Dëgjimi se keni çrregullim bipolar mund të jetë një moment i vështirë. Ju mund të mos i besoni mjekut tuaj ose të mendoni se nuk ka asgjë të keqe me ju. Rreth dy të tretat e njerëzve që diagnostikohen me bipolar kanë probleme me pranimin e diagnozës. Megjithëse mund të marrë një kohë të gjatë, përmes edukimit të vetes, kërkimit të mbështetjes dhe angazhimit në një plan trajtimi, mund të mësoni të pranoni diagnozën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Afrimi i kushteve me diagnozën
Hapi 1. Dije se nuk je vetëm
Nëse jeni diagnostikuar me bipolar, mund të ndiheni të frikësuar dhe vetëm. Sidoqoftë, shumë njerëz përballen me çrregullime të humorit çdo ditë. Mbi 22 milionë njerëz në Amerikë janë diagnostikuar me çrregullime të humorit. Ka shumë njerëz për të arritur tek ata që merren me çrregullimin, dhe ka shumë burime në dispozicion për ju.
- Shumë njerëz trajtohen për bipolar çdo ditë dhe jetojnë me sukses me këtë gjendje. Ju nuk jeni personi i vetëm që merret me çrregullimin ose personi i vetëm që trajtohet.
- Ju gjithashtu mund të provoni të shikoni njerëz të shquar që kanë pasur çrregullim bipolar për të parë që ju ende mund të arrini ëndrrat tuaja me këtë çrregullim. Lista e njerëzve të shquar që kanë luftuar me çrregullimin bipolar përfshin Carrie Fisher, Tim Burton, Ted Turner, Buzz Aldrin dhe Ludwig van Beethoven për të përmendur disa.
Hapi 2. Kuptoni që nuk jeni i çmendur
Kur diagnostikoheni me bipolar, mendime të shumta mund të kalojnë nëpër kokën tuaj. Ju mund të jeni duke menduar për mënyrat se si është parë çrregullimi bipolar në media ose për keqkuptimet që keni. Ju mund të mendoni se jeni i çmendur ose i dobët. Kjo nuk eshte e vertete. Çrregullimi bipolar është një çekuilibër i kimikateve në trurin tuaj, i cili është jashtë kontrollit tuaj.
Të kesh çrregullim bipolar nuk do të thotë që je më pak person ose se nuk je "normal". Thjesht keni një çështje kimike me trurin tuaj që mund të menaxhohet përmes trajtimit
Hapi 3. Përqafoni emocionet tuaja
Nëse ndiheni emocional pas diagnozës tuaj, mos i shtypni ato emocione. Në vend të kësaj, lëreni veten të ndiejë ato emocione. Mund të jeni të frikësuar, të turpëruar, të zemëruar ose të trishtuar. Mund të ndjeni dhimbje emocionale. Ju mund të mos e kuptoni pse ju ndodhi kjo ose të jeni rezistentë ndaj pranimit se jeta juaj do të ndryshojë me trajtimin. Lëreni veten të kalojë nëpër këto emocione.
- Përpjekja për të shtypur emocionet mund të shkaktojë më shumë probleme. Kur e lini veten të ndiejë dhe përjetojë emocionet, edhe nëse ato janë negative, atëherë ju i kaloni ato, i lini ato jashtë dhe vazhdoni.
- Nëse keni nevojë të qani ose të bërtisni, bëjeni. Sa më shpejt t'i lini ato emocione, aq më afër do të jeni të pranoni diagnozën tuaj. Ju gjithashtu mund të provoni të flisni me një mik të besuar ose anëtar të familjes ose të shkruani për emocionet tuaja.
