Nëse keni nevojë të urinoni për një test të urinës, të keni një fshikëz të turpshme, ose papritmas keni vështirësi në përdorimin e banjës, mund t'ju duhet të bëni urinim. Konsumimi i ushqimeve të caktuara mund t’ju ndihmojë të urinoni, dhe trajtimi psikologjik mund të përdoret nëse keni fshikëz të turpshme. Sidoqoftë, në disa rrethana, të tilla si kur ndjeni dhimbje në fshikëzën tuaj, mund t'ju duhet të kërkoni kujdes mjekësor.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Shkaktimi i urinimit
Hapi 1. Përkuluni përpara
Uluni dhe përkuluni përpara për të ushtruar presion mbi muskujt tuaj të barkut, sikur të kishit jashtëqitje. Muskujt e tensionuar, nga ana tjetër, do të bëjnë presion mbi fshikëzën tuaj.
Hapi 2. Shtyjeni poshtë në bark
Ndërsa përkuleni përpara, vendosni parakrahun në pjesën e poshtme të barkut dhe shtypni butësisht. Mos shtypni drejtpërdrejt në fshikëzën tuaj, gjë që mund të shkaktojë rrjedhje të kundërt në veshkat tuaja.
Hapi 3. Hidheni gishtat mbi fshikëzën tuaj
Trokitni vazhdimisht fshikëzën tuaj me gishta, nën kërthizën tuaj. Prekni pak më shpejt se një herë në sekondë, për tridhjetë sekonda. Nëse është e nevojshme, zhvendoseni për të gjetur vendin më të mirë dhe vazhdoni përgjimin derisa të ketë filluar një rrjedhë e qëndrueshme.
Hapi 4. Stimuloni kofshën ose rajonin gjenital
Goditja e kofshës tuaj të brendshme ose tërheqja e flokëve pubike mund të shkaktojë nervat që kontrollojnë fshikëzën. Ose provoni të gudulisni uretrën tuaj.
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i ushqimeve dhe lëngjeve
Hapi 1. Pini më shumë ujë
Nëse keni nevojë të urinoni për një takim me mjekun për shkak të testit të urinës, pirja e ujit paraprakisht është ndoshta mënyra më e shpejtë dhe më e sigurt për të nxitur urinimin.
- Marrja e tepërt e ujit nuk është e dëmshme për shëndetin tuaj. Nëse trupi merr shumë ujë, veshkat natyrisht do ta nxjerrin atë përmes urinës. Nëse e dini që duhet të urinoni në zyrën e mjekut tuaj, provoni të pini një gotë ose dy ujë para se të hyni.
- Sidoqoftë, nëse keni dështim kongjestiv të zemrës ose një gjendje tjetër që shkakton edemë, duhet të kufizoni marrjen e lëngjeve. Nëse keni dështim kronik të veshkave dhe jeni në dializë, duhet gjithashtu të kufizoni marrjen e lëngjeve.
- Nëse nuk jeni veçanërisht të turpshëm për të urinuar në publik; nuk keni nevojë ta teproni. Pirja e një gote me tetë ons ujë para takimit tuaj duhet ta bëjë urinimin më të lehtë dhe më të shpejtë në zyrë.
Hapi 2. Provoni fruta të veçanta
Disa fruta kanë veti diuretike. Një diuretik është një substancë që nxit formimin e urinës në veshka, duke bërë që një person të nxjerrë urinën më shpesh. Një shumëllojshmëri frutash shërbejnë si diuretikë natyralë.
- Agrumet në përgjithësi, por limoni veçanërisht, mund të rrisin urinimin. Ato gjithashtu mund të ulin potencialisht presionin e gjakut me kalimin e kohës dhe mund të trajtojnë infeksionet e traktit urinar.
- Shalqinjtë marrin emrin e tyre për faktin se përmbajnë një sasi të madhe uji. Ushqimi i shalqirit mund t’ju ndihmojë të grumbulloni lëngje dhe mund të çojë në urinim.
