Të gjithë kanë nevojë për një ditë përkëdheljeje në shtëpi herë pas here. Marrja e një dite pushimi vetëm për t'u kujdesur për mendjen dhe trupin tuaj, argëtimi në një banjë me flluska dhe lyerja e thonjve tuaj mund të bëjë mrekulli në qëndrimin dhe shpirtin tuaj. Pavarësisht se sa i zënë jeni, nëse vërtet ndjeni nevojën për t'u çlodhur dhe dekompresuar, atëherë duhet ta trajtoni veten në një ditë që ka për qëllim rinovimin e trupit tuaj dhe t'ju japë energjinë dhe mendimet pozitive që ju nevojiten për të shijuar jetën tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Bërja e Përgatitjeve
Hapi 1. Pastroni shtëpinë tuaj një ditë më parë
Ju mund të mos mendoni se një hapësirë e rregullt është thelbësore për të pasur një ditë zbukurimi në shtëpi, por të kesh një shtëpi të pastër dhe të rregullt në të vërtetë do të të bëjë të ndihesh shumë më i qetë dhe i qetë. Merrni të paktën pesëmbëdhjetë minuta për të hedhur mbeturinat, për të rregulluar tryezën, kuzhinën dhe dhomën tuaj të gjumit dhe për t'u siguruar që gjithçka është në vendin e vet. Ju nuk doni të bëni një lëpirje pune gjatë ditës së përkëdheljes në shtëpi, kështu që duhet të siguroheni që shtëpia juaj është në rregull kur zgjoheni dhe përgatiteni të prishni veten.
- Largojeni çdo shenjë të punës tuaj nga dhoma juaj e gjumit ose çfarëdo dhome në të cilën do të qëndroni. Ju dëshironi që kjo ditë të jetë për ju, jo për përfundimin e atij raporti për të cilin jeni stresuar.
- Zbrazni pjatalarësen tuaj, ujisni bimët tuaja dhe bëni çdo punë shtëpie që mundeni në mbrëmje, në mënyrë që të mos keni nevojë të mendoni për asnjë të vetme kur të zgjoheni.
Hapi 2. Përgatituni që të keni një ditë pa telefon dhe email
Ju nuk dëshironi të përgjigjeni në email nga puna ose të ndihmoni miqtë tuaj të merren me dramë gjatë ditës së përkëdheljes në shtëpi. Kjo ditë do të jetë e gjitha për ju, dhe ju mund të përpiqeni të harroni të tjerët sa më shumë që të keni mundësi. Bëjeni të qartë se jeni duke pushuar ditën nga puna dhe tregojuni miqve që janë mësuar të dëgjojnë nga ju se nuk do të përdorni telefonin tuaj. Nëse jeni aktiv në mediat sociale, atëherë mund të postoni edhe për faktin se jeni duke marrë një ditë pushimi, kështu që askush nuk dëshiron asgjë nga ju atë ditë.
Nëse dëshironi ta lini telefonin tuaj për raste urgjente ose ta kontrolloni atë çdo disa orë sepse thjesht nuk mund të jetoni pa të, atëherë mund ta bëni këtë
Hapi 3. Mblidhni të gjitha materialet që do t'ju nevojiten
Nëse dëshironi të keni ditën më të suksesshme të përkëdheljes në shtëpi të mundshme, atëherë nuk doni të shpenzoni një minutë duke shkuar në dyqan, duke kontrolluar artikujt nga një listë ose duke mbledhur gjithçka që ju nevojitet, përveç nëse kjo ju bën të ndiheni më të relaksuar. Ndërsa bërja e një plani të tepërt mund të jetë stresuese dhe mund të kundërshtojë idenë e një dite të përkëdheljes në shtëpi, duhet të planifikoni të keni gati disa gjëra në mënyrë që të filloni ta bëni veten të ndiheni të relaksuar në momentin që zgjoheni. Këtu janë disa gjëra që mund t'ju nevojiten:
- Çajra relaksues bimor
- Një maskë për fytyrën
- Flluska për një banjë me flluska
- Qirinj aromatikë
- Kastravecat për sytë tuaj
- Ushqimet tuaja të preferuara
- Fruta për një smoothie
- Pastrues thonjsh
- Filmi juaj klasik i preferuar
- Disa çaj të ftohtë ose ujë kastravec
Hapi 4. Mos bëni asnjë presion mbi veten tuaj për të bërë gjëra
E gjithë qëllimi i një dite të përkëdheljes në shtëpi është që të relaksoheni dhe të kujdeseni për trupin tuaj. Pra, nëse dëshironi të bëni një manikyr dhe pedikyr, të bëni një dush të ngrohtë, të eksfoloni lëkurën tuaj dhe të bëni një gojëmjaltë, së bashku me të bërë një milion gjëra të tjera për ta bërë veten të ndiheni të relaksuar, në të vërtetë mund të jeni duke e mposhtur veten duke u përpjekur të bëni edhe ju shumë. Në vend të kësaj, thjesht bëni atë që ju pëlqen të bëni kur zgjoheni dhe mos ndiheni nën presion për t'iu përmbajtur ndonjë orari. Nëse ndiheni shumë të detyruar të bëni shumë, nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni.
