interesant. Afrohuni atij personi dhe thoni: "Përshëndetje. Unë quhem _. Çfarë është e juaja?"
Hapi 2. Filloni një bisedë
Nëse jeni në depresion, ngjitja dhe prezantimi i vetes mund të jetë shumë. Në vend të kësaj, ju mund të përdorni situatën në të cilën jeni për të filluar një bisedë me dikë. Mbështetja në rrethinën tuaj ose vendndodhjen mund ta bëjë atë më të lehtë dhe më pak stresues për ju.
- Nëse jeni në një festë, komentoni ushqimin ose muzikën. Nëse jeni në klasë, flisni për leximin e detyrave të shtëpisë.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Kjo këngë është një nga të preferuarat e mia" ose "Unë jam vërtet i emocionuar për këtë tortë."
Hapi 3. Flisni me terapistin tuaj
Nëse jeni duke luftuar për të bërë miq, ose nuk jeni në gjendje të bëni lëvizjen e parë për të filluar takimin me njerëz, ju mund të dëshironi ta diskutoni atë me terapistin tuaj. Mund të ketë diçka që terapisti juaj mund të sugjerojë për t'ju ndihmuar të takoni njerëz të rinj.
Për shembull, terapisti juaj mund të sugjerojë teknika të terapisë njohëse të sjelljes, të tilla si zëvendësimi i mendimeve se nuk doni të dilni nga shtëpia me dëshirën tuaj për të takuar njerëz
Metoda 2 nga 3: Ndjekja e miqësisë si pjesë e planit tuaj të trajtimit
Hapi 1. Vazhdoni me trajtimin tuaj
Respektimi i trajtimit tuaj dhe ndjekja e udhëzimeve të mjekut tuaj mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave tuaja të depresionit. Menaxhimi i simptomave tuaja mund t'ju ndihmojë të ndiheni më shumë si shoqërimi dhe ndjekja e miqësive, dhe vendosja e qëllimeve në lidhje me shoqërimin mund të jetë pjesë e planit tuaj të trajtimit. Trajtimi dhe menaxhimi i depresionit tuaj mund t'ju ndihmojë të keni një përvojë më pozitive me të tjerët.
- Merrni ilaçin tuaj, shkoni në takimet tuaja të terapisë dhe bëni çdo ndryshim në stilin e jetës që mjeku juaj ju ka udhëzuar.
- Provoni të vendosni një qëllim për të folur me një person të ri çdo javë ose ditë. Ju gjithashtu mund të vendosni qëllime se sa shpesh do të kaloni kohë me miqtë dhe do të filloni kontaktin me njerëzit.
Hapi 2. Gjeni një aktivitet
Mund të jetë më e lehtë për ju të krijoni miqësi nëse filloni një aktivitet të ri, nëse përpiqeni të takoni njerëz. Kjo do t'ju japë diçka dhe do t'ju vendosë në një situatë të natyrshme për të folur me të tjerët me interesa të ngjashme.
Për shembull, ju mund të merrni një klasë pikture ose vallëzimi, të shkoni në një takim shoqëror për një aktivitet, ose të bashkoheni në një klub shëtitje
Hapi 3. Shoqërohuni në grupe më të vogla
Depresioni mund ta bëjë atë në mënyrë që ju të mos doni të shoqëroheni fare me të tjerët. Ju mund të mos keni energji për të lënë shtëpinë tuaj, aq më pak të flisni. Grupet ose partitë e mëdha mund ta përkeqësojnë këtë. Në vend të kësaj, provoni të shoqëroheni në grupe të vogla. Mund të jetë më pak stresuese ose shqetësuese për ju.
Organizoni të dilni me një person, ose ftoni disa miq për darkë. Shkoni në drekë me disa anëtarë të familjes
Hapi 4. Provoni një grup mbështetës
Grupet mbështetëse të depresionit mund të jenë një mënyrë e mirë për të punuar në aftësitë tuaja shoqërore në një mjedis të sigurt. Mund të flisni me njerëz të tjerë që e kuptojnë atë që po kaloni. Nëse jeni jashtë praktikës duke bashkëvepruar me njerëzit, një grup mbështetës do t'ju japë praktikë të bisedoni me njerëzit në një mjedis grupor.
