Obeziteti është një gjendje e zakonshme, por kombinimi i stigmës, mungesa e të kuptuarit rreth shkaqeve të obezitetit dhe përhapja e reklamave për humbje peshe mund ta bëjnë jetën me obezitetin një sfidë të vërtetë. Për fat të mirë, ka shumë komunitete mbështetëse dhe shumë mënyra për t'u pajtuar me trupin tuaj dhe për të përqafuar madhësinë dhe formën tuaj duke ruajtur shëndetin tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Pranimi i peshës suaj
Hapi 1. Reflektoni mbi historinë e peshës suaj
Udhëtimi drejt vetë-pranimit dhe dashurisë fillon me njohjen e vetvetes. Si një person i trashë, ju mund të keni pasur shumë ndryshime në madhësi dhe formë gjatë jetës tuaj, ose mund të keni qenë gjithmonë në të njëjtën madhësi. Ju mund të keni provuar dietë dhe humbje peshe, jeni përballur me paragjykimet, keni dashur ose urryer trupin tuaj dhe jeni përballur me sfida me miqtë, familjen, kolegët dhe partnerët romantikë.
Reflektoni për madhësinë tuaj gjatë gjithë jetës tuaj, si dhe për rastet kur keni humbur ose keni fituar një peshë të konsiderueshme
Hapi 2. Vlerësoni historinë tuaj familjare
A kanë anëtarët e familjes tuaj madhësi të ngjashme trupore si ju? Pesha juaj mund t'i atribuohet gjenetikës tuaj. Ndërsa ka disa familje anëtarët e të cilëve janë kryesisht të vegjël, shumë të tjerë vijnë nga familje anëtarët e të cilëve kanë indekse më të larta të masës trupore. Duke përqafuar peshën tuaj, mund të jetë shumë e dobishme të pohoni dhe pranoni në mënyrë të ngjashme madhësinë e trupit të anëtarëve të familjes tuaj. Të duash veten është e ngatërruar edhe me dashurinë ndaj tyre.
Hapi 3. Pranoni që obeziteti ndonjëherë mund të jetë përtej kontrollit tuaj
Para se të filloni siç duhet përcaktimin e qëllimit, duhet të mendoni se ku jeni për momentin. Ju mund të jeni thënë në të kaluarën se nuk mund të jeni të shëndoshë dhe të shëndetshëm, se qëllimi juaj duhet të jetë humbja e peshës dhe asgjë tjetër, ose se të qenit yndyrë është faji juaj. Mjekët mund të kenë injoruar shqetësimet tuaja shëndetësore dhe ju kanë thënë se humbja e peshës do ta zgjidhë problemin. Mos i pranoni ato komente! Obeziteti ndonjëherë mund të jetë përtej kontrollit tonë, dhe dieta dhe stërvitja nuk do të ndryshojnë madhësinë tonë, siç ndodh shpesh në këtë rast në varësi të llojeve të ilaçeve që mund të merrni ose ndonjë gjendje shëndetësore që keni.
Shpesh, marrja e ndonjë ilaçi të bazuar në steroide mund të shkaktojë shtim në peshë. Një gjendje mjekësore që gjithashtu mund të shkaktojë trashje është hipotiroidizmi
Hapi 4. Kërkoni një komunitet mbështetës
Shpesh, ndjenja zemërimi, depresioni ose mohimi mund të lindin nëse nuk jeni të kënaqur me madhësinë tuaj. Një mënyrë për të filluar zgjidhjen e këtyre çështjeve është të kërkoni bashkësi me ata që janë yndyrorë pozitivë dhe që përqafojnë obezitetin. Ka shumë komunitete që mund t'i kërkoni, qoftë online ose personalisht.
- Një komunitet i tillë është Abundia, i cili mban një tërheqje vjetore për gratë me madhësi për të nxitur pozitivitetin e yndyrës.
- Një komunitet tjetër në internet është NOLOSE për ata që identifikohen si të trashë dhe LGBTQIA.
