Je e turpshme? Nëse është kështu, ju jeni larg nga vetëm. Shumë njerëz në botë vuajnë nga ndrojtja e butë deri në ekstreme dhe po përpiqen ta kapërcejnë atë. Për të kapërcyer ndrojtjen, do t'ju duhet të kuptoni rrethanat që shkaktojnë ndrojtjen tuaj, të punoni për të ndryshuar gjendjen tuaj mendore dhe perspektivën në lidhje me ato rrethana, dhe praktikoni ta vendosni veten në situata të rehatshme dhe të pakëndshme derisa të keni kaluar shqetësimet që ju pengojnë. Mos harroni se shpërthimi nga guaska juaj nuk ndodh në mënyrë magjike brenda natës. Duhet kohë, përpjekje dhe natyrisht, dëshira për të ndryshuar.
Hapa
Ndihmoni me ndrojtjen
Shembuj të mënyrave për të kapërcyer ndrojtjen
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Shembuj të mënyrave për të ndërtuar besimin
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Pjesa 1 nga 4: Kuptimi i ndrojtjes suaj
Hapi 1. Mendoni për rrënjën e ndrojtjes suaj
Ndrojtja nuk do të thotë domosdoshmërisht të jesh introvert ose të mos të pëlqesh veten. Thjesht do të thotë që për ndonjë arsye ju turpëroheni kur vëmendja ju godet. Cila është rrënja e ndrojtjes suaj? Generallyshtë në përgjithësi simptomë e një problemi më të madh. Këtu janë katër mundësi:
- Keni një imazh të dobët për veten. Kjo ndodh kur ne e vlerësojmë veten dhe ai zë në kokat tona është negativ. Toughshtë e vështirë të ndalosh së dëgjuari, por në fund të ditës është zëri yt dhe mund ta thuash se çfarë të thuash.
- Ju keni probleme duke besuar komplimentet që ju janë dhënë. Pavarësisht nëse mendoni se dukeni mirë, dikush e bëri, dhe kjo është arsyeja pse ju tha kështu. Ju nuk do t'i quanit ata gënjeshtarë, apo jo? Ngrini mjekrën, thoni "faleminderit" dhe pranojeni. Mos u përpiqni t'i thoni personit që ju ka bërë një kompliment se ai është gabim.
- Jeni të preokupuar me mënyrën se si dilni. Kjo ndodh kur përqendrohemi shumë te vetja. Për shkak se ne kalojmë gjithë ditën duke monitoruar veprimet tona dhe duke u siguruar që të mos ngatërrohemi, supozojmë se edhe të tjerët janë gjithashtu. Ne do të flasim për kthimin e fokusit tek të tjerët nëse kjo tingëllon si ju.
-
Ju jeni etiketuar si të turpshëm nga të tjerët. Ndonjëherë, kur jemi të vegjël, jemi të turpshëm. Fatkeqësisht, njerëzit e kapin atë dhe na trajtojnë si të tillë, edhe kur personalitetet tona rriten prej saj. Possibleshtë e mundur që të tjerët ju kanë përfshirë në këtë kategori dhe ju po përpiqeni t'i përshtatni ata. Lajmi i mirë? Ju vetëm duhet të përshtateni me veten.
Cilado qoftë arsyeja juaj, është e mundur ta kapërceni atë. Ato janë të gjitha mënyra të të menduarit dhe të menduarit është e vetmja gjë mbi të cilën keni kontroll. Po
Hapi 2. Pranoni ndrojtjen tuaj
Një nga hapat e parë për të kapërcyer ndrojtjen tuaj është të përpiqeni të pranoni ndrojtjen tuaj dhe të jeni të kënaqur me të. Sa më shumë t'i rezistoni asaj në mënyrë të pavetëdijshme ose të ndërgjegjshme, aq më gjatë do të mbizotërojë. Nëse jeni të turpshëm atëherë pranojeni dhe përqafojeni atë plotësisht. Një mënyrë që mund të bëhet është duke i thënë vetes në mënyrë të përsëritur 'Po unë jam i turpshëm dhe e pranoj'.
Hapi 3. Zbuloni shkaktarët tuaj
A bëheni të turpshëm para auditorëve të rinj? Kur mësoni një aftësi të re? Kur të hyni në një situatë të re? Kur jeni të rrethuar nga njerëz që njihni dhe admironi? Kur nuk njihni askënd diku? Mundohuni të përcaktoni me saktësi mendimet që ju kalojnë në kokë para se të godasë ndrojtja.
