Vetëbesimi i ulët mund t’ju bllokojë në një cikël të tmerrshëm: sa më keq të ndiheni për veten, aq më shumë e rrahni veten. Këshillat e vetë-ndihmës shpesh bien dakord sepse këto përpjekje ju bëjnë të ndiheni të pafuqishëm: nëse nuk ndiheni në kontroll të mendimeve tuaja, si supozohet t'i ndryshoni ato? Përgjigja qëndron në ndryshimin e zakoneve tuaja. Trajtojeni veten sikur ia vlen dhe do ta stërvitni trurin tuaj që të besojë të vërtetën: se ju meritoni respekt ashtu si çdo njeri tjetër i mrekullueshëm, me të meta.
Hapa
Metoda 1 nga 12: Pyetni mendimet tuaja negative
2 4 SHPEJT
Hapi 1. Sfidoni modelet e mendimit që përqëndrohen vetëm në dështimet dhe të metat
Kur luftojmë me vetëvlerësimin, truri ynë nuk është gjithmonë miku ynë. Duhet praktikë për të stërvitur mendjen tuaj në zakone më të mira, por hapi i parë është njohja e gënjeshtrave që ju thotë:
- Pranoni se ndjenja si një dështim nuk ju bën një dështues.
- Kontrolloni provat për përfundimet tuaja. Një mik që nuk i përgjigjet tekstit tuaj nuk do të thotë se ju urrejnë, edhe nëse spiralja e mendimit negativ mund ta bëjë atë të ndihet në atë mënyrë.
- Kuptoni që ngjarjet pozitive meritojnë gjithashtu fokusin tuaj. Një koment negativ nuk duhet t'ju ndalojë të vlerësoni lavdërimet.
Metoda 2 nga 12: Përgjigjuni gabimeve dhe dështimeve tuaja me dhembshuri
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Nuk keni nevojë të dënoni veten për çdo dështim
Studimet tregojnë se përgjigjja ndaj gabimeve tuaja me dhembshuri jo vetëm që ndihmon në vetëvlerësimin tuaj, por gjithashtu ju bën një person më të aftë dhe më elastik. Kthehuni kundër kritikut të brendshëm që i nxjerr gjërat jashtë perspektivës:
- Shumë pak gjëra në jetë janë "të gjitha ose asgjë". Edhe nëse diçka nuk shkoi ashtu siç kishit shpresuar, kjo nuk do të thotë se asgjë e mirë nuk doli fare prej saj.
- Një dështim nuk ju përcakton përgjithmonë. Pyeteni atë ndjenjë të pashpresës duke i thënë vetes "Gjërat nuk shkuan në rrugën time, por kjo nuk do të thotë se gjithmonë do të jetë e vërtetë. Unë nuk mund të parashikoj të ardhmen".
- Edhe kur bëni gabime, meritoni mirësi. Nëse ndiheni të turpëruar ose urreni veten, lejoni vetes të shikoni shfaqjen tuaj të preferuar ose të porosisni ushqim komod. Mos e ndëshkoni veten duke mos i mbajtur gjërat që ju ndihmojnë të përballoni.
Metoda 3 nga 12: Luftoni perfeksionizmin me të menduarit realist
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Standardet e pamundura janë një mënyrë e sigurt për të ulur vetëvlerësimin tuaj
A jeni të shqetësuar për kryerjen e secilës detyrë në mënyrë perfekte, apo shtyni dhe hiqni dorë nga detyrat sepse mendoni se nuk mund të arrini në standardin e duhur? Ky perfeksionizëm shkatërron imazhin tuaj për veten dhe ndërhyn në aftësinë tuaj për të funksionuar. Kujtojini vetes perspektiva më realiste të paktën çdo ditë, edhe nëse nuk i besoni vërtet në fillim:
- "Okshtë mirë që dikush nuk më do. Fjalë për fjalë askush nuk është i dashur universalisht."
- "Unë u përpoqa më të mirën time, dhe kjo është gjithçka që çdokush mund të bëjë."
- "Unshtë e paarsyeshme të presësh përsosmëri. Asgjë nuk është e përsosur, dhe kjo është në rregull."
Metoda 4 nga 12: Argumentoni kundër mendimeve negative
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Kthejeni monologët e brendshëm në një bisedë të dyanshme
Hulumtimet dhe praktikat terapeutike tregojnë se kjo mund të ndihmojë në kapërcimin e "kritikëve të brendshëm" mizorë dhe të padobishëm. Duke iu përgjigjur mendimeve negative me një zë të veçantë, më mbështetës, ju i distanconi ato mendime nga ndjenja juaj për veten dhe mësoni të kritikoni veten në mënyra më të mira dhe më produktive.
