Higjiena e mirë mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të dukeni më bukur. Okshtë në rregull nëse nuk dini nga filloni, ose nëse keni nevojë për ndihmë për t'u marrë me ndryshimet që po kalon trupi juaj. Shumë gra të reja e kalojnë këtë! Të kesh një higjienë të madhe është po aq e lehtë sa të qëndrosh i pastër, të kesh zakone të mira të përditshme dhe të praktikosh një rutinë të pastër bukurie.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Qëndroni të pastër
Hapi 1. Bëni dush ose laheni çdo ditë ose dy.
Bakteret ushqehen me djersën dhe qelizat e lëkurës që grumbullohen në trupin tuaj gjatë gjithë ditës - kjo është ajo që shkakton erën e trupit. Bëni dush ose laheni çdo ditë dhe përdorni një sapun të butë për të larë papastërtitë e ditës. Lani dhe thajini me kujdes këmbët, fytyrën, duart, sqetullat dhe pjesën e poshtme.
- Përveç banjës ose dushit tuaj të përditshëm, merrni një pas stërvitjes ose djersiteni për ta mbajtur lëkurën të pastër.
- Nuk ka shumë rëndësi nëse bëni dush gjatë natës apo në mëngjes; kjo është preferencë personale.
- Mos përdorni sapun për të pastruar pjesët tuaja intime; kjo do të prishë ekuilibrin tuaj kimik natyror atje poshtë. Pastroni rreth kofshëve tuaja të brendshme dhe rreth vulvës tuaj me sapun të butë, por thjesht lani pjesët e jashtme dhe të brendshme të vulvës tuaj (pjesa e jashtme e vaginës tuaj) me ujë të ngrohtë. Vagina juaj është e mirë në pastrimin e vet me shkarkim natyral (lëngu i qartë që vjen nga vagina juaj).
- Deodoranti dhe parfumi nuk zëvendësojnë larjen ose dushin e përditshëm.
Hapi 2. Shampo dhe kondiciononi flokët tuaj.
Lani flokët tuaj me shampo 2-3 herë në javë. Larja e flokëve shumë shpesh heq vajin natyral dhe mund t’i bëjë flokët tuaj të thahen. Zgjidhni shampon dhe kondicionerin që është i duhuri për ju - pavarësisht nëse flokët tuaj janë të thatë, me vaj, të skuqur, të drejtë ose kaçurrelë, ka shumë produkte që mund të provoni.
- Lagini flokët me ujë të ngrohtë. Hidhni një sasi shampo të madhësisë në pëllëmbën tuaj dhe masazhojeni (jo shumë të fortë) në lëkurën e kokës tuaj dhe deri në majat e flokëve tuaj. Lani shampon dhe më pas aplikoni kondicioner, duke përdorur më shumë për flokë të thatë dhe më pak për flokë të yndyrshëm. Lëreni të qëndrojë në flokët tuaj për disa minuta ndërsa pastroni trupin tuaj, pastaj shpëlajeni mirë.
- Nëse flokët tuaj bëhen të yndyrshëm pranë kokës tuaj pas një ose dy ditësh, lani flokët tuaj çdo ditë ose çdo ditë tjetër duke përdorur një shampo të butë. Përdorni kondicioner vetëm në majat e flokëve tuaj, jo në lëkurën e kokës. Përdorni produkte të stilimit "jo të yndyrshëm" ose "pa vaj".
Hapi 3. Lani fytyrën tuaj dy herë në ditë
Përdorni ujë të ngrohtë dhe një pastrues të butë, jo gërryes për të larë fytyrën tuaj në mëngjes dhe para gjumit. Përdorni vetëm majat e gishtave për të masazhuar pastruesin në lëkurën tuaj - përdorimi i një leckë ose sfungjeri mund të jetë irritues. Mos e fërkoni fort lëkurën tuaj. Shpëlajeni me ujë të ngrohtë dhe fshijeni (mos e fërkoni) lëkurën tuaj me një peshqir të pastër.
- Shmangni produktet që eksfolojnë lëkurën tuaj ose përmbajnë alkool. Mos përdorni sapun të zakonshëm. Këto produkte janë shumë të ashpra për fytyrën tuaj.
