Frika nga uji ose noti, e referuar si akuafobi, është shumë e zakonshme. Nëse keni frikë nga noti, ka diçka që mund të bëni për të kapërcyer frikën tuaj. Cilado qoftë frika juaj specifike në lidhje me notin, filloni duke i kushtuar vëmendje mendimeve tuaja në lidhje me aktivitetin, pastaj kaloni në zvogëlimin e ankthit tuaj në ujë. Pa kaluar shumë kohë, ju mund të krijoni besimin që ju nevojitet për të bërë fjalë për fjalë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Transformimi i mendimeve tuaja
Hapi 1. Dëgjoni dialogun tuaj të brendshëm
Disa njerëz kanë frikë të notojnë nga një mbytje e ngushtë e vetvetes ose e një tjetri ose pas një aksidenti me varkë. Sido që të jetë zhvilluar kjo fobi, ndoshta po përkeqësohet nga zëri i heshtur i mendimeve tuaja.
- Provoni këtë ushtrim - merrni një stilolaps dhe një fletore. Uluni ose mendoni për notin, uluni në një vend ku shihet uji, ose shikoni fotografinë e ujit ose njerëzve që notojnë. Dëgjoni fjalimin tuaj për veten.
- Çfarë lloj gjërash po i thoni vetes për ujin dhe notin. Shembujt mund të përfshijnë "Kjo është e rrezikshme" ose "Ata janë të çmendur të dalin atje".
Hapi 2. Ristrukturoni mendimet tuaja rreth notit
Të kesh frikë nga noti do të thotë që ju gjithashtu keni një këndvështrim negativ ose joracional të notit. Për të kapërcyer këtë frikë, duhet t'i ndryshoni këto mendime.
- Pasi të keni marrë kohën për të dëgjuar mendimet tuaja, mund të vini re se si ato nuk po ju shërbejnë. Një mënyrë efektive për të ristrukturuar në mënyrë njohëse mendime të tilla është duke shqyrtuar dëshmitë për ose kundër mendimit.
- Le të marrim mendimin "Kjo është e rrezikshme" në lidhje me notin. Sa prova janë në dispozicion që konfirmojnë këtë deklaratë? Ndoshta ju keni pasur një incident të kaluar në të cilin noti ose uji ishin, me të vërtetë, të rrezikshëm. Sidoqoftë, ai incident mund të ketë qenë një ndër të rrallët. Në përgjithësi, shumë njerëz që janë në gjendje të notojnë shijojnë ujin dhe e gjejnë aktivitetin mjaft relaksues.
- A mund të mendoni për rastet kur njerëzit shkonin në not dhe asgjë katastrofike apo e rrezikshme nuk ndodhi? Ndryshoni deklaratën tuaj për ta marrë parasysh këtë. Ju mund të thoni "Noti mund të jetë i rrezikshëm, por është i sigurt nëse ndiqni praktikat më të mira dhe keni një rojtar shpëtimi të pranishëm."
Hapi 3. Ndryshoni perspektivat
Ndoshta i gjithë kuadri juaj i të menduarit në lidhje me notin është nga një këndvështrim negativ. Ndryshoni këndvështrimin tuaj duke kërkuar mënyra për të parë notin në një dritë pozitive.
Për shembull, gjatë verës, noti është një aktivitet i mrekullueshëm për të luajtur dhe për t'u mbajtur i freskët. Noti është një mënyrë e mrekullueshme për të bërë stërvitje. Ju gjithashtu mund të konsideroni se akti i notit i lejon njerëzit të shohin të gjitha mrekullitë nën det, të tilla si peshqit, breshkat dhe koralet
Hapi 4. Dije që nuk je vetëm
Pavarësisht nëse jeni fëmijë, adoleshentë ose të rritur, nuk duhet të ndiheni në siklet nga frika juaj për të notuar. Aquaphobia është një shqetësim shumë i vërtetë dhe dobësues, por shumë njerëz vazhdojnë ta kapërcejnë këtë fobi dhe bëhen notarë të aftë.
Metoda 2 nga 3: Të ndiheni rehat me ujin
Hapi 1. Provoni të qetësoni veten me frymëmarrje të thellë
Kontrolli i ankthit të lidhur me notin është një hap kyç për të parandaluar mbytjen. Synoni të ulni gradualisht stresin tuaj rreth notit.
