Hemofobia është frika nga gjaku dhe mund të ketë ndikime të mëdha në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Zakonisht shkakton zbehje, e cila mund të çojë në lëndime. Për më tepër, njerëzit që kanë frikë nga gjaku shpesh anulojnë procedurat vitale mjekësore. Për fat të mirë, shumica e njerëzve mund ta kapërcejnë atë me terapi ekspozimi. Nëse ju bie të fikët kur shihni gjak, përfshini terapi të aplikuar të tensionit, e cila mund të parandalojë zbehjen duke rritur presionin e gjakut. Mos u shqetësoni nëse keni probleme me menaxhimin e hemofobisë vetë. Një terapist me përvojë mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përpjekja e terapisë graduale të ekspozimit
Hapi 1. Merrni ndihmë për të kapërcyer fobinë tuaj nëse shkakton zbehje
Nëse provoni terapinë e ekspozimit vetë, mund të ligështoheni dhe të dëmtoni veten. Ju mund t'i kërkoni një shoku ose të afërmi që t'ju ndihmojë të mos bini dhe dëmtoni veten.
- Një mik apo i afërm mund t'ju ndihmojë nëse jeni të trullosur, mendjelehtë ose të fikët për 1 deri në 2 minuta. Sidoqoftë, nëse jeni të prirur për zbehje më të gjatë ose keni kërkuar ndonjëherë kujdes mjekësor për të fikët, punoni në terapinë e ekspozimit me një profesionist të shëndetit mendor.
- Në përgjithësi, terapia e ekspozimit kërkon një gatishmëri për të provuar të jeni të pakëndshëm me shpresën për të kapërcyer frikën tuaj. Duke punuar në mënyrë të përsëritur për shqetësimin tuaj, frika juaj mund të ulet me kalimin e kohës.
Hapi 2. Punoni përmes hierarkisë tuaj të frikës me ritmin tuaj
Terapia graduale e ekspozimit përfshin punën përmes një hierarkie të frikës, ose një spektri të shkaktarëve të organizuar nga më i vogli në më intensiv. Punoni për të toleruar 1 shkas në të njëjtën kohë dhe vazhdoni vetëm kur ai shkas nuk shkakton ankth ose nuk ju bën të ndiheni sikur do të bini të fikët.
- Shkaktarët mund të përfshijnë shikimin e gjakut tuaj ose të dikujt tjetër, marrjen e gjakut tuaj ose, në raste më intensive, madje edhe të menduarit për gjakun.
- Një mënyrë e mirë për të filluar është të lexoni ose të mendoni për gjakun. Pastaj, shikoni imazhet dhe videot dhe, përfundimisht, merrni gjakun tuaj në zyrën e mjekut tuaj.
- Nuk keni nevojë të punoni në të gjithë listën në 1 ditë. Merrni gjithë kohën që ju nevojitet për të kaluar një hap pa përjetuar simptoma të fobisë tuaj.
- Nëse një hap nuk është mjaft sfidues, kaloni në shkasin tjetër.
Hapi 3. Filloni duke lexuar për testet dhe dhurimet e gjakut
Gjeni një enciklopedi mjekësore në shtyp ose në internet. Kaloni 30 sekonda në një minutë duke lexuar shënime në lidhje me gjakun, tërheqjen e gjakut dhe tema të ngjashme që shkaktojnë fobinë tuaj. Merrni frymë ngadalë dhe thellë ndërsa lexoni, dhe përpiquni të qëndroni të relaksuar.
- Për shembull, lexoni një hyrje enciklopedie për tërheqjen e gjakut në
- Mendoni ose thoni vetes, "Unë thjesht po lexoj fjalë për gjakun. Këto fjalë nuk mund të më lëndojnë, dhe unë mund të kontrolloj reagimin tim ndaj tyre."
- Rritni gradualisht kohëzgjatjen e kohës që lexoni dhe përpiquni të lexoni për 10 deri në 15 minuta pa u ndjerë në ankth, marramendje ose marramendje.
- Nëse keni probleme me leximin e gjakut, filloni duke menduar ose përfytyruar gjakun në vend të tij.