- Nëse lëkura juaj është e tharë, kruhet ose thahet, aplikoni një sasi të madhësisë së hidratuesit të fytyrës. Nëse lëkura juaj ndihet shumë e acaruar ose dhjamoset lehtë, përdorni produkte për lëkurë të ndjeshme.
- Gjithashtu, lajeni fytyrën pas stërvitjes ose djersitjes.
Hapi 4. Vishni rroba të pastra
Ju nuk keni pse të lani rrobat tuaja sa herë që i vishni, por gjithmonë vishni rroba pa njolla, rrudha dhe erë mbi to. Nëse i ndotni ose i djersitni rrobat tuaja, lajini ato para se t'i vishni përsëri. Vishni të brendshme të freskëta dhe një sytjena të freskëta çdo ditë. Ndryshoni çorapet sipas nevojës për rehati dhe për të shmangur erën e keqe. Kjo mund të jetë më shumë se çdo ditë, ose mund të jetë më pak nëse i vishni vetëm për disa orë nëpër shtëpi pa këpucë.
Ndryshoni çarçafët tuaj çdo javë, ose më shpesh nëse djersiteni shumë gjatë natës. Ndryshoni mbështjellësit tuaj të jastëkëve çdo javë ose çdo 2-3 ditë nëse keni lëkurë të yndyrshme
Hapi 5. Lani duart shpesh
Duhet t’i lani duart rregullisht gjatë gjithë ditës, por veçanërisht pas përdorimit të banjës, pas teshtitjes ose kollitjes, para bërjes ose prekjes së ushqimit dhe pas prekjes së gjërave që kanë prekur shumë njerëz të tjerë (për shembull, pas trajtimit të parave - mendoni se si shumë njerëz prekin paratë!)
Lagini duart me ujë të ngrohtë, pastaj shkumoni sapun në duar për të paktën 20 sekonda - sigurohuni që të lani kyçet e dorës, midis gishtërinjve tuaj dhe nën thonjtë tuaj. Shpëlani duart mirë dhe më pas thajini me një peshqir letre dhe fikni ujin me peshqir letre
Hapi 6. Mbani produkte të vogla me vete
Bëni një çantë mini-higjiene për ta mbajtur në çantë ose çantë shpine. Sillni një paketë mente, çamçakëz ose një shishe të vogël me shpëlarës goje për pas ngrënies. Paketoni një pasqyrë të vogël udhëtimi, dezinfektues të duarve, deodorant, një paketë Kleenex dhe një krehër të vogël për përdorim të përditshëm.
Hapi 7. Keni një higjienë të mirë të sëmundjes
Nëse jeni të sëmurë, është e rëndësishme të praktikoni një higjienë të mirë për të mbrojtur të tjerët. Mbuloni gojën kur kolliteni ose teshtini. Lani duart shumë, veçanërisht pas kollitjes ose teshtitjes. Nëse keni të vjella ose keni ethe, qëndroni në shtëpi dhe larg të tjerëve.
Metoda 2 nga 4: Praktikimi i pastrimit të mirë
Hapi 1. Përdorni deodorant çdo ditë
Normalshtë normale të kesh erë trupi, veçanërisht nën krahët e tu. Sqetullat tuaja djersiten natyrshëm më shumë pasi të keni kaluar pubertetin, dhe flokët nën sqetull mund të bllokojnë djersën dhe bakteret. Vishni deodorant çdo ditë për tu ndjerë dhe nuhatur freski. Ka shumë lloje të ndryshme deodorantësh-spërkatje, llak, shkop, dhe ato me ose pa antiperspirant (zvogëlon djersitjen, si dhe mbulon erën). Disa janë të parfumuara dhe të tjerat pa aromë. Varet nga ju se cilin lloj të zgjidhni.
