Diarreja është një problem i zakonshëm gastrointestinal që zakonisht kalon vetë brenda pak ditësh, por mund të jetë i pakëndshëm. Për fat të mirë, ka disa mënyra natyrale që mund të ndihmoni trupin tuaj të shërohet dhe të ndalojë diarrenë më shpejt. Filloni duke rregulluar dietën tuaj për të shmangur ushqimet që mund të përkeqësojnë diarrenë dhe përfshini ushqime që mund të ndihmojnë. Ju gjithashtu mund të konsideroni të provoni një ilaç në shtëpi për diarre, të tilla si çaji i zi, suplementet goldenseal ose zinku. Nëse diarreja juaj vazhdon ose përkeqësohet, caktoni një takim për të parë mjekun tuaj. Ju mund të keni një infeksion ose një sëmundje kronike që mund të shkaktojë diarre dhe mund të kërkoni ilaçe për të parë një përmirësim.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Pini lëngje me kripë dhe sheqer në to për të zvogëluar humbjen e lëngjeve
Uji është zakonisht opsioni më i mirë për të qëndruar të hidratuar, por kur keni diarre, ju humbni lëngun më shpejt. Si e tillë, pini diçka që përmban kripë dhe sheqer për të ndihmuar trupin tuaj të mbajë më shumë nga lëngjet e tij. Për shembull, mund të pini një solucion oral të rehidratimit ose pije sportive për ta mbajtur veten të hidratuar.
Ju gjithashtu mund të bëni pijen tuaj sportive ose tretësirën e rehidratimit oral duke përzier 1/2 lugë çaji (2.5 g) kripë, 4 lugë çaji (20 g) sheqer dhe 1 L (34 fl oz) ujë
Hapi 2. Ndiqni dietën BRAT për t'i bërë jashtëqitjet tuaja më të forta
Dieta BRAT përfshin banane, oriz (të bardhë), mollë dhe bukë të bardhë të thekur. Këto ushqime do të ndihmojnë në krijimin e jashtëqitjeve më të forta, kështu që qëndrimi në këto ushqime për disa ditë mund të ndihmojë në ndalimin e diarresë.
Provoni të keni një dolli të thatë ose të lyer me gjalpë me një banane për mëngjes. Pastaj, hani një tas oriz me një filxhan me mollë për drekë dhe darkë
Këshillë: Nëse e shihni dietën BRAT shumë kufizuese, disa njerëz gjithashtu tolerojnë pulën dhe vezët e gatuara në mënyrë minimale të kalitur, dhe krisurët mirë. Shtoni 1-2 porcione të secilit prej këtyre ushqimeve në ditë nëse keni nevojë për më shumë larmi.
Hapi 3. Përfshini kos ose kefir për probiotikë
Probiotikët në kos dhe kefir mund të ndihmojnë në rregullimin e jashtëqitjes tuaj duke rritur sasinë e florës së mirë në zorrët tuaja. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse keni përfunduar kohët e fundit një kurs të antibiotikëve, i cili shpesh vret bakteret e mira së bashku me ato të këqija.
- Mbani në mend se qumështi mund të përkeqësojë diarrenë tek disa njerëz, kështu që përpiquni të konsumoni një gotë kos ose kefir prej 16 oz (170 g) në ditë dhe shikoni se si reagon trupi juaj ndaj tij. Nëse e toleroni mirë, atëherë mund të përfshini 2 porcione kos ose kefir në ditë.
- Ekzistojnë gjithashtu kos jo-qumështor dhe produkte kefir që gjithashtu përmbajnë probiotikë.
Hapi 4. Shmangni çdo ushqim që mund të shkaktojë diarre
Disa ushqime mund të shkaktojnë diarre ose ta përkeqësojnë atë tek disa njerëz. Nëse dyshoni se diçka që keni ngrënë kohët e fundit është ajo që shkaktoi diarrenë tuaj, shmangni ngrënien e atij ushqimi përsëri. Disa ushqime të tjera që duhen shmangur përfshijnë:
- Ushqime të pasura ose yndyrore, të tilla si produktet e pjekura, ushqimet e skuqura, patatet e skuqura dhe shishet e çokollatës
- Produktet e qumështit, të tilla si djathi, akullorja dhe qumështi
- Ushqime të sprovuara ose pikante, të tilla si djegës, salcë të nxehtë dhe jambalaya
- Ushqime me fibra të larta, të tilla si drithëra me fibra të lartë, bar-rostiçeri me fibra dhe fasule
Metoda 2 nga 3: Provimi i mjeteve juridike në shtëpi
Hapi 1. Krijoni një filxhan çaj të zi dhe ëmbëlsoni atë me 1 lugë çaji (5 g) sheqer
Studimet tregojnë se çaji i zi mund të ketë një efekt anti-diarreal, veçanërisht tek fëmijët. Provoni të pini një filxhan çaj të zi për të ndaluar diarrenë tuaj. Ju mund të shtoni sheqer në të për të ndihmuar trupin tuaj të thithë më shumë lëngje gjithashtu.