- Së pari thjesht mësoni të praktikoni frymëmarrje të thellë. Pastaj, në varësi të ashpërsisë së frikës suaj nga pellgjet ose trupat e ujit, ju mund të përparoni duke e bërë këtë praktikë ndërsa shikoni fotografinë e ujit ose shikoni një pishinë. Së fundi, pasi të jeni më të rehatshëm, futuni në fundin e cekët të një pishine dhe përqendrohuni vetëm në marrjen e frymëmarrjeve relaksuese.
- Për të praktikuar frymëmarrje të thellë, gjeni një vend të rehatshëm për t'u ulur, siç është një karrige ose jastëk. Relaksohuni supet dhe nxirrni frymë rëndë. Tani, thithni ajrin përmes hundës tuaj për 4 akuza. Mbajeni atë për 1 ose 2 numërime, pastaj lëshoni ngadalë ajrin përmes gojës tuaj për 4 numërime të tjera. Merrni një pauzë të shkurtër dhe më pas përsëriteni ushtrimin për afërsisht 5 minuta, ose derisa të ndiheni të relaksuar.
- Për të siguruar që po merrni frymë si duhet, vendosni njërën dorë në gjoks dhe një në bark. Ju duhet të vini re se dora në barkun tuaj zgjerohet dhe pastaj shembet me çdo frymë. Dora në gjoksin tuaj duhet të lëvizë vetëm pak.
Hapi 2. Praktikoni vizualizimin
Vizualizimi ose imazhet pozitive përdoren shpesh për të zvogëluar ankthin dhe për të kapërcyer frikën. Përdoreni këtë praktikë për të imagjinuar veten duke notuar. Ka shumë mënyra për të praktikuar vizualizimin. Në këtë metodë, qëllimi është të imagjinoni veten duke hyrë në mënyrë të qetë dhe me besim në një pishinë.
- Jini të paralajmëruar, nëse jeni të frikësuar edhe nga mendimi i notit, mund t'ju duhet të kërkoni ndihmën e një terapisti të shëndetit mendor për t'ju ndihmuar. Mos praktikoni vizualizimin tuaj nëse nuk jeni ende të kënaqur me idenë e të qenit pranë ujit.
- Shtrihuni në një divan ose shtrat në një pozicion të relaksuar me krahët tuaj të mbështetur në anët tuaja. Filloni duke marrë disa frymë të thella, pastruese. Nëse në ndonjë moment, vini re ankthin tuaj në rritje, ndaloni procesin e vizualizimit dhe vazhdoni të merrni frymë thellë, relaksuese.
- Mendoni se jeni ulur në një karrige pranë një pishine. Shikoni përreth jush. Ju shihni një roje jete që është atje për t'ju mbrojtur. Ndiheni të ngrohtë dhe të sigurt për shkak të pranisë së tij. Ju dëgjoni të qeshurat e njerëzve në skajin e largët ndërsa luajnë përreth valëve. Ju nuhasni klorin. Zhytuni në të gjitha këto ndjesi.
- Tani, ngrihuni. Ndjeni betonin nën këmbët tuaja. Dëgjoni zhurmën e butë të përplasjes së valëve ndërsa afroheni në skajin e cekët të pishinës. Qëndroni në buzë. Vini re se si notarët e tjerë janë të lumtur dhe të sigurt. Kanalizoni energjinë e tyre. Besoni se edhe ju mund të ndiheni të lumtur dhe të sigurt për notin.
- Zhyt njërën nga këmbët tuaja në ujë. Vini re ngrohtësinë relative (ose freskinë) e ujit. Dëgjoni zhurmën që lëshon këmba juaj. Merrni një vend në buzë dhe ulni të dy këmbët në ujë. Uluni atje duke marrë ndjenjën se këmbët tuaja janë në ujë.
- Përdorni shkallët për të zbritur në ujë. Ndjeni goditjen e ftohtë të çelikut ndërsa gishtat lëvizin përgjatë shinave. Vini re se si ndihet uji kundër lëkurës tuaj ndërsa ngjitet në belin tuaj. Lëvizni lart kundër një muri. Nuk keni nevojë të bëni asgjë tjetër, vetëm edhe një herë merrni frymë thellë dhe vini re se sa të sigurt dhe të relaksuar ndiheni në ujë.
Hapi 3. Gjeni një partner të aftë
Një mënyrë për t'u ndier më rehat në ujë është të kërkoni një mik me aftësi të forta noti t'ju ndihmojë me këto aktivitete relaksimi. Miku juaj mund të ulet me ju ndërsa praktikoni frymëmarrjen tuaj. Ose, mbani dorën ndërsa ecni gjatë ushtrimit të vizualizimit.