Shanset nuk janë të gjitha situatat që ju bëjnë të trembur. Ju jeni mirë të jeni pranë familjes tuaj, apo jo? Si ndryshojnë ata nga të huajt përreth jush? Ata nuk janë - ju thjesht i njihni më mirë dhe për më tepër, ata ju njohin. Nuk jeni ju, janë vetëm situatat në të cilat jeni. Kjo dëshmon se nuk është një gjë globale, 100% e kohës. Shkëlqyeshëm
Hapi 4. Bëni një listë të situatave që ju bëjnë të ndiheni në ankth
Renditini ato në mënyrë që ato gjëra që ju shkaktojnë më pak ankth të jenë të parat dhe ato që ju shkaktojnë më shumë ankth të jenë të fundit. Kur i vendos gjërat në terma konkretë, ndjehet si një detyrë që mund ta përballosh dhe ta përballosh me sukses.
Bëni ato sa më konkrete që të jetë e mundur. "Të folurit para njerëzve" mund të jetë një shkas, por mund të bëheni më specifik. Duke folur para atyre që kanë më shumë autoritet se ju? Duke folur me ata që ju duken tërheqës? Sa më specifik të jeni, aq më e lehtë do të jetë të identifikoni situatën dhe të punoni përmes saj
Hapi 5. Pushtoni listën
Pasi të keni një listë prej 10-15 situatave stresuese, filloni të punoni përmes tyre, një nga një (pasi të keni lexuar artikullin, natyrisht). Disa situatat e para "më të lehta" do t'ju ndihmojnë të ndërtoni besimin tuaj në mënyrë që të vazhdoni të kaloni në situata më të vështira në listën tuaj.
Mos u shqetësoni nëse ndonjëherë duhet të ktheheni prapa në listë; merrni atë me ritmin tuaj, por bëni një përpjekje për ta shtyrë veten
Pjesa 2 nga 4: Pushtimi i mendjes suaj
Hapi 1. Përdoreni këtë ndrojtje si sugjerim
Çfarëdo që brenda jush shkakton ndrojtjen është sepse ne e perceptojmë atë si një shkas për ndrojtjen. Likeshtë si programimi kompjuterik kur në një 'program' merr një lloj të caktuar ndërpres sillet në të njëjtën mënyrë si e kemi programuar që të trajtojë ndërprerjet. Në mënyrë të ngjashme, mendja jonë gjithashtu mund të programohet. Në një farë mënyre, ne ishim të programuar që nga fëmijëria jonë, për të reaguar ndaj stimujve të caktuar si qëndrimi larg të huajve, lartësive, kafshëve të rrezikshme etj. Ne shpesh reagojmë automatikisht, duke reaguar në një mënyrë që na vjen natyrshëm (si parazgjedhje) dhe ky reagim mund të të ketë të meta. Për shembull: kur njerëzit shohin a hardhucë disa shohin një zvarranik të shëmtuar, ndërsa të tjerët do të perceptojnë një kafshë të bukur. Ky ndryshim vjen nga kujtimet dhe përvojat e tyre (ose mungesa e përvojës) me stimujt (hardhucën). Në të njëjtën mënyrë, kur njerëzit e turpshëm shohin njerëz (stimuj) përgjigja juaj natyrore është ndrojtjaMe E vërteta është se ju mund ta ndryshoni këtë përgjigje duke ri-programuar mendjen tuaj. Disa mënyra se si kjo mund të bëhet duke…
Marrja në pyetje e vetes dhe kontrollimi i vlefshmërisë së arsyeve tuaja. Për shembull, është thelbësore që ju të praktikoni të folurit në publik për të kapërcyer vërtet problemin e ndrojtjes. Mundohuni ta shihni këtë ndrojtje si një sugjerim për ta shtyrë veten fort dhe për të bërë të kundërtën e asaj që keni bërë kur ndiheni të ndrojtur. Kur ndiheni të turpshëm në publik, ndoshta largoheni për një vend të qetë sepse ky ka qenë reagimi juaj i paracaktuar për kaq gjatë. Por këtë herë kur ndiheni të turpshëm, shtyjeni veten dhe bëni të kundërtën; dmth, të flasësh me njerëzit. Po, do të ndiheni jashtëzakonisht të pakëndshëm, por përsëri do t'i shihni këto emocione si një shkas për ta shtyrë veten edhe më shumë. Sa më e madhe të jetë madhësia e këtyre emocioneve negative, aq më shumë ato do t'ju motivojnë të shtyni veten. Pasi ta provoni këtë për disa herë do të kuptoni se këto ndjenja dhe emocione negative ishin në të vërtetë miqtë tuaj të mirë, sepse ata ju motivuan për ta shtyrë veten edhe më shumë
Hapi 2. Vëmendjen tuaj tek të tjerët
Për 99% prej nesh, ne bëhemi të turpshëm kur mendojmë se nëse flasim ose dallohemi, do të turpërojmë veten. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të përqendrohemi te të tjerët, duke e vendosur vëmendjen tonë (mendore) diku tjetër. Kur ndalojmë së fokusuari tek vetja, ne pushojmë së qeni në gjendje të jemi të shqetësuar se si dalim.
- Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të përqendroheni në dhembshurinë. Kur ndihemi të dhembshur, dashamirës, apo edhe empatikë, ne pushojmë së shqetësuari për veten dhe fillojmë t'i kushtojmë të gjitha burimet tona mendore për të kuptuar të tjerët. Duke kujtuar se të gjithë po luftojnë një lloj beteje - të madhe apo të vogël (e madhe për ta!) - na ndihmon të kujtojmë se të gjithë meritojnë kujdesin tonë.
- Nëse kjo nuk funksionon, imagjinoni një model të të menduarit siç imagjinoni se kanë njerëzit e tjerë. Nëse jeni të shqetësuar se si dukeni, po supozoni se të gjithë të tjerët janë të fokusuar nga jashtë (sugjerim: ata në fakt nuk janë). Modelet e të menduarit janë ngjitëse; sapo të filloni, nuk do të jeni në gjendje të ndaleni.
Hapi 3. Paraqitni suksesin
Mbyllni sytë dhe imagjinoni një situatë ku mund të jeni të turpshëm. Tani, në sytë e mendjes suaj, mendoni të jeni të sigurt. Bëni këtë shpesh, dhe për situata të ndryshme. Kjo është më efektive nëse e bëni këtë çdo ditë, veçanërisht në mëngjes. Mund të duket budalla, por atletët përdorin vizualizimin për të zhvilluar aftësitë e tyre, kështu që pse jo ju?
Përfshini të gjitha shqisat tuaja për ta bërë atë të ndihet më e vërteta. Mendoni të jeni të lumtur dhe të rehatshëm. Si tingëllon? Çfarë po bën? Në atë mënyrë kur të vijë koha, do të jeni të përgatitur
Hapi 4. Praktikoni një qëndrim të mirë
Qëndrimi i gjatë i jep botës përshtypjen se jeni të sigurt në vetvete dhe pranues ndaj të tjerëve. Shpesh ne trajtohemi ashtu siç ndihemi - kështu që nëse ndiheni të hapur dhe të afrueshëm, trupi juaj do të imitojë atë ndjenjë. Trupi mbi materien!
Kjo do të mashtrojë edhe trurin tuaj. Hulumtimet thonë se qëndrimi i mirë (koka e mbajtur lart, supet mbrapa dhe krahët hapur) na bën të ndihemi autoritarë, të sigurt dhe - për ta përmbyllur - zvogëlon stresin. Dhe as nuk keni nevojë për më shumë arsye
Hapi 5. Praktikoni të flisni qartë me veten
Kjo do të ndihmojë në shmangien e sikletit të mundshëm të nevojës për të përsëritur atë që keni thënë për shkak të murmuritjes ose të folurit shumë të qetë. Duhet të mësohesh të dëgjosh zërin tënd! Duke e dashur, madje.
Regjistroni veten duke pretenduar se keni biseda. Tingëllon qesharake, sigurisht, por do të vini re modele, kur dhe pse largoheni, kohë kur supozoni se po flisni me zë të lartë, por vërtet nuk jeni, etj. Në fillim do të ndiheni si aktor (dhe bëni gjërat që aktorët bëjnë për të arritur në moment), por do të bëhet një zakon i vjetër. Praktika krijon zakone, e dini
Hapi 6. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Sa më shumë ta krahasoni veten me të tjerët, aq më shumë do të ndjeni se nuk jeni në gjendje të mateni dhe aq më të frikësuar do të ndiheni, gjë që do t’ju bëjë më të ndrojtur. Nuk ka dobi të krahasohesh me askënd tjetër - por nëse e bën, bëje realisht. Të gjithë të tjerët janë të mbingarkuar me probleme të vetë-sigurimit, gjithashtu!