Hapi 4. Kuptoni që diagnoza juaj nuk ju përcakton
Ju nuk jeni çrregullimi bipolar. Çrregullimi bipolar është vetëm një çekuilibër i trurit. Ti je ti Ju nuk e keni shkaktuar bipolarin, nuk është faji juaj dhe nuk jeni një person i keq. Çrregullimi bipolar është vetëm diçka me të cilën duhet të jetoni, si diabeti, astma, problemet e tiroides ose artriti. Ju ndoshta keni pasur çrregullimin që nga lindja dhe e keni trashëguar atë nga një anëtar i familjes.
Çrregullimi bipolar është vetëm një aspekt i jetës suaj. Nëse e vendosni në perspektivë, se është një copë ashtu si ngjyra juaj e preferuar, ushqimi juaj i preferuar, aktivitetet tuaja të preferuara dhe karriera juaj, ndjehet më pak dërrmuese
Hapi 5. Jini të durueshëm
Për disa njerëz, pranimi i diagnozës së tyre bipolare mund të zgjasë me vite. Disa njerëz mohojnë se kanë bipolar fare, ndërsa të tjerët shohin përmirësime dhe pushojnë së pranuari se e kanë atë. Jini të durueshëm në punën tuaj drejt pranimit dhe ndërsa ju dhe ekipi juaj i trajtimit gjeni atë që funksionon më mirë për ju. Kujtojini vetes se megjithëse keni këtë sëmundje mendore, njohja dhe trajtimi është mënyra për t'ju ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm.
Shpesh një diagnozë e bipolarit II është më e vështirë të pranohet sesa bipolare I sepse simptomat janë më të buta
Hapi 6. Pranoni që i dashuri juaj është bipolar
Mund të jetë e vështirë të dëgjosh që i dashuri juaj ka çrregullim bipolar. Ju mund të mendoni se gjithçka do të ndryshojë, përfshirë marrëdhënien tuaj me ta. Sidoqoftë, mbani mend se i dashuri juaj është ende i njëjti person që kanë qenë gjithmonë.
I dashuri juaj tani është në gjendje të marrë trajtim për simptomat e tyre, të menaxhojë çrregullimin e tyre dhe të jetojë një jetë më të plotë
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i informacionit rreth çrregullimit
Hapi 1. Mësoni rreth çrregullimit bipolar
Një nga gjërat e para që duhet të bëni pasi të jeni diagnostikuar me bipolar është të mësoni sa më shumë për bipolarin. Kjo përfshin simptomat, veçanërisht simptomat e një episodi maniak. Ju gjithashtu duhet të mësoni për opsionet e trajtimit në mënyrë që të merrni një vendim të informuar se si të trajtoni çrregullimin.
- Ju mund të keni keqkuptime rreth bipolarit për shkak të ekspozimit tuaj ndaj informacionit të pasaktë në të kaluarën. Filloni të hulumtoni bipolarin sikur të mos kishit dëgjuar më parë për gjendjen.
- Pyesni mjekun tuaj për burime. Ju gjithashtu mund të gjeni libra mbi këtë temë, ose shikoni faqet e internetit me reputacion në internet. Aleanca për Depresionin dhe Mbështetjen Bipolare dhe Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore janë burime të mira për të filluar.
Hapi 2. Merrni një opinion të dytë
Nëse nuk jeni të sigurt për diagnozën tuaj bipolare, merrni një opinion të dytë. Lini një takim për të parë një psikiatër tjetër, ose kërkoni një ekspert në çrregullimet bipolare. Marrja e një opinioni të dytë nuk dhemb kurrë, veçanërisht pasi sëmundjet mendore mund të jenë të vështira për t'u diagnostikuar.
Nëse keni parë vetëm mjekun tuaj të përgjithshëm, por jo një ekspert të shëndetit mendor, shkoni te një psikiatër, psikolog, terapist ose profesionist tjetër i shëndetit mendor para se të filloni trajtimin
Hapi 3. Kërkoni mbështetje
Mësimi për të pranuar diagnozën tuaj bipolare dhe marrja e trajtimit mund të jetë e vështirë. Nuk duhet të përpiqeni ta bëni vetëm. Kontaktoni familjen dhe miqtë e besuar për ndihmë. Tregojuni atyre për diagnozën tuaj, së bashku me frikën ose shqetësimet tuaja. Kërkojuni atyre të jenë atje për ju nëse keni nevojë për to.
