Rrjedhja e urinës mund të jetë e bezdisshme dhe e turpshme. Mund të ndodhë kur kolliteni, qeshni, përkuleni ose ngrini objekte të rënda. Ju gjithashtu mund të ndiheni sikur duhet të urinoni gjatë gjithë kohës ose sikur nuk mund ta zbrazni plotësisht fshikëzën tuaj. Duke ndryshuar dietën tuaj, duke bërë disa ndryshime në stilin e jetës dhe duke trajtuar kushtet e shkaktimit me ilaçe alternative, mund të jeni në gjendje të ndaloni ose zvogëloni rrjedhjen e urinës në mënyrë natyrale.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Shmangni pijet diuretike si alkooli, soda dhe kafeina
Këto pije do t'ju bëjnë të prodhoni më shumë urinë, duke rritur gjasat që të përjetoni rrjedhje të urinës. Kur është fjala për hidratimin, është mirë të qëndroni në ujë.
Nëse nuk mund të shkoni pa filxhanin tuaj të kafesë në mëngjes, hiqni dorë nga kafeina duke kaluar në gjysmë kafe për 1 javë dhe pastaj pa kafe për javët në vijim
Hapi 2. Pini sasinë e duhur të lëngut për peshën tuaj
Pini gjysmën e peshës suaj (në paund) në ons në ditë. Për shembull, nëse peshoni 160 kilogramë (73 kg), pini 80 ounces të lëngshme (2.4 L) ujë (ose lëngje të tjera jo-diuretike) në ditë. Shumë ose shumë pak mund ta përkeqësojnë mosmbajtjen e urinës.
- Gllënjkë, mos gëlltis ujin.
- Nëse jeni duke pirë sasinë e duhur të ujit, urina juaj do të jetë e verdhë e lehtë ose gati e qartë.
- Mos harroni se supat, frutat dhe perimet llogariten edhe në marrjen tuaj ditore!
Hapi 3. Shmangni ushqimet acidike dhe pikante që irritojnë fshikëzën tuaj
Zgjidhni fruta më pak acid si boronica dhe dardha dhe shmangni frutat si portokallet, grejpfruti, limonët, limonët, domatet dhe produktet e domates. Sa i përket erëzave, shmangni specat djegës, salcat e nxehta dhe wasabi.
- Jo fshikëza e të gjithëve reagon ndaj erëzave në të njëjtën mënyrë, kështu që përpiquni të shkurtoni pak nga pak për të parë nëse vëreni një ndryshim.
- Zgjedhni më shumë ushqime alkaline si zarzavatet me gjethe, perimet kryqëzuese dhe perimet rrënjë.
Hapi 4. Pritni marrjen tuaj të natriumit në 1, 500 mg në ditë për të shmangur mbajtjen e ujit
Thyejeni zakonin e shtimit të kripës shtesë në vaktet tuaja dhe përmbajuni ushqimeve të papërpunuara, të plota. Ushqimet e kripura ju bëjnë më të etur, gjë që mund t’ju bëjë të pini më shumë lëng se sa keni nevojë. Natriumi gjithashtu bën që trupi juaj të mbajë ujë, duke krijuar më shumë urinë dhe duke ushtruar presion mbi fshikëzën tuaj.
- Në vend që të hani ushqime të kripura dhe ushqime të përpunuara, ndani marrjen tuaj të përditshme të natriumit për të shijuar ushqime të plota me vetëm disa spërkatje kripë për aromë të butë.
- Pica Pepperoni, mishi i shijshëm, buka e bardhë, djathrat e përpunuar, hot -dogët, salca e domates, ketchup, orizi në kuti, supat e konservuara dhe perimet e konservuara janë të gjitha burime të fshehta të natriumit.
Hapi 5. Hani ushqime me fibra të lartë për të zvogëluar kapsllëkun
Kapsllëku përkeqëson mosmbajtjen e urinës, prandaj synoni të hani 25 gram fibra në ditë nëse jeni grua dhe 38 gram nëse jeni burrë. Rritni marrjen tuaj gradualisht në mënyrë që trakti juaj gastrointestinal të përshtatet.
- Shtoni më shumë drithëra (si quinoa, elb, oriz kafe dhe tërshëra) dhe bishtajore (si fasule të zeza, fasule lima, bizele të thërrmuara dhe thjerrëza) në dietën tuaj.
- Frutat më të larta në fibra përfshijnë mollë me lëvore, fiq, pjeshkë të thata, avokado, hurma dhe manaferra.
- Zarzavatet me fibra të lartë përfshijnë kungujt e dimrit (si lisi dhe gjalpë), jakëza, brokoli, karrota, filiz bruseli dhe zarzavate panxhar.
