Periudha juaj është një bezdi mujore që i ndodh rreth gjysmës së popullsisë së botës. Simptomat si ngërçet, fryrja, ndryshimet e humorit dhe ndjenja e lodhjes janë të gjitha gjërat që mund ta bëjnë periodën tuaj një makth për t’u përballur. Për ta bërë periudhën tuaj pak më të shqetësuar, përpiquni të gjurmoni ciklin tuaj për t'u përgatitur, kuptoni se cilat produkte femërore ju pëlqejnë më shumë dhe përdorni ngrohje dhe qetësues kundër dhimbjeve për të lehtësuar ngërçet dhe dhimbjet e kokës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shmangia e një Periudhe Surprize
Hapi 1. Kushtojini vëmendje ngërçeve, fryrjes ose plasjeve
Sindroma Paramenstruale, ose PMS, është një tregues i mirë se jeni gati për të marrë periodat tuaja. Gjoksi i lënduar, ndryshimet e humorit dhe ndjenja e lodhjes janë të gjitha shenja që periodat tuaja mund të vijnë brenda ditëve të ardhshme, veçanërisht nëse ka kaluar rreth një muaj nga perioda juaj e fundit.
Jo të gjithë marrin PMS para çdo periudhe
Hapi 2. Përdorni një gjurmues periodash për t'ju treguar se kur do të jetë cikli juaj i ardhshëm
Periudhat zakonisht vijnë një herë në muaj, por cikli i secilit është i ndryshëm. Futni datën e ciklit tuaj të fundit në një gjurmues periodash në telefonin ose kompjuterin tuaj për të vlerësuar se kur saktësisht do të vijë perioda juaj. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni stresin e të menduarit kur periudha juaj do të fillojë.
- Clue, Flo, Cycles dhe Eve janë të gjitha aplikacione të njohura të gjurmuesve të periudhës.
- Nëse kjo është periudha juaj e parë, shkruani datën kur keni filluar ciklin tuaj aktual.
Hapi 3. Ndiqni tabletat tuaja të sheqerit nëse merrni pilula kontraceptive
Edhe pse një paketë e pilulave të kontrollit të lindjes ka 28 pilula në të, vetëm 21 prej tyre janë aktive. 7 të tjerat janë pilula sheqeri. Këto pilula, të cilat mund të kenë një ngjyrë të ndryshme nga pilulat e tjera, janë një tregues se kur do të keni perioda. Nëse jeni duke marrë pilula kontraceptive që ju japin një cikël normal mujor, mbani shënim tabletat e sheqerit në shenjë se do të keni perioda.
Paralajmërim:
Disa pilula kontraceptive nuk përmbajnë pilula sheqeri në çdo paketë. Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni të hutuar në lidhje me pilulat tuaja të kontrollit të lindjes.
Hapi 4. Mbani një grumbull jastëkësh ose tamponësh në çantën ose çantën tuaj të shpinës
Nuk është kënaqësi të kapeni në befasi kur fillon perioda juaj. Për të shmangur përleshjen e çmendur në dyqan, mbani 2 ose 3 jastëkë dhe tampona në çantën tuaj që përdorni çdo ditë. Rimbushni stokun tuaj shpesh.
- Ju gjithashtu mund të shpërndani pads dhe tampona për miqtë tuaj që mund të kenë nevojë për to.
- Nëse nuk keni produktet tuaja femërore, pyesni një mik apo drejtohuni tek infermierja e shkollës që të kërkojë disa kur të keni perioda.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i produkteve të duhura
Hapi 1. Kuptoni nëse preferoni jastëkë ose tampona
Nëse sapo keni marrë perioda, mund të jetë mirë të qëndroni me pads për një kohë. Nëse ndiheni rehat, mund të provoni të përdorni një tampon në vend. Tamponët lejojnë më shumë lëvizje dhe mund të ndihen më rehat gjatë aktiviteteve fizike, si sportet dhe klasat në palestër. Mbani cilindo produkt që ju pëlqen më së miri për ta përdorur gjatë periodave tuaja.
