Higjiena pulmonare përfshin mbajtjen e rrugëve të frymëmarrjes dhe mushkërive tuaja nga sekrecionet. Kjo mund të jetë një shqetësim për ju nëse keni disa kushte mjekësore, të tilla si sëmundje pulmonare obstruktive kronike (COPD) ose nëse keni pësuar një dëmtim të shtyllës kurrizore. Ka disa strategji të thjeshta që mund të përdorni për të siguruar higjienën tuaj pulmonare, të tilla si pirja e ujit dhe kollitja rregullisht. Ju gjithashtu mund të bëni ndryshime të shëndetshme të jetesës për të promovuar shëndet më të mirë të mushkërive. Nëse keni vështirësi të pastroni mushkëritë tuaja, mund t'ju duhet të kërkoni ndihmë mjekësore për të pasur një higjienë të mirë pulmonare. Një specialist i frymëmarrjes mund të kryejë goditje dhe dridhje për të liruar sekrecionet e mushkërive, si dhe të bëjë thithje me një tub endotrakeal.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Masave të Vetë-Kujdesit
Hapi 1. Kolliteni rregullisht për të pastruar sekrecionet nga rrugët tuaja të frymëmarrjes
Kollitja është se si trupi juaj nxjerr mukusin nga mushkëritë. Ju mund të ndjeni dëshirën për të kollitur herë pas here, dhe është e rëndësishme të kolliteni kur e bëni. Sidoqoftë, edhe nëse nuk ndiheni se duhet të kolliteni, provoni të kolliteni për të parë nëse mund të sillni ndonjë gjë. Kujtojini vetes të kolliteni një herë në orë, të tilla si duke vendosur një kujtesë në telefonin tuaj.
Këshillë: Nëse kollitja nuk duket se ju ndihmon, provoni ta bëni veten të qeshni duke shikuar një video qesharake ose duke lexuar një libër qesharak. E qeshura ndihmon për të detyruar ajrin në mushkëritë tuaja, i cili pastron ajrin e ndenjur. Kjo gjithashtu mund të zhvendosë disa nga sekrecionet në mushkëritë tuaja dhe ta bëjë më të lehtë kollitjen e tyre.
Hapi 2. Merrni frymë thellë për 3 minuta çdo orë
Thithni ngadalë përmes hundës duke numëruar deri në 5 dhe mbani frymën për 5 sekonda, pastaj ngadalë lëshoni frymëmarrjen në numrin 5. Ndërsa merrni frymë, përqendrohuni në tërheqjen e frymës poshtë thellë në barkun tuaj për të mbushur plotësisht mushkëritë tuaja. Përsëriteni këtë për disa minuta çdo orë për të siguruar që jeni duke marrë oksigjen të mjaftueshëm dhe për të ndihmuar në pastrimin e mushkërive tuaja.
- Ndërsa merrni frymë thellë, mund të lëvizni disa nga sekrecionet në mushkëritë tuaja lart dhe kjo mund ta bëjë më të lehtë kollitjen e tyre. Ndaloni dhe kolliteni nëse keni nevojë në çdo moment gjatë këtij ushtrimi.
- Ju mund të udhëzoheni nga mjeku juaj për të përdorur një spirometër nxitës për ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Ky është një mjet që mund t'ju ndihmojë të merrni frymë më thellë. Ai përfshin një tub me një pajisje që ka një pistoni ose top në të që lëviz kur thith. Sa më shumë ajër të marrësh, aq më lart shkon topi.
Hapi 3. Shtrihuni një herë në orë për të bërë më shumë hapësirë për mushkëritë tuaja
Shtrihuni lart dhe shtrini trupin tuaj lart sa të mundeni. Pavarësisht nëse jeni ulur apo qëndruar në këmbë, shtrirja e trupit tuaj lart zgjat zonën ku gjenden mushkëritë tuaja. Ju gjithashtu mund ta keni më të lehtë të merrni frymë thellë pasi të shtriheni.
Hapi 4. Kthejeni nga njëra anë në tjetrën çdo 2 orë kur jeni shtrirë
Nëse keni nevojë të qëndroni në shtrat, atëherë kthimi nga njëra anë në tjetrën çdo 2 orë mund të ndihmojë në përmirësimin e kullimit pulmonar. Nëse nuk jeni në gjendje të ktheheni vetë, kërkoni ndihmë duke u kthyer nga njëra anë në tjetrën çdo 2 orë.