Hapi 4. Shikoni imazhet e pikave dhe njollave ngjyrë portokalli të errët dhe të kuqe
Pasi të keni toleruar leximin për gjakun, kaloni në shikimin e imazheve që i ngjajnë gjakut. Filloni me pika portokalli të errëta dhe të kuqe, pastaj përparoni deri në forma të kuqe blobe që duken më shumë si gjak i vërtetë. Ndërsa shikoni imazhet, kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe praktikoni vetë-folje pozitive, të tilla si "Këto janë vetëm fotografi të gjakut, dhe unë jam krejtësisht i sigurt".
- Kur sapo filloni, shikoni një imazh për 10 deri në 15 sekonda. Rritni gradualisht kohëzgjatjen derisa të shikoni imazhet për të paktën 5 deri në 10 minuta.
- Kërkojini një shoku ose të afërmi të krijojë një dosje skedari ose të printojë imazhe që duken gradualisht më shumë si gjak. Ju gjithashtu mund të kërkoni për video terapi ekspozimi për hemofobinë në YouTube.
- Nëse jeni duke punuar me një profesionist të shëndetit mendor, realiteti virtual mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përdorur pamjet për të praktikuar terapi ekspozimi gjithashtu.
Hapi 5. Shikoni video të marrjes së gjakut për 10 deri në 15 minuta
Filloni duke parë një video për 5 deri në 10 sekonda, pastaj gradualisht punoni deri në 10 deri në 15 minuta. Relaksohuni, kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe kujtojini vetes se po shikoni vetëm një video, se jeni të sigurt dhe se keni fuqinë për të zotëruar këtë hap në hierarkinë tuaj të frikës.
- Ndaloni së shikuari video nëse përjetoni simptoma dhe nuk mund të kontrolloni reagimin tuaj. Merrni një pushim, pastaj kthehuni të shikoni fotografitë me pika portokalli të errëta dhe të kuqe dhe vazhdoni rrugën tuaj për të mbështetur hierarkinë e frikës.
- Gjeni video për terapinë e ekspozimit ndaj hemofobisë në internet ose kërkoni një mik apo të afërm që të gjejë regjistrimet e gjakut duke u tërhequr. Shkollat mjekësore postojnë video në shërbimet e transmetimit për të demonstruar teknikat e duhura.
Hapi 6. Provoni të shikoni video të prerjeve të gjakderdhjes dhe procedurave kirurgjikale
Përfundimisht, punoni për të toleruar shkaktarët më intensivë të videos. Shikoni një pikë gjaku të shkaktuar nga një gjilpërë, një prerje letre të gjakosur dhe, nëse mund ta trajtoni, një procedurë kirurgjikale. Shikoni për 5 deri në 10 sekonda, pastaj shkoni për periudha gradualisht më të gjata derisa të mund të toleroni 30 minuta pa u ndjerë në ankth ose mendjehollë.
- Mos harroni të praktikoni teknika relaksimi ndërsa shikoni.
- Disa terapistë përdorin video kirurgjikale në terapinë e ekspozimit. Sidoqoftë, shumë njerëz që nuk janë hemofobikë kanë probleme të shikojnë një operacion. Nëse nuk mund të trajtoni kirurgjinë e hapur të zemrës, provoni të shikoni procedura të vogla, të tilla si veshja e një plage.
Hapi 7. Merrni gjakun tuaj kur të jeni gati
Kur të keni kaluar hierarkinë tuaj të frikës dhe mund të toleroni shkaktarët tuaj, mund të jeni gati të përballeni drejtpërdrejt me fobinë tuaj. Nëse e keni lënë pas dore testimin e gjakut ose kryerjen e procedurave të tjera mjekësore, caktoni një takim me mjekun tuaj.
- Merrni frymë dhe inkurajoni veten me një bisedë pozitive për veten kur shkoni në takim. Kërkojini një shoku ose të afërmi të shkojë me ju për mbështetje morale.
