Të jetosh në këtë moment nuk është gjithmonë e lehtë. Ndonjëherë mendimet tona janë të tejmbushura nga keqardhjet për ngjarjet e kaluara ose ankthi për të ardhmen, gjë që mund ta bëjë të vështirë të shijosh të tashmen. Nëse e keni të vështirë të jetoni në këtë moment, ka disa strategji të thjeshta që mund t'ju ndihmojnë. Ka gjëra të vogla që mund të bëni gjatë gjithë ditës suaj, të tilla si krijimi i një sugjerimi të ndërgjegjes, mësimi i meditimit dhe kryerja e akteve të rastësishme të mirësisë. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë se si të jetoni në këtë moment.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Zhvillimi i ndërgjegjësimit tuaj
Hapi 1. Filloni të vogla
Ndërsa mund të tundoheni për të rregulluar plotësisht stilin e jetës tuaj, nuk është e nevojshme të bëni ndryshime të mëdha për të filluar të jetoni në këtë moment. Filloni duke përfshirë zakonet e reja një nga një. Pasi të ndiheni sikur keni zotëruar një zakon, shtoni diçka tjetër.
- Për shembull, në vend që të përpiqeni të meditoni për 20 minuta në ditë menjëherë, filloni duke u përpjekur të meditoni për tre minuta në ditë. Pastaj, rrisni kohën tuaj pasi të jeni më të kënaqur me meditimin.
- Ecni për të punuar me telefonin tuaj në xhep. Mos i shkruani mesazhe dhe mos flisni në telefon nëse nuk është urgjencë.
Hapi 2. Vini re detajet shqisore në lidhje me aktivitetet rutinë
Të mësosh të jetosh në moment mund të jetë gjithashtu pjesë e rutinës tënde të përditshme. Ju mund të përfshini ndërgjegjësimin në rutinën tuaj të përditshme duke vënë re qëllimisht detajet shqisore të diçkaje që po bëni. Përqendrohuni në shikimin, tingullin, erën dhe ndjenjën e aktiviteteve tuaja të përditshme.
Për shembull, herën tjetër kur lani dhëmbët, vini re erën e pastës tuaj, zhurmën e furçës kundër dhëmbëve tuaj dhe mënyrën se si ndihet
Hapi 3. Ridrejtoni mendjen tuaj kur endet
Normalshtë normale që mendja juaj të endet, por që të jetoni në këtë moment, duhet ta mbani mendjen të fokusuar në të tashmen. Kur vini re se mendja juaj është duke u endur, përdorni ridrejtimin e butë për t'u përqëndruar përsëri në të tashmen. Pranoni që mendja juaj po endet pa e gjykuar veten për këtë.
Mos u mërzitni me veten nëse mendja juaj endet. Normalshtë normale që mendja juaj të endet ndonjëherë. Thjesht pranoni që keni marrë një pushim të vogël mendor dhe kthejeni fokusin tuaj në të tashmen
Hapi 4. Zgjidhni një sugjerim të ndërgjegjes
Mund të jetë e vështirë të mbani mend të jeni të kujdesshëm kur jeni shumë të zënë. Një sugjerim i ndërgjegjes, siç është një varg i lidhur rreth kyçit tuaj, një shenjë stilolapsi në dorën tuaj, ose një monedhë në këpucën tuaj mund t'ju ndihmojë të mbani mend të jeni të kujdesshëm. Kur vëreni sugjerimin, sigurohuni që të merrni një moment për të ndaluar dhe vërejtur rrethinën tuaj.
- Ju gjithashtu mund të përdorni diçka më të jashtme si bërja e një filxhani çaji, shikimi në pasqyrë ose heqja e këpucëve pas punës si sugjerim.
- Pas një kohe, mund të filloni të injoroni sugjerimin sepse jeni mësuar me të. Nëse kjo ndodh, ndryshoni sugjerimin tuaj për diçka tjetër.
Hapi 5. Ndryshoni një rutinë
Ju mund të mos jetoni në këtë moment sepse jeni shumë të vendosur në rutinën tuaj. Një mënyrë se si mund të bëheni më të vetëdijshëm është të ndryshoni rutinën tuaj. Ju mund të bëni diçka aq të thjeshtë sa të ndryshoni mënyrën se si udhëtoni drejt punës, të ndryshoni mënyrën se si prezantoheni ose të ndryshoni një histori të preferuar. Bërja e një ndryshimi të vogël në një nga rutinat tuaja mund të jetë e mjaftueshme për t'ju bërë më të vetëdijshëm për rrethinën tuaj.
Provoni të merrni një rrugë tjetër për shëtitjen tuaj të mbrëmjes ose shtoni një ritual të ri në rutinën tuaj të gjumit
Hapi 6. Mësoni si të meditoni
Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të trajnuar trurin tuaj për të jetuar në këtë moment. Ndërsa meditoni, ju praktikoni të vini re mendimet tuaja dhe thjesht shikoni ndërsa ato kalojnë. Mësimi për të medituar kërkon kohë, praktikë dhe udhëzime, kështu që basti juaj më i mirë është të gjeni një klasë meditimi në zonën tuaj. Nëse nuk ka klasa në zonën tuaj, ju gjithashtu mund të blini CD që do t'ju ndihmojnë të mësoni se si të meditoni.
- Për të filluar me meditimin, gjeni një vend të qetë dhe rehatohuni. Ju ose mund të uleni në një karrige ose në një jastëk në dysheme me këmbët tuaja të kryqëzuara. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Ndërsa përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, përpiquni të mos shpërqendroheni nga mendimet tuaja. Thjesht lërini të ndodhin dhe kaloni pranë.
