Të flasësh për veten dhe të tjerët nuk vjen natyrshëm. Më shpesh, duhet punuar dhe aftësitë duhet të përsosen me kalimin e kohës. Ju nuk mund të ndiheni domosdoshmërisht të qetë duke përdorur zërin tuaj, por është një nga të drejtat tuaja themelore. Për fat të mirë, mund të ndiheni më të qetë kur qëndroni në këmbë për veten dhe të tjerët. Duke mësuar se si të rrisni vetëbesimin tuaj, të flisni për dikë tjetër dhe të punoni në vetëvlerësimin tuaj, më në fund mund të merrni guximin që ju nevojitet për të folur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rritja e vetëbesimit tuaj
Hapi 1. Ndaloni të ndiheni fajtorë
Duke folur për veten tuaj mund t'ju bëjë të dilni nga zona juaj e rehatisë. Ju mund të ndiheni të urryer për ta bërë këtë sepse nuk doni të lëndoni ndjenjat e askujt. Sidoqoftë, nëse kujdeseni për mirëqenien tuaj, ndërsa jeni akoma respektues ndaj të tjerëve, ju keni çdo të drejtë të kujdeseni për nevojat tuaja.
Kur i thoni "jo" dikujt, mos u përqëndroni në atë që i keni thënë jo, por përkundrazi mendoni për atë që i keni thënë po. Për shembull, nëse refuzoni të lini mikun tuaj të marrë hua makinën tuaj sepse ata janë shumë dembelë për të gjetur një punë, mos mendoni se sa fajtor ndiheni për të thënë jo. Përkundrazi, mendoni se si po e ndihmoni mikun tuaj duke mos i dhënë vetëm diçka, dhe si po e nderoni punën tuaj të palodhur duke mos sakrifikuar automjetin tuaj për dikë tjetër
Hapi 2. Praktikoni të jeni pohues
Arti i pohimit nuk ka të bëjë vetëm me komunikimin verbal, por edhe komunikimin jo-verbal, gjithashtu. Ju mund të praktikoni sesi do të jeni të sigurt kur jeni vetëm. Marrja e kohës për të praktikuar mund t'ju ndihmojë të fitoni besimin që ju nevojitet kur vjen puna për ta vënë atë në përdorim.
Për shembull, praktikoni të qëndroni drejt, të shikoni dikë në sy dhe të shfaqni emocione të qarta dhe të drejtpërdrejta. Gjithashtu, flisni me një zë të qetë dhe të sinqertë dhe praktikoni të flisni pa asnjë hezitim
Hapi 3. Ndjehuni të sigurt duke përdorur pozat e fuqisë
Ju gjithashtu mund të praktikoni aftësitë tuaja të gjuhës së trupit për të rritur pohimin. Ka disa qëndrime të quajtura poza të fuqisë që përcjellin besim dhe autoritet kur flasim. Për më tepër, praktikimi i këtyre pozave nuk ndikon vetëm në mënyrën sesi të tjerët ju shohin, por ata në të vërtetë do të ndryshojnë edhe ndjenjën tuaj për veten.
- Praktikoni pozën tuaj të fuqisë ndërsa shikoni në pasqyrë para se të hyni në një situatë ku mund t'ju duhet të flisni. Qëndroni si një superhero me këmbët tuaja të gjera dhe të mbjella fort dhe grushtat në ijet tuaja. Ngrini mjekrën tuaj dhe kanalizoni forcën tuaj të brendshme. Natyrisht, do të dukeni më të sigurt dhe do të ndiheni kështu.
- Një pozë tjetër e fuqisë përfshin uljen me njërën këmbë të kapur rastësisht mbi tjetrën dhe krahët tuaj duke formuar një formë "V" me duart tuaja të mbështetura në pjesën e poshtme të shpinës. Provoni këto poza për disa minuta çdo ditë dhe shikoni nëse ndjeni një ndryshim në besimin tuaj.
Hapi 4. Shmangni përdorimin e gjuhës luftarake
Mund të jeni pohues pa qenë argumentues. Çelësi është të përdorni gjuhën e duhur. Ju mund ta përcillni pikën tuaj në mënyrë efektive pa u shfaqur si agresiv, gjë që rrit shanset tuaja për t'u marrë seriozisht.
