Takimi dhe mbajtja e një marrëdhënieje mund të jetë e vështirë, veçanërisht nëse vuani nga depresioni. Ndërsa simptomat tuaja mund t'ju bëjnë të ndiheni sikur nuk do të gjeni kurrë dashuri, mos e humbni shpresën! Nëse qëndroni të motivuar dhe punoni për të luftuar simptomat tuaja, mund të gjeni personin e duhur për ju dhe të keni një marrëdhënie romantike të shëndetshme dhe përmbushëse.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Të shkosh në takime dhe të shijosh kërkimin
Hapi 1. Bëni miq të rinj
Nëse jeni të frikësuar nga ideja për të kërkuar të huaj ose për të dalë në takime me njerëz që nuk i njihni mirë, mund të merrni një qasje më rastësore për takime. Në vend që të kërkoni në mënyrë aktive dikë për takim, përqendrohuni në krijimin e shumë miqve. Kjo do t'ju japë mundësinë për të bashkëvepruar me njerëzit në një mënyrë më pak stresuese dhe mund të çojë në një marrëdhënie romantike.
- Nëse keni nevojë për ndihmë për të bërë miq të rinj, provoni t'i bashkoheni një klubi ose grupi shoqëror. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni miqve tuaj të tanishëm t'ju prezantojnë me njerëzit që njohin.
- Nëse një mik dëshiron t'ju shoqërojë me dikë, përpiquni të jeni të hapur ndaj idesë.
Hapi 2. Provoni takimet online
Takimi personal me njerëzit mund të jetë jashtëzakonisht stresues, veçanërisht nëse keni depresion. Për fat të mirë, takimet në internet e bëjnë procesin e takimit me njerëz të rinj shumë më të lehtë dhe më pak frikësues. Gjithashtu ju lejon të komunikoni në internet para se të takoheni ballë për ballë, kështu që mund të ndiheni më rehat me personin para takimit tuaj të parë.
Ka disa faqe takimesh posaçërisht për individët me sëmundje mendore. Nëse mendoni se doni të takoni dikë që ka përjetuar vështirësi të ngjashme, mund të provoni një nga këto faqe, por mos mendoni se nuk mund të provoni edhe faqet kryesore
Hapi 3. Qëndroni aktiv
Dalja jashtë dhe të qenit aktiv nuk është vetëm një mënyrë e shkëlqyeshme për të takuar njerëz të rinj, por është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur nën kontroll depresionin tuaj. Aktiviteti fizik dhe angazhimi shoqëror janë të dyja shumë të rëndësishme për shëndetin tuaj mendor, prandaj përpiquni të jeni sa më aktiv që të jetë e mundur, pavarësisht nëse jeni ende në kërkim të personit të duhur apo keni filluar të takoni dikë tashmë.
- Mundohuni të bëni gjëra aktive në takime, si biçikleta, ngjitje në shkëmb ose shëtitje.
- Nëse nuk keni gjetur ende një partner, merrni parasysh bashkimin me grupet e aktiviteteve për të dalë atje, për t'u argëtuar dhe për të takuar njerëz të rinj.
Hapi 4. Bëni gjëra që zakonisht ju pëlqejnë
Kur planifikoni data, përpiquni të përfshini aktivitete që ju pëlqejnë kur nuk ndiheni në depresion. Edhe nëse simptomat tuaja po ju bëjnë të mos ndiheni të motivuar, shtyjeni veten të merrni pjesë në këto aktivitete me takimin tuaj, pasi do t’ju ndihmojë të ndiheni të ripërtërirë.
Mundohuni të mos anuloni datat sepse ndiheni në depresion. Dalja do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë
Hapi 5. Mos u stresoni për takime
Takimi mund të duket shumë stresues, por nuk ka pse të jetë. Mundohuni të kënaqeni duke dalë në takime dhe duke njohur njerëz të rinj në vend që të shqetësoheni se çfarë lloj përshtypjeje po bëni ose nëse jeni duke takuar njerëzit e duhur.