Deodorantë të ndryshëm tregtohen tek burrat dhe gratë, por me të vërtetë e vetmja gjë që është e ndryshme është se si ata nuhasin
Hapi 2. Rruajeni, nëse dëshironi
Nëse doni apo jo të rruani këmbët, sqetullat dhe zonën private varet plotësisht nga ju. Flokët e gjatë në sqetull dhe ijë mund të bllokojnë lagështirën dhe aromat, por dushi i rregullt dhe mbajtja e zonës të pastër dhe të thatë duhet ta zgjidhë këtë. Nëse rruheni, bëjeni atë në mënyrë të sigurt dhe higjienike:
- Përdorni brisk të pastër, të ri, të mprehtë dhe shumë krem rroje ose xhel (jo vetëm sapun i zakonshëm). Asnjëherë mos e rruani thatë!
- Merrni kohën tuaj dhe shkoni ngadalë. Pyesni mamanë, hallën ose motrën tuaj më të madhe për ndihmë ose këshilla.
- Mos e rruani fytyrën. Shkulni qime ose piskatore endacake ose provoni një zbardhues, krem ose dyll që është formuluar për flokët e fytyrës. Nëse keni shumë qime në fytyrë, shihni mjekun tuaj dhe pyesni për elektrolizën ose heqjen e qimeve me lazer për ta hequr qafe atë përgjithmonë.
- Përdorni një locion hidratues jo të yndyrshëm pas rruajtjes për të mos tharë lëkurën tuaj. Asnjëherë mos përdorni pas rruajtjes për meshkuj - ai pickon!
Hapi 3. Menaxhoni flokët tuaj pubik
Rruajtja e qimeve tuaja pubike mund ta bëjë lëkurën në atë zonë të kruhet, të acarohet ose të jetë e prirur për qime të rritura dhe folikulit (infeksion i gjëndrës së flokut). Mos harroni se varet vetëm nga ju se si dëshironi të stërviteni atje poshtë. Ju mund të rruani “zonën e bikinit” në kofshët tuaja të brendshme dhe t’i lini flokët pubikë të natyrshëm, t’i mbani flokët pubikë të prerë (me kujdes) me gërshërë ose të qëndroni krejtësisht natyralë. Vetëm sigurohuni që të laheni mirë në dush. Nëse vendosni të rruheni, ndiqni këto udhëzime:
- Përdorni gërshërë të pastër për të shkurtuar flokët e gjatë së pari për ta bërë më të lehtë rruajtjen (bëjeni këtë mbi tualet në mënyrë që të mos bëni rrëmujë). Sigurohuni që askush tjetër nuk i përdor ato gërshërë!
- Zhytuni në një banjë ose dush të nxehtë për disa minuta për të zbutur flokët dhe lëkurën.
- Përdorni një rroje sigurie (pa tehe të drejtpërdrejta ose të disponueshme), mundësisht me shirita lagështie.
- Tërhiqeni lëkurën të shtrënguar dhe të lëmuar dhe rruajeni në drejtim të rritjes së flokëve - jini të butë, mos ushtroni shumë presion.
- Shpëlajeni me ujë të ngrohtë, thajeni zonën dhe përdorni vaj për fëmijë, aloe ose një hidratues pa parfum në lëkurën tuaj.
- Shihni artikujt Krasitni flokët tuaj publik, rruani flokët tuaj publik, merreni me flokët pubike ose kujdesuni për flokët tuaj publik për udhëzime specifike.
Hapi 4. Keni një higjienë të mirë dentare
Lani dhëmbët, fillin dhe përdorni gargarë të paktën dy herë në ditë - pas mëngjesit dhe para gjumit. Kjo zvogëlon prishjen e dhëmbëve, sëmundjet e mishrave të dhëmbëve dhe erën e keqe të gojës. Mundohuni të përdorni pastë dhëmbësh ose gargarë me fluor. Nëse keni mbajtëse ose aligner, mund të dëshironi të lani furçën pas çdo vakti.
- Përdorni butësisht furçën tuaj të dhëmbëve edhe për të larë gjuhën.
- Merrni një furçë dhëmbësh të re çdo 3 muaj, ose pasi të jeni sëmurë me diçka ngjitëse si grykët.
- Vizitoni dentistin tuaj rreth dy herë në vit për kontroll dhe pastrim.
Hapi 5. Pastroni mbajtësen tuaj ose përafroni mirë.