Bëni atë që dëshironi të bëni. Nëse vendosja e një maskë në fytyrë duket si një përpjekje e madhe dhe ju preferoni të shtriheni në shtrat, atëherë duhet të ndiheni të lirë ta bëni këtë. Mos harroni se kjo ditë ka të bëjë me relaksimin në mënyrën më të mirë të mundshme për veten tuaj
Hapi 5. Flini brenda
Në rregull, kështu që ju ndoshta nuk doni të flini mesditën e kaluar dhe të humbisni gjysmën e ditës së zbukurimit në shtëpinë tuaj. Thënë kështu, duhet të siguroheni që të keni shumë pushim në mënyrë që të zgjoheni duke u ndjerë të shëndetshëm dhe të freskët. Nuk keni pse të flini shumë, por duhet të siguroheni që të flini midis 7-9 orësh, ose çfarëdo qoftë ajo që normalisht merrni kur ndiheni të pushuar mirë. Kjo do t’ju ndihmojë të filloni ditën në këmbën e djathtë dhe do t’ju ndihmojë të ndiheni të freskët në vend të mërzitjes.
- Fjetja do t'ju bëjë të ndiheni të freskuar menjëherë, por duhet të përpiqeni të shmangni goditjen e butonit të shtyrjes shumë herë. Gjumi në të cilin bie në mes të vonesave në të vërtetë nuk do të jetë aq i thellë sa të të bëjë të ndihesh më mirë, dhe duhet të punosh të zgjohesh pas një gjumi të fortë dhe relaksues në vend që ta detyrosh veten të ngrihesh pas një gjumi të shqetësuar.
- Shtrijeni krahët mbi kokën tuaj, pini një gotë të plotë me ujë të temperaturës së dhomës dhe dilni jashtë për disa frymë ajri të pastër nëse doni të zgjoheni me këmbën e djathtë.
Pjesa 2 nga 4: Krijimi i një Atmosfere Relaksuese
Hapi 1. Ndizni qirinj
Ndizni disa qirinj që kanë aromë ose trëndafili, jasemini, livando, ose ndonjë nga aromat tuaja të preferuara. Edhe pse mund të mendoni se ndezja e qirinjve është për natën, asgjë nuk ju ndalon të ndizni një qiri aromatik në momentin që zgjoheni. Era mund t’ju bëjë të ndiheni të qetë dhe të freskuar, dhe ka diçka natyrisht qetësuese në dritën e qirinjve që mund t’ju bëjë të ndiheni në paqe.
Nëse nuk jeni duke menduar për ndezjen e qirinjve, në vend të kësaj zgjidhni pak temjan. Dhe nëse nuk keni qenë kurrë në qirinj ose temjan, mos ndjeni presionin për t'i ndezur ato vetëm sepse mendoni se do t'ju bëjë të ndiheni më të relaksuar
Hapi 2. Luani pak muzikë
Vendosja e muzikës në sfond gjithashtu mund t’ju ndihmojë të ndiheni të relaksuar ndërsa përpiqeni të përkëdhelni veten. Përpiquni të shmangni bisedën me radio, ose hitet me zë të lartë të Top 40, dhe t'i përmbaheni muzikës që do t'ju bëjë të ndiheni të qetë dhe të relaksuar. Nëse ju pëlqen Miles Davis, Enya, ose çdo formë e muzikës klasike, atëherë duhet ta luani butë gjatë gjithë ditës tuaj në mënyrë që të ndiheni të qetë dhe të përqendruar. Ju gjithashtu mund ta vendosni Pandorën në stacionin tuaj të preferuar relaksues, në mënyrë që të mos shqetësoheni për zgjedhjen e ndonjë gjëje.