Në vend që të fajësoni dikë duke thënë "Ju gjithmonë e bëni këtë" ose "Ju duhet të ndaloni ta bëni këtë", përdorni gjuhën "Unë" në vend të kësaj. Për shembull, filloni me "Ndihem i mërzitur kur …" ose "Mendoj se mundemi …" Duke u përqëndruar te ju, personi me të cilin po flisni mund të mos ndihet i sulmuar
Hapi 5. Filloni në situata më pak stresuese
Ju nuk doni të pohoni veten për herë të parë në një situatë të stresit të lartë. Në vend të kësaj, përdorni aftësitë tuaja të reja fillimisht në një situatë të ulët. Bërja e kësaj mund t'ju ndihmojë të krijoni besimin tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni rehat duke qëndruar në këmbë për veten tuaj.
Për shembull, zbatoni pohimin tuaj te miqtë ose të dashurit tuaj në mjedise të vogla para se të shkoni për diçka të madhe. Thuaju miqve të tu "jo" nëse nuk mund t'i shikosh fëmijët e tyre ose ta njoftosh partnerin se nuk dëshiron të shkosh në një festë. Merrni disa praktika para se të merreni me një çështje më të madhe, si p.sh. refuzimi i një projekti në punë
Metoda 2 nga 3: Të flasësh për dikë tjetër
Hapi 1. Vini në dukje sjelljen e papranueshme
Nëse shihni se dikush flet negativisht për dikë tjetër, tregoni atë që ai po bën. Mos i sulmoni; thjesht thuaju atyre atë që thanë. Ju nuk po bëni asgjë, por i lini ata të dëgjojnë atë që thanë, gjë që mund t'i bëjë ata të vetëdijshëm për atë që kanë bërë në një mënyrë jo-konfrontuese.
Për shembull, ju mund të thoni, "Nga ajo që dëgjoj, ju po thoni që ky person nuk meriton të punojë këtu. Është e saktë?" Duke përsëritur atë që ata u thonë atyre, ju i bëni ata të vetëdijshëm se keni dëgjuar atë që ata kanë thënë në një mënyrë jo agresive dhe se ju nuk do t'i lini opinionet e tyre negative të bien nga ju
Hapi 2. Kuptoni që heshtja shpesh interpretohet si pranim
Dikush që njihni kritikohet nga njerëzit përreth jush dhe nuk mendoni se është e përshtatshme. Nëse uleni në heshtje, megjithatë, në thelb jeni dakord me atë që thuhet. Ju mund të përmbaheni sepse nuk doni të filloni një grindje, por mungesa juaj e mendimeve ka të ngjarë të shihet si miratim i asaj që u tha.
Merrni guximin të flisni duke pyetur veten nëse dëshironi që dikush të lejojë atë që thuhet për ju. Nëse jo, atëherë duhet të thuash diçka
Hapi 3. Planifikoni rrugën më të mirë të veprimit
Përgatitja është çelësi i besimit dhe guximit. Shkuarja në betejë e paarmatosur dhe pa plan jo vetëm që do të bëjë që ju të dyshoni në veten tuaj, por mund ta bëjë sulmin tuaj të duket i dobët. Hyni në këtë diskutim me një veprim të menduar mirë dhe do të rrisni shanset tuaja për të qenë efektiv.
Përfshini atë që ju duket ofenduese për atë që thuhet ose bëhet, shembuj se kur ndodhi padrejtësia dhe pse personi që sulmohet nuk e meriton atë. Ju gjithashtu mund të diskutoni se çfarë planifikoni të bëni nëse sulmet nuk ndalen
Hapi 4. Mbani mend vlerat tuaja
Kur dyshoni në besimin tuaj për të folur, mbani mend atë që ju pëlqen. Nëse nuk jeni të kënaqur me atë që po i thuhet dikujt që ju intereson ose si po trajtohet, mendoni për vlerat tuaja. Nëse nuk do të jeni në gjendje të jetoni me veten duke mos ndërhyrë, atëherë duhet.
Gjithashtu mbani mend karakterin tuaj kur vendosni të flisni për personin. Mos reagoni në një mënyrë që nuk do t'ju bëjë të ndiheni krenarë për veten tuaj. Flisni me një zë të qetë dhe racional dhe refuzoni të lejoni që gjërat të përshkallëzohen. Mund të jetë e vështirë, por ju jeni të aftë të arrini pikën tuaj pa u përkulur ndaj fyerjeve dhe sjelljeve të këqija
Metoda 3 nga 3: Punoni mbi veten tuaj
Hapi 1. Rritni shëndetin tuaj mendor dhe mirëqenien emocionale
Ndërtimi i vetëbesimit tuaj do t'ju mundësojë të grumbulloni më shumë forcë dhe guxim për t'ju ndihmuar të flisni për veten ose të tjerët. Sa më shumë të jeni të sigurt në vetvete, aq më shumë ka të ngjarë të jeni në gjendje të ndërmerrni rreziqe për të përmirësuar të folurit tuaj publik, ose thjesht të keni pohimin dhe vetëbesimin që ju nevojitet për të folur për veten ose për të tjerët.
