Këmbët tona i nënshtrohen kaq shumë stresit çdo ditë. Ato mbajnë të gjithë peshën tonë trupore dhe na mbështesin në çfarëdo aktiviteti që vendosim të bëjmë, qoftë shëtitje në park apo ndonjë aktivitet intensiv atletik. Megjithatë, këmbët kanë kufijtë e tyre dhe shpesh do të lëndohen. Prandaj, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për disa teknika të mira për qetësimin e dhimbjeve të këmbëve dhe kthimin e tyre në formën e majës!
Hapa
Metoda 1 nga 5: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Blini këpucë që përshtaten
Shumë shpesh, njerëzit blejnë këpucë që nuk i përshtaten këmbëve të tyre. Ata zgjedhin më shumë modën sesa përshtatjen ose rehatinë. Një palë këpucë të përshtatshme do të përmirësojnë praktikisht çdo problem të këmbës. Kërkoni këpucë që:
- Keni shumë hapësirë në zonën e gishtërinjve (kutia e gishtërinjve).
- Mos rrëshqisni. Këmba nuk duhet të rrëshqasë në këpucë.
- Janë mjaft të gjera. Këmba juaj nuk duhet të fryhet mbi skajet e këpucëve.
- Përshtateni në dyqan. Mos blini këpucë shumë të vogla duke besuar se do t'i "shtrini" në kohë.
- Gjithashtu mos harroni të bëni blerje këpucësh pasdite ose mbrëmje, kur këmbët tuaja priren të jenë pak më të mëdha.
Hapi 2. Mendoni për nevojat e këmbëve tuaja kur blini këpucë
Llojet e ndryshme të këmbëve kërkojnë lloje të ndryshme këpucësh.
- Për shembull, nëse keni harqe të larta, këmbët tuaja priren të jenë të ngurta. Këpucët me shumë zbutje do të ndihmojnë në thithjen e goditjes. Këmbët me fund të sheshtë janë më pak të ngurtë, por më pak të qëndrueshëm gjithashtu, kështu që ato kërkojnë këpucë që kontrollojnë lëvizjen e tepërt.
- Për të gjetur se çfarë lloj këmbe keni, lagni këmbët tuaja të zhveshura dhe qëndroni në një dysheme betoni ose një copë letër. Nëse keni harqe të larta, skica e këmbës suaj do të duket shumë e ngushtë dhe e lakuar si një gjysmë hënë. Nëse skica duket si një pllakë, ndoshta jeni me këmbë të sheshta.
Hapi 3. Vishni këpucët e duhura për aktivitetin që po bëni
Vishni këpucët e duhura për aktivitetin. Veshja e këpucëve të gabuara mund të shkaktojë një listë të gjatë problemesh, duke përfshirë tendinitin e gjurit, dhimbjet kronike të këmbëve, nxitjen e thembrës dhe frakturat e stresit. Zgjedhja e këpucëve të duhura është veçanërisht e rëndësishme kur bëhet fjalë për këpucët e fitnesit.
- Sporte dhe ushtrime të ndryshme kanë lëvizje unike të përsëritura që kërkojnë mbështetje dhe zbutje të veçantë. Ju nuk do të luani basketboll me një palë taka. Po kështu, mos u mbështetni në atë palë atlete të vjetra nëse do të ngjiteni ose bëni shëtitje.
- Shpenzoni para shtesë për të blerë këpucë që janë specifike për aktivitetin që po bëni. Investimi mund t'ju kursejë ju dhe këmbët tuaja shumë dhimbje.
Hapi 4. Ngrini këmbët shpesh
Nëse duhet të qëndroni shumë, bëni pushime të shpeshta për të hequr peshën nga këmbët.
- Sa herë që mundeni, ngrini këmbët në një kënd prej 45 gradë me trupin tuaj dhe relaksohuni për 10 deri në 15 minuta.
- Ngritja e këmbëve tuaja do të largojë gjakun nga këmbët dhe do të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes.
- Hiqni këpucët dhe çorapet para se të ngrini këmbët. Gjithmonë ndjehet mirë, veçanërisht nëse këmbët tuaja lëndohen shumë.
Hapi 5. Lërini këmbët tuaja të pushojnë
Pushimi do të lejojë që indet të shërohen duke parandaluar çdo stres të mëtejshëm në zonën e prekur.