- Derivatet e frutave, si uthulla e mollës dhe lëngu i boronicës, gjithashtu shërbejnë si diuretikë. Ju mund të pini lëng boronicë menjëherë para takimit, dhe uthulla e mollës është një përbërës në shumë salcë sallatash.
Hapi 3. Përdorni barëra të caktuara
Disa barëra nxisin urinimin dhe mund të përdoren si diuretikë natyralë nëse keni nevojë të nxisni urinimin.
- Antioksidantët në majdanoz mund të nxisin urinimin.
- Jo vetëm që cilantro mund të nxisë urinimin, por gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut dhe rregullon sistemin tretës.
- Hudhra ka një sërë përfitimesh shëndetësore, të tilla si forcimi i sistemit imunitar dhe gjithashtu mund të shërbejë si një diuretik i shëndetshëm, natyral.
- Xhenxhefili ndihmon në heqjen e grumbullimit të lëngjeve dhe shtimin e tij në ushqime si erëz mund të rrisë urinimin.
Hapi 4. Hani perime të caktuara
Frutat dhe barishtet nuk janë diuretikët e vetëm natyrorë në dispozicion. Disa perime gjithashtu mund të nxisin urinimin.
- Kastravecat dhe selinoja kanë përmbajtje të rëndë uji, e cila mund të rrisë sasinë që ju nevojitet për të urinuar.
- Karotat janë një ushqim i lehtë për t’u ushqyer dhe mund të kontribuojnë në urinim më të shpeshtë. Të kesh një karotë ose një filxhan karrota para testit të urinës mund të të ndihmojë të urinosh më shumë.
- Lakra, si kastravecat, ka një përmbajtje të lartë uji që nxit urinimin.
Hapi 5. Provoni çajra dhe kafe
Çajrat dhe kafetë nxisin urinimin e shpeshtë dhe të pish një filxhan çaj jeshil ose kafe të zezë para se një test urine mund t’ju ndihmojë të urinoni. Sidoqoftë, jini të kujdesshëm nëse e teproni me kafeinën, veçanërisht para emërimit të mjekut. Kafeina mund të shkaktojë një rritje të përkohshme të presionit të gjakut, dhe ju doni të siguroheni që të merrni një lexim të saktë në zyrën e mjekut.
Hapi 6. Trajtoni kapsllëkun
Jashtëqitja e vështirë, e vështirë për të kaluar mund të shtyjë kundër fshikëzës dhe uretrës, duke e bërë të vështirë kalimin e urinës. Shtoni më shumë fibra në dietën tuaj, ushtroni më shumë dhe vizitoni mjekun nëse kapsllëku nuk përmirësohet.
Shmangni mbajtjen e jashtëqitjes, e cila mund të përkeqësojë kapsllëkun
Metoda 3 nga 4: Kapërcimi i fshikëzës së turpshme
Hapi 1. Praktikoni relaksim progresiv të muskujve
Shumë njerëz kanë probleme me urinimin në vende publike. Nëse ky është rasti me ju, përfshirja në teknika të caktuara relaksimi mund t'ju ndihmojë të qetësoheni mjaftueshëm për të përdorur një tualet publik.
- Nëse gjeni mënyra për t'u distancuar nga akti i urinimit, trupi juaj do të kryejë funksionet e tij natyrore. Qetësimi i vetes përmes relaksimit progresiv të muskujve mund të ndihmojë me këtë.
- Relaksohuni grupe të ndryshme të muskujve në të njëjtën kohë. Filloni duke relaksuar qafën dhe shpatullat, dhe pastaj lëvizni poshtë në krahët, bustin dhe ijet tuaja. Vazhdoni derisa të lironi këmbët dhe kockat. Përqendrohuni në grupet e ndryshme të muskujve dhe jo në faktin se jeni duke përdorur një tualet publik. Kjo do të relaksojë muskujt tuaj, duke ju ndihmuar të përdorni banjën, dhe gjithashtu t'ju tërheqë vëmendjen nga akti i urinimit.