- Për shembull, nëse e gjeni veten duke menduar "Unë jam kaq i tmerrshëm, të gjithë më urrejnë", imagjinoni përsëri si dikush tjetër që flet: "Ju jeni kaq të tmerrshëm, të gjithë ju urrejnë".
- Duke folur si vetja, kundërshtoni kundër këtij "zëri tjetër" (mendërisht, me zë të lartë, ose në letër). "Shoqja ime Sara nuk mendon se jam e tmerrshme."
- Ejani me kundër -shembuj për të vërtetuar se "kritiku i brendshëm" nuk është në rregull: "Ata nuk më urrejnë, më dërguan kartolina ditëlindjeje".
Metoda 5 nga 12: Thuaj jo kur të kesh nevojë
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Vlerësoni nevojat tuaja në vend që të mbingarkoni
Respektoni kufijtë tuaj dhe mësoni t'u thoni jo angazhimeve që nuk ia vlen të stresohen. "Po" automatike në përgjigje të çdo kërkese është një formë e "kënaqësisë së njerëzve": vendosja e dëshirave të të tjerëve para dëshirës tuaj. Këtu janë disa mënyra për ta bërë më të lehtë të thuash jo:
- Ngec me "Unë do të kthehem tek ju" ose "Unë do të mendoj për këtë."
- Vendosni kufij të fortë, pa kërkuar falje ose pa justifikime: "Unë nuk jam i disponueshëm për të punuar gjatë fundjavave" për një klient ose "Unë nuk mund të marr telefonata gjatë ditës së punës" për një mik emocionalisht në nevojë.
Metoda 6 nga 12: Vlerësoni atë që keni
0 9 SHPEJT
Hapi 1. okshtë në rregull të jesh i lumtur me vendin ku je
Mosvlerësimi i vetes shpesh çon në ndjekje të pafundme të synimeve. Ndoshta ju e krahasoni veten me njerëzit e tjerë dhe përpiqeni të "kapni" me ta, ose ndoshta mendoni se ka disa gjëra që "supozohen" se dëshironi. Sido që të jetë rasti, ju nuk jeni të vërtetë me veten kur nuk arrini të vlerësoni atë që tashmë keni.
- Listoni gjërat në jetën tuaj për të cilat jeni krenarë dhe që ju bëjnë të lumtur. I çmoni këto gjëra dhe mos sakrifikoni kohë me to pa nevojë.
- Rishikoni qëllimet tuaja në karrierën tuaj, në takime dhe në fusha të tjera të jetës tuaj. Çfarë lloj jete dëshironi vërtet?
Metoda 7 nga 12: Bëhuni vetja juaj autentike
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Shprehni atë që jeni në të vërtetë në vend të asaj që "duhet" të jeni
A mendoni se duhet të fshehni opinionet dhe personalitetin tuaj në mënyrë që t'i bëni të tjerët të lumtur? Kthehuni në kontakt me vlerat tuaja kryesore për të hequr qafe dyshimin tuaj në vetvete.
- Një mënyrë për të filluar këtë proces është identifikimi i momenteve që ju bëjnë të ndiheni jo autentikë (ose në të kaluarën ose kur ju ndodhin). Bëni një dialog me veten: nga çfarë ka frikë ana juaj "jo autentike"? Çfarë dëshiron të bëjë vetja juaj autentike?
- Besoni instinktet tuaja në lidhje me atë skenë që është e përshtatshme për ju, me cilët njerëz keni të drejtë të jeni dhe çfarë karriere duhet të ndiqni. Ju e njihni veten më së miri dhe si të përfitoni sa më shumë nga ajo që keni për t'i ofruar botës.
Metoda 8 nga 12: Përmirësoni imazhin e trupit tuaj
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Hiqni burimet e imazhit negativ të trupit nga jeta juaj
Kornizoni imazhin e dobët të trupit si një çështje e shëndetit mendor, jo një fizik. "Zgjidhjet" e zakonshme fizike si dieta shpesh çojnë në depresion dhe ankth më të keq dhe mund t'ju vënë në një sharrë peshore që në të vërtetë dëmton shëndetin tuaj. Kjo nuk është një zgjedhje midis pranimit të vetes ose marrjes së shëndetit. Mësimi për të parë dhe menduar për trupin tuaj pa negativitet toksik është një hap i rëndësishëm për shëndetin tuaj, si fizik ashtu edhe mendor.
- Mos ndiqni burimet e mediave sociale dhe fshini aplikacionet që ju bëjnë të ndiheni keq për veten tuaj.
- Merrni një pushim nga TV dhe media të tjera plot trupa të idealizuar.