Ndërtimi i një baze të mirë të vetëbesimit gjithashtu do të rrisë vetë-efikasitetin tuaj. Sa më shumë të besoni në veten tuaj, aq më të fuqishëm do të bëheni, veçanërisht duke folur për të tjerët ose veten tuaj. Vetëbesimi juaj i rritur gjithashtu ka aftësinë për t'ju ndihmuar t'ju motivojë për të arritur qëllimet ose sfidat tuaja personale edhe në fusha të tjera të jetës
Hapi 2. Hiqni mendimet negative
Duke riformuluar dialogun tuaj të brendshëm, ju mund të stërviteni veten për të menduar në një mënyrë më pozitive dhe ngritëse. Shumë njerëz janë në gjendje ta bëjnë këtë vetë me praktikë, ndërsa të tjerët mund të kenë nevojë për një stërvitje shtesë nga një këshilltar ose terapist. Ndryshimi i mendimeve tuaja do t'ju ndihmojë të hiqni çdo mendim negativ dhe pesimist që përndryshe do t'ju pengonte të kishit vetëbesimin dhe guximin e nevojshëm për të folur.
Provoni të përfshini pohimet pozitive të përditshme. Zëvendësoni çdo mendim negativ që keni me pohime pozitive dhe të folur për veten. Kjo jo vetëm që do të përmirësojë mirëqenien tuaj të përgjithshme, por gjithashtu do të përmirësoni vetë-efikasitetin dhe besimin tuaj. Pra, për çdo mendim negativ, zëvendësojeni atë me dy mendime pozitive për veten tuaj dhe besoni në të ndërsa i thoni me zë të lartë vetes
Hapi 3. Bashkojuni një grupi që ndihmon në të folurit publik
Ju definitivisht nuk jeni personi i vetëm që hezitoni të flisni. Të kesh frikë të flasësh për veten tënde qoftë me një person apo para një turme është e zakonshme dhe të bashkohesh me një grup që mund të të ndihmojë të kalosh këtë pengesë mund të jetë efektiv. Ju mund të mësoni këshilla se si të kontrolloni ankthin tuaj dhe të krijoni besim.
Kërkoni në internet për grupet pranë jush. Një grup popullor i të folurit publik është Toastmasters. Ju madje mund të jeni në gjendje të bashkoheni në një grup që takohet vetëm në internet nëse nuk jeni në gjendje të gjeni një në zonën tuaj
Hapi 4. Vendosni se çfarë lloj personi dëshironi të jeni
Dëshironi të jeni të njohur për përdorimin e zërit tuaj për çështjet që janë të rëndësishme për ju? A doni të mbaheni mend për të folur edhe kur ishte e vështirë? Ti mundesh. Marrja e hapave për të qenë personi që dëshironi të jeni mund t’ju japë guximin të flisni.
Bëni një listë të karakteristikave dhe vlerave me të cilat dëshironi të mbaheni mend. Ju mund të përfshini gjëra të tilla si "udhëheqës", "të sigurt" dhe "optimist". Nëse ndiheni ndonjëherë të pasigurt për të folur, rishikoni këtë listë dhe pyesni veten nëse veprimet tuaja janë në përputhje me qëllimet tuaja
Hapi 5. Kuptoni që ju meritoni të keni një zë
Ju mund të mos dëshironi të flisni sepse nuk doni të përtypni disa pendë. Ju mund të ndiheni se nevojat e të gjithëve janë më të rëndësishme se tuajat. Ju i detyroheni vetes të dini se kjo nuk është e vërtetë. Ju keni të njëjtat të drejta si të gjithë të tjerët dhe meritoni t'u tregoni të tjerëve se si ndiheni.
Kur ndiheni të dekurajuar ose me besim të ulët, tregoni vetes se sa të denjë jeni. Ju jeni të zgjuar, të aftë dhe të guximshëm. Ti mund ta besh kete. Dhe nëse i mërzitni të tjerët sepse doni të dëgjoheni, atëherë ky është problemi i tyre, jo i juaji
Hapi 6. Punoni me një terapist
Nëse keni vetëvlerësim të dobët ose keni ankth kur flisni para të tjerëve, mund të keni probleme të merrni guximin për të folur vetë. Një terapist profesionist i shëndetit mendor mund të punojë me ju për të rritur vetëbesimin tuaj ose për të përballuar ankthin shoqëror.