Maja dhe bakteret mund të jetojnë në pajisjen tuaj ose në kutinë e pajisjes nëse nuk e pastroni mirë. Lani kutinë e pajisjes tuaj sa herë që lani dhëmbët dhe dezinfektojeni një herë në javë.
Për mbajtëset, vendosni një pastrues protezash si Efferdent ose Polident në një filxhan me ujë të ngrohtë dhe lëreni mbajtësen tuaj të thithë. Shpëlajeni mirë para se ta përdorni përsëri
Hapi 6. Mbani lentet tuaja të kontaktit të pastra
Nëse mbani lente kontakti, është e rëndësishme t'i mbani ato sa më të pastra për të parandaluar infeksionet e syve. Mos i shpëlani vetëm me ujë çezme dhe mos i përdorni përsëri, ose ripërdorni të njëjtën zgjidhje kontakti ditë pas dite - kjo po ju krijon për të vënë baktere në sy! Shpëlajini mirë kontaktet tuaja sa herë që i nxirrni, pastroni plotësisht kutinë tuaj të kontaktit dhe përdorni zgjidhje të freskëta kontakti. Sigurohuni që të zëvendësoni rastin tuaj të kontaktit rregullisht, rreth çdo 3 muaj.
Hapi 7. Mbani këmbë të shëndetshme.
Normalshtë normale që këmbët dhe këpucët tuaja të fillojnë të nuhasin, por ju duhet të përpiqeni ta mbani këtë nën kontroll. Sigurohuni që këmbët tuaja të jenë tharë para se të vishni çorape dhe këpucë. Alternoni cilat këpucë vishni dhe lërini këpucët të dalin jashtë gjatë natës diku të ajrosura (jo në fund të dollapit tuaj). Vishni çorape me këpucë të mbyllura dhe zgjidhni çorape pambuku në vend të fibrave sintetike.
Nëse keni njolla të kuqe, kruajtje ose luspa midis gishtërinjve tuaj ose në këmbët tuaja, mund të keni këmbën e Atletit. Shmangni këtë duke veshur shapka në shkollë dhe dushe në dhomën e zhveshjes në vend që të shkoni zbathur. Nëse keni nevojë, përdorni një pluhur këmbësh pa recetë, ose shihni mjekun tuaj për ndihmë
Hapi 8. Mos ndani sende personale
Niceshtë mirë të ndash, por jo kur bëhet fjalë për gjëra të tilla si furça e dhëmbëve, briskut ose furçës së flokëve. Mbani artikujt tuaj të higjienës personale për veten tuaj dhe mos përdorni sende personale të njerëzve të tjerë. Gjithashtu, mbani peshqirët dhe rrobat tuaja.
Metoda 3 nga 4: Ballafaqimi me Periudhën Tuaj
Hapi 1. Ndryshoni rregullisht produktet tuaja të higjienës femërore
Mesatarisht, ju ndoshta duhet të përdorni tre deri në gjashtë jastëkë ose tampona në ditë. Për rrjedhje më të rëndë (ditët e para të periodave tuaja) dhe gjatë natës, përdorni jastëkë më të gjatë, më të rëndë me krahë (mbrojtës anësorë) për të parandaluar derdhjen. Ndryshoni jastëkun ose tamponin tuaj çdo katër deri në tetë orë, në varësi të rrjedhës tuaj. Asnjëherë mos mbani një tampon për më shumë se tetë orë për shkak të rrezikut të sindromës së goditjes toksike (TSS).
- Mos u turpëroni nëse ju rrjedh gjak rastësisht në të brendshme ose në çarçafët tuaj. Kjo ndodh me shumicën e grave në një moment. Shpëlajeni lirin me ujë të ftohtë dhe vendoseni menjëherë në larje.
- Gjatë periudhës tuaj, vishni të brendshme dhe rroba të errëta. Në këtë mënyrë njollosja aksidentale do të jetë më pak e dukshme. Nëse kjo ndodh në shkollë ose në publik, lidhni një xhup rreth belit tuaj për tu mbuluar derisa të ktheheni në shtëpi.