Seriozisht. Nëse keni disa miq ose anëtarë të familjes super të sigurt dhe ekstrovertë, pyesni ata për këtë temë. Ata me siguri do të thonë diçka, "Oh, po, unë e bëj plotësisht një gjë të ndërgjegjshme të vendos veten atje jashtë" ose "Dikur isha e tmerrshme. Unë me të vërtetë duhej të punoja në të." Ju jeni thjesht në një fazë të ndryshme të procesit sesa ata
Hapi 7. Mendoni se sa i mrekullueshëm jeni
Gjithkush ka një dhuratë ose tipar të veçantë për t'i ofruar botës. Mund të tingëllojë e kotë, por është e vërtetë. Mendoni për atë që dini, çfarë mund të bëni dhe çfarë keni arritur, në vend që të fiksoheni në atë se si dukeni, tingëlloni ose visheni. Mbani në mend se të gjithë, madje edhe "njerëzit e bukur", kanë diçka për veten ose jetën e tyre që nuk u pëlqen. Nuk ka asnjë arsye të veçantë pse "problemi" juaj duhet t'ju bëjë të trembur ndërsa "problemi" i tyre nuk i bën ata të trembur.
Kur përqendroheni në këtë, do të kuptoni se keni shumë për të ofruar çdo grup ose situatë. Burimet dhe aftësitë tuaja janë të nevojshme për të përmirësuar çdo çështje, bisedë ose rrethanë. Duke e ditur këtë, do të ndiheni më të prirur për të folur
Hapi 8. Identifikoni vlerën dhe pikat tuaja të forta shoqërore
Vetëm sepse nuk jeni alfa në dhomë, keni zërin më të fuqishëm ose filloni festën nuk do të thotë se ju mungojnë forcat shoqërore. A jeni një dëgjues i shkëlqyeshëm? A keni sy për detajet? Possibleshtë e mundur që është diçka që as nuk ju ka shkuar ndërmend, kështu që uluni për një sekondë. A jeni më mirë në vëzhgim sesa shumica e atyre që ju rrethojnë? Me gjasë.
- Pikat tuaja të forta mund t'ju japin një avantazh. Nëse jeni një dëgjues i shkëlqyeshëm, me siguri do të jeni në gjendje të shihni kur dikush ka një problem dhe duhet të dalë pak. Në këtë rrethanë, ata janë ata që kanë nevojë për ju. Nuk ka asgjë kërcënuese në atë situatë. Prandaj pyesni ata se çfarë ka! Ju vutë re se ata po avullojnë pak në veshë - a mund të jepni një vesh tuajin?
- Në çdo grup shoqëror, të gjitha rolet duhet të plotësohen. Ju keni një vend edhe nëse nuk e shihni. Asnjëra nuk është më e mirë se çdo tjetër - dijeni që vlera juaj, çfarëdo që të jetë, e kompleton dinamikën e grupit.
Hapi 9. Mos u kapni në etiketa
Për të dhënat, njerëzit e njohur nuk janë të kënaqur. Ekstrovertët nuk janë domosdoshmërisht të popullarizuar ose të lumtur dhe njerëzit e turpshëm nuk janë domosdoshmërisht introvertë, të pakënaqur, ose të ftohtë dhe të largët. Ashtu siç nuk doni të kapeni në etiketa, mos i prekni ato askujt tjetër.
Fëmijët e njohur në shkollë po përpiqen shumë, ditë për ditë, për të qenë të njohur. Ata po përpiqen të përshtaten dhe përshtaten dhe ja dalin mbanë. Mirë për ta, por kjo nuk do të thotë se ata janë të lumtur ose se do të zgjasë. Përpjekja për të imituar diçka që nuk është ashtu siç duket nuk do t'ju çojë askund. Bettershtë më mirë të shkosh në ritmin e daulles tënde - daulle e shkollës së mesme përfundon, daulle e kolegjit, dhe pastaj me çfarë do të të mbetej? Nja dy shkopinj daulle dhe një kapelë qesharake
Pjesa 3 nga 4: Pushtimi i Situatave Sociale
Hapi 1. Informohuni
Nëse jeni duke marrë pjesë në një festë javën e ardhshme, është një ide e mirë të përgatiteni me disa tema të nxehta. A po mbyllet përsëri qeveria? Një finale e një emisioni televiziv të nxehtë? Një ngjarje ndërkombëtare? Lexoni lart. Në atë mënyrë kur tema të shfaqet në bisedë, ju do të jeni në gjendje të futeni.