Jini të vetëdijshëm se opinionet e disa njerëzve për ju mund të ndryshojnë për shkak të mungesës së njohurive të tyre në lidhje me gjendjen. Ky lloj reagimi do të ishte krejtësisht i pajustifikuar. Sidoqoftë, ju mund ta konsideroni këtë ndërsa jeni duke vendosur kujt t'i tregoni
Hapi 4. Lidhu me të tjerët që janë bipolarë
Miliona njerëz në të gjithë botën kanë çrregullime bipolare ose çrregullime të tjera të humorit. Ju mund të dëshironi të kontaktoni dhe të flisni me të tjerët që kanë të bëjnë me bipolar. Këta njerëz po kalojnë të njëjtat gjëra që ju jeni, kështu që ata mund të ndihmojnë në ofrimin e mbështetjes dhe të kuptojnë atë që ndjeni.
- Ju mund të konsideroni të shkoni në një grup mbështetës të çrregullimeve bipolare. Këto takime do t'ju japin një hapësirë të sigurt për të folur për ndjenjat tuaja, për të bërë pyetje dhe për të diskutuar vështirësitë dhe sukseset me të tjerët. Ju mund të flisni me ta se si ata mësuan të pranojnë diagnozën. Ju mund të jeni në gjendje të gjeni një grup mbështetës në internet, të tilla si duke kontrolluar faqen e internetit të NAMI.
- Kontaktoni online me të tjerët me bipolar. Shumë organizata bipolare kanë bashkësi online ku mund të bisedoni me njerëz nga e gjithë bota.
Hapi 5. Hulumtoni me të dashurin tuaj
Nëse i dashuri juaj ka bipolar, bëni kërkimin tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni simptomat, trajtimin dhe prognozën për të dashurin tuaj. Vizitoni grupet mbështetëse me ta, ofroni të shkoni te mjeku ose bisedoni me të dashurin tuaj për gjendjen e tyre.
Mund të jetë e dobishme për ju të mësoni rreth trajtimit të simptomave bipolare. Mendoni se çfarë simptomash ka treguar më parë i dashuri juaj. Mësoni se si trajtimi do t'i ndihmojë ato simptoma dhe do t'i japë të dashurit tuaj një jetë më të ekuilibruar
Metoda 3 nga 3: Krijimi i një plani trajtimi
Hapi 1. Kujtoni veten pse trajtimi është i rëndësishëm
Vendimi për të marrë trajtim mund të duket sikur heq dorë ose pranon humbjen. Kjo është një mënyrë jo e shëndetshme e të menduarit për trajtimin tuaj. Trajtimi bipolar është shumë efektiv dhe mund ta bëjë jetën tuaj më të mirë. Bipolari i patrajtuar është i rrezikshëm dhe mund të çojë në sjellje shkatërruese.
Jini të sinqertë me veten në lidhje me bipolarin tuaj, simptomat tuaja dhe veprimet tuaja. Ju mund të jeni produktiv në fazat maniakale, por bëni një listë me ato negative. Keni pasur probleme në marrëdhënie? Keni marrë pjesë në sjellje të pasigurta apo të rrezikshme? Keni marrë borxh? E lënë pa u trajtuar, bipolari mund të ketë një efekt negativ në jetën tuaj
Hapi 2. Angazhohuni për trajtim
Një mënyrë për të pranuar plotësisht diagnozën tuaj është që të angazhoheni për të ndjekur trajtimin tuaj. Kjo do të thotë që ju shkoni në takimet e mjekut tuaj, merrni ilaçet tuaja dhe bëni ndryshimet e duhura të jetesës. Importantshtë e rëndësishme të vazhdoni trajtimin edhe nëse filloni të ndiheni më mirë.