- Kujtoni veten se keni punuar shumë për të përballuar frikën tuaj, keni fuqinë për të kontrolluar reagimin tuaj dhe marrja e kujdesit shëndetësor që ju nevojitet është përparësia juaj.
Hapi 8. Shikoni gjakun personalisht kur të vijë rasti
Nëse marrja e gjakut nuk ju shqetëson, provoni të shikoni gjakun tuaj herën tjetër kur të merrni një prerje letre. Nëse jeni pranë dikujt që merr një prerje të vogël, përpiquni të shikoni gjakun e tij.
- Shikoni gjakun, merrni frymë ngadalë dhe thellë dhe kujtojini vetes gjithçka është mirë. Ju (ose personi që ka një prerje letre) jeni të sigurt dhe keni fuqinë për të mbajtur nën kontroll reagimin tuaj.
- Nëse keni probleme të shikoni gjakun personalisht, praktikoni të kapërceni përsëri hierarkinë tuaj të frikës. Nëse ju bie të fikët ose ndiheni marramendës dhe marramendës, provoni të shtoni terapi të tensionit të aplikuar në rutinën tuaj të terapisë së ekspozimit.
Pjesa 2 nga 3: Përfshirja e Terapisë së Aplikuar të Tensionit
Hapi 1. Shtrëngoni muskujt në këmbët, krahët dhe bustin tuaj për 15 deri në 20 sekonda
Pomponi muskujt tuaj duke i përkulur dhe relaksuar për 15 deri në 20 sekonda. Pushoni për 15 deri në 20 sekonda, pastaj bëni gjithsej 5 cikle pompimi dhe pushimi, ose derisa fytyra juaj të fillojë të ndihet e skuqur.
Shtrëngimi i muskujve tuaj rrit rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut. Kjo dërgon më shumë gjak në trurin tuaj, i cili mund të ndihmojë në parandalimin e zbehjes
Hapi 2. Monitoroni presionin e gjakut ndërsa praktikoni, nëse është e mundur
Pompimi derisa fytyra juaj të ndihet e skuqur punon pak, por përdorimi i një monitori të presionit të gjakut është mënyra më e saktë për të kontrolluar përparimin tuaj. Nëse keni një çantë monitorimi në shtëpi, një aplikacion ose një gjurmues fitnesi, lexoni para se të tendosni muskujt tuaj. Bëni 5 cikle pompimi dhe pushimi, pastaj merrni përsëri presionin e gjakut.
- Gjatë ose menjëherë pas tendosjes, presioni juaj sistolik i gjakut, ose numri i lartë, duhet të rritet me rreth 8 mmHg (njësia matëse e presionit të gjakut).
- Merrni përsëri presionin e gjakut 3 minuta pas tendosjes. Leximi juaj sistolik duhet të jetë rreth 4 mmHg më i lartë se matja juaj e parë.
- Presioni juaj diastolik i gjakut, ose numri i poshtëm, duhet të mbetet konstant.
- Bëni 3 deri në 5 cikle të tjera tendosëse nëse presioni i gjakut nuk rritet.
Hapi 3. Ekspozoni veten ndaj hierarkisë suaj të frikës ndërsa tendosni muskujt tuaj
Pasi të keni mësuar se si të tendosni muskujt tuaj, ekspozojeni veten ndaj shkaktarëve që gradualisht bëhen më intensivë. Bëni 5 cikle pompimi dhe pushimi, pastaj shikoni shkaktarin e parë, më pak intensiv. Shtrëngoni muskujt tuaj në mënyrë periodike ndërsa shikoni këmbëzën dhe inkurajoni veten me mendime pozitive.
- Për shembull, hapi i parë në hierarkinë tuaj të frikës mund të jetë të lexoni për gjakun ose tërheqjen e gjakut në një enciklopedi mjekësore. Lexoni për rreth 10 sekonda në fillim, pastaj ngadalë punoni deri në të paktën 15 minuta.
- Shkaktarët shtesë mund të përfshijnë shikimin e pikave të kuqe, fotografitë aktuale të gjakut, regjistrimet e gjakut që nxirren dhe video të një prerje gjaku.