Përballoni stresin e takimeve në të njëjtën mënyrë si përballeni me stresuesit e tjerë në jetën tuaj. Për shembull, mund të provoni frymëmarrje të thellë, ushtrime vizualizimi ose meditim. Nëse keni nevojë për ndihmë për të gjetur teknikat e sakta të menaxhimit të stresit për ju, punoni me një terapist
Hapi 6. Gjeni kohën e duhur për të folur për depresionin tuaj
Mund të jetë e vështirë të sillni temën e depresionit tuaj në një datë, por do të jetë më pak e vështirë nëse prisni derisa të jetë momenti i duhur. Zakonisht nuk është ide e mirë të flisni për luftimet tuaja me depresionin kur sapo jeni duke u njohur me një person. Në vend të kësaj, mbajini gjërat të lehta dhe pozitive për datat e para dhe prisni derisa të krijoni një lidhje për të folur për depresionin tuaj.
- Në vend që të flisni për depresionin tuaj në takimet e para, përdorni këtë mundësi për të folur për interesat tuaja dhe për të zbuluar se çfarë keni të përbashkët me personin tjetër.
- Pasi të ndjeni se keni filluar të bëheni serioz me dikë, jini të sinqertë për depresionin tuaj. Personi mund të ketë pyetje, prandaj jini të gatshëm t'i përgjigjeni sinqerisht.
- Për të filluar bisedën, njoftojeni personin që po i ndani këto informacione sepse kujdeseni për të ardhmen e marrëdhënies tuaj. Mund të thuash diçka si: "Ti je vërtet i rëndësishëm për mua, kështu që ka diçka personale që do të doja të ndaj me ju."
- Sigurohuni që ta tregoni personin se çfarë po bëni për të mbajtur simptomat tuaja nën kontroll.
Pjesa 2 nga 3: Zbutja e efekteve negative që depresioni mund të ketë në marrëdhëniet
Hapi 1. Njohni problemet tuaja të vetëvlerësimit
Shumë njerëz me depresion kanë vetëbesim të ulët, gjë që i bën ata të dyshojnë vazhdimisht në vetvete. Nëse kjo është e vërtetë për ju, mund të zbuloni se jeni gjithmonë duke menduar se partnerët romantikë nuk janë vërtet të interesuar për ju. Importantshtë e rëndësishme të njihni këto mendime si një simptomë të depresionit tuaj dhe jo realitet.
- Për të ndihmuar në përmirësimin e vetëvlerësimit tuaj, përpiquni të mendoni për të gjitha gjërat pozitive që keni bërë dhe të injoroni çdo dështim ose dështim.
- Ju gjithashtu mund të provoni të vendosni një qëllim të vogël për veten tuaj në mënyrë që të ndiheni mirë kur arrini diçka.
Hapi 2. Kini kujdes të kritikoni shumë
Depresioni juaj mund t’ju bëjë të shfryni gjëra të vogla jashtë proporcionit, prandaj kini kujdes se sa kritikoni partnerët romantikë. Nëse një partner bën diçka që ju bezdis, përpiquni të kujtoni veten se kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht që partneri juaj nuk ka respekt për ju ose nuk ju do.
- Kur ndjeni nevojën për të kritikuar partnerin tuaj, ndaloni për një moment dhe rendisni të paktën pesë nga tiparet e tij pozitive. Kjo mund të ndihmojë që gjërat të kthehen në perspektivë për ju.
- Në vend që të kritikoni kur partneri juaj bën diçka që ju shqetëson, si të lini rroba të pista në dysheme ose të harroni të mbyllni derën, provoni me qetësi pse veprimi ju shqetëson dhe pyesni nëse partneri juaj mund të përpiqet të shmangë ta bëjë atë përsëri. Për shembull, në vend që të thoni: "Ju jeni shumë dembelë dhe nuk ju intereson puna që bëj nëpër shtëpi sepse gjithmonë i lini mbeturinat përreth", provoni të thoni, "Më shqetëson kur lër mbeturina rreth shtëpi sepse jam krenar që e mbaj atë të pastër. A mund të përpiqesh të punosh për këtë?"