Hapi 5. Trajtoni çrregullimet e të ngrënit
Një çrregullim i të ngrënit është një gjendje serioze që prek obezët dhe të dobëtit pa dallim. Mjekët shpesh injorojnë çrregullimet e të ngrënit në njerëzit e shëndoshë dhe në vend të kësaj lavdërojnë humbjen e peshës dhe inkurajojnë zakonet e pashëndetshme të të ngrënit. Nëse mendoni se mund të keni një çrregullim të ngrënies, kërkoni mbështetje. Pyesni anëtarët e komunitetit yndyror pozitiv për referenca për të gjetur një profesionist shëndetësor mirëkuptues.
Kërkoni ndihmën e një terapisti nëse emocionet tuaja që rrethojnë peshën tuaj fillojnë të ndjehen dërrmuese. Nuk ka asnjë stigmë në kërkimin e ndihmës nëse keni nevojë për të dhe ka shumë terapistë të trajnuar për të ndihmuar pacientët e tyre të punojnë përmes çështjeve të trupit dhe të zhvillojnë pranimin dhe besimin në vetvete
Hapi 6. Gjeni mjekë mbështetës
Bëni pyetje para se të shihni një mjek për të vlerësuar kompetencën e tyre me pacientët obezë. Bëni një kontroll të plotë dhe zbuloni se cilët faktorë shëndetësorë duhet të keni kujdes dhe si mund të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të zvogëloni rrezikun e sëmundjeve jashtë humbjes së peshës.
Disa pyetje që mund të bëni janë "Përveç humbjes së peshës, çfarë mund të bëj për të përmirësuar shëndetin tim?" ose "a keni përvojë duke punuar me pacientë obezë që nuk duan të humbin peshë?" Ju gjithashtu mund të merrni rekomandime nga miqtë obezë në lidhje me mjekun e tyre kryesor
Hapi 7. Refuzoni të pranoni diskriminimin e madhësisë
Nëse mendoni se nuk ju është dhënë një punë ose ndonjë mundësi tjetër thjesht për shkak të peshës tuaj, ju duhet ta raportoni këtë në departamentin tuaj të burimeve njerëzore ose tek autoriteti më i lartë i mundshëm në vendin tuaj të punës. Nëse kjo nuk prodhon drejtësinë që dëshironi, mund të kërkoni edhe këshillë juridike. Shumë firma ose organizata juridike, si Unioni i Lirive Civile Amerikane, do t'ju përfaqësojnë pa pagesë nëse vendosin të marrin çështjen tuaj.
Sigurisht, lufta kundër padrejtësisë mund të jetë e lodhshme dhe ju mund të preferoni që thjesht të shmangni situata të tilla-nëse kjo është pikëpamja juaj, atëherë komuniteti online me yndyrë pozitive mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të gjeni mbështetje dhe hapësira më të sigurta
Pjesa 2 nga 3: Vendosja e Qëllimeve Personale
Hapi 1. Bëjeni shëndetin e përgjithshëm qëllimin tuaj, jo humbjen e peshës
Dietat dështojnë sepse qëllimet shpesh janë joreale. Mundohuni të përmirësoni shëndetin tuaj duke ngrënë më shumë fruta dhe perime, duke ngrënë një dietë të ekuilibruar, duke shmangur ushqimet që ju bëjnë të ndiheni të sëmurë dhe duke bërë stërvitje të rregullt (si stërvitje aerobike ashtu edhe ato të forcës). Nëse humbni peshë, mos e konsideroni atë si një "pikë" ose një "fitore", vetëm një efekt anësor i asaj që po bëni është neutral ndaj vlerës.
- Mos u kapni në modelet e dietës, si të mos hani karbohidrate ose të ndiqni dieta me lëngje. Këto dieta janë shpesh të pashëndetshme dhe shpesh do të rezultojnë në humbje të menjëhershme të peshës, por kur ndërpriten, shumica kanë tendencë të fitojnë përsëri këtë peshë.
- Kërkoni një trainer ushqimi ose personal për t'ju ndihmuar me qëllimet tuaja. Kufizimet e ushqimit, kushtet shëndetësore ose paaftësitë shpesh mund ta bëjnë arritjen e qëllimeve tuaja më të vështira, kështu që gjeni ndihmë nëse është e nevojshme.