Hapi 2. Gjeni një mënyrë për të shpërqendruar veten
Ashtu si teknikat e relaksimit, gjetja e mënyrave për të mos menduar për aktin e urinimit mund të ndihmojë që procesi të ndodhë. Gjeni një shpërqendrim kur duhet të përdorni një tualet publik
- Nëse keni një smartphone, leximi i një artikulli lajmi ose dëgjimi i një kënge në kufjet tuaja mund të jetë një shpërqendrim i dobishëm.
- Ju gjithashtu mund të shpërqendroni veten me mendimet tuaja. Keni një imazh, këngë, linjë ose tingull që duhet marrë parasysh gjatë urinimit. Për shembull, ju mund të imagjinoni një vend që ju duket qetësues, si dhoma juaj e gjumit e fëmijërisë. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të recitoni tekstin e këngës që njihni. Çdo gjë për të hequr mendjen nga përdorimi i banjës është çelësi.
Hapi 3. Mbani frymën
Mbajtja e frymës rrit nivelet e dioksidit të karbonit në sistemin tuaj, gjë që mund të ndihmojë në uljen e nivelit tuaj të përgjithshëm të stresit.
- Nxirrni rreth 75% të frymëmarrjes tuaj dhe më pas mbajeni pjesën tjetër. Provoni të mbani frymën për rreth 45 sekonda.
- Përsëriteni procesin dhe shikoni nëse ju ndihmon. Disa njerëz zbulojnë se kjo në të vërtetë rrit ankthin e tyre të përgjithshëm, kështu që është një ide e mirë të provoni këto lloj ushtrimesh të frymëmarrjes para se t'i provoni ato në publik.
Hapi 4. Kërkoni trajtim psikiatrik
Nëse keni ankth të shpeshtë ose të fortë për të urinuar në publik dhe kjo çon në siklet në punë ose në situata shoqërore, mund të kërkoni trajtim psikiatrik për çështjet tuaja.
- Fshikëza të turpshme janë trajtuar me sukses me terapi të sjelljes, ilaçe dhe hipnoterapi. Psikiatri juaj do të punojë me ju për të gjetur opsionin më të mirë të trajtimit duke pasur parasysh historinë tuaj ekzistuese psikiatrike dhe mjekësore.
- Ju mund të gjeni një psikiatër duke kaluar përmes ofruesit tuaj të sigurimit ose të përpiqeni të gjeni një klinikë falas ose me tarifë të ulët në zonën tuaj. Nëse jeni student i kolegjit, mund të kaloni nëpër kolegj ose universitet.
Metoda 4 nga 4: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Lini një takim me mjekun tuaj
Nëse keni probleme të pazakonta me urinimin, duhet të bëni një takim me mjekun tuaj të rregullt për të kuptuar nëse ka një shkak mjekësor për problemin tuaj.
- Mjeku juaj do të kryejë një ekzaminim mjekësor dhe fizik. Nëse jeni mashkull, mjeku juaj ndoshta do të kryejë një provim të prostatës.
- Nëse mjeku mendon se është i nevojshëm një test i urinës; ajo mund të përdorë një kateter për të liruar urinën. Ky është një tub që ngjitet në uretër dhe derdh urinën në një qese.
- Testet e gjakut gjithashtu mund të jenë të nevojshme për të kontrolluar për çdo shenjë infeksioni.
- Trajtimi varet nga shkaku i problemit, por një sërë ilaçesh mund të përdoren për të trajtuar problemet urinare.
Hapi 2. Kërkoni kujdes urgjent, nëse është e nevojshme
Pamundësia për të urinuar herë pas here mund të jetë një urgjencë mjekësore që kërkon kujdes të menjëhershëm. Shkoni në dhomën e urgjencës nëse keni ndonjë nga problemet e mëposhtme:
- Ndjenjat akute dhe të dhimbshme në fshikëz ose stomak mund të jenë një shenjë e një pengese të rëndë të fshikëzës. Shikoni menjëherë një mjek pasi mund të keni nevojë për një kateter urgjent për të kulluar urinën.