Hapi 6. Konsumoni më shumë ushqime të pasura me magnez për të zvogëluar spazmat e muskujve të fshikëzës
Nëse jeni burrë, hani të paktën 420 miligram magnez në ditë. Nëse jeni grua, sasia e rekomanduar ditore është mbi 320 mg. Ushqimet e pasura me magnez përfshijnë misër, patate, banane, avokado, arra, bishtajore, tofu, drithëra, zarzavate me gjethe dhe peshk yndyror (si salmoni dhe halibuti).
Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një shtojce magnezi nëse keni alergji ose kufizime në dietë që ju pengojnë të merrni magnez të mjaftueshëm nga ushqimi
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Praktikoni trajnimin e fshikëzës për të fituar kontrollin mbi fshikëzën tuaj
Shkruani çdo herë që shkoni në tualet gjatë një dite dhe mbani shënim sa shpesh urinoni. Pastaj, vendosni një qëllim për të shtuar 15 minuta në atë kohë të nesërmen. Për shembull, nëse urinoni rreth një herë në orë, provoni të prisni një orë e 15 minuta pas çdo udhëtimi. Rritni gradualisht kohën midis vizitave në banjë derisa të jeni në gjendje të prisni 3 deri në 6 orë midis urinimit.
- Nëse ndjeni një dëshirë të fortë për të urinuar para orës tjetër të planifikuar, merrni frymë thellë dhe relaksuese dhe përqendrohuni në relaksimin e të gjithë muskujve të tjerë në trupin tuaj.
- Nëse nuk ndjeni dëshirën për të urinuar gjatë kohës së caktuar, shkoni në banjë dhe përpiquni të zbrazni fshikëzën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur gjithsesi. Çështja është të ritrajnoni trurin dhe trupin tuaj në një orar të ri.
- Ndiqni orarin vetëm gjatë orëve që jeni zgjuar. Nëse zgjoheni në mes të natës, shkoni në tualet nëse keni nevojë.
Hapi 2. Kryeni ushtrime të përditshme kegel për të forcuar muskujt e legenit
Kontraktoni muskujt tuaj të legenit për 3 deri në 5 sekonda, pastaj qetësojini për 3 deri në 5 sekonda. Bëni këtë deri në 10 herë në ditë dhe gradualisht rrisni gjatësinë e kontraktimeve dhe relaksimeve tuaja.
- Nëse keni probleme me lokalizimin e muskujve të legenit, pretendoni sikur po përpiqeni të shmangni kalimin e gazit.
- Mos kontraktoni muskuj të tjerë si barku ose vithet kur bëni kegel.
- Shpërndani ushtrimet tuaja kegel gjatë gjithë ditës. Për shembull, bëni 3 raunde kontraktimesh dhe relaksimesh në mëngjes, 4 pasdite dhe 3 gjatë natës.
- Askush nuk do ta dijë që jeni duke bërë kegel, prandaj mos ngurroni t'i bëni ato ndërsa jeni ulur në trafik, duke pritur në radhë ose duke punuar në tryezën tuaj!
- Ju gjithashtu mund të shkoni te një terapist fizik për terapinë e dyshemesë së legenit nëse nuk po shihni përmirësim.
Hapi 3. Ushtroni të paktën 30 minuta në ditë për të humbur peshë, nëse është e nevojshme
Vendosni një qëllim që të bëni të paktën 30 minuta stërvitje aerobike çdo ditë për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Ecja, vrapimi, vrapimi, biçikleta dhe noti llogariten për 30 minutat tuaja ditore. Nëse jeni mbipeshë ose obezë, kilogramët shtesë mund të bëjnë më shumë presion mbi fshikëzën tuaj, duke rritur gjasat e rrjedhjes.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program stërvitje.
- Gjeni një lloj ushtrimi aerobik që ju pëlqen, si Zumba, arte marciale ose vallëzim.
- Shtoni në trajnimin e forcës 2 deri në 3 ditë jashtë javës për të ndërtuar muskuj dhe për të djegur dhjamin. Koha që kaloni në stërvitje me forcë nuk llogaritet në minimumin tuaj 30-minutësh të stërvitjes aerobike.
Hapi 4. Nëse pini duhan, lini duhanin për të lehtësuar presionin në fshikëzën tuaj
Përdorni pasta, çamçakëz ose arna për të ndihmuar në heqjen e nikotinës nga trupi juaj. Studimet kanë treguar se duhanpirësit kanë një rrezik më të lartë të mosmbajtjes së urinës për shkak të presionit të shtuar në fshikëz nga kollitja.
- Përdorni çamçakëz ose karamele të forta për të kënaqur dëshirat orale për cigare.
- Bëni meditim të ndërgjegjshëm për të shuar çdo ankth që mund të lindë nga tërheqja e nikotinës.