Hapi 2. Kërkoni burime në "Shëndet në çdo madhësi" (HAES)
Kjo filozofi sfidon idenë se shëndeti nënkupton domosdoshmërisht humbjen e peshës dhe të qenit i hollë. Blogerët e HAES dhe anëtarët e komunitetit në internet mund të japin sugjerime mbi ushtrimet ndërsa jeni të shëndoshë, për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të gjetur mbështetje në zonën tuaj.
Hapi 3. Merrni një inventar aktual të trupit
Cila është pesha juaj aktuale? Vlerësoni se si ndiheni për trupin tuaj tani. Konsideroni emocionet që lindin kur mendoni për trupin tuaj. A ka gjëra që i doni dhe/ose në lidhje me trupin tuaj? Mbani shënim çdo ndjenjë negative dhe pranoni se ato janë të vlefshme dhe ju mund t'i kapërceni ato në kohë.
- Shkruani çdo ndjenjë që keni në shqyrtimin e këtyre pyetjeve. Shpesh mund të jetë katartike të marrësh pak kohë për të reflektuar vërtet mbi peshën tënde nga një sërë këndvështrimesh dhe të shkruash mendimet e tua mund të jetë e dobishme në këtë proces.
- Mendoni se si ato ndjenja negative mund të lidhen me mësimet që keni mësuar rreth obezitetit në shkollë, në shtëpi, në punë ose nga media.
Hapi 4. Zhvilloni qëllime përtej peshës suaj
Shpesh, ne mund ta lejojmë veten të fiksohemi aq shumë me peshën tonë sa të neglizhojmë pjesët e tjera dhe ndoshta më të rëndësishme të vetes. Vendosni synime për veten tuaj që nuk kanë të bëjnë me shëndetin tuaj fizik. Merrni kohë për ta zhvilluar veten më shumë si një person, i cili do të lejojë që të rritet një ndjenjë më e thellë e vlerësimit të vetes dhe gëzimit.
Merrni parasysh vendosjen e synimeve si leximi i një libri në muaj, thirrja e gjyshes një herë në javë, ose vullnetarizmi në një kuzhinë me supë lokale
Pjesa 3 nga 3: Të duash veten dhe trupin tënd
Hapi 1. Sillni imazhe dhe fjalë yndyrore pozitive në jetën tuaj
Kërkoni modele yndyrore dhe imazhe të njerëzve të bukur që duken si ju, ose ndajnë karakteristikat fizike me ju. Një modele që ka qenë një frymëzim për shumë njerëz është Ashley Graham, e cila është edhe figura e plotë dhe e bukur.
Miratoni mantra pozitive të trupit. Disa janë "kofshët e trasha shpëtojnë jetë" dhe "Yndyra është e bukur"
Hapi 2. Zhvilloni një qasje të bazuar në pikat e forta ndaj trupit tuaj
Mendoni për gjërat që trupi juaj mund të bëjë-për shembull, ju mund të kënaqeni me sporte, arte, joga ose vallëzim. Shpesh, kur media përshkruan obezitetin, është nga perspektiva e kufizimit ose pengesës. Filloni të mendoni në vend të mënyrave në të cilat trupi juaj është i pabesueshëm.
- Kërkoni libra ose DVD për hobi që ju pëlqejnë dhe janë të drejtuar për njerëzit e trashë. Filloni të mendoni për yndyrën në një mënyrë pozitive ose neutrale, në vend se negativisht.
- Nëse jeni ndjerë të shkëputur nga këto lloj hobi për shkak të peshës tuaj, por jeni të interesuar për to, kërkoni miq që mund të duan ta vazhdojnë këtë hobi me ju.
Hapi 3. Zhvilloni rikthime të zgjuara ndaj fyerjeve
Nëse dikush ju quan të trashë, filloni diçka si "Vëzhgim i shkëlqyeshëm! Sa kohë ju desh për ta nxjerrë këtë, Sherlock? "Ose, nëse dikush ju përgëzon për humbjen e peshës, sfidoni supozimin e tyre se humbja e peshës është pozitive.