Thënë kështu, nëse jeni personi që shpërqendrohet nga muzika, mund ta lini atë. Ndonjëherë, nuk ka asgjë më qetësuese sesa heshtja
Hapi 3. Mbani dhomën relativisht të errët
Megjithëse lejimi i dritës natyrale mund t’ju ndihmojë të ndiheni të rinuar dhe të freskuar, ju gjithashtu mund të konsideroni mbajtjen e dhomës më të errët se normale, kështu që të mos keni shumë drita që ju tërheqin vëmendjen ose dëmtojnë sytë tuaj. Drita e butë, natyrore, qoftë nga llambat e zbehta apo qirinjtë mund të jetë qetësuese, ndërsa dritat e ndritshme mund t’ju bëjnë të ndiheni shumë vigjilent për të qenë vërtet të relaksuar. Punoni për të pasur dritë të mjaftueshme për të parë, por jo aq shumë saqë ju bën të ndiheni të stimuluar.
- Ju mund t'i përmbaheni rrezeve të diellit gjatë ditës dhe dritës së qirinjve gjatë natës. Mundohuni të shmangni përdorimin e llambave ose dritave të sipërme sa më shumë që të keni mundësi.
- Ju gjithashtu mund të përpiqeni të hiqni çdo send me ngjyra shumë të ndezura, të tilla si jastëkët e verdhë të ndritshëm, dhe t'i përmbaheni ngjyrave më të buta të tilla si jeshile, kafe dhe blu të thellë, në mënyrë që të ndiheni më të relaksuar.
Pjesa 3 nga 4: Kujdesi për trupin tuaj
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
Importantshtë e rëndësishme të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës së zbukurimit në shtëpinë tuaj. Nëse keni përgatitur një enë me ujë akulli të ngjashëm me ato që gjeni në një banjë, atëherë do të ndiheni sikur edhe të pini një gotë ujë është një kënaqësi. Ju mund të shtoni disa feta tranguj, portokall ose limon për të shtuar një shije shtesë në ujë dhe për ta bërë hidratimin të ndihet si një rast i veçantë. Sigurohuni që të pini të paktën 8-10 gota ujë në ditë në mënyrë që të ndiheni të shëndetshëm dhe të freskuar.
Nëse nuk ju pëlqejnë agrumet, mund të provoni disa degë nenexhiku apo edhe disa luleshtrydhe të prera në vend
Hapi 2. Pastroni fytyrën tuaj
Kur të ngriheni, punoni në pastrimin e fytyrës tuaj me pastruesin tuaj të preferuar të fytyrës. Vetëm masazhojeni atë në lëkurën tuaj për 15-30 sekonda duke përdorur jastëkët e gishtërinjve tuaj. Pastaj, shpëlajeni tërësisht. Pas kësaj, ju mund të eksfoloni lëkurën tuaj me një eksfoliator të butë të fytyrës; nëse nuk e keni një, përdorni një përzierje sheqeri dhe vaj ulliri në vend. Përsëri, masazhoni lëkurën tuaj për 15-30 sekonda me eksfoliator, dhe më pas shpëlajeni.
