Adrenalina, e referuar në mjekësi si epinefrina, është një neurokimike e lëshuar në përgjigje të situatave stresuese. Një nxitim i adrenalinës mund të përfshijë një rritje të rrahjeve të zemrës, frymëmarrje të shpejtë dhe një rritje të fuqisë dhe energjisë. Një nxitim i adrenalinës zakonisht vjen në përgjigje të një situate stresuese, por ka mënyra që mund të stimuloni një nxitim të adrenalinës. Healthyshtë e shëndetshme të nxirrni periodikisht veten nga zona juaj e rehatisë dhe një goditje e shtuar e energjisë mund të jetë e dobishme gjatë gjithë ditës. Ju mund të merrni një nxitim të adrenalinës duke u ekspozuar ndaj stimujve të frikshëm ose duke u përfshirë në aktivitete të caktuara fizike. Kini kujdes, megjithatë. Asnjëherë nuk duhet të bëni asgjë që mund të shkaktojë dëm fizik vetëm për të pasur një rritje të adrenalinës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të trembësh veten
Hapi 1. Shikoni një film të frikshëm ose shfaqje televizive
Filmat e frikshëm janë krijuar për nga natyra për t’i bërë njerëzit të kenë frikë. Nëse jeni të shqetësuar nga stimujt e frikshëm në një film të frikshëm, kjo mund të inkurajojë një luftë ose përgjigje fluturimi. Kjo mund të bëjë që trupi juaj të lëshojë epinefrinë. Nëse doni të nxitoni nga adrenalina, shikoni një film të frikshëm në internet ose merrni me qira një DVD.
- Zgjidhni një temë që ju shqetëson vërtet. Nëse mumjet nuk ju kanë frikësuar kurrë, maratonizimi i The Walking Dead nuk ka gjasa të inkurajojë një nxitim të adrenalinës. Sidoqoftë, nëse keni një frikë të gjatë nga paranormali, mund të jeni të frikësuar nga një film si Unaza.
- Kushtojini vëmendje opinioneve të jashtme. Disa filma përgjithësisht konsiderohen të frikshëm nga kritikët dhe auditorët. Psycho, Night of the Living Dead, Alien dhe The Exorcist konsiderohen ndër filmat më të frikshëm të të gjitha kohërave.
- Nëse doni një nxitim të adrenalinës, një film me shumë kërcime dhe momente surprize mund të jetë më i mirë se diçka që është e frikshme në nivelin psikologjik. Mos harroni, ju po përpiqeni të stimuloni një luftë ose përgjigje fluturimi, kështu që diçka që është e drejtpërdrejtë dhe e bazuar në veprim do të funksionojë më së miri. Shkoni për një film të frikshëm me shumë aksione. Për shembull, një film nga ekskluziviteti i Halloween mund të jetë një opsion më i mirë se Rosemary Baby.
Hapi 2. Provoni një lojë stimuluese kompjuterike
Nëse jeni vërtet të interesuar për një kompjuter ose lojë video, mund të merrni një nxitim të adrenalinës. Lojërat e dhunshme priren të çojnë në lëshimin e adrenalinës. Konsideroni marrjen me qira ose blerjen e një loje të mbushur me aksione me një nivel të lartë gjakftohtësie dhe dhune. Lojërat ushtarake dhe lojërat e personave të parë shpesh nxisin lëshimin e adrenalinës në trup.
Hapi 3. Merrni një rrezik
Rrezikimi me raste mund të lëshojë adrenalin në trup. Përveç shkaktimit të një nxitimi të adrenalinës, marrja periodike e rreziqeve të vogla është e shëndetshme pasi ju inkurajon të dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë.
- Ideja këtu nuk është të bëni diçka që potencialisht mund t'ju dëmtojë. Mbyllja e syve gjatë vozitjes sigurisht që do t’ju japë një rritje të adrenalinës, por absolutisht nuk ia vlen të rrezikoni. Në vend të kësaj, përmbajuni sjelljeve që normalisht do t’ju bënin të pakëndshëm.
- Pyetni dikë për takim. Këndoni karaoke në një bar. Vallëzoni me një të huaj. Blini një biletë llotarie. Audicion për një shfaqje. Çdo gjë që ju duket e rrezikshme mund të shkaktojë një rritje të adrenalinës.