Të kesh një sistem mbështetës fizik dhe emocional mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të stresuar për notin pasi nuk po e bëni vetë veprimtarinë. Nëse keni nevojë për të, një dorë ndihme është afër
Hapi 4. Mos harroni faktorin e lundrimit
Ndjenja pa peshë në ujë është shpesh një kontribues në arsyen pse disa njerëz kanë frikë nga noti. Ndjenja e të qenit në ujë është kaq e ndryshme sesa të qenit në tokë. Kjo ndodh sepse graviteti sillet në të kundërt në ujë. Kjo ndjenjë pa peshë, e njohur zakonisht si lundrim, ju ndihmon të notoni natyrshëm në ujë.
Sapo të kuptoni se nëse i qetësoni gjymtyrët, do të ngriheni automatikisht në sipërfaqe, mund të zhvendosni frikën e fundosjes
Metoda 3 nga 3: Ndërtimi i besimit dhe aftësive
Hapi 1. Filloni të vogla, në ujë të cekët
Mënyra më e mirë për të kapërcyer frikën tuaj nga noti është të bëni hapa për foshnjat. Ju mund të filloni duke sfiduar veten për t'u ulur pranë pishinës. Pasi të mësoheni të jeni pranë ujit, përparoni të uleni në buzë të pishinës me këmbët tuaja në ujë. Atëherë, thjesht mund të qëndroni në pjesën e cekët të pishinës dhe të mësoheni me atë se si ndihet.
Hapi 2. Merrni mësime profesionale noti
Puna me një trajner të aftë noti është mënyra më efektive për të mësuar jo vetëm si të notosh, por edhe të ndihesh më i sigurt në ujë. Një trajner do të jetë i vetëdijshëm për shqetësimet tuaja më të mëdha dhe do t'ju çojë ngadalë gjatë procesit derisa të krijoni besimin dhe aftësitë e nevojshme për të notuar.
Hapi 3. Ndërtoni forcën tuaj kryesore
Noti kërkon aktivizimin e muskujve tuaj bazë. Për të përmirësuar aftësitë tuaja dhe për t'u ndjerë më të fortë dhe të sigurt në ujë, ushtroni për të forcuar thelbin tuaj.
- Çdo lloj aktiviteti fizik mund të përmirësojë forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj për not. Provoni dërrasat, mbledhjet dhe goditjet për forcën optimale të bërthamës.
- Përveçse ju bën më të fortë për not, ushtrimet kryesore mund të përmirësojnë qëndrimin tuaj dhe të zvogëlojnë rrezikun e rënies.
Hapi 4. Diplomohuni për të hapur ose më thellë ujë vetëm kur të jeni gati
Qëllimi juaj përfundimtar mund të jetë të notoni xhiro rreth pishinës ose të bashkoheni me miqtë tuaj në oqean në një pushim në plazh. It'sshtë e rëndësishme të vendosni qëllime, natyrisht, por, është gjithashtu domethënëse që të ndiheni rehat me notin me ritmin tuaj.
Hapi 5. Festoni përparimin tuaj
Nëse filluat të kishit frikë të mos hynit në pishinë, dhe tani po spërkatni në fund të cekët, jepini vetes një goditje në shpinë. Festimi edhe i fitoreve më të vogla krijon besim në aftësitë tuaja.
Këshilla
- Kur provoni të notoni, lironi tensionin dhe thjesht relaksohuni.
- Mos mendoni se nuk do të mësoni kurrë të notoni. Vetëm praktikoni.
- Uji mund të duket i ngrirë në fillim, por ju do të mësoheni me të.
- Asnjëherë mos u përpiqni të mësoni se si të notoni vetë; Gjithmonë keni dikë me ju për të ndihmuar, në rast urgjence.
Paralajmërimet
- Shmangni notin vetëm derisa të keni kapërcyer plotësisht frikën tuaj dhe të ndiheni plotësisht të sigurt dhe të sigurt në ujë.
- Filloni gjithmonë në fund të cekët, lëvizja në fundin më të thellë shumë shpejt mund të jetë e rrezikshme nëse ende nuk e keni kapërcyer ankthin tuaj për ujin.
- Ndiqni gjithmonë rregullat në një pishinë komunitare.