- Të ndihesh rehat me tampona mund të të ndihmojë nëse të pëlqen të notosh, të luash sporte ose të jesh aktiv. Tamponët me aplikues janë më të lehtë për t'u përdorur sesa ato pa to. Nëse përdorimi i një tamponi është ende i pakëndshëm, provoni pak lubrifikant vaginal në fund para se ta futni. Sidoqoftë, mos përdorni vazelinë për shkak të rrezikut të infektimit.
- Ju gjithashtu mund të provoni produkte alternative gjatë periudhës tuaj, si gota ose veshje të periudhës THINX.
Hapi 2. Bëni dush rregullisht
Nuk është mirë që të bëni dush gjatë periudhës tuaj, është e rëndësishme ta bëni këtë. Dushi ju ndihmon të ndiheni të pastër, dhe uji i ngrohtë mund të përmirësojë dhimbjet menstruale. Bëni dush si zakonisht, duke larë vaginën tuaj me ujë të ngrohtë. Kur të keni mbaruar, thajeni veten me një peshqir me ngjyrë të errët për të shmangur ngjyrosjen e liri, ose thajeni vaginën tuaj me peshqir letre së pari. Pastaj përdorni një jastëk, tampon ose filxhan të freskët para se të visheni.
- Ju mund të hiqni tamponët dhe gotat para se të bëni dush, por nuk keni nevojë. Sigurisht, hiqni të brendshmet dhe hidhni së pari jastëkun tuaj.
- Nëse keni gjakderdhje të madhe, ndoshta duhet të shmangni marrjen e banjës. Uji i rrjedhshëm në një dush do të lajë gjakun më mirë sesa uji i banjës.
- Shpëlani çdo mbetje nga dushi kur të keni mbaruar - mos e lini atë për personin tjetër.
Hapi 3. Mbani gjurmët e periodave tuaja
Mënyra më e mirë për të shmangur gjakderdhjen aksidentale në të brendshme ose të kapeni pa tampona kur keni nevojë për to është të dini në përgjithësi se kur të prisni periodat tuaja. Ka shumë faqe në internet dhe aplikacione për këtë, si Llogaritësi i ovulacionit WebMDs. Ose përdorni një ditar, ditar ose kalendar periodash. Shkruani ditën e parë të periodave tuaja dhe mbani shënime për disa muaj.
- Cikli mesatar menstrual është 28 ditë i gjatë, por kjo mund të ndryshojë shumë. Numëroni nga dita e parë e periodave tuaja një muaj deri në ditën e parë të menstruacioneve muajin tjetër. Nëse merrni mesatarisht mbi tre muaj, me siguri do të keni një ide të mirë se sa është cikli juaj. Për shembull, nëse është 29 ditë një muaj, 30 ditë muajin tjetër dhe 28 ditë muajin e tretë, shtoni të gjitha këto së bashku dhe ndani me 3 muaj - cikli juaj mesatar është 29 ditë i gjatë. Sidoqoftë, mbani në mend se periudha juaj mund të ndryshojë shumë ndërsa jeni adoleshent dhe mund të shkojë nga 21 në 45 ditë.
- Nëse keni një cikël të parregullt, bisedoni me prindin tuaj ose një mjek për këshilla dhe trajtim të mundshëm.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë
Nëse nuk jeni të sigurt se si të përdorni një tampon, keni nevojë për ndihmë për të blerë produkte higjienike, ose keni pyetje ose shqetësime në lidhje me periodat tuaja, pyesni një të afërm më të vjetër për këshilla. Mos harroni se mamaja, tezja dhe motra më e madhe e kaluan këtë në një moment, gjithashtu! Ju gjithashtu mund të flisni me mjekun tuaj, nëse kjo ndihet më e rehatshme.
Metoda 4 nga 4: Mbajtja e një Rutine Higjienike të Bukurisë
Hapi 1. Trajtoni puçrrat tuaja
Nëse ju shfaqen puçrra, përdorni një trajtim të butë, jo gërryes dhe pa alkool. Mos e pastroni me forcë lëkurën tuaj kur lani fytyrën, sepse kjo heq vajrat natyralë dhe mund ta bëjë lëkurën tuaj të thatë, të lyer dhe madje mund të shkaktojë akne më shumë. Mundohuni të trajtoni puçrrat tuaja në mënyrë natyrale, ose bisedoni me mjekun tuaj për produktet që mund të përdorni.