- Pa hapur sytë, vëzhgoni botën përreth jush. Kushtojini vëmendje edhe asaj se si ndiheni. Çfare dëgjon? Cfare nuhatni? Si ndihesh? fizikisht? emocionalisht?
- Vendosni një kohëmatës të butë në telefonin tuaj në mënyrë që të dini kur të ndaloni. Ju mund të dëshironi të filloni duke medituar për 5 minuta dhe të ndërtoni prej andej.
- Sigurohuni që njerëzit me të cilët jetoni e dinë që do të meditoni dhe kërkoni që ata të mos ju shqetësojnë.
Metoda 2 nga 2: Përfshirja e aktiviteteve të ndërgjegjshme
Hapi 1. Jini mirënjohës për pushimet
Të presësh për diçka mund të jetë irrituese, por nëse dëshiron të jetosh në këtë moment, do të duhet të mësosh se si të mendosh për pritjen si një gjë të mirë. Në vend që të bëheni të padurueshëm kur duhet të prisni për diçka, praktikoni të jeni mirënjohës për kohën shtesë për të vënë re mjedisin tuaj. Trajtojeni kohën shtesë si pushim dhe vlerësojeni kohën.
Për shembull, nëse ju duhet të prisni në një radhë të gjatë për të blerë kafen tuaj në mëngjes, merrni atë kohë për të vëzhguar mjedisin tuaj. Ndërsa e bëni këtë, mendoni për atë që jeni mirënjohës në atë moment
Hapi 2. Përqendrohuni në një pjesë të trupit tuaj
Ju mund të mësoni të jeni më të pranishëm duke marrë kohë në shtëpi për mënyrën se si ndiheni në një pjesë të trupit tuaj, siç janë shputat e këmbëve. Ndërsa përsërisni praktikën e zhvendosjes së ndërgjegjes tuaj në një pjesë të trupit tuaj, do të mësoni të jeni më të vetëdijshëm për momentin aktual.
Nëse zbuloni se e keni të vështirë të jeni prezent, mbyllni sytë dhe përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në shputat e këmbëve tuaja. Ndërsa e bëni këtë, mendoni se si ndihen shputat e këmbëve tuaja kundër këpucëve ose në tokë. Vini re lakimin e harkut tuaj, pjesën e pasme të thembrës tuaj dhe pjesën e poshtme të gishtërinjve tuaj
Hapi 3. Buzëqeshni dhe qeshni më shpesh
Të jetosh në moment mund të jetë një sfidë nëse je në humor të keq ose thjesht ndihesh pak i mërzitur, por buzëqeshja dhe të qeshurit mund të të bëjnë të ndihesh më mirë edhe nëse e detyron veten të buzëqeshësh dhe të qeshësh. Nëse zbuloni se nuk jeni të fokusuar në të tashmen sepse ndiheni të pakënaqur, detyrojeni veten të buzëqeshni dhe qeshni pak. Edhe nëse vendosni një buzëqeshje të rreme dhe qeshni në një mënyrë budallaqe, duhet të filloni të ndiheni më mirë menjëherë.
Hapi 4. Praktikoni mirënjohjen
Të jesh mirënjohës ndihmon të të sjellë në momentin e tanishëm sepse po mendon për atë që të ka bërë mirënjohës dhe sesi kjo të ka ndikuar tek ty këtu dhe tani. Mirënjohja gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mbani mend gjërat e mira në jetë ose dhuratat. Praktikoni të jeni mirënjohës për atë që jeni, si ndiheni në këtë moment dhe për të dashurit tuaj si miqtë, familjen ose kafshët shtëpiake.
Gjatë gjithë ditës, merrni një moment për të kujtuar diçka për të cilën jeni mirënjohës. Ju mund të flisni apo edhe të shkruani mirënjohjen tuaj për ta përforcuar atë. Për shembull, ju mund të thoni ose shkruani: “Unë jam shumë mirënjohës që dielli është jashtë sot; eshte e bukur!" ose “Unë jam shumë mirënjohës për familjen time të kujdesshme; më bëjnë të ndihem kaq e veçantë.”
Hapi 5. Bëni gjëra të mira për të tjerët
Kryerja e akteve të rastësishme të mirësisë mund t'ju ndihmojë të jetoni në moment duke rifokusuar vëmendjen tuaj në atë që po ndodh para jush. Kërkoni gjëra të vogla që mund të bëni për të treguar mirësi ndaj të tjerëve. Veprimet dashamirëse që kryeni do t'ju ndihmojnë të ngadalësoni dhe vini re rrethinën tuaj.
Për shembull, mund t'i ofroni një kompliment një të panjohuri si: "Unë e dua veshjen tënde! Soshtë kaq e bukur.” Kërkoni mënyra për të treguar mirësi në çfarëdo situate në të cilën ndodheni. Edhe diçka aq e thjeshtë sa të buzëqeshni dhe tundni me kokë njerëzit gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë për të ndriçuar ditën e dikujt dhe për t’ju mbajtur të fokusuar në të tashmen
Këshilla
- Provoni të fikni telefonin tuaj dhe pajisjet e tjera për një orë çdo ditë për të detyruar veten të përqendroheni më shumë në botën përreth jush.
- Provoni të shkruani një përshkrim të shkurtër mbi sesionin që keni pasur, pastaj shpërblejeni veten për shkak të meditimit tuaj të suksesshëm.