Ju madje mund të konsideroni vlimin e ujit dhe pastaj avullimin e fytyrës për të hapur poret tuaja më pas. Për ta bërë këtë, thjesht bëni një tendë me një peshqir mbi fytyrën tuaj, duke e vendosur fytyrën mbi ujin me avull dhe thithni atë për pesë minuta
Hapi 3. Përdorni një maskë flokësh
Bërja e maskës tuaj të flokëve mund të ndihmojë në forcimin dhe hidratimin e flokëve tuaj duke ju lejuar t'i përmbaheni buxhetit tuaj. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të përzieni përbërësit së bashku për të bërë maskën, masazhojeni në flokët tuaj të lagur dhe lëreni të qëndrojë për 30 minuta, dhe më pas bëni një dush dhe shampon dhe rregulloni flokët tuaj si zakonisht. Marrja e kohës për t'u kujdesur vërtet për flokët tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të përkëdhelur veten. Këtu janë të gjithë përbërësit që ju nevojiten për të bërë maskën e flokëve në shtëpi:
- ½ filxhan mjaltë
- 2 lugë gjelle vaj ulliri
- 1 e verdhe veze
- 1 avokado e plotë
Hapi 4. Bëni një dush të gjatë
Përpara se trupi juaj të laget, përdorni një gur shtufi për të hequr lëkurën e vdekur nga këmbët tuaja. Pastaj, lani maskën tuaj të flokëve nëse keni zgjedhur të aplikoni një të tillë. Pas kësaj, ju vetëm mund të lani flokët me shampo dhe t’i rregulloni siç do t’i bënit normalisht. Ju mund të merrni pak më shumë kohë me të këtë herë, duke bërë një përpjekje për të masazhuar me të vërtetë atë shampo dhe krem zbutës brenda dhe jashtë flokëve tuaj. Nëse doni t'i ngrini gjërat në një nivel, këndoni "Gruaja Natyrore" ndërsa lani flokët me shampo!
Përdorni sapunin tuaj të preferuar ose larjen e trupit për të pastruar plotësisht lëkurën tuaj. Merrni kohën tuaj
Hapi 5. Merrni një banjë relaksuese me flluska
Nëse preferoni një banjë me flluska në vend të dushit, mund të kaloni dushin, apo edhe dushin dhe më pas të bëni një dush të ngrohtë. Mjafton të mbushni vaskën me ujë të ngrohtë, duke shtuar kristale të banjës, përzierje të banjës me flluska ose një bombë banje për ta bërë ujin sipas dëshirës tuaj. Pastaj, uleni në banjë një këmbë në të njëjtën kohë, derisa të zhyteni plotësisht, me vetëm kokën tuaj të ngritur mbi ujë. Sigurohuni që uji të jetë mjaft i ngrohtë për t’ju bërë të rehatshëm dhe të relaksuar, por jo aq të nxehtë sa të nxeheni.
- Pasi të jeni në banjë, mund të pastroni veten me një loofah për të hequr qafe qelizat e vdekura të lëkurës.
- Ju gjithashtu mund të ndizni disa qirinj dhe të luani muzikë të butë për një efekt shtesë.
- Nëse dëshironi të rruani këmbët, atëherë sigurohuni që të aplikoni eksfoliator të trupit në këmbët tuaja dhe t’i masazhoni me fanellë-kjo do të hapë folikulat e flokëve dhe do të bëjë një rruajtje më të pastër. Shpëlajeni eksfoliatorin para se të rruheni. Ju mund të përdorni krem rroje, apo edhe të provoni vaj ulliri, për të cilin disa thonë se do të bëjë një rruajtje më të afërt.
Hapi 6. Kujdesuni për veten pasi të dilni nga banja
Së pari, thjesht fshijeni me peshqir dhe më pas fërkoni krem hidratues ose locion në të gjithë trupin tuaj. Pastaj, mbështillni një mantel të bukur, të pastër dhe me gëzof rreth trupit tuaj dhe spërkatni fytyrën me ujë të ftohtë për të mbyllur poret tuaja. Pastaj, ju mund të njomet fytyrën tuaj dhe të vishni rrobat më komode që zotëroni; nuk ka nevojë të shqetësoheni për t’u dukur mirë, përderisa ndiheni mirë. Kjo ditë ka të bëjë me bërjen tuaj të ndjerë të pastër, të shëndetshëm, të bukur dhe të relaksuar, jo për të veshur rroba të lezetshme për të bërë përshtypje të gjithë njerëzve atje.
Mund të qëndroni me rrobën tuaj të rehatshme për pak kohë, nëse ndiheni mirë. Sa shpesh arrini ta bëni këtë?
