Episodet maniake të çrregullimit bipolar, të cilat përfshijnë ngazëllim, rritje të energjisë dhe një nevojë të zvogëluar për gjumë, janë lidhur nga studiuesit me rritjen e krijimtarisë. Në fakt, shumë studime tregojnë se një numër disproporcional i krijuesve të mirënjohur si autorët kanë këtë sëmundje. Sidoqoftë, shumë njerëz zbulojnë se sapo të fillojnë një regjim mjekimi për të trajtuar çrregullimin bipolar, ky tronditje e krijimtarisë largohet me simptomat. Ju mund ta trajtoni çrregullimin tuaj bipolar me ilaçe dhe psikoterapi duke ruajtur ende brezin tuaj krijues. Duke mësuar teknika për të rritur kreativitetin, duke kryer ushtrime frymëzuese për menaxhimin e stresit dhe duke u kujdesur për shëndetin tuaj, ju mund të vazhdoni të shijoni një brez krijues gjatë trajtimit të simptomave të çrregullimit bipolar.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rritja e krijimtarisë
Hapi 1. Bashkëpunoni me të tjerët
Nëse puna solo çon në një bllok krijimtarie, mund të jetë koha që ju të thërrisni përforcime. Puna së bashku me një partner, mik, anëtar të familjes ose koleg mund të jetë vetëm shkëndija e nevojshme që krijimtaria juaj të rrjedhë.
- Bashkëpunimi mund të bëjë që ju të dy ta shihni artin tuaj me sy të rinj, duke ju mundësuar që të zhvilloni diçka vërtet të frymëzuar së bashku. Plus, të punosh së bashku për të bërë art ka të ngjarë të forcojë lidhjen tuaj dhe të përmirësojë disponimin tuaj, i cili është një përfitim kur trajtoni çrregullimin bipolar.
- Kërkojini dikujt të punojë me ju duke thënë: "Kohët e fundit jam ndjerë pak i pa frymëzuar. Unë do të doja të shikoja metodat tuaja për frymëzim. Çfarë thoni që ne punojmë në të njëjtën hapësirë? Ne madje mund të bashkëpunojmë në një projekt së bashku!"
Hapi 2. Zhvilloni një tabelë frymëzimi
Frymëzimi krijues është i nevojshëm për të krijuar ide të reja dhe për të parë projektet ekzistuese deri në përfundim. Ju keni më shumë gjasa të performoni më mirë në punën tuaj kur mjedisi juaj ju motivon. Merrni një pushim nga puna juaj për një kohë dhe merrni materialet e nevojshme për të bërë një tabelë frymëzimi. Vareni këtë tabelë në hapësirën tuaj të punës dhe tërhiqeni prej saj kur të keni mungesë të krijimtarisë.
- Mendojeni si një tabelë vizioni për artin tuaj. Gjeni imazhe, citate, tekstura, ngjyra dhe media të tjera që lidhen me zanatin tuaj të dhënë. Për shembull, një piktor mund të përfshijë një rrjet ngjyrash që ata do të donin të përdorin përveç disa mostrave të punës të përfunduara nga një prej idhujve të tyre.
- Ju mund të përdorni një platformë në internet për të mbajtur një tabelë frymëzimi gjithashtu, siç është Pinterest, një blog, një faqe në internet personale ose një platformë tjetër e mediave sociale.
Hapi 3. Sfidoni veten për të mësuar diçka të re
Një mënyrë tjetër për të qëndruar krijues gjatë trajtimit të çrregullimit tuaj bipolar është duke dalë nga zona juaj e rehatisë. Shumë shpesh, njerëzit qëndrojnë brenda kufijve të një hapësire të sigurt, duke mos ditur se magjia ndodh duke e lënë atë.
- Mendoni për një mënyrë se si mund ta sfidoni veten. Kjo mund të përfshijë ndryshimin e karrierës, mësimin e një aftësie të re ose rritjen e lojës tuaj në punën tuaj aktuale.
- Gjeni një hobi të ri që nuk lidhet me ndjekjen tuaj krijuese. Provoni të mësoni një gjuhë të re, të zotëroni gatimin francez, të ndërtoni diçka, të kopshtarizoni ose të merrni pjesë në sporte ekipore. Bërja e diçkaje të ndryshme ju lejon të pushoni nga presioni dhe mund të mbushni dyqanet tuaja krijuese në mënyrë që të ktheheni në punën tuaj të ringjallur dhe të frymëzuar.
Hapi 4. Kufizoni shpërqendrimet
Shpërqendrimet janë armiku i krijimtarisë, kjo është arsyeja pse shumë krijues shpesh hapen në hapësirat e tyre të punës për të përfunduar projektet. Tërheqja nga mbështetja juaj sociale nuk është përgjigja kur bëhet fjalë për menaxhimin e çrregullimit tuaj bipolar. Por, ju mund të bëni mirë duke zvogëluar numrin e shpërqendrimeve.