Hapi 4. Punoni përmes hierarkisë tuaj të frikës me ritmin tuaj
Kur mund të toleroni shkaktuesin e parë, vazhdoni tek tjetri. Shtrëngoni muskujt tuaj para dhe gjatë shikimit të shkaktarëve. Mos nxitoni me terapinë e ekspozimit dhe kaloni në fazën tjetër vetëm kur të jeni gati.
- Nëse keni probleme me një hap, filloni nga fillimi dhe ngadalë punoni në rrugën tuaj për të mbështetur hierarkinë e frikës.
- Tensionimi i muskujve tuaj funksionon në 2 mënyra. Ai ngre presionin e gjakut, kundërshton rënien e presionit të gjakut që shkakton zbehje. Ndihmon gjithashtu në ndërtimin e besimit. Nëse filloni të ndjeni simptoma, e dini që keni një teknikë specifike që mund t’i ndihmojë t’i mbani nën kontroll.
- Nëse nuk keni sukses pasi shtoni teknika të aplikuara të tensionit në terapinë e ekspozimit, mund të jetë koha të flisni me një profesionist të shëndetit mendor.
Pjesa 3 nga 3: Shikimi i një terapisti për hemofobinë
Hapi 1. Shihni një terapist nëse keni probleme me menaxhimin e hemofobisë vetë
Shumë njerëz kapërcejnë hemofobinë më vete duke përdorur terapi të ekspozimit dhe tensionit të aplikuar. Sidoqoftë, disa raste janë më intensive dhe kërkojnë një profesionist të trajnuar. Nëse është e nevojshme, pyesni mjekun tuaj kryesor për një referim ose kërkoni në internet një psikoterapist që ka përvojë në menaxhimin e fobive.
Hemofobia mund të ndikojë drejtpërdrejt në shëndetin tuaj, kështu që është e rëndësishme të merrni ndihmë nëse keni probleme për ta kapërcyer atë vetë. Përveç rrezikut të lëndimit të shoqëruar me zbehjen, shumë njerëz shmangin procedurat e rëndësishme mjekësore për shkak të frikës së tyre nga gjaku
Hapi 2. Provoni ekspozimin dhe terapitë e aplikuara të tensionit me ndihmën e tyre
Terapitë e ekspozimit dhe tensionit të aplikuar janë trajtimet e rekomanduara për hemofobinë, kështu që terapisti juaj ndoshta do të provojë së pari këto teknika. Me drejtimin e tyre, ju mund të keni më shumë sukses në zhvillimin e një hierarkie efektive të frikës dhe mekanizmave të përballimit.
Terapisti juaj gjithashtu mund të rekomandojë psikoanalizë ose terapi psikodinamike, me format e terapisë së të folurit të dizajnuara për të identifikuar shkakun e pavetëdijshëm të një fobie
Hapi 3. Shikoni marrjen e hipnoterapisë klinike
Nëse terapia tradicionale e ekspozimit është shumë intensive, mund të keni sukses me hipnoterapi. Terapisti juaj ju hipnotizon, ose ju ndihmon të hyni në një gjendje të relaksuar në të cilën mendja juaj është e hapur dhe e fokusuar. Pastaj, ata do t'ju udhëheqin përmes një forme të terapisë graduale të ekspozimit që përfshin një seri vizualizimesh.
- Gjeni një terapist të licencuar të trajnuar në hipnoterapi duke përdorur mjetin e kërkimit të Shoqërisë Amerikane të Hipnozës Klinike në
- Hipnoterapia mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt në përballimin e fobisë tuaj.
Hapi 4. Diskutoni mjekimet afatshkurtra nëse keni nevojë për trajtim të shpejtë mjekësor
Terapitë për hemofobinë mund të zgjasin nga ditët në muaj. Sidoqoftë, nëse keni nevojë t'i nënshtroheni një procedure urgjente mjekësore, mund të mos jeni në gjendje të prisni kaq gjatë. Nëse është e nevojshme, konsultohuni me terapistin dhe mjekun tuaj kryesor për marrjen e një ilaçi qetësues ose kundër ankthit për të kaluar procedurën.