- Nëse jeni të interesuar për një nxitim më të madh, ka disa sjellje që ofrojnë një lloj rreziku të kontrolluar. Gjëra të tilla si kërcimi me bunge dhe zhytja në ski, për shembull, ndihen të rrezikshëm kur bini nga lartësi të mëdha. Sidoqoftë, për sa kohë që punoni me një zhytës me përvojë ose kërcyes bungee, duhet të jeni të sigurt. Nëse zgjidhni të përfshiheni në aktivitete të tilla, punoni me një profesionist të trajnuar dhe ndiqni të gjitha udhëzimet e sigurisë saktësisht.
- Hipni në një ashensor qelqi nëse keni frikë nga lartësitë. Në vend që të shikoni larg ose të mbyllni sytë, shikoni jashtë.
Hapi 4. Bëni diçka që ju tremb
Frika gjithashtu mund të stimulojë lirimin e adrenalinës. Përballja me frikën tuaj në mënyrë periodike, në situata të sigurta dhe të kontrolluara, mund t’ju sigurojë një nxitim të mirë të adrenalinës.
Mendoni për diçka që ju frikëson. Nëse keni frikë nga lartësitë, për shembull, bëni plane për të shkuar në një bar në çati me miqtë. Nëse keni një frikë të gjatë nga qentë, shkoni në një park lokal qensh. Ekspozoni veten ndaj gjërave të vogla që ju trembin. Kjo mund të rezultojë në luftë ose përgjigje fluturimi që mund të shkaktojë një nxitim të adrenalinës
Hapi 5. Shkoni në një shtëpi të përhumbur
Shtëpitë e përhumbura shpesh mund të shkaktojnë ngritje të adrenalinës për ata që janë të pranishëm. Kjo mund të shkaktojë reagimin e luftës ose fluturimit që lëshon adrenalin. Gjëja e bukur për një shtëpi të përhumbur është se është një mjedis i kontrolluar. Ju mund ta ekspozoni veten ndaj stimujve të frikshëm ndërsa e dini logjikisht se jeni ende të sigurt, duke ju lejuar të përjetoni një rritje të adrenalinës pa ankth ose frikë të vërtetë.
- Sezonalisht, është më e lehtë të gjesh një shtëpi të përhumbur rreth Halloween. Sidoqoftë, mbani sytë hapur gjatë gjithë vitit. Disa organizata mund të bëjnë shtëpi të përhumbura si pjesë e përfitimeve të veçanta ose mbledhjes së fondeve gjatë sezoneve të çuditshme.
- Nëse jetoni pranë një parku argëtues, mund të ketë një atraksion të shtëpisë së përhumbur që hapet gjatë gjithë vitit.
Metoda 2 nga 3: Stimulimi i një nxitimi të adrenalinës fizikisht
Hapi 1. Merrni frymë të shkurtër
Fizikisht, marrja e frymëmarrjeve të shkurtra të shpejta mund të shkaktojë një nxitim të adrenalinës. Kjo mund të jetë sepse njerëzit shpesh marrin frymë më shpejt në përgjigje të rrezikut. Nëse doni të stimuloni një nxitim të adrenalinës, provoni të merrni disa frymë të shkurtër dhe të shpejtë dhe shikoni nëse ndjeni një rritje të rrahjeve të zemrës dhe energjisë së përgjithshme.
Bej kujdes. Nëse e ndjeni veten duke humbur kontrollin e frymëmarrjes tuaj, ndaloni. Ju nuk doni të filloni rastësisht hiperventilimin
Hapi 2. Angazhohuni në sporte aksionesh
Sportet aksionare janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur adrenalinën. Aktiviteti i rregullt fizik është gjithashtu i madh për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Nëse jeni duke kërkuar një nxitim të adrenalinës, provoni diçka si biçikletë malore, dëborë ose sërf.
- Për një efekt shtesë, zgjidhni një aktivitet që ju tremb pak. Kjo mund të rrisë adrenalinën tuaj. Nëse keni pak frikë nga uji i hapur, bëni sërf.
- Ju gjithashtu mund të provoni të përfshiheni në sporte aksionesh ekipore, si bashkimi me një hokej ose ligë futbolli në zonën tuaj. Të luash një sport që kërkon shumë sforcime fizike si dhe kontakt me lojtarë të tjerë mund të çlirojë pak adrenalinë.