- Lërini miqtë tuaj të njohin dritaren tuaj të krijimtarisë duke thënë: "Hej, djema, unë do të jem në studion time të artit deri në mesditë. A mund të përpiqeni të mos më shqetësoni nëse nuk është e rëndësishme?"
- Fikni celularin ose tabletin tuaj. Fikni njoftimet për mediat sociale nëse puna juaj është në një kompjuter. Ju madje mund të shkarkoni aplikacione të mrekullueshme në kompjuterin tuaj ose smartphone që ju mbajnë në detyrë.
Metoda 2 nga 3: Angazhimi në lehtësimin e stresit krijues
Hapi 1. Dëgjoni muzikë
Muzika mund të jetë një lehtësues i mrekullueshëm i stresit. Shërben gjithashtu si një mënyrë e fuqishme për të ndezur kreativitetin. Në varësi të zanatit tuaj, muzika mund t’ju përmirësojë ose zbusë shqisat tuaja. Vendosni për një lloj muzike që ju vë në një humor krijues dhe dëgjojeni atë ndërsa punoni ose kur përfundoni punët.
Ju madje mund të provoni tingujt e ambientit që ju ndihmojnë të përqendroheni në punën tuaj ose të relaksoheni në fund të një dite produktive. Gjethet zhurmuese, zogjtë që cicërijnë ose shiu që bie të gjitha mund t’ju vënë në një humor të qetë
Hapi 2. Kryeni imazhe të udhëzuara
Vizualizimi është një mjet i shkëlqyeshëm për t'ju ndihmuar të menaxhoni stresin gjatë trajtimit të çrregullimit bipolar. Këto ushtrime ju lejojnë të ikni përkohësisht nga mjedisi juaj në syrin e mendjes suaj. Atje, ju mund të përdorni shqisat tuaja për të krijuar një botë tuajin.
- Për shembull, mund të imagjinoni të jeni pranë një përroi në pyll. Ju dëgjoni erën shushuruese, ujin që rrjedh dhe zogjtë që cicërijnë në pemë. Ju nuhasni pisha. Era e bën lëkurën tuaj të shpojë, por dielli ngroh vendet që era godet. Përdorni të pesë shqisat për të aktivizuar këtë imazh.
- Hulumtimet tregojnë se një lloj imazhi i drejtuar i njohur si meditim me monitorim të hapur në fakt hap trurin tuaj ndaj krijimtarisë. Kryerja e kësaj teknike është treguar se ndihmon në krijimin e ideve.
- Forma të tjera të imazheve të drejtuara mund të gjenden në YouTube.
Hapi 3. Bëni diçka me duart tuaja
Përdorimi i duarve në një mënyrë kuptimplote mund të jetë një përvojë shpërblyese dhe relaksuese. Në shoqërinë e sotme, kur jemi kaq të zhytur në teknologji, akti i bërjes së diçkaje me duart tuaja mund të nxisë mirëqenien psikologjike. Në fakt, kjo formë e veprimit krijues shërben si një antidepresant natyral, i cili mund të përfitojë nga çrregullimi juaj bipolar.
Njerëzit kanë një nevojë të natyrshme për të bërë gjëra. Pra, gjeni një detyrë krijuese-ndryshe nga puna juaj e zakonshme-për t'u absorbuar. Provoni gatimin, pjekjen, prodhimin e qeramikës, kopshtarinë, punimin e drurit ose bërjen e një mandala, e cila promovon përqendrimin dhe përqendrimin te vetja
Hapi 4. Shkruani në mënyrë ekspresive
Shkrimi në një ditar, zhvillimi i një rrëfimi ose thjesht shënimi i mendimeve mund t'ju ndihmojë të lironi emocionet negative dhe t'ju ndihmojë të krijoni ide për projekte krijuese në të njëjtën kohë.
Marrja e disa minutave në ditar çdo ditë mund t'ju ndihmojë të njihni modelet e humorit tuaj në lidhje me çrregullimin bipolar. Gjithashtu mund t'ju japë një pasqyrë në mendimet dhe sjelljet që ndikojnë në funksionimin tuaj. Për më tepër, pas zhvillimit të ditëve dhe javëve të shënimeve në ditar, ju jeni më mirë të pajisur për të zgjidhur problemet e çdo sfide me të cilën përballeni
Hapi 5. Shkoni me pushime
Ndonjëherë krijimtaria godet një mur sepse jeni djegur. Pushimi mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për t'u kthyer të frymëzuar dhe të rimbushur. Përveç sigurimit të një dalje për të menaxhuar stresin, udhëtimi mund t'ju ndihmojë të qëndroni krijues gjatë trajtimit të çrregullimit bipolar.