Hapi 4. Gjeni rroba që i bëjnë lajka figurës tuaj
Do të ndiheni të bukur, të fuqishëm dhe të fortë kur vishni rroba që ju pëlqejnë dhe që i përshtaten mirë trupit tuaj. Ekziston një bashkësi e madhe kushtuar "modës" dhe gjetjes së rrobave të shkëlqyera për trupat e trashë. Nëse jeni të dhënë pas modës, merrni parasysh të ndiqni disa bloge të modës në internet për të ndërtuar një imazh pozitiv të yndyrës ose krijoni tuajin.
Mos u shmangni nga marrja e rreziqeve të modës. Dëshironi të vishni një crop top? Shkoni për të. Ju pëlqejnë ato dy pjesët e reja që keni gjetur që janë në shitje? Blini dhe lëkundeni në pishinë. Sfidoni atë nocion se shfaqja e lëkurës është një praktikë vetëm për njerëzit e hollë
Hapi 5. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Ekziston aq shumë negativitet në shoqëri për dhjamin dhe obezitetin, saqë mund të jetë e vështirë të gjesh njerëz pozitivë, të sjellshëm dhe afirmues. Sidoqoftë, ju keni aftësinë për të zgjedhur miqtë tuaj. Rrethojeni veten me njerëz që mendojnë se jeni të bukur!
Hapi 6. Përgjigjuni negativitetit me mirësi, por me pohim
Ka disa njerëz negativë që mund të jetë e pamundur të shmangen, si familja ose kolegët. Tregojini atyre mirësi edhe nëse janë të pasjellshëm me ju dhe tregojini atyre bukurinë tuaj edhe nëse ju tregojnë shëmtinë. Mund të jetë e dobishme të përballeni gjithashtu me ata që janë të pasjellshëm me ju në një mënyrë që është pohuese, por shqetësuese.
- Ju mund t'i thoni diçka një xhaxhai që merr peshën tuaj si "Kam vënë re që shpesh më thoni gjëra shumë të dhimbshme për trupin tim, dhe gjithmonë kam pyetur veten pse? Unë e di që ti më do, por ndonjëherë fjalët e tua nuk e tregojnë këtë dhe më bën të dëshiroj të shkoj pak më pak rreth familjes kur e di se do të jesh atje."
- Nëse përballeni me dikë në një mënyrë të përzemërt, shpesh do të zbuloni se ai do të ketë më pak gjasa që më pas të thotë gjëra të këqija për ju në të ardhmen.
Këshilla
- Pranimi i trupit është një proces i vazhdueshëm, i përjetshëm. Mos e rrihni veten nëse filloni të ndiheni të mërzitur për peshën tuaj, por përkundrazi sfidoni veten për të zbuluar se nga vjen kjo trishtim.
- Shikoni veten në pasqyrë dhe kuptoni se jeni të bukur. Me vetëdije zgjidhni gjërat për veten që janë të mrekullueshme, pavarësisht nëse janë atribute fizike apo jo.
Paralajmërimet
- Në zhvillimin e pranimit të yndyrës, mos i turpëroni të tjerët që kanë trupa më të vegjël se ju ose që madje mund të jenë nën peshë. Shumica e njerëzve kanë probleme me trupin ose gjëra që ata i perceptojnë si të meta; kurrë mos e bëni dikë të ndihet më pak në mënyrë që ju të ndiheni më mirë me veten.
- Mos u merrni me pretendime të rreme të shëndetit publik. Ekziston një lëvizje e madhe, e financuar shumë kundër "epidemisë së obezitetit", dhe mund të jetë agresive dhe madje e dhunshme në këmbënguljen e saj se obeziteti shkakton sëmundje dhe njerëzit obezë janë fajtorë. Kërkoni mbështetje kundër këtyre pretendimeve dhe refuzoni të dëgjoni. Nëse jeni kurioz për një studim shëndetësor, kontrolloni për të parë se kush e financoi atë.