- Patericat duhet të përdoren nëse keni vështirësi të vendosni peshë në këmbë.
- Përdorimi i përshtatshëm i mbështetësve të kyçit të këmbës dhe këmbës mund të sigurojë pushim, rehati dhe mbështetje për zonën e prekur.
Hapi 6. Merrni disa ilaçe kundër dhimbjeve
Merrni ilaçe pa recetë për të zvogëluar dhimbjen, të tilla si ibuprofen 200mg çdo 6 orë. Qetësuesit e dhimbjeve do të ndihmojnë për të lehtësuar dhimbjen që po përjetoni.
Hapi 7. Shkurtoni thonjtë e këmbëve
Thonjtë e futur në këmbë mund të jenë të trashëguar, por shkurtimi i pahijshëm i thonjve mund ta përkeqësojë problemin. Pritini thonjtë drejtpërsëdrejti dhe vetëm deri në fund të gishtit, pastaj shtroni qoshet për të hequr skajet e mprehta që mund të presin lëkurën.
Hapi 8. Akulloni këmbët pas një dite të gjatë
Një mënyrë e lezetshme për të freskuar këmbët pas një dite të gjatë dhe të vështirë është t’i lyeni me akull me një leckë të mbushur me akull. Do t'i bëjë ata të ndjehen të mrekullueshëm dhe do të zvogëlojnë ënjtjen dhe inflamacionin. Aplikoni akull për 15 minuta 3 herë në ditë.
Metoda 2 nga 5: Masazhimi i këmbëve tuaja
Hapi 1. Fërkoni vajin në këmbët tuaja
Aplikoni disa pika vaj ulliri (ose vajin tuaj të preferuar) në të gjithë këmbët dhe kyçet e këmbëve. Ju mund ta ngrohni pak vajin, në mënyrë që të jetë i vakët, por jo i nxehtë, pasi ngrohtësia do të ndihmojë në lehtësimin e stresit të muskujve.
Hapi 2. Aplikoni presion të butë në këmbët tuaja me gishtërinjtë tuaj të mëdhenj
Duke përdorur gishtërinjtë e mëdhenj, aplikoni një presion të butë në këmbën tuaj me lëvizje të ngadalta, rrethore, nga gishtërinjtë deri te thembra.
Hapi 3. Përqendrohuni në ushtrimin e presionit në "fascia plantare"
Fasia plantare është në thelb harku i këmbës. Mund ta ndjeni më dukshëm kur shtrini gishtërinjtë lart.
Hapi 4. Konsideroni përdorimin e një rul këmbësh
Rrotullat e këmbëve janë në dispozicion në treg dhe janë shumë të thjeshta për t'u përdorur.
- Siç nënkupton edhe emri, thjesht e rrokullisni mbi shputat e këmbëve pasi të keni kryer masazhin. Kjo do të ndihmojë në zgjerimin e enëve të gjakut në këmbë, duke siguruar furnizim të mirë të gjakut në këmbë.
- Kjo do të thotë që oksigjeni dhe lëndët ushqyese të pranishme në gjak do të arrijnë më shpejt në këmbë, duke ndihmuar përfundimisht një shërim më të shpejtë.
Metoda 3 nga 5: Ushtrimi i ushtrimeve të këmbëve
Hapi 1. Kuptoni përfitimet e bërjes së ushtrimeve të këmbëve
Mjeku ose terapisti juaj fizik mund t'ju japë ushtrime për të rritur forcën dhe qëndrueshmërinë e këmbës së prekur dhe për të korrigjuar muskujt që mund të mos jenë të balancuar.
- Ushtrimet për të rritur fleksibilitetin do të ruajnë ose përmirësojnë gjatësinë e një muskuli. Fleksibiliteti ndihmon për të bërë një muskul më të fortë dhe më pak të ngjarë të lëndohet.
- Ecja me këpucë që sigurojnë mbështetje të mirë dhe zbutje është ushtrim i shkëlqyeshëm për këmbët. Këmbët gjithashtu përfitojnë nga ushtrime të veçanta të këmbëve. Provoni disa nga ushtrimet e përshkruara në hapat e mëposhtëm
Hapi 2. Provoni rrotullën e topit të golfit
Uluni me këpucët jashtë, vendosni njërën këmbë në majë të topit të golfit dhe rrokulliseni (mos qëndroni) në top duke përdorur vetëm peshën e këmbës; përsëriteni me këmbën tjetër.