Ju nuk jeni duke kërkuar të bëni përshtypje këtu me njohuritë tuaja të plota dhe të thella. Ju thjesht po kërkoni të bashkoheni. Të tjerët nuk kërkojnë të gjykohen ose të jepen opinione, prandaj mbajeni atë të lehtë dhe miqësorë. Një e thjeshtë, "Burrë, nuk do të doja të isha në këpucët e Boehner" mund ta pengojë bisedën të ngecë
Hapi 2. Mendoni për bisedat në faza
Ndërveprimi shoqëror mund të thjeshtohet, deri në një pikë. Kur të zbresësh nga hapat bazë dhe t'i brendësosh ato, do të jesh gati të fillosh biseda në autopilot, gjë që është shumë më pak stresuese. Mendoni për të gjitha bisedat në katër faza:
- Faza e parë është një vijë e thjeshtë hapëse. Talkshtë një bisedë e vogël në të mirën e saj.
- Faza e dytë janë hyrjet. Vetëkuptues.
- Faza e tretë po gjen një bazë të përbashkët, një temë për të cilën mund të flisni të dy.
- Faza e katërt po mbyllet, njëra palë informon tjetrën për largimin e tyre, dhe përmbledh, ndoshta shkëmben informacion. "Epo, ishte mirë të flisja me ty - kurrë nuk kam menduar për Waltin në këtë mënyrë. Këtu është karta ime - le të bisedojmë përsëri së shpejti!"
Hapi 3. Filloni një bisedë
E mbani mend atë projekt të mrekullueshëm që përfunduat? Ai mali që ke ngjitur lart? Atë sëmundje që e mposhtët? Nëse mund t'i bëni të gjitha ato gjëra, kjo bisedë do të jetë një copë tortë. Një koment i rastësishëm për diçka që ju të dy ndani do ta fillojë atë - "Ky autobus dang është gjithmonë vonë" ose "Thjesht duhet të kesh besim se kafja po vjen!" ose "A e keni parë kravatën e zotit Bossman sot? Ho. Ly. Lopë". Ata do ta marrin që andej.
Shtoni një detaj në deklaratat themelore. Nëse dikush ju pyet se ku jetoni, është e lehtë që biseda të ndalet në një ndalesë vdekjeprurëse super të sikletshme, të ngjashme me atë që keni dështuar. Në vend që të thoni "Në Jump Street", thoni, "Në Jump Street, menjëherë pranë asaj furre të mrekullueshme". Në atë mënyrë, personi ka diçka për të komentuar, duke e mbajtur bisedën. Në vend që të përgjigjeni, "Oh, mirë." Ata do të thonë: "Ohmigod, a i ke provuar brioshët e tyre me çokollatë ?!"
Hapi 4. Ngrohuni
Nëse jeni në një festë, mund të keni të njëjtën bisedë të saktë pa pushim. Goditni një ose dy njerëz në të njëjtën kohë dhe praktikoni të njëjtat kënaqësi dhe komplote shoqërore derisa ta kuptoni dhe praktikisht të vjellë. Pastaj kthehuni te njerëzit me të cilët vërtet ju pëlqeu të flisnit. Atëherë mund të përfitoni nga një bisedë e vërtetë.
Filloni shpejt, secila bisedë zgjat vetëm disa minuta. Kjo do të heqë presionin nga ju dhe ndoshta do t'ju bëjë më pak nervoz - kur fundi është 120 sekonda larg, nuk është aq e frikshme. Atëherë mund të përqendroni kohën dhe energjinë tuaj tek ata me të cilët dëshironi të jeni miq. Me të vërtetë, ka më shumë kuptim për kohën dhe burimet tuaja
Hapi 5. Shikoni dhe veproni të afrueshëm
Përcillni një qëndrim të hapur, miqësor me gjuhën tuaj të trupit. Sigurohuni që të mbani krahët pa kryqëzuar, kokën lart dhe duart jo të preokupuara. Askush nuk do të flasë me ju nëse jeni varrosur në një lojë Candy Crush. Ata thjesht po tregohen të sjellshëm!