Hapi 7. Përdorni një maskë për fytyrën
Një maskë për fytyrën mund të ndihmojë në trajtimin e lëkurës së thatë ose të yndyrshme, të zvogëlojë ënjtjen në fytyrë dhe mund ta bëjë fytyrën tuaj të duket dhe të ndihet më mirë. E tëra çfarë ju duhet të bëni për ta përdorur atë është ta masazhoni butësisht në lëkurën tuaj, kështu që rrisni qarkullimin në fytyrën tuaj, dhe më pas e lini të qëndrojë për 10-15 minuta ose sado që udhëzimet thonë se duhet ta përdorni maskën për. Pavarësisht nëse bëni një maskë në shtëpi ose blini një maskë, është e rëndësishme që të keni maskën e duhur për llojin e lëkurës tuaj. Këtu janë disa ide për maska të ndryshme të fytyrës që mund të bëni në shtëpi:
- Për lëkurë të thatë, bëni një maskë fytyre me qumësht dhe mjaltë. Thjesht përzieni 4 lugë qumësht pluhur së bashku me 2 lugë mjaltë dhe 2 lugë ujë të ngrohtë. Pastaj, aplikojeni atë në fytyrë, duke u kujdesur ta mbani larg syve dhe gojës dhe vendosni një leckë të lagur mbi të për 10 minuta. Pastaj, përdorni leckën për të fshirë fytyrën tuaj.
- Për lëkurën me vaj, mund të provoni një maskë me vezë. Thjesht rrihni të bardhat e dy vezëve derisa të kthehen në një shkumë të lehtë. Përhapeni shtresën e hollë në fytyrë dhe lëreni të ulet derisa të bëhet e fortë. Më pas, shpëlajeni maskën.
- Përdorni një maskë çaji jeshil për të luftuar plakjen. Thjesht shpërndani një lugë çaji pluhur çaji jeshil në gjysmë lugë çaji ujë dhe përhapeni pastën në fytyrë, duke e lënë të qëndrojë për 10 minuta.
- Bëni një maskë me domate për të eksfoluar lëkurën tuaj. Mjafton të bëni pure një domate të pjekur së bashku me një lugë çaji bollgur dhe një lugë tjetër lëng limoni. Përhapeni përzierjen në fytyrë dhe lëreni të qëndrojë për 20 minuta para se ta shpëlani.
Hapi 8. Vendosni tranguj mbi sytë tuaj
Kastravecat kanë një efekt natyral anti-inflamator që do të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes rreth syve tuaj. Ato gjithashtu kanë një përmbajtje të lartë uji, kështu që ato veprojnë si hidratues natyralë. Vetëm sigurohuni që keni një kastravec që e keni mbajtur në frigorifer, në mënyrë që të ndihet mirë dhe i freskët rreth syve tuaj dhe të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut në hapësirën rreth syve tuaj, dhe prerë dy feta të holla që do t'i vendosni direkt mbi tuaj. qepallat. Shtrihuni për 10-15 minuta dhe prisni që kastravecat të bëjnë magjinë e tyre.
Ju gjithashtu mund t'i përdorni këto tranguj gjatë aplikimit të maskës në fytyrë
Hapi 9. Lyeni thonjtë tuaj
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të përkëdhelur veten është t'i jepni vetes një manikyr ose pedikyr të mahnitshëm. Së pari, njomni majat e gishtërinjve dhe gishtërinjve në një banjë të ngrohtë për disa minuta për t’i lënë të pushojnë. Ju thjesht mund të përdorni një banjë të zakonshme të ngrohtë, ose të përzieni në gjysmë filxhani vaj livando ose mjaltë për t’i bërë shifrat tuaja të ndihen më të kujdesshme. Pas kësaj, punoni për të hequr çdo lëkurë shtesë rreth kutikulave tuaja, fshijini thonjtë tuaj poshtë dhe më pas lyeni ato me çfarëdo ngjyre që dëshironi.
- Ju mund të bëni të gjithë marrëveshjen: lyeni thonjtë tuaj, aplikoni shtresën bazë, dy shtresa lustruese dhe shtresë të lartë për atë efekt afatgjatë. Ose thjesht mund të pikturoni në ngjyrën tuaj të preferuar dhe të mos shqetësoheni shumë për të pasur atë pamje perfekte.
- Shumë vajza nuk kanë shumë kohë për të lyer ose kujdesur për thonjtë e tyre, dhe marrja e kohës nga dita juaj për të përkëdhelur veten mund t’ju ndihmojë të ndiheni të qetë.