Kur mendoni se doni të shoqëroheni me të tjerët, mund të ndiheni më rehat ose të keni më shumë aftësi se më parë
Metoda 3 nga 3: Kujdesi për Nevojat tuaja
Hapi 1. Bëni të ditura nevojat tuaja
Ndërsa krijoni miqësi me njerëzit, duhet t'u tregoni atyre atë që ju nevojitet. Thuajuni atyre se keni nevojë që ata të jenë të durueshëm dhe mirëkuptues me ju ndërsa luftoni depresionin. Lërini ata të dinë që ju nuk mund të jeni gjithmonë në lartësinë e shoqërimit, por që ende dëshironi të jeni miq.
- Lërini ata të dinë që nëse nuk i keni kontaktuar prej kohësh, ata mund t'ju kontaktojnë. Thuaju atyre se një mesazh ose telefonatë do të vlerësohej.
- Mund të thuash, "Depresioni im mund të më bëjë të mos dua të bëj asgjë. Unë mund të injoroj thirrjet tuaja. Mos u dorëzo nga unë. Më dërgoni një mesazh për të më bërë të ditur se po mendoni për mua, dhe unë do t'ju telefonoj kur të ndihem më mirë."
Hapi 2. Vendosni pritshmëri realiste
Meqenëse jeni në depresion, do të ketë raste që do të luftoni ose nuk do të jeni në gjendje të bëni atë që dëshironi. Ju mund të mos jeni në gjendje të shoqëroheni ose të dilni nga shtëpia. Ilaçet tuaja mund t'ju lënë me efekte anësore të padëshiruara. Për shkak të kësaj, vendosni pritshmëri realiste me miqtë tuaj dhe veten tuaj.
- Vendosni mirëqenien tuaj në radhë të parë. Nëse nuk jeni në gjendje të bëni diçka, mos u bëni shumë të ashpër me veten.
- Bëni gjëra të vogla me miqtë tuaj nëse është e nevojshme. Kujtojini vetes se është në rregull të bëni hapa të vegjël në drejtimin e duhur.
Hapi 3. Zgjidhni miq të kuptueshëm
Kur zgjidhni miq, bëni ata me kujdes. Bëhuni miq me njerëz të sjellshëm, pozitivë dhe që i kuptojnë nevojat tuaja. Disa njerëz janë negativë dhe nuk i mbështesin ata me vështirësi ose sëmundje mendore. Ndërsa takoni njerëz dhe krijoni miqësi, ndiqni ata që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj.
Mundohuni të kufizoni ndërveprimin tuaj me njerëzit negativë. Ato mund t’ju rrëzojnë më tej dhe të përkeqësojnë simptomat tuaja të depresionit. Mundohuni të gjeni njerëz që do t'ju ngrenë lart
Hapi 4. Shmangni lejimin e situatave shoqërore që ju dëshpërojnë
Ju mund të ndiheni të dëshpëruar ose të lodhur emocionalisht pas një situate shoqërore. Ju mund të ndiheni sikur keni dështuar, gjë që ju bën të ndiheni në depresion ose përkeqësoni simptomat tuaja. Mundohuni të mos lejoni që përpjekjet tuaja për t'u shoqëruar dhe për të bërë miq t'ju bëjnë më të dëshpëruar. Pranoni që ndonjëherë keni netë të këqija ose njerëzit nuk bëhen miq.
- Nëse dikush ju anulon, mos u dëshpëroni ose mërziteni. Mos harroni se njerëzit kanë jetë dhe angazhime të tjera.
- Mundohuni të menaxhoni depresionin tuaj duke marrë pjesë në një aktivitet që ju pëlqen. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të zëvendësoni mendimet tuaja negative me ato pozitive, të tilla si: "Personi nuk më anuloi për shkakun tim. Personi kishte një arsye të mirë. Ata janë akoma shokët e mi”.