Mendoni për njerëzit me të cilët dëshironi të afroheni. Çfarë thonë trupat dhe fytyrat e tyre? Tani mendoni për njerëzit me të cilët nuk do të donit të afroheshit. Si jeni ulur tani - ku bie në spektër?
Hapi 6. Buzëqeshni dhe bëni kontakt me sy
Një buzëqeshje e thjeshtë në drejtim të një të huaji mund të ndriçojë ditën tuaj, dhe do të ndriçojë edhe të tyren! Buzëqeshja është një mënyrë miqësore për të njohur të tjerët, dhe kjo bën një nxitje mjaft të mirë për të filluar një bisedë me këdo, të huaj apo mik. Ju jeni duke treguar se jeni të padëmshëm, miqësorë dhe doni të angazhoheni.
Njerëzit janë krijesa shoqërore. Një vështrim i thjeshtë i të burgosurve në izolim do ta vërtetojë këtë. Të gjithë ne po kërkojmë ndërveprim dhe riafirmim. Ju nuk jeni imponues në ditën e tyre - ju po e bëni atë më të gjallë dhe, mirë, më të mirë
Hapi 7. Mendoni për trupin tuaj
Kur jeni në një grup njerëzish (ose edhe vetëm një person), me siguri do të përfshiheni në disa mendime të turpshme. Kjo është normale në fillim. Nëse e gjeni veten në ankth, bëjini vetes këto pyetje:
- Po marr frymë? Nëse mund ta ngadalësoni frymëmarrjen, trupi juaj automatikisht do të relaksohet.
- A jam i qetë? Zhvendoseni trupin tuaj në një pozicion më të rehatshëm nëse jo.
- Jam hapur? Ju mund të merrni sugjerime nga pozicionimi juaj. Hapja mund të ndryshojë mënyrën se si të tjerët ju shohin si pjesë e grupit.
Pjesa 4 nga 4: Sfidoni veten
Hapi 1. Vendosni synime për veten tuaj
Nuk mjafton të mendosh "Unë do të dal atje dhe nuk do të turpërohem!" Ky nuk është me të vërtetë një qëllim i prekshëm - është i ngjashëm me thënien, "Unë dua të jem i mrekullueshëm". Si e bën atë? Keni nevojë për qëllime të orientuara drejt veprimit, si të flisni me një të huaj ose të filloni bisedën me një djalë ose vajzë të lezetshme që njihni. (Ne do t'i mbulojmë këto veprime në pjesën tjetër).
Përqendrohuni në arritjet e vogla, të përditshme, pastaj gradualisht bëhuni më të guximshëm. Edhe pyetja e kohës nga një i huaj mund të jetë një detyrë e frikshme. Mos i fshini këto shanse të vogla si jo të mëdha - ato janë të mëdha! Mund të punoni për të folur para turmave të mëdha në pak. Ngadalëso
Hapi 2. Gjeni atë që është e rehatshme për ju
Drejtpërsëdrejti, të heshtësh në një rave ose të pish gjatë gjithë natës në një klub mund të mos jetë për ty - kjo nuk ka të bëjë me ndrojtjen. Nëse preferoni të shkurtoni thonjtë e gjyshes, dëgjojeni atë. Mos u mundoni të mposhtni ndrojtjen tuaj në mjedise që nuk i duroni dot. Nuk do të ngjitet.
Ju nuk keni pse të bëni atë që bëjnë të tjerët. Dhe nëse e bëni këtë, nuk do të qëndroni me të dhe nuk do të gjeni njerëz që ju pëlqejnë dhe janë të ngjashëm me ju. Pse e humbni kohën tuaj ?! Nëse skena e barit nuk është për ju, është krejt mirë. Praktikoni aftësitë tuaja shoqërore në kafene, në tubime të vogla ose në punë. Ato janë më të zbatueshme për jetën tuaj
Hapi 3. Praktikoni ta vendosni veten në situata jo aq të rehatshme
Mirë, kështu që ne nuk ju duam në vendet ku fshiheni në qoshe duke e shtrënguar veten për të mpirë dhimbjen shoqërore, por ju duhet ta vendosni veten në mjedise ku jeni vetëm një hap apo dy jashtë elementit tuaj. Si tjetër do të rriteni?