Vetëm duke shkuar në gjysmë të rrugës me trajtimin tuaj është t’i thoni vetes që nuk keni nevojë për ndihmë sepse nuk ka asgjë të keqe me ju
Hapi 3. Zgjidhni një specialist bipolar
Kur jeni duke kërkuar një mjek për të trajtuar bipolarin tuaj, duhet të gjeni një të specializuar në çrregullimin bipolar. Jo të gjithë psikiatrit, psikologët dhe terapistët kanë përvojë në trajtimin e së njëjtës gjë. Kur shkoni te mjeku, pyesni ata për përvojën e tyre në trajtimin e çrregullimit bipolar.
- Kur jeni duke kërkuar psikiatër në internet ose përmes kompanisë tuaj të sigurimeve, zakonisht mund të gjeni një listë të specializimeve të psikiatrit në seksionin e informacionit. Nëse nuk jeni të sigurt, kontaktoni zyrën e psikiatrit për ta zbuluar.
- Pyesni mjekun tuaj të përgjithshëm për një referim për një klinikë të mirë.
- Ju mund të keni një ekip trajtimi që përfshin një mjek ose psikiatër që merret me ilaçet tuaja dhe një terapist, psikolog ose punonjës social të licencuar që mbikëqyr terapinë tuaj.
Hapi 4. Merrni ilaçe
Trajtimi për bipolar në përgjithësi kombinon mjekimin me terapinë. Jo të gjithë i përgjigjen ilaçeve në të njëjtën mënyrë, kështu që ju mund të provoni disa lloje të ndryshme ilaçesh para se të zgjidhni atë të duhurin për ju. Diskutoni opsionet e mjekimit tuaj me mjekun tuaj.
- Ilaçet e përshkruara për çrregullimin bipolar janë stabilizues të humorit, antipsikotikë atipikë dhe ilaqet kundër depresionit.
- Qëllimi i ilaçeve është të stabilizojë gjendjen shpirtërore.
Hapi 5. Shkoni në terapi
Psikoterapia është një trajtim i zakonshëm për çrregullimin bipolar. Shpesh, ju do të merrni terapi njohëse të sjelljes (CBT). Në terapinë njohëse të sjelljes, ju punoni në zëvendësimin e modeleve negative të mendimit me ato më të shëndetshme. Për bipolar, ju dhe terapisti juaj punoni në identifikimin dhe shmangien e shkaktarëve, aftësitë e zgjidhjes së problemeve dhe menaxhimin e simptomave tuaja.
Një terapi tjetër e zakonshme për bipolar është terapia e ritmit ndërpersonal dhe shoqëror. Terapia ndërpersonale punon për t'ju ndihmuar të përmirësoni marrëdhëniet tuaja. Përmirësimi i marrëdhënieve mund të ndihmojë në uljen e stresit, i cili është një nxitës i madh për bipolar. Terapia e ritmit social funksionon në normalizimin e rutinës tuaj të përditshme duke ju ndihmuar të adoptoni orare më të mira të gjumit, të ngrënit dhe stërvitjes
Hapi 6. Menaxhoni simptomat tuaja
Ndryshime të caktuara të jetesës mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni çrregullimin tuaj bipolar. Ju duhet të merrni një orar të rregullt të gjumit. Pushimi i mjaftueshëm ju ndihmon të mbani nivelin e humorit tuaj. Ushtrimi i rregullt gjithashtu ndihmon me simptomat tuaja. Ushtrimi është një forcues natyral i humorit dhe mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
- Punoni në teknikat e lehtësimit të stresit. Kjo mund të përfshijë joga, Tai Chi, stërvitje, meditim ose ushtrime të frymëmarrjes së thellë.
- Shmangni përdorimin e drogës ose alkoolit. Të dyja këto gjëra mund të përkeqësojnë ndryshimet e humorit dhe të shkaktojnë rikthime.