Nëse jeni në gjendje, lëvizja nga një pozicion i shtrirë në një vend të ulur mund të jetë gjithashtu i dobishëm për kullimin pulmonar. Provoni të uleni në shtrat ose të uleni ndërsa mbështeteni në disa jastëkë. Kërkoni ndihmë nëse nuk mund të hyni vetë në këtë pozicion
Hapi 5. Pini ujë gjatë gjithë ditës për të qëndruar të hidratuar mirë
Të qenit i hidratuar mirë do të ndihmojë për të siguruar që sekrecionet tuaja të frymëmarrjes janë të holla, dhe kjo e bën më të lehtë kollitjen e tyre. Mbani një gotë ose shishe me ujë aty pranë gjatë gjithë kohës dhe pini gllënjka prej tij shpesh për të qëndruar të hidratuar mirë.
- Nëse nuk ju pëlqen shija e ujit të thjeshtë, provoni të shtoni lëng limoni ose limoni në të.
- Pirja e lëngjeve të ngrohta, të tilla si çaj, kafe dhe supë, gjithashtu mund të ndihmojë në lirimin e mukusit në mushkëritë tuaja.
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Ushtrohuni për 30 minuta në shumicën e ditëve të javës
Marrja e aktivitetit të rregullt fizik është e shkëlqyeshme për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe gjithashtu ndihmon në përmirësimin e funksionit të mushkërive tuaja. Synoni për rreth 30 minuta aktivitet fizik të moderuar në shumicën e ditëve të javës. Ju mund të bëni gjithçka që ju pëlqen, të tilla si ecja, ngasja e biçikletës ose noti.
- Përfshini trajnime të rezistencës për gjoksin dhe shpatullat tuaja për të ndërtuar muskuj dhe për të ndihmuar në promovimin e qëndrimit më të mirë.
- Nëse jeni në gjendje, bëni ushtrime që sfidojnë frymëmarrjen tuaj, të tilla si ecja, vrapimi ose ngasja e një biçiklete mbi një kodër. Kjo do të ndihmojë në rritjen e kapacitetit të mushkërive tuaja.
Hapi 2. Lani duart pas përdorimit të banjës ose në çdo kohë që ato janë të pista
Lani duart pas çdo herë që përdorni banjën ose bëni diçka që i ndot duart, të tilla si nxjerrja e plehrave ose ndërrimi i pelenës së foshnjës. Mbajini duart nën ujë të ngrohtë, të rrjedhshëm dhe më pas lyeni me sapun për 20 sekonda. Shpëlajini mirë dhe thajini me një peshqir të pastër.
Mikrobet grumbullohen në duart tuaja gjatë gjithë ditës dhe kjo mund t'ju predispozojë për sëmundje të frymëmarrjes, të tilla si pneumonia dhe ftohja e zakonshme. Larja e rregullt e duarve do t'ju ndihmojë të mbani duart tuaja të pastra dhe gjithashtu mund t'ju mbrojë nga këto sëmundje
Këshillë: Nëse nuk jeni në gjendje të lani duart, fërkoni 1 lugë çaji (5 ml) të një dezinfektuesi të duarve me bazë alkooli mes tyre derisa të avullojë.
Hapi 3. Lani dhëmbët të paktën 2 herë në ditë
Përdorni një pastë dhëmbësh me fluor dhe lani të gjitha sipërfaqet e dhëmbëve tuaj, para, mbrapa dhe anët. Fshijeni furçën për rreth 2 minuta, pastaj shpëlajeni gojën me ujë kur të keni mbaruar.
Larja e rregullt e dhëmbëve mund t’ju mbrojë nga infeksionet e frymëmarrjes. Lani dhëmbët pas çdo vakti, nëse është e mundur. Sidoqoftë, nëse nuk jeni në gjendje të lani dhëmbët shpesh, lani ato pasi të zgjoheni në mëngjes dhe para gjumit gjatë natës
Hapi 4. Lini duhanin nëse jeni duhanpirës
Pirja e duhanit rrit rrezikun e kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe shumë probleme të tjera shëndetësore fizike. It’sshtë gjithashtu shumë e keqe për mushkëritë tuaja, të cilat janë të veshura me qime të vogla, të ngjashme me gishtat, të quajtura qerpikë, që fshijnë mukusin dhe papastërtitë. Pirja e duhanit përkohësisht vret ose paralizon qerpikët dhe rrit rrezikun tuaj për infeksione dhe sëmundje. Nëse jeni duhanpirës, bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet, produktet zëvendësuese të nikotinës dhe mjete të tjera që mund t’ju ndihmojnë të lini duhanin. Efektet e pirjes së duhanit në mushkëritë tuaja janë afatgjata, por ju mund të filloni të shëroni mushkëritë tuaja dhe të zhbëni disa nga dëmtimet duke lënë duhanin.