Hapi 3. Komunikoni nevojat tuaja
Njerëzit me depresion ndonjëherë presin që partnerët e tyre të dinë se për çfarë kanë nevojë në çdo kohë pa i komunikuar kurrë ato nevoja. Mundohuni të jeni të ndërgjegjshëm për pritjet tuaja dhe bëni një përpjekje që gjithmonë ta bëni të ditur partneri juaj se si ndiheni dhe çfarë keni nevojë.
- Ju mund të dëshironi të provoni të caktoni një kohë të rregullt për të folur për ndjenjat tuaja me partnerin tuaj, ndoshta një herë në javë. Kjo do t'ju japë një shans për të diskutuar gjithçka që ju ka shqetësuar, si dhe ndjenjat pozitive që keni për marrëdhënien.
- Nëse nuk jeni të kënaqur me një aspekt të marrëdhënies, jini të hapur dhe të sinqertë për ndjenjat tuaja. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë mendoj se ne nuk kalojmë kohë mjaftueshëm cilësore së bashku dhe do të doja të punoja për ta përmirësuar atë."
Hapi 4. Kushtojini vëmendje partnerit tuaj
Depresioni mund t’ju bëjë që periodikisht t’i kushtoni më pak vëmendje partnerit tuaj, dhe kjo mund të jetë e dëmshme për marrëdhënien tuaj. Mundohuni të shmangni izolimin ose mbylljen e partnerit tuaj, pavarësisht se sa keq ju bën të ndiheni nga depresioni juaj.
- Vetëm sepse jeni në një lidhje të qëndrueshme nuk do të thotë që nuk duhet të jeni më aktiv së bashku. Vazhdoni të dilni dhe të bëni gjëra të reja së bashku në vend që të kaloni gjithë kohën tuaj në shtëpi.
- Provoni të krijoni një rutinë për të kaluar kohën me partnerin tuaj dhe përmbajuni asaj edhe nëse ndiheni në depresion. Për shembull, ju mund të vendosni të dilni në një takim çdo natë të Premte.
- Tërheqja gjithashtu mund të përkeqësojë simptomat tuaja të depresionit, kështu që luftoni për të qëndruar aktiv dhe të angazhuar me partnerin tuaj.
- Nëse ndiheni shumë në depresion, tregojini partnerit tuaj se çfarë po ndodh, kështu që ai ose ajo nuk do të mendojë se jeni qëllimisht duke u larguar.
Hapi 5. Merreni me çështjet që po shkaktojnë mungesë të intimitetit
Shumë njerëz me depresion kanë ulur dëshirat seksuale, të cilat mund të ndikojnë në çdo marrëdhënie. Ka shumë shkaqe të ndryshme të mundshme për uljen e dëshirës seksuale, kështu që përpiquni të përcaktoni se cili mund të jetë problemi për ju dhe punoni për ta korrigjuar atë.
- Ju mund të keni nevojë të punoni me një terapist për të zgjidhur çështje të tilla si një imazh negativ i trupit, turp ose pakënaqësi ndaj partnerit tuaj.
- Disa ilaçe mund të shkaktojnë gjithashtu ulje të dëshirave seksuale, kështu që flisni me mjekun tuaj për kalimin në një ilaç tjetër nëse mendoni se ky është rasti për ju.
Hapi 6. Mos lejoni që konfliktet të dalin jashtë kontrollit
Ka konflikte në çdo marrëdhënie, por njerëzit me depresion shpesh janë të pushtuar nga konflikti, gjë që e bën atë të bëhet një problem edhe më i madh. Adresimi i konflikteve në marrëdhënien tuaj menjëherë mund t'ju ndihmojë të mbani gjërat nën kontroll.
- Kuptoni që do të duhet të përballeni me emocione të forta. Mbyllja e tyre nuk është thjesht një opsion kur përpiqeni të zgjidhni një konflikt në një marrëdhënie romantike.