- Bëjini vetes një masazh të mirë të duarve dhe këmbëve para se të hiqni manikyrin e thonjve. Këmbët tuaja ndoshta janë të lënduara nga të qenit në këmbë gjatë gjithë ditës dhe duart tuaja mund të jenë të lënduara nga shtypja ose thjesht për shkak. Merrni kohë për të masazhuar me të vërtetë pëllëmbët, jastëkët e këmbëve dhe nyjet e gishtërinjve dhe gishtërinjve.
- Nëse nuk jeni vërtet të kujdesshëm në lidhje me pikturimin jashtë thonjve tuaj, atëherë mund të mbuloni pjesën e jashtme me vazelinë para se të filloni të pikturoni, kështu që çdo bojë e tepërt të largohet nga lëkura juaj më lehtë.
- Jepini thonjve tuaj të paktën dhjetë minuta që të thahen dhe thjesht shtrihuni ose dëgjoni muzikë relaksuese ndërsa prisni. Shumë vajza normalisht nuk e kanë luksin të ulen dhe të presin që thonjtë e tyre të thahen, kështu që shfrytëzojeni sa më shumë në ditën tuaj të zbukurimit në shtëpi.
Pjesa 4 nga 4: Përdorimi i teknikave të tjera relaksuese
Hapi 1. Hani ushqime të shëndetshme
Megjithëse mund të pini një ose dy trajtime gjatë ditës së zbukurimit në shtëpi, duhet të bëni gjithashtu një përpjekje për të pasur disa ushqime të shëndetshme në mënyrë që mendja dhe trupi juaj të ndihen më mirë. Sigurohuni që keni disa fruta të pjekura, të tilla si mango, luleshtrydhe ose pjeshkë përreth, në mënyrë që të bëni një sallatë të shijshme me fruta ose një smoothie me fruta, dhe të hani një mëngjes të shëndetshëm me bollgur ose vezë dhe proteina të ligët për të filluar ditën si duhet. Bëni një sallatë të shëndetshme për drekë dhe hani një darkë të përzemërt që nuk është shumë e pasur me yndyrna ose shumë pikante, dhe do të ndiheni më të qetë në asnjë kohë.
- Të kesh disa ushqime të shëndetshme gjatë ditës gjithashtu do të të bëjë të ndihesh mirë. Keni pak bajame, kos, selino dhe gjalpë kikiriku, ose rrush sa herë që ju vjen malli.
- Nëse doni të relaksoheni në fund të ditës së zbukurimit në shtëpi dhe të shijoni një gotë ose dy verë të kuqe, atëherë askush nuk ju ndalon. Vetëm sigurohuni që të ndaloni pirjen e alkoolit rreth 2-3 orë para gjumit, në mënyrë që të keni një gjumë të qetë dhe të zgjoheni duke u freskuar.
Hapi 2. Pini çaj bimor
Një gjë që duhet të bëni në ditën tuaj të zbukurimit në shtëpi është të pini një filxhan të mirë ose dy çaj bimor. Çaji bimor në përgjithësi nuk përmban kafeinë, kështu që nuk do t’ju shqetësojë dhe ka shumë veti qetësuese. Teashtë thënë se çaji i mentës lehtëson dhimbjet e stomakut, çaji i kamomilit lehtëson ankthin dhe çaji i xhenxhefilit përmirëson qarkullimin tuaj. Pini një filxhan në mëngjes dhe një filxhan në mbrëmje, ose madje bëni çaj të ftohtë prej tij nëse është një ditë e ngrohtë.
Megjithëse nuk duhet ta lini plotësisht zakonin tuaj të kafeinës vetëm për një ditë ose do të vuani nga tërheqja, duhet të përpiqeni të keni pak më pak kafeinë se zakonisht nëse është e mundur
Hapi 3. Bëni joga
Yoga mund të bëjë mrekulli në mendjen tuaj, si dhe trupin tuaj. Nëse jeni të njohur me jogën ose keni marrë vetëm disa klasa fillestare, atëherë duhet të përpiqeni të krijoni të paktën 30 minuta nga dita juaj për të praktikuar joga. Ju do të jeni në gjendje të bëni disa shtrirje që hapin trupin tuaj dhe të gjeni disa pozicione që forcojnë trupin dhe mendjen tuaj. Yoga ju bën të ndiheni më të poseduar dhe mund t'ju ndihmojë të jeni mirënjohës për botën përreth jush.