Hapi 3. Provoni stërvitjen me interval
Trajnimi me intervale është një formë e stërvitjes ku ju alternoni midis një ritmi të barabartë, të qëndrueshëm dhe duke ushtruar veten sa më shumë që të jetë e mundur. Për shembull, mund të kaloni 4 minuta duke ecur me biçikletë me një ritëm të qëndrueshëm dhe pastaj të kaloni 2 minuta duke ecur me biçikletë sikur jeni duke u ndjekur nga një kafshë e egër. Jo vetëm që kjo mund të shkaktojë një rritje të adrenalinës, por do të përfundoni duke djegur më shumë kalori dhe duke ndërtuar forcën tuaj të përgjithshme.
Kur filloni së pari stërvitjen me interval, shkoni ngadalë. Adrenalina e lëshuar shpesh do t’ju bëjë të ndiheni sikur mund ta shtyni veten më shumë. Sidoqoftë, duhet t'i përmbaheni intervaleve prej 1 deri në 2 minuta të stërvitjes intensive për të shmangur stresin
Hapi 4. Angazhohuni në një formë të re të aktivitetit fizik
Thjesht ndryshimi i gjërave ndonjëherë mund të ndihmojë në lirimin e adrenalinës. Truri ynë është i lidhur natyrshëm për të pasur frikë nga e panjohura. Provimi i diçkaje të re mund të rezultojë në një rritje të papritur të adrenalinës. Provoni një sport të ri ose aktivitet fizik në vend të stërvitjes tuaj të rregullt. Shikoni nëse vëreni një rritje të adrenalinës.
Hapi 5. Pini kafe
Kafeja mund të stimulojë gjëndrat mbiveshkore në veshka, duke çliruar adrenalinë dhe duke shkaktuar një luftë ose përgjigje fluturimi në trupin tuaj. Kjo mund të çojë në një rritje të adrenalinës. Sidoqoftë, përdorni këtë metodë me kujdes. Shumë kafeinë shumë shpesh mund të rezultojë në lodhje, duke ju bërë të ndiheni më të lodhur sesa ishit para filxhanit të kafesë. Nëse pini kafe, përmbajuni një ose dy filxhanëve në të njëjtën kohë.
Metoda 3 nga 3: Marrja e masave paraprake
Hapi 1. Mbani gjurmët e simptomave tuaja fizike
Kur përjetoni një nxitim të adrenalinës, merrni parasysh simptomat tuaja fizike. Zakonisht, një rritje e adrenalinës do të kalojë vetë. Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm për simptomat tuaja dhe merrni masa paraprake kur është e nevojshme.
- Ju mund të vini re një rritje të forcës. Nëse jeni në palestër, për shembull, papritmas mund të jeni në gjendje të ngrini më shumë peshë. Ju gjithashtu mund të ndjeni më pak dhimbje fizikisht pasi adrenalina mbron trupat tanë nga dhimbja. Kini kujdes kur përjetoni këto simptoma. Mundohuni të mbani në mend se kjo është një rritje e adrenalinës dhe nuk duhet të stërviteni shumë. Ju do të ndjeni dhimbjen kur të kalojë nxitimi.
- Ju gjithashtu mund të vini re një rritje të papritur të energjisë dhe frymëmarrje të shpejtë. Nëse këto simptoma ndihen ekstreme, merrni masa për të qetësuar veten. Merrni frymë thellë dhe gjatë. Shkoni diku dhe uluni. Merrni pjesë në skenën përreth jush. Kjo do t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga çdo gjë që shkaktoi nxitimin e adrenalinës.
Hapi 2. Mos nxisni një nxitim të adrenalinës shumë shpesh
Ekspozimi ndaj niveleve jashtëzakonisht të larta të stresit për periudha të gjata kohore nuk është i shëndetshëm. Edhe stresi jetëshkurtër mund të shkaktojë simptoma fizike si ngërçe në stomak, palpitacione të zemrës dhe rritje të presionit të gjakut. Prandaj, mos u përpiqni të stimuloni një nxitim të adrenalinës shumë herë në ditë çdo ditë. Mund të jetë argëtuese dhe e shëndetshme që herë pas here të largoheni nga zona juaj e rehatisë, por t'i jepni vetes kohë për t'u çlodhur më pas. Për shembull, shikoni një shfaqje qesharake vizatimorë pasi keni parë një film të frikshëm.
Hapi 3. Shmangni aktivitetet potencialisht të dëmshme
Rreziqet dhe frikësimet e vogla janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të stimuluar një rritje të adrenalinës. Sidoqoftë, nuk duhet të përfshiheni në situata që mund të shkaktojnë dëm për veten ose të tjerët thjesht për të marrë një nxitim të adrenalinës. Përmbajuni situatave të sigurta dhe të kontrolluara.