- Nëse ka konflikte në marrëdhënien tuaj, shmangni reagimin ndaj tyre në mënyra shkatërruese, të tilla si agresiviteti, mashtrimi ose pirja e alkoolit.
- Merrni parasysh këshillimin e çifteve për t'ju ndihmuar se si t'i zgjidhni konfliktet në marrëdhënien tuaj së bashku. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë partnerin tuaj të kuptojë më mirë depresionin tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Të jesh vetja jote më e mirë
Hapi 1. Mos e bëni vetëm
Gjëja më e mirë që mund të bëni për t'u përgatitur për një lidhje romantike është të merrni aq ndihmë sa keni nevojë për të menaxhuar simptomat tuaja të depresionit. Kjo do t’ju lërë në një pozitë shumë më të mirë për të lejuar dikë të ri në jetën tuaj. Ka shumë burime në dispozicion për njerëzit me depresion, prandaj tregohuni aktiv në gjetjen e ndihmës që ju nevojitet.
- Provoni të merrni ilaçe dhe të punoni me terapistin tuaj për të ndihmuar në kontrollin e depresionit tuaj.
- Ekzistojnë gjithashtu shumë grupe mbështetëse në dispozicion për njerëzit që kanë depresion.
- Ju mund të bëni ndryshime në jetën tuaj të përditshme për të përmirësuar simptomat tuaja, të tilla si rritja e nivelit të aktivitetit tuaj fizik, përmirësimi i dietës tuaj dhe kalimi më shumë kohë me miqtë dhe familjen.
- Miqtë dhe familja juaj janë gjithashtu një burim i madh. Kërkojuni atyre mbështetje dhe kaloni shumë kohë me ta në mënyrë që të mos ndiheni të vetmuar dhe të izoluar, gjë që mund ta përkeqësojë depresionin tuaj.
Hapi 2. Mësoni nga gabimet tuaja të mëparshme në takime
Disa njerëz që vuajnë nga depresioni kanë një histori të dobët takimesh, ndoshta sepse vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët ose ndihen sikur nuk mund të bëjnë më mirë. Nëse ky është rasti për ju, mendoni gjatë për atë që ishte e gabuar në marrëdhëniet tuaja të mëparshme dhe përpiquni të shmangni përsëritjen e gabimeve tuaja.
- Asnjëherë mos u takoni me dikë që ju bën të ndiheni keq për veten tuaj. Mos harroni, ju meritoni shumë më mirë!
- Në disa raste, gabimet që keni bërë në të kaluarën mund të kenë të bëjnë më shumë me mënyrën se si e keni trajtuar marrëdhënien sesa partnerin që keni zgjedhur. Në këtë rast, mendoni se si mund të jeni në gjendje të trajtoni situata të ngjashme ndryshe në të ardhmen për të shmangur sabotimin e marrëdhënies tuaj.
Hapi 3. Takoni vetëm nëse ndiheni mirë
Asnjëherë nuk duhet të filloni takimet sepse ndiheni të detyruar ta bëni këtë. Pavarësisht se sa presion ndjeni për të gjetur një partner, filloni të takoheni vetëm nëse vërtet ndiheni rehat me veten dhe dëshironi të vazhdoni një lidhje.
Nëse miqtë tuaj janë familjarë që ju inkurajojnë të takoheni, ata me siguri do të thotë mirë, por ata mund të mos e kuptojnë se çfarë është me të vërtetë më e mira për ju. Provoni t'u shpjegoni atyre se duhet të punoni për veten para se të merrni parasysh takimin
Këshilla
- Nëse partneri juaj nuk ka depresion, kuptoni se mund të jetë shumë e vështirë të kuptoni se çfarë po kaloni, por kjo nuk do të thotë se ata nuk po përpiqen.
- Mos harroni të doni veten. Kjo është vendimtare nëse doni të doni të tjerët dhe të doni nga të tjerët.