- Ju madje mund të bëni joga për një video nëse ndiheni të humbur vetë, megjithëse duhet të shmangni shikimin e tepërt të televizorit gjatë gjithë ditës tuaj.
- Edhe disa poza, të tilla si Pozita e Fëmijëve, Qëndrimi i Korbit ose Hëna e Gjysmëhënës mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më shumë nën kontroll të mendjes dhe trupit tuaj.
- Kur bëni yoga, është e rëndësishme të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më të relaksuar dhe sikur të kujdeseni vërtet për veten tuaj.
Hapi 4. Meditoni
Meditimi është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për t'u çlodhur dhe për t'u kujdesur për mendjen dhe trupin tuaj. Nëse doni të përkëdhelni veten, atëherë një nga gjërat më të mira që mund të bëni është të merrni pak kohë nga dita juaj për t'u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj dhe të lini qetësinë të bjerë mbi ju. Mjafton të keni një vend të rehatshëm dhe të punoni në relaksimin e trupit tuaj, një pjesë në të njëjtën kohë, duke u përqëndruar në frymën që ngrihet brenda dhe jashtë trupit tuaj. Punoni duke u përpjekur të mos mendoni për asgjë tjetër dhe largoni çdo mendim të shqetësuar ose të shqetësuar.
Mund të duhet praktikë për t'u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj dhe për t'i larguar vërtet ato mendime negative, kështu që mos u frustroni me veten nëse nuk mund ta bëni atë në përpjekjen e parë. Thjesht provojeni për 10-15 minuta dhe shihni sa më mirë ndiheni
Hapi 5. Bëni një shëtitje 30 minuta
Megjithëse nuk doni të angazhoheni në ndonjë ushtrim të rëndë në ditën tuaj të zbukurimit në shtëpi, vetëm një shëtitje për gjysmë ore mund ta bëjë mendjen dhe trupin tuaj të ndihen më energjikë, të lumtur dhe të relaksuar. Të qenit jashtë, marrja e ajrit të pastër dhe rrezet e diellit dhe ndjenja e lëvizjes së trupit tuaj mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të përqendruar dhe më shumë një me trupin tuaj. Plus, ju nuk doni të mblidheni në shtëpinë tuaj gjatë gjithë ditës, dhe nëse lëvizni, do të ndiheni sikur po bëni drejtësinë e trupit tuaj.
Mundohuni të mos mendoni ose shqetësoheni për asgjë që ju vjen. Në vend të kësaj, përqendrohuni në të qenit prezent dhe në këtë moment, dhe shijoni çdo pemë që kaloni dhe çdo frymë që merrni
Hapi 6. Bëjini vetes një masazh
Një vetë-masazh mund të jetë një nga mënyrat më të mira për të përkëdhelur veten dhe për ta bërë veten të ndihet më mirë. Përdorni duart tuaja për të lehtësuar dhimbjet në trupin tuaj, për të përmirësuar qarkullimin tuaj dhe për të ndihmuar në largimin e tensionit nga muskujt dhe nyjet tuaja. Ju mund ta bëni këtë kur dilni nga dushi ose në çdo kohë të ditës kur ndiheni pak të lënduar dhe të dhimbshëm. Këtu janë disa mënyra të shkëlqyera për t'i bërë vetes një masazh:
- Përdorni gishtin e madh dhe gishtat e njërës dorë për të masazhuar butësisht pëllëmbën, parakrahun dhe bicepsin e tjetrës, dhe pastaj ndërroni dhe bëni të njëjtën gjë për krahun tjetër.
- Përdorni gishtat e të dy duarve për të masazhuar qarqet në pjesën e sipërme të shpinës dhe qafën tuaj, dhe pastaj përdorni vetëm majat e gishtërinjve tuaj për të masazhuar qarqet në pjesën e pasme dhe në krye të kokës.
- Uluni me këmbët tuaja të shtrira dhe masazhojini këmbët nga ijë deri në gishtërinjtë tuaj.