- Filloni në krye të listës tuaj, ju kujtohet? Mund të jetë të bësh një bisedë të vogël me vajzën CVS, të ndalosh një person në stacionin e autobusit për kohën, ose të bisedosh me djalin që ka dhomëzën pranë jush. Shumica e njerëzve janë të këqij në fillimin (a e keni kuptuar pse kjo është akoma? Ata janë njësoj si ju), por mundësitë për bisedë janë atje.
- Drejtimi diku vetë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndërtuar vetëbesimin tuaj, kështu që mund të jeni të hapur për dikë që vjen tek ju.
- Të dalësh vetëm mund të të shtyjë të jesh më tërheqës dhe më i qetë me kompaninë tënde.
Hapi 4. Prezantojeni veten me një person të ri çdo ditë
Shpesh është më e lehtë të flasësh me të huajt, të paktën shkurtimisht. Në fund të fundit, mund të mos i shihni më kurrë, kështu që kujt i intereson se çfarë mendojnë ata për ju? Ai djali poshtë rrugës, duke ecur drejt autobusit. Mundohuni të bëni kontakt me sy me të dhe buzëqeshni. Janë fjalë për fjalë 3 sekonda nga koha juaj!
Sa më shumë ta bëni këtë, aq më shumë zbuloni se njerëzit janë pritës dhe miqësorë. Herë pas here do të merrni një çmendur të rastit, i cili është paranojak dhe pyet veten pse po i buzëqeshni atij - konsiderojeni atë vetëm argëtues. Për më tepër, buzëqeshja i bën njerëzit të pyesin pse po buzëqeshni - tani ju jeni duke u futur në kokën e tyre në vend të kundërt
Hapi 5. Vendoseni veten atje
Bisedoni me dikë me të cilin normalisht nuk do të mendonit të kishit një bisedë. Mundohuni të gjeni njerëz që ndajnë një ose më shumë interesat tuaja dhe bëni plane për të folur me ta. Në një moment ose në një tjetër, do të gjendeni para një grupi. Bisedoni me deklaratat më themelore (ose në mbështetje të deklaratave të dikujt tjetër). Perfshihesh. Shtë e vetmja mënyrë për tu rritur.
- Kjo do të bëhet më e lehtë me kalimin e kohës. Mos harroni se si ngasja ose ngasja e një biçiklete ishte e vështirë në fillim? Theshtë e njëjtë me ndërveprimet shoqërore; thjesht nuk keni pasur shumë praktikë. Pas një kohe, të gjithë do të jeni "keni qenë atje, bëjeni atë". Asgjë nuk do t'ju bëjë fazë. Huzahu
- Anëtarësimi në një palestër ose kryerja e llojeve të tjera të aktiviteteve mund t'ju ndihmojë të takoni njerëz të rinj në mënyrë indirekte.
Hapi 6. Regjistroni sukseset tuaja dhe vazhdoni
Në atë fletore keni shënuar faktorët tuaj social, shkruani sukseset tuaja. Të shohësh përparimin që ke bërë është një motiv i madh për të vazhduar. Brenda disa javësh, do të habiteni nga kontrolli që po merrni mbi këtë, duke ju bindur edhe më shumë se kjo gjë është e realizueshme. Mbresëlënës.
Nuk ka një afat kohor për këtë. Për disa njerëz, kjo nuk do të ndodhë derisa një llambë të klikojë dhe krejt papritur ta marrin. Për të tjerët, është një rrugë e ngadaltë që zgjat 6 muaj. Pavarësisht se sa kohë duhet është aq kohë sa duhet. Besoni në veten tuaj. Do të arrish atje
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Thuaj "po" për më shumë gjëra. Në fillim do të jetë e vështirë. Filloni me gjëra të vogla, si përshëndetja e një shoku të klasës ose diçkaje; gjëja është se kur pranoni të bëni atë që nuk e bëni shpesh, mund të merrni kaq shumë momente të lezetshme. Plus, do të ndiheni më mirë me veten sepse keni qenë mjaft të guximshëm për ta bërë këtë.
- Mos harroni se ndrojtja është një emocion, jo një tipar i përhershëm i personalitetit. Ju keni fuqinë për të ndryshuar ndjenjat tuaja të ndrojtjes përmes dëshirës dhe veprimeve.
- Kapërceni frikën nga skena duke imagjinuar se jeni dikush tjetër, siç është një personazh i famshëm i preferuar që admironi. Imagjinoni veten si ai person derisa të ndiheni rehat në skenë.