Ju gjithashtu mund të shikoni në një grup mbështetës ose forum online ku mund të lidheni me njerëz të tjerë që po përpiqen të lënë duhanin. Kjo mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar dhe të krijoni një rrjet njerëzish për të arritur nëse jeni duke luftuar
Hapi 5. Ulni ekspozimin tuaj ndaj ngacmuesve të mjedisit
Shmangni tymin e dorës së dytë, kimikatet e ashpra dhe irrituesit e tjerë të mundshëm të mushkërive sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse duhet të përdorni kimikate të ashpra për pastrim ose punë, vishni një maskë dhe sigurohuni që zona të jetë e ajrosur mirë, si për shembull duke hapur një dritare dhe ndezur një tifoz.
Nëse jeni të shqetësuar për ngacmuesit mjedisorë në shtëpinë tuaj, të tilla si pluhuri dhe zhurma e kafshëve shtëpiake, atëherë përdorni një pastrues ajri për të ndihmuar në zvogëlimin e tyre
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Merrni një referim te një fizioterapist i gjoksit për trajtim të vazhdueshëm
Nëse keni sëmundje pulmonare obstruktive kronike të moderuar deri të rëndë (COPD), mjeku juaj mund t'ju referojë në rehabilitimin pulmonar me një fizioterapist të gjoksit. Një fizioterapist i trajnuar i gjoksit mund të aplikojë terapi dhe teknika të veçanta për të ndihmuar në ruajtjen e higjienës tuaj pulmonare. Nëse higjiena pulmonare është një shqetësim për ju, bëni një takim me mjekun tuaj dhe kërkoni një referim tek një fizioterapist i gjoksit.
Këshillë: Kontrolloni së pari me ofruesin tuaj të sigurimit për të siguruar që takimi me një fizioterapist të gjoksit është i mbuluar.
Hapi 2. Kërkoni goditje ose dridhje për të liruar sekrecionet
Një fizioterapist i trajnuar i gjoksit mund t'i zbatojë këto teknika për të ndihmuar në lirimin e sekrecioneve të mushkërive. Nëse ndiheni sikur mushkëritë tuaja nuk zbrazen kur kolliteni, atëherë mund të dëshironi të kërkoni këtë trajtim. Kjo do të ndihmojë në lirimin e sekrecioneve në mushkëritë tuaja dhe do ta bëjë më të lehtë kollitjen e mukusit.
- Perkusioni përfshin fizioterapistin e gjoksit që prek gjoksin tuaj në vende të ndryshme për të liruar sekrecionet.
- Terapia e dridhjeve përdor një mjet që fizioterapisti i gjoksit vendos kundër gjoksit tuaj.
Hapi 3. Merrni thithjen përmes një tubi endotrakeal nëse është e nevojshme
Ky trajtim zakonisht rezervohet kur keni shumë grumbullim të lëngjeve në mushkëritë tuaja dhe nuk mund ta kollitni atë. Bisedoni me fizioterapistin tuaj të gjoksit për të gjetur nëse kjo duhet të jetë pjesë e regjimit tuaj të trajtimit.
Hapi 4. Shihni një mjek nëse keni simptoma të një problemi të frymëmarrjes
Nëse jeni duke përjetuar një problem të frymëmarrjes, telefononi menjëherë mjekun tuaj dhe tregojini se çfarë po ndodh. Ju mund të keni nevojë të shihni mjekun tuaj ose fizioterapistin e gjoksit për trajtim. Disa simptoma që duhet të shikoni përfshijnë:
- Marramendje kur ndryshoni pozicione
- Dhimbje në gjoks kur merrni frymë
- Një kollë e vazhdueshme
- Rrëshqitje ose kollitje kur stërviteni
- Gulçim gjatë kryerjes së aktiviteteve të përditshme
Këshilla
- Sigurohuni që të jeni të azhurnuar me vaksinimet tuaja, veçanërisht për gripin dhe pneumoninë. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbroni nga komplikimet serioze.
- Mundohuni të hani më shumë fruta dhe perime çdo ditë. Ndjekja e një diete të pasur me fibra, veçanërisht nga frutat, mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të mushkërive dhe do të ndihmojë në promovimin e shëndetit më të mirë në përgjithësi.
- Ju keni më shumë gjasa të sëmureni nëse shkoni në vende të mbushura me njerëz gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit. Nëse është e mundur, shmangni hyrjen në vende të mbushura me njerëz derisa të përfundojë sezoni i ftohjes dhe gripit.