- Shmangni njerëzit që shkaktojnë mendime negative, ose kërkoni që ata të mos sjellin tema nxitëse rreth jush.
- Bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor nëse jeni vazhdimisht të përqendruar në peshën, madhësinë, dietën ose stërvitjen tuaj.
Metoda 9 nga 12: Praktikoni kujdesin për veten që ju bën të ndiheni të pranishëm
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Gjeni aktivitete që ju fokusojnë në këtë moment
Edhe kur kemi kohë të lirë, shumë prej nesh e shpenzojnë atë në aktivitete që nuk na lejojnë të rimbushim siç duhet. Kujdesi efektiv për veten ju bën më të vetëdijshëm për atë që ndjeni dhe ju mban të fokusuar në atë përvojë. Pavarësisht nëse jeni të dhënë pas jogës apo lojërave video, aktiviteti duhet t’ju mbushë me ndjenja pozitive, pavarësisht nëse kjo ndjenjë është e qetë, çudi apo eksitim.
- Kalimi i një liste të detyrave ju ndihmon "ju në të ardhmen", por nuk ju ndihmon të rimbushni tani. Nëse nuk mund të relaksoheni kur ka punë për të bërë në shtëpi, dilni për një shëtitje ose dilni në natyrë.
- Të mërzitësh veten me kohën pasive të ekranit ose alkoolin të shpërqendron nga vetja dhe nevojat e tua, në vend që ta përqendrosh vëmendjen tek ato. Programoni një aktivitet me një mik nëse keni probleme t'i rezistoni këtyre tundimeve ndërsa jeni vetëm.
Metoda 10 nga 12: Mbështetuni te njerëzit mbështetës gjatë krizave
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Mbështetuni te miqtë për perspektivë dhe inkurajim
Ndonjëherë ndihet si një kapje-22 për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj kur gjithçka që duhet të punoni është truri juaj autokritik. Ndani shqetësimet tuaja dhe madje edhe urrejtjen tuaj me dikë që kujdeset për ju dhe dëgjojini ata të ndajnë perspektivën e tyre (e cila zakonisht është më e saktë dhe më realiste).
Nëse nuk keni dikë për të folur, përpiquni të imagjinoni betejat tuaja në një person tjetër. A mendoni se dikush tjetër është dembel në situatën tuaj? Apo do të ishit simpatik?
Metoda 11 nga 12: Nxitni lidhje të rregullta me të tjerët
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Merrni masa kundër vetmisë
Shoqërohuni me njerëzit e tjerë të paktën një herë në javë, çdo javë. Lidhja me të tjerët është një mjet kritik për të na nxjerrë jashtë kokës sonë dhe për të na kujtuar se ne jemi njerëz të zakonshëm, të papërsosur, ashtu si të gjithë të tjerët.
- Kur rrethanat i bëjnë vendbanimet të vështira, gjeni alternativën tjetër më të mirë. Një bisedë video gjysmë ore është një mundësi e shkëlqyeshme kur asgjë tjetër nuk është e realizueshme.
- Edhe lidhja me një të huaj në rrugë mund të ketë një efekt të jashtëzakonshëm pozitiv. Në disa eksperimente, udhëtarët në transport publik të cilët flisnin me udhëtarët e tjerë kënaqeshin dhe ndiheshin më mirë më pas-edhe pse shumë prej tyre e përshkruanin veten si introvertë dhe parashikonin se do ta urrenin.
Metoda 12 nga 12: Vullnetarizoni kohën tuaj për të ndihmuar të tjerët
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Ndihma ndaj të tjerëve forcon ndjenjat e përkatësisë dhe zgjedhjes
Të dyja këto efekte nga ana tjetër ndihmojnë në vetëvlerësimin. Vullnetarizohuni në një program lokal siç është strehimi për të pastrehët, ose bëni aranzhime joformale në rrjetin tuaj social.
Për shembull, prindërit e rinj gjithmonë mund të përdorin ndihmë për pastrimin, gatimin ose kujdesin për fëmijët. Vullnetarizmi madje mund të jetë aq i thjeshtë sa të kalosh kohë me një të afërm të vetmuar që vlerëson shoqërinë tënde
Këshilla
- Ka njerëz që mund t'ju rrëzojnë dhe njerëz që ju frymëzojnë të ngriheni mbi situatën tuaj. Ju bëni zgjedhjen me kë të kaloni kohë.
- Mos harroni se keni shumë për të ofruar të tjerëve. Nëse ndonjëherë keni dëshirë të përkuleni dhe fshiheni, mendoni për talentet dhe aftësitë që do t'i privonit nga njerëzit e tjerë. Ato aftësi janë të rëndësishme për botën. Kuptoni që jeni të rëndësishëm.