Nëse udhëtoni në një qytet aty pranë ose park natyror, ose rezervoni një fluturim jashtë vendit, ka mundësi të pafundme për të marrë frymëzim krijues. Provoni ushqime të reja. Mësoni një gjuhë. Vizitoni monumente, muze dhe galeri arti. Mbani një fletore me vete për të shënuar idetë kur ato ju vijnë
Metoda 3 nga 3: Mbështetja e shëndetit tuaj me kreativitet
Hapi 1. Eksploroni kultura të ndryshme duke gatuar me kuzhinë të shëndetshme
Ka përfitim të madh në bërjen e diçkaje me duart tuaja, por gatimi ofron avantazhin e shtuar për t'ju ndihmuar të mbani shëndetin tuaj gjithashtu. Konsumimi i ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese është i rëndësishëm për menaxhimin e çrregullimit bipolar, prandaj gjeni një libër gatimi ose shkarkoni receta që ju lejojnë të zbuloni ushqime të reja të shëndetshme nga e gjithë bota.
- Eksplorimi i kuzhinës së re e bën të ushqyerit e shëndetshëm më pak si një punë e madhe dhe më shumë një aventurë. Vetëm sigurohuni që të përfshini zgjedhjet e duhura dietike. Shkoni për fruta dhe perime të freskëta, burime të pasura me proteina, peshk, bishtajore, drithëra, bulmet me pak yndyrë dhe arra dhe fara.
- Qëndroni larg karbohidrateve të thjeshta që gjenden në drithëra, bukë të bardhë dhe oriz të bardhë. Gjithashtu, zvogëloni marrjen e mishit të kuq, yndyrave të ngopura dhe yndyrave trans.
Hapi 2. Ushtrohuni jashtë
Nuk ka burim më të madh për kreativitet sesa jashtë. Natyra ka frymëzuar piktura të shumta, skulptura, këngë, modele veshjesh dhe shumë më tepër. Meqenëse aktiviteti fizik është një pjesë e domosdoshme e ruajtjes së shëndetit të mirë fizik dhe mendor, pse të mos rrisni përfitimet duke e lëvizur stërvitjen tuaj jashtë?
Hulumtimet tregojnë se të qenit në natyrë ndikon si në shëndetin ashtu edhe në lumturinë tonë duke zvogëluar stresin, duke zvogëluar zhurmën, duke luftuar djegien, duke rritur kreativitetin dhe duke promovuar bujarinë. Rriponi çizmet tuaja të ecjes dhe goditni shtigjet. Shkoni për të notuar në një liqen aty pranë. Ose, thjesht lidhni vrapuesit tuaj dhe përfundoni vrapimin tuaj në mëngjes jashtë
Hapi 3. Bëni higjenën e gjumit një ngjarje të veçantë
Gjumi është një tjetër element kryesor për menaxhimin e çrregullimit tuaj bipolar. Mungesa e gjumit lidhet me episodet maniakale, madje mund t’i stimulojë ato. Prandaj, të kesh një rutinë të qëndrueshme para gjumit mund të ndihmojë në balancimin e humorit tuaj. Merrni ritmin tuaj të gjumit në nivelin tjetër për të rritur kreativitetin gjithashtu.
- Ejani me një rutinë interesante për të pushuar natën dhe zgjuar në mëngjes. Merrni parasysh ndezjen e qirinjve, bërjen e jogës, meditimin dhe dëgjimin e muzikës qetësuese çdo mbrëmje para gjumit. Kur ngriheni, bëni disa shtrirje të buta, hapni grilat tuaja për të përjetuar rrezet e diellit dhe merrni disa minuta për të rishikuar tabelën tuaj të frymëzimit para se të filloni ditën.
- Për të përmirësuar gjumin, fikni pajisjet teknologjike të paktën një orë para gjumit. Ulni temperaturën në dhomën tuaj të gjumit. Përdorni perde të errëta. Dhe, përpiquni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtat orë çdo ditë.
Hapi 4. Praktikoni seks të sigurt
Nxitja e rritur seksuale ose sjelljet e rrezikshme seksuale shpesh lidhen me episodet maniake në çrregullimin bipolar. Sidoqoftë, sapo të filloni trajtimin, ka të ngjarë të gjeni se këto simptoma zvogëlohen. Sidoqoftë, seksi është një pjesë e natyrshme dhe e shëndetshme e jetës kur praktikoni në mënyrë të sigurt (dmth. Me të njëjtin partner, duke përdorur mbrojtje).