Për të pirë një filxhan çaj të zi, vendosni një qese çaji të zi në një filxhan dhe derdhni ujë të valë mbi të. Lëreni çajin të piqet për 3 deri në 5 minuta. Shijoni çajin pasi të jetë ftohur sa duhet për të pirë
Këshillë: Mbani në mend se çaji i zi zakonisht përmban kafeinë, e cila mund të përkeqësojë diarrenë tuaj. Nëse zgjidhni të pini çaj të zi, sigurohuni që të pini atë që nuk ka kafe. Pirja e shumë çajit gjithashtu mund të çojë në dehidratim pasi është një diuretik.
Hapi 2. Merrni rrënjën e manaferrës si shtesë ose çaj
Rrënja e manaferrës është treguar se siguron efekte anti-diarreale. Ju mund të merrni një shtesë të rrënjës së manaferrës ose të pini një çaj të bërë nga rrënja e manaferrës. Kontrolloni seksionin shtesë të dyqanit tuaj ushqimor lokal për të parë nëse ato mbajnë suplemente të rrënjës së manaferrës ose çaj. Ndiqni udhëzimet e prodhuesit për mënyrën e përdorimit të produktit.
Nëse nuk mund të gjeni shtesa rrënjë të manaferrës ose çaj, mund të përfitoni duke ngrënë 1/4 filxhan (60 g) manaferra ose duke bërë një çaj nga manaferrat. Vendosni 8 deri në 10 manaferra në një filxhan dhe derdhni ujë të valë të nxehtë mbi to. Pastaj, lërini manaferrat të piqen për rreth 10 minuta. Kullojeni çajin në një filxhan tjetër dhe më pas pijeni ngadalë
Hapi 3. Provoni një shtesë ose çaj të artë
Goldenseal, i njohur gjithashtu si "rrënja e verdhë", është vendas në Amerikën e Veriut dhe është përdorur prej kohësh si një bimë medicinale. Marrja e suplementeve goldenseal ose pirja e çajit goldenseal mund të ndihmojë në ndalimin e diarresë. Nëse blini një shtesë ose çaj, ndiqni udhëzimet e prodhuesit për mënyrën e përdorimit të tij.
- Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera.
- Mos e merrni goldenseal nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.
- Mos u jepni goldenseal foshnjave. Goldenseal mund të përkeqësojë verdhëzën tek të sapolindurit dhe kjo mund të çojë në një gjendje kërcënuese për jetën të quajtur kernicterus.
Hapi 4. Përzieni fibrat e lëvores së psyllium në ujë ose lëng
Marrja e lëvores së psyllium një ose dy herë në ditë mund të jetë e dobishme për lidhjen e jashtëqitjeve të lirshme. Blini një shtesë fibrash të lëvores së psyllium që mund ta përzieni në ujë ose lëng. Matni 1 racion sipas udhëzimeve të prodhuesit dhe përdorni një lugë për ta përzier në 8 ounces të lëngshme (240 ml) ujë ose lëng. Pastaj, pini lëngun menjëherë.
- Shtojcat e fibrave të lëvozhgës Psyllium janë gjerësisht të disponueshme në dyqane ushqimore dhe ilaçe.
- Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e prodhuesit me kujdes për mënyrën e përdorimit të produktit.
Hapi 5. Merrni një shtesë ditore të zinkut ose hani më shumë ushqime që janë të larta në zink
Disa studime tregojnë se plotësimi i zinkut mund të ndihmojë në ndalimin e diarresë, veçanërisht tek fëmijët. Provoni të merrni një shtesë ditore të zinkut ose hani më shumë ushqime që përmbajnë zink për të parë nëse kjo ju ndihmon. Kontrolloni së pari me mjekun tuaj nëse doni të provoni të merrni një shtesë ose t'i jepni një shtesë fëmijës tuaj.