Këshillë:
Nëse nuk keni përdorur kurrë një tampon më parë, lexoni udhëzimet që vijnë me kutinë.
Hapi 2. Zgjidhni madhësinë e duhur të jastëkëve ose tamponëve për rrjedhën tuaj
Nëse keni një rrjedhje të rëndë, mund të keni nevojë për jastëkë dhe tampona super absorbues që ndryshohen çdo disa orë. Nëse rrjedha juaj është më pak e rëndë, mund të përdorni jastëkë ose tampona të rregullt dhe t'i ndryshoni ato çdo 6 orë. Provoni absorbime të ndryshme për të parë se cila është e përshtatshme për periodat tuaja.
- Alwaysshtë gjithmonë më mirë të shkosh për një produkt më absorbues. Në atë mënyrë, nëse rrjedha juaj është më e rëndë se sa prisnit, nuk do të keni rrjedhje.
- Nëse rrjedha juaj është shumë e rëndë, mund të vishni një jastëk dhe një tampon në të njëjtën kohë.
- Shumica e periodave fillojnë të rënda në fillim të ciklit tuaj dhe bëhen më të lehta ndërsa vazhdon.
Hapi 3. Ndryshoni produktin tuaj femëror rregullisht
Nëse jeni duke përdorur një tampon, ndryshojeni atë të paktën çdo 8 orë për të shmangur Sindromën e goditjes toksike. Sindroma e goditjes toksike është një përzierje e rrallë por kërcënuese për jetën e baktereve që mund të krijohen në një tampon. Ndryshoni jastëkun tuaj rreth çdo 8 orë ose sa herë që bëhet i pakëndshëm plot me gjak.
- Nëse keni një rrjedhje të rëndë, mund t'ju duhet të ndryshoni jastëkun ose tamponin tuaj çdo disa orë.
- Ndryshimi i produktit tuaj femëror rregullisht gjithashtu ndihmon në shmangien e aromave të padëshiruara.
- Asnjëherë mos mbani një tampon në shtrat nëse nuk e dini që do të flini vetëm 8 orë dhe jeni në gjendje ta ndryshoni atë menjëherë kur të zgjoheni.
Hapi 4. Kurseni para me një filxhan menstrual ose jastëkë të ripërdorshëm
Nëse urreni mbeturinat e jastëkëve dhe tamponëve të disponueshëm, merrni parasysh kalimin në një metodë të qëndrueshme. Kupat menstruale veprojnë si tampona dhe kapin gjakun para se të largohet nga trupi juaj. Mbështjellësit e ripërdorshëm janë njësoj si jastëkët e zakonshëm, përveçse në vend që t'i hidhni, i lani dhe i ripërdorni. Edhe pse këto produkte mund të kushtojnë më shumë se pads dhe tamponët e zakonshëm paraprakisht, ju do të kurseni para në afat të gjatë duke i përdorur ato.
Nëse jeni vetëm me menstruacione për herë të parë, konsideroni të përdorni pads për një kohë dhe më pas të punoni deri në një filxhan menstrual. Ata mund të marrin disa praktika për t'u futur
Metoda 3 nga 3: Lehtësimi i dhimbjes dhe qëndrimi i rehatshëm
Hapi 1. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë për t'ju ndihmuar me ngërçe dhe dhimbje
Aspirina dhe ibuprofeni janë të dy të dobishëm në ndihmën e dhimbjeve të periodave. Merrni dozën e rekomanduar për moshën tuaj çdo 8 orë derisa ngërçet tuaja të ndalen. Qetësuesit e dhimbjeve gjithashtu mund të ndihmojnë me dhimbjet e kokës dhe dhimbjet e muskujve që mund të ndodhin gjatë periodave tuaja.
- Nëse jeni nën 16 vjeç, merrni Aspirin për fëmijë.