- Njihni shkaktarët tuaj të pirjes së duhanit (si vendet, njerëzit ose emocionet stresuese) dhe përpiquni t'i shmangni ato ose të shpërqendroni veten.
Hapi 5. Provoni të bëni akupunkturë për të balancuar sistemet tuaja trupore që shkaktojnë rrjedhje
Programoni disa takime me një akupunkturist të licencuar për të synuar zonat në trupin tuaj (ose "akupunktet") që mund të jenë jashtë ekuilibrit. Nuk është një rregullim i shpejtë dhe nuk funksionon për të gjithë, por shikoni nëse bën një ndryshim për ju.
Akupunkturat e zakonshme për mosmbajtjeje përfshijnë zonën pikërisht nën kërthizën tuaj, ballin dhe pjesën e përparme të këmbëve
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i Shkaqeve të Tjerë të Rrjedhjeve në mënyrë natyrale
Hapi 1. Trajtoni infeksionet e traktit urinar (UTI) në mënyrë natyrale me D-manozë
Merrni 500 mg D-manozë me një gotë ujë ose lëng çdo 2 deri në 3 orë deri në 5 ditë. D-manoza është një lloj sheqeri që gjendet tek boronicat, mollët, portokallet dhe pjeshkët. Shtë një alternativë natyrale dhe efektive për antibiotikët për trajtimin dhe parandalimin e UTI.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë të re.
- D-manoza mund të blihet në formë pluhuri ose kapsule. Pluhuri mund të përzihet në ujë ose lëngje.
- D-manoza funksionon për infeksionet urinare infektive duke u ngjitur në bakteret E. coli, duke e parandaluar atë që të mos ngjitet në muret e traktit tuaj urinar.
Hapi 2. Trajtoni një prostatit me palmetto ose quercetin si një antibiotik natyral
Nëse jeni burrë, një prostatë e përflakur mund të shkaktojë rrjedhje. Merrni 160 mg palmetto sharre në mëngjes dhe 160 mg gjatë natës deri në 4 deri në 6 javë. Ose, merrni 500 mg deri në 1000 mg kuercetinë çdo ditë deri në 12 javë.
- Saw palmetto mund të ndërhyjë me ilaçe si ibuprofen, aspirinë, naproxen dhe warfarin, kështu që mos e merrni nëse jeni duke përdorur antikoagulantë ose antitrombocite.
- Shmangni quercetin nëse keni sëmundje të veshkave.
- Burimet ushqimore të kuercetinës përfshijnë zarzavate me gjethe, brokoli, qepë të kuqe, speca, mollë, rrush dhe çaj (varietete të zeza dhe jeshile).
- Ju mund të blini shtesa palmetto ose quercetin në internet ose në dyqane natyrore të shëndetit.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për t'u testuar për gurë në veshka ose fshikëz
Nëse dyshoni se rrjedhja juaj mund të jetë shkaktuar nga gurët në veshka ose fshikëz, bisedoni me mjekun tuaj për të bërë një ultratinguj ose skanim CT. Shumicën e kohës, këta gurë kalojnë përmes traktit tuaj urinar në disa ditë deri në disa javë. Sidoqoftë, nëse përjetoni dhimbje dhe ethe së bashku me rrjedhjen e urinës, mund t'ju duhet të bëni një procedurë (si litotripsia intrakorporeale) ose kirurgji për të hequr gurët më të mëdhenj dhe të fortë të fshikëzës.
Pirja e shumë ujit, zvogëlimi i marrjes së natriumit dhe kufizimi i marrjes së proteinave shtazore mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të gurëve
Këshilla
- Gratë gjithashtu mund të përdorin kone vaginale, të njohura si pessaries, për të forcuar muskujt e tyre të legenit. Kone vaginale janë pajisje të peshuara që futen në vaginë dhe mbahen në vend (nëpërmjet përkuljes) deri në 15 minuta në ditë. Pas përdorimit të rregullt, kone vaginale mund të forcojnë muskujt e legenit për të parandaluar mosmbajtjen e urinës.
- Disa ilaçe si qetësuesit, frenuesit ACE, ilaqet kundër depresionit dhe estrogjeni mund të rrisin mundësinë e rrjedhjes së urinës, prandaj konsideroni përdorimin e alternativave natyrore nëse është kështu.
- Nëse përjetoni rrjedhje kur kolliteni, teshtini, qeshni ose përkuleni, provoni të bëni një kegel menjëherë para se të ndodhë ndonjë nga këto shkaktarë për të parandaluar rrjedhjen.
- Kujdesuni për veten kur kaloni menopauzën duke bërë kegel, duke rritur marrjen e ujit për të shmangur thatësinë dhe duke marrë një shtesë të vitaminës kalcium/D.