- Jepini vetes shumë kohë për të folur. Të folurit ngadalë ju jep më shumë kohë për të menduar se çfarë të thoni, si dhe shpesh duke i shtuar peshë fjalëve tuaja.
- Mos kini frikë të pranoni se jeni të turpshëm ndaj njerëzve dhe kërkoni ndihmën e tyre, do të habiteni se sa të gatshëm janë njerëzit për të ndihmuar - p.sh. "Unë ndihem pak i turpshëm për ta diskutuar këtë këtu, a mund të gjejmë 5 minuta më vonë për ta diskutuar diku më të qetë? " ose "Unë jam i turpshëm për të folurit publik, a mund ta prezantojmë këtë projekt së bashku?".
- Kur flisni me njerëz të tjerë, veçanërisht me njerëz që nuk i njihni, thjesht mendoni t’i ndihmoni ata të ngrohen me ju dhe të jenë më komod. Pretendoni se nuk jeni ju që keni turp, ata janë. Mundohuni të mendoni se si t'i ndihmoni ata të kalojnë një kohë të mirë.
- Frika dhe eksitimi ndajnë të njëjtën kimi, adrenalinën. Nëse përqendroheni në aspektet pozitive të ngjarjes, fjalimit, aktivitetit, etj. Dhe mendoni për tensionin tuaj si pritje, ju mund t'i ktheni frikën tuaj në një emocion që ju bën të kënaqeni duke qenë jashtë. Shumë njerëz dalës dhe elokuentë hyjnë në situata publike me aq tension sa ju, por ata e interpretojnë atë si eksitim dhe e ndajnë atë me të tjerët. Frika e skenës mund të zhduket në një shfaqje yjore kur bëni atë ndryshim në atë që mendoni se është ndjenja.
- Dije se pothuajse të gjithë janë të ndrojtur në një farë mase. Dallimi është shkalla e ndrojtjes. Ju mund të rrisni besimin tuaj duke praktikuar aftësitë e bisedës dhe duke pasur tema të reja për të diskutuar.
- Bëni një listë të gjërave që doni tek vetja dhe postojeni në murin tuaj. Mund të krijojë njëfarë besimi para se të dilni nga dera.
- "Falsifikojeni derisa ta arrini" - është një moto e mirë. Vazhdoni të pretendoni se jeni të sigurt dhe pas një kohe do të zbuloni se jeni vërtet. Mos harroni, megjithatë, se duke e shtyrë veten shumë fort në situata që nuk ndiheni rehat, vetëm sa do ta përforconi problemin. Ndrojtja dhe ankthi shoqëror është një tipar i mësuar nga sjellja dhe do t'ju duhet të lehtësoheni me gjërat me një ritëm gjysmë të rehatshëm.
- Mos kini frikë të kërkoni ndihmë profesionale; këshillimi në grup, këshillimi individual dhe terapia mund t'ju ndihmojnë gjatë rrugës. Ndonjëherë është më shumë se thjesht ndrojtje, dhe është e rëndësishme ta kuptosh këtë. Çrregullimi i Ankthit Social shpesh shihet si "ndrojtje ekstreme", prandaj sigurohuni që të dini se çfarë keni.
- Bëhuni vullnetar ose bashkohuni me një klub ose grup shoqëror! Bashkohuni me një klub për të cilin jeni të interesuar dhe do të takoni njerëz të tjerë me interesa të përbashkëta. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të bërë miq.
Paralajmërimet
- Ndonjëherë ndrojtja është një fazë - shumë njerëz bëhen më të sigurt dhe më tërheqës me moshën. Mos u mundoni të ndryshoni veten nëse nuk ju bën vërtet të pakënaqur; ju mund të rriteni prej saj me kalimin e kohës.
- Shpesh është vetëm në mendjen tuaj, nuk keni nevojë të jeni të turpshëm, merrni frymë thellë. Mbajeni kokën lart.
- Nëse jeni të njohur për ndrojtjen midis anëtarëve të familjes dhe miqve, kini kujdes për ngacmimet e padëmshme. Disa mund të jenë të pakëndshëm me ju që ekzistoni jashtë kategorisë në të cilën ju kanë vendosur, në mendjen e tyre. Injoroni ata. Ata do të thonë mirë, por mos lejoni që ata t'ju trembin përsëri në guaskën tuaj!