- Ushqimet që janë të larta në zink përfshijnë goca deti, mish të kuq, pulë, ushqim deti, fasule dhe fara.
- Kërkesat ditore për zink ndryshojnë sipas moshës dhe gjinisë. Për shembull, një djalë ose vajzë 8-vjeçare kërkon 5 mg zink në ditë, ndërsa një burrë 18-vjeç kërkon 11 mg në ditë dhe një grua 18-vjeçare kërkon 9 mg në ditë.
Metoda 3 nga 3: Gjetja e mënyrave të tjera për të kontrolluar diarrenë
Hapi 1. Menaxhoni nivelet tuaja të stresit me teknika relaksimi
Nëse keni qenë nën shumë stres kohët e fundit, kjo mund të jetë duke kontribuar në diarrenë tuaj. Ndani të paktën 15 minuta çdo ditë për t'u çlodhur. Ju mund të bëni gjithçka që ju duket relaksuese gjatë kësaj kohe. Disa aktivitete relaksuese mund të përfshijnë:
- Duke bërë joga
- Duke medituar
- Marrja e një banje me flluska
- Duke lexuar nje liber
- Dëgjimi i muzikës relaksuese duke marrë frymë thellë
Hapi 2. Mbani një ditar ushqimi për të parë se çfarë mund të jetë duke shkaktuar diarrenë tuaj
Regjistrimi i gjithçkaje që hani në një ditar ushqimor mund të ndihmojë në identifikimin e ushqimeve dhe pijeve që mund të shkaktojnë diarrenë tuaj. Ju mund të keni një intolerancë ndaj një lloji të caktuar ushqimi, të tilla si qumështi ose gruri, ose thjesht mund të nxiteni pasi të hani një vakt të majmë. Regjistroni gjithçka që hani për të paktën 2 javë dhe rishikoni kohën kur keni pasur diarre brenda 24 orëve pas ngrënies për të kontrolluar modelet.
Për shembull, nëse vëreni që keni diarre pothuajse çdo herë që hani akullore, atëherë mund të jeni të ndjeshëm ndaj laktozës ose yndyrës në akullore. Provoni të kaloni në një kos të ngrirë me pak yndyrë për të parë nëse kjo ju ndihmon, dhe nëse nuk ndihmon, provoni të kaloni në akullore pa qumësht
Hapi 3. Zbuloni nëse ndonjë nga medikamentet tuaja mund të jetë duke shkaktuar diarre
Nëse merrni rregullisht ndonjë ilaç pa recetë ose me recetë, kontrolloni nëse ato mund të shkaktojnë diarre si një efekt anësor. Nëse dyshoni se ilaçi juaj është fajtor për diarrenë tuaj, kontaktoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor dhe pyesni për alternativat e ilaçeve tuaja. Mos ndaloni së marruri një mjekim pa recetë pa pyetur më parë mjekun tuaj. Disa nga ilaçet që mund të shkaktojnë diarre përfshijnë:
- Laksativët
- Antacidet
- Antibiotikët
- Barna për kimioterapi
- Barna anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs), të tilla si ibuprofen dhe naproxen
- Ilaçet e stomakut dhe ulcerat e stomakut, të tilla si omeprazole dhe ranitidine.
- Ilaçe që shtypin sistemin imunitar, siç është mikofenolati
- Metformin (përdoret për të trajtuar diabetin)
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj nëse diarreja juaj nuk përmirësohet
Nëse keni ndryshuar dietën dhe stilin e jetës tuaj dhe keni akoma diarre, bëni një takim për të parë mjekun tuaj. Mund të ketë një gjendje themelore që shkakton diarrenë tuaj dhe mund të kërkojë trajtim për t'u përmirësuar.
- Për shembull, nëse keni një infeksion bakterial që shkakton diarrenë tuaj, atëherë mund t'ju duhet të merrni antibiotikë për ta pastruar atë.
- Ose, nëse keni një gjendje, siç është sindroma e zorrëve të irritueshme (IBS) ose sëmundja e Crohn, mjeku juaj mund të rekomandojë një kombinim të ndryshimeve të jetesës dhe ilaçeve për të parandaluar diarrenë.
Paralajmërim: Shihni një mjek menjëherë nëse diarreja juaj zgjat më shumë se disa ditë, ka gjak në të ose duket e zezë, keni ethe më të madhe se 102 ° F (39 ° C), jeni të dehidratuar ose keni bark të rëndë ose dhimbje rektale.