- Pyesni mjekun tuaj për një referim tek një dermatolog nëse keni akne që nuk do të largohen brenda katër deri në tetë javë pas përdorimit të një trajtimi pa recetë ose nëse puçrrat tuaja janë të dhimbshme. Ka ilaçe që mund të merrni, por disa prej tyre, si Accutane, kanë shumë efekte anësore.
- Asnjëherë mos përdorni thonjtë tuaj për të hequr lëkurën tuaj ose për të zgjedhur zgjebe të akneve. Shtrydhja, dalja ose marrja e puçrave mund të shkaktojë infeksione dhe të lërë shenja.
Hapi 2. Mos e teproni me grimin tuaj
Nëse ndiheni të vetëdijshëm për lëkurën tuaj, mund të tundoheni të bëni shumë grim. Sidoqoftë, veshja e tepërt e grimit mund ta bëjë lëkurën tuaj të thatë ose të yndyrshme dhe të shkaktojë plasje. Aplikoni vetëm shtresa të lehta themeli dhe përdorni kozmetikë minimalisht për një pamje natyrale dhe të shëndetshme.
Ka teknika që mund të përdorni për të fshehur puçrrat me grim
Hapi 3. Kujdesuni për thonjtë tuaj
Mbani gishtin dhe thonjtë e këmbëve të shkurtuar dhe pa skaj të dhëmbëzuar. Pastroni nën thonjtë tuaj kur lani duart (dhe këmbët) dhe përdorni një kruajtëse nën thonj për të nxjerrë papastërtitë nga nën thonjtë tuaj nëse keni nevojë. Përdorni gërshërë të mprehtë ose gërshërë të vogla manikyrësh për të prerë drejtpërsëdrejti gozhdën tuaj dhe rrumbullakosni qoshet në një kthesë të butë me një fije gozhdë. Përdorni locion dore në thonjtë dhe kutikulat tuaja.
- Mos kafshoni thonjtë tuaj dhe mos hiqni thonjtë. Kjo mund të shkaktojë infeksion dhe të duket e çrregullt. Përdorni në vend të kësaj gërshërë të pastër thonjsh.
- Ngjyrosni thonjtë tuaj nëse dëshironi! Ose thjesht aplikoni një shtresë mbrojtëse të ngurtësuesit të thonjve ose shtresës së sipërme për pak shkëlqim. Përdorni vetëm heqësin e manikyrave pa aceton.
Hapi 4. Vishni pak parfum të bukur, por jo shumë
Nëse doni të mbani parfum ose llak trupi, shkoni për këtë! Vetëm shmangni veshjen e tepërt. Kjo mund të jetë mbizotëruese dhe e pakëndshme për disa njerëz. Spërkatni parfumin tuaj dy deri në tre herë para jush dhe pastaj ecni nëpër të - kjo do t'ju japë një erë të këndshme pa qenë mbizotëruese.
- Mos e lyeni furçën e flokëve me parfum ose mos spërkatni parfum direkt mbi flokët tuaj. Kjo mund të thajë flokët tuaj.
- Mos harroni, veshja e parfumit nuk zë vendin e banjës ose dushit çdo ditë.
Këshilla
- Të gjithë janë të ndryshëm dhe hapat e listuar këtu mund të mos funksionojnë për ju në mënyrë specifike. Punoni një rutinë higjienike që funksionon për ju dhe ju bën të ndiheni mirë me veten!
- Qëndroni të shëndetshëm dhe të aftë që të ndiheni dhe të dukeni më mirë. Hani shëndetshëm, pini shumë ujë dhe ushtroni rregullisht.
- Mos lani brenda zonës tuaj private me sapun. Mos përdorni sapunë aromatikë ose larje të trupit për ta pastruar atë. Mos e spërkatni parfumin tuaj me të brendshme. Kjo mund të jetë shumë e dëmshme!
- Ndryshoni çarçafët tuaj shpesh, pasi ato mund të krijojnë baktere që shkaktojnë erë.
- Dushi në mëngjes dhe jo gjatë natës mund të jetë më mirë sepse trupi juaj djersitet gjatë natës.
