Trajtimi i dhimbjeve kronike, pavarësisht nga ashpërsia ose shkaku, mund të jetë shumë i vështirë. Qëndrimi pozitiv mund të jetë një sfidë, por do të ndihmojë në rezultatet dhe mirëqenien tuaj të përditshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Qëndrimi pozitiv në mendje
Hapi 1. Përqendrohuni në mendimet tuaja në mënyrë që t'i riformuloni ato sipas nevojës
Praktikoni ta njihni atë sa herë që jeni duke menduar për diçka që mund të ndryshojë shpirtrat tuaj pozitiv. Pasi të njihni modelet e mendimeve negative, mund t'i ndryshoni ato në mendime pozitive dhe të vazhdoni ditën tuaj në një mënyrë pozitive.
- Në vend të "Unë jam një dështim", provoni "Unë jam duke bërë më të mirën që mundem tani".
- Në vend të "Unë nuk jam në gjendje të bëj kaq shumë gjëra", kujtoji vetes "Unë jam duke bërë përparim të mirë dhe kam qenë në gjendje të kaloj kohë duke pikturuar dhe duke qenë atje për vajzën time. Ndërsa është normale të frustrohem, më duhet të mbash mend nuk është e pashpresë ".
- Në vend të "Unë jam i dënuar të jetoj kështu përgjithmonë", provoni "Ndërsa problemet e përhershme nuk janë argëtuese, unë po bëj më të mirën nga situata ime dhe do të vazhdoj ta bëj këtë."
- Në vend të "Unë jam një barrë për familjen time", thuaj "Unë jam mirënjohës për mbështetjen dhe ndihmën e familjes sime. Unë u kthehem atyre në mënyrën time, si mënyra se si i kam ruajtur fëmijët dje."
Hapi 2. Lavdërojeni veten
Jini të lumtur për atë që keni arritur deri më tani çdo ditë. Pavarësisht nëse vendosni çorapet tuaja ose ndryshoni në pizhama, ai mund të jetë një hap i madh për ju, kështu që jini krenarë për veten.
Mos u stresoni për atë që nuk keni arritur ende. Kur të ndiheni gati ta bëni atë, do të vazhdoni detyrat tuaja. Jo gjithçka duhet të bëhet menjëherë
Hapi 3. Relaksohuni
Ndonjëherë mund të filloni të ndiheni negativ nëse ndiheni të stresuar ose në ankth. Merrni disa minuta për të ndaluar dhe për të bërë një pushim. Provoni disa meditime të thjeshta dhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të ktheheni në qëndrimin pozitiv.
Hapi 4. Jepini vetes kohë për të ndjerë ndjenjat tuaja
Okshtë në rregull të mos jesh i lumtur gjatë gjithë kohës. Ju lejohet të përjetoni emocione si trishtimi, zhgënjimi, shqetësimi dhe çdo gjë tjetër që mund të kalojë në kokën tuaj. Në vend që të shtypni ndjenjat tuaja të vështira, merrni kohë për t'i njohur dhe adresuar ato.
Metoda 2 nga 3: Mbajtja e angazhimit pozitivisht
Hapi 1. Kaloni me familjen dhe miqtë
Të kesh një shpërqendrim për të larguar mendjen nga mendimet negative është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju mbajtur të ndiheni pozitiv, veçanërisht në ditët e vështira.
Edhe vetëm të dalësh për darkë është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta mbajtur veten pozitiv dhe për t'u argëtuar
Mbani mend:
Bëni vetëm aktivitete që janë brenda kufijve tuaj të shëndetshëm. Tejkalimi i kufijve tuaj fizikë, madje edhe për të maksimizuar argëtimin tuaj në këtë moment, mund të shkaktojë shpërthime dhe të shkaktojë mendime dhe ndjenja negative në planin afatgjatë.
Hapi 2. Vazhdoni aktivitetet tuaja të preferuara
Vazhdimi me hobi ekzistues ose aktivitete të tjera, aq sa ju lejon dhimbja juaj, do t’ju ndihmojë të qëndroni pozitiv përmes kënaqësisë së bërjes së tyre. Hobet gjithashtu mund të rrisin vetëvlerësimin tuaj për t'ju ndihmuar të mbani një pikëpamje pozitive për jetën.
Hapi 3. Hapuni para njerëzve që doni
Naturalshtë e natyrshme të ndihesh i mërzitur ndonjëherë. Gjeni një dëgjues të mirë dhe tregoni atyre se si ndiheni. Ata mund të ofrojnë një vesh dëgjues dhe t'ju ngushëllojnë. Ashtu si do të donit që të dashurit tuaj të vinin tek ju nëse ndiheshin të tmerrshëm ose të pushtuar nga një problem, ju mund të mbështeteni tek ata.
Nëse nuk jeni të sigurt nëse është një kohë e mirë, thjesht pyesni: "Hej, jam ndjerë disi e mërzitur dhe kam nevojë të shfryj. A është tani një kohë e mirë për të folur?"
Hapi 4. Bashkohuni me një grup mbështetës për njerëzit me dhimbje kronike
Grupet mbështetëse mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për të ndarë se si ndiheni me të tjerët që mund të ndihen në një mënyrë të ngjashme. Njerëzit e tjerë mund të jenë në gjendje të ndajnë teknikat që përdorin për të menaxhuar mendimet negative dhe t'ju ndihmojnë të kapërceni ndjenjën negative për veten tuaj.
Ka shumë grupe mbështetëse të disponueshme në të gjithë botën dhe në internet. Ju mund të gjeni një grup mbështetës të përshtatshëm pranë jush duke kërkuar rekomandime nga një nga bamirësitë e caktuara të vendit tuaj për dhimbjen
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës profesionale për të qëndruar pozitiv
Hapi 1. Merrni ndihmë menjëherë nëse ndiheni vetëvrasës
Thirrni shërbimet e urgjencës të vendit tuaj ose vizitoni urgjentisht mjekun tuaj nëse ndiheni të dëmtoni veten në çfarëdo forme.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për mendimet tuaja negative
Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju përshkruajë disa ilaçe kundër depresionit ose t'ju japë këshilla të personalizuara, më të përshtatshme për të qëndruar pozitiv, ndërsa jetoni me dhimbje kronike.
Hapi 3. Merrni pjesë në sesionet e këshillimit
Marrja e sesioneve të këshillimit ose terapisë mund t'ju ndihmojë të shprehni se si ndiheni dhe të lini mendimet negative. Teknikat e rekomanduara nga një terapist gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni këto ndjenja në një mënyrë më pozitive.
Në këshillim, ju mund të punoni në strategjitë e shpërqendrimit në mënyrë që mendja juaj të zvogëlojë përqendrimin në dhimbje
Këshilla
- Hapi veten. Menaxhimi i aktiviteteve tuaja do t'ju ndihmojë të qëndroni pozitivë.
- Kërkoni mbështetje nga miqtë për t'ju ndihmuar të qëndroni pozitiv në ditët e vështira.