- Midol është një ilaç kundër dhimbjeve i krijuar posaçërisht për dhimbjet e periodave.
Hapi 2. Përdorni një jastëk ngrohjeje në barkun tuaj për të lehtësuar ngërçet
Vendosni një jastëk elektrik për ngrohje ose mbushni një bllok gome për ngrohje me ujë të nxehtë. Vendoseni jastëkun e ngrohjes mbi barkun tuaj të poshtëm ose mbrapa për t'ju ndihmuar me ngërçet tuaja. Lëreni atje derisa ngërçet tuaja të ndihen më mirë.
Këshillë:
Nëse keni probleme për të fjetur gjatë menstruacioneve, përdorni një jastëk ngrohje gjatë natës për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
Hapi 3. Bëni një dush ose dush të ngrohtë për të ndihmuar dhimbjen tuaj
Ashtu si një jastëk ngrohje, uji i ngrohtë mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve dhe të ndihmojë në relaksim. Përqendroni llakun e dushit në pjesën e poshtme të barkut dhe shpinës ose sigurohuni që trupi juaj është zhytur plotësisht në një banjë. Qëndroni në ujë të nxehtë derisa dhimbjet e periodave tuaja të ndihen më mirë.
Hapi 4. Menaxhoni stresin tuaj për të qëndruar të relaksuar
Nëse jeni të stresuar gjatë periodave tuaja, simptomat tuaja mund të rriten dhe të përkeqësohen. Bëni disa ushtrime relaksuese si meditimi, joga ose një shëtitje e gjatë. Ose, provoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë, duke dëgjuar muzikë qetësuese ose duke shkruar në një ditar. Mundohuni të mbani nivelet tuaja të stresit në minimum ndërsa jeni në periodat tuaja.
Lehtësimi i stresit është i ndryshëm për të gjithë. Gjeni një aktivitet që ju e dini se do t'ju qetësojë për t'ju ndihmuar gjatë periodave tuaja
Hapi 5. Bëni disa ushtrime të lehta për të lehtësuar dhimbjen
Mund të duket kundërintuitive, por ushtrimet si çiklizmi, noti ose ecja mund t’ju ndihmojnë të hiqni mendjen nga dhimbjet e periodave dhe të lehtësoni ngërçet tuaja. Nëse e ndjeni atë, konsideroni të bëni një aktivitet fizik argëtues që ju pëlqen. Mund të jetë diçka e vogël si një shëtitje rreth bllokut, ose diçka më e gjatë si një vrapim nëpër lagje.
Mos u ndjeni keq nëse jeni shumë të lodhur për të ushtruar gjatë periudhës tuaj. Një efekt anësor kryesor i periodave tuaja është lodhja
Hapi 6. Vishni veshje të rehatshme, me ngjyrë të errët kur dilni jashtë
Nëse keni shkollë ose punë kur jeni në perioda, konsideroni të hiqni xhinse të ngushta dhe të zgjidhni pantallona të gjera ose xhinse të gjera që nuk janë të shtrënguara rreth belit tuaj. Zgjidhni majat që nuk janë super të ngushta për të lënë vend për fryrje dhe për t’ju bërë të ndiheni më të qetë.
- Mbani një xhaketë për ta lidhur rreth belit tuaj në rast të rrjedhjeve.
- Veshja e pantallonave me ngjyrë të errët mund të ndihmojë në shmangien e sikletit të rrjedhjes që shfaqet përmes xhinseve tuaja.
- Shmangni veshjen e pantallonave ose pantallonave të shkurtra të bardha gjatë periudhës tuaj. Një rrjedhje ka shumë më shumë gjasa të shfaqet në fundet me ngjyrë të bardhë.
Këshilla
- Asnjëherë mos e detyroni një tampon që është shumë i madh. Zgjidhni një të vogël ose një jastëk.
- Kërkojini mikut tuaj që të kontrollojë pjesën e poshtme për rrjedhje.