- Mbajtja e papritur dhe e dhimbshme e urinës mund të jetë e rëndë. Dëmtimi i fshikëzës dhe veshkave mund të ndodhë pa trajtim urgjent, kështu që është e rëndësishme të shkoni në ER sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapi 3. Provoni ilaçe
Një sërë ilaçesh përdoren për të trajtuar problemet urinare. Pyesni mjekun tuaj se çfarë ilaçesh rekomandon ajo.
- Bllokuesit e receptorëve alfa janë një klasë ilaçesh që përdoren për të trajtuar problemet urinare. Ato veprojnë duke relaksuar muskujt në fshikëz dhe duke zvogëluar gjithçka që pengon rrjedhjen e urinës. Ato zakonisht përdoren për çështje afatgjata me mbajtjen e urinës, veçanërisht zmadhimin e prostatës tek meshkujt.
- Këto ilaçe përfshijnë frenues të 5-alfa-reduktazës dhe ilaçe antimuskarinike për mosmbajtje urinare.
- Frenuesit e 5-alfa reduktazës zvogëlojnë madhësinë e gjëndrës së prostatës, kështu që ilaçe të tilla u përshkruhen vetëm burrave. Mund të duhen javë apo edhe muaj për të punuar në varësi të asaj se sa kohë u duhen për të zvogëluar me sukses gjëndrën e prostatës.
Hapi 4. Bëni një mjek të përcaktojë se çfarë po shkakton problemet tuaja të urinimit
Nëse keni vështirësi në heqjen e barkut, atëherë zakonisht ekziston një gjendje mjekësore që po e shkakton këtë të ndodhë. Mjeku juaj do të dëshirojë të bëjë disa teste duke përfshirë një mostër të urinës për t'u siguruar që ju nuk keni një infeksion dhe se urina juaj është në gjendje pune.
- Burrat që e kanë të vështirë të urinojnë mund të vuajnë nga mosmbajtja e urinës. Kjo zakonisht ndodh për shkak të zmadhimit të prostatës gjatë ekzaminimit fizik. Faktorët e rrezikut për mosmbajtjen e urinës përfshijnë moshën e avancuar. Sa më i vjetër të bëheni, aq më shumë ka gjasa që të keni probleme të shkoni në tualet.
- Sëmundja e prostatës është një shqetësim tjetër veçanërisht për ata që kanë një histori të operacionit ose rrezatimit të prostatës.
- Një histori e infeksioneve të traktit urinar gjithashtu mund të çojë në probleme me urinimin. Ju mund të keni plagë nga infeksionet përfshirë ngushtimet dhe formimin e fistulës.
- Për më tepër, kufizimi fizik është gjithashtu një faktor rreziku për njerëzit që e kanë të vështirë të urinojnë.
- Sëmundjet neurologjike çojnë në mbajtjen e urinës dhe probleme me urinimin. Kjo përfshin probleme me SNQ, palcën kurrizore, goditjen ose dëmtimin e njohjes.
- Kushtet e mëtejshme duke përfshirë diabetin, apnea e gjumit, depresionin dhe kapsllëkun çojnë në probleme me mosmbajtjen e urinës.
Këshilla
- Gjithmonë ndiqni me PCP -në ose Urologun tuaj sipas nevojës me problemet me urinimin dhe bërjen e urinimit.
- Nëse shpesh keni vështirësi në urinim, duhet të përpiqeni të mbani një ditar të fshikëzës për të gjetur problemin. Çdo ditë, shkruani sa shpesh shkoni në tualet dhe sa urinë kaloni çdo ditë. Gjithashtu mbani shënim se sa shpesh rrjedh urina gjatë ditës, nëse ka fare.
- Edhe pse marrja e lëngjeve mund të nxisë prodhimin e urinës, është e rëndësishme të mos pini më shumë se 1 litër ujë në orë pasi kjo do të shkaktojë dehje nga uji dhe mund të rezultojë në vdekje.