Hapi 3. Provoni ushtrimin "derdhni fasulet"
Shpërndani fasule ose mermere në dysheme, dhe më pas përpiquni t’i merrni me gishtërinjtë tuaj.
Hapi 4. Praktikoni ushtrimin rrethor dhe shtrirës
Uluni në një karrige me njërën këmbë të ngritur para jush dhe bëni katër ose pesë rrathë të vegjël në ajër në të dy drejtimet me këmbën tuaj.
Tjetra, drejtojini gishtërinjtë tuaj sa më shumë që të mundeni; pastaj shtrijini ato drejt jush. Përsëriteni gjashtë herë me secilën këmbë
Metoda 4 nga 5: Bërja e njomjeve të këmbëve për të lehtësuar dhimbjen
Hapi 1. Provoni një njomje të nxehtë dhe të ftohtë
Terapia me ujë të nxehtë dhe të ftohtë mund të jetë efektive në trajtimin e dhimbjeve të këmbëve. Trajtimi i nxehtë do të nxisë rrjedhjen e gjakut, ndërsa trajtimi i ftohtë do të zvogëlojë inflamacionin.
- Mbushni një kovë me ujë të ftohtë dhe një tjetër me ujë të ngrohtë. Uluni në një karrige të rehatshme, zhytni këmbët në ujë të nxehtë për tre minuta dhe më pas bëni të njëjtën gjë me ujë të ftohtë për të paktën 10 sekonda ose deri në një minutë. Përsëriteni të gjithë procesin dy ose tre herë dhe përfundoni me dush të ftohtë për këmbët.
- Një opsion tjetër është të aplikoni një jastëk ngrohjeje dhe një pako akulli në mënyrë alternative për 10 minuta për të zvogëluar dhimbjen.
Hapi 2. Provoni të njomni një uthull
Uthulla përdoret në trajtime të ndryshme dhe mund të ndihmojë me dhimbjet e këmbëve për shkak të ndrydhjeve ose tendosjeve pasi zvogëlon inflamacionin.
Mbushni një vaskë me ujë të nxehtë, pastaj shtoni dy lugë uthull. Thithni këmbët në vaskë për rreth 20 minuta
Hapi 3. Thitheni në një banjë këmbësh me kripë Epsom
Kripa Epsom mund të ndihmojë në qetësimin e këmbëve tuaja, duke ju dhënë lehtësim të menjëhershëm nga dhimbjet e këmbëve. Kombinimi i nxehtësisë dhe kripërave Epsom, i cili është kryesisht magnez, funksionon mirë për të relaksuar këmbët dhe për të lehtësuar dhimbjen.
- Vendosni dy deri në tre lugë kripë Epsom në një vaskë me ujë të ngrohtë.
- Thithni këmbët tuaja në vaskë për 10 deri në 15 minuta.
- Kripa mund t’i bëjë këmbët tuaja të thata, kështu që aplikoni pak hidratues pasi t’i njomni.
Metoda 5 nga 5: Duke qenë të vetëdijshëm për faktorët e rrezikut
Hapi 1. Kuptoni që obeziteti mund të çojë në dhimbje të këmbëve
Obeziteti është bërë një çështje kryesore në botën e sotme. Jo vetëm që çon në një rritje të rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit, por pesha e tepërt që ka një person obez përfundimisht do të marrë dëmin e tij në këmbët dhe nyjet e gjurit. Kjo do të bëjë që këmbët tuaja të lëndohen lehtë.
Hapi 2. Jini të vetëdijshëm se shtatzënia mund të dëmtojë këmbët tuaja
Siç u përmend më lart, pesha e tepërt gjatë shtatzënisë do të shtojë stres në këmbët tuaja dhe do t'i bëjë ato të lënduara. Prandaj, pushimi i mjaftueshëm dhe ngritja e këmbëve sa më shumë që të jetë e mundur është e rëndësishme për gratë shtatzëna.
Hapi 3. Shikoni për ndonjë anomali të këmbës
Ndonjëherë, nga lindja, njerëzit mund të zhvillojnë anomali në formën ose formën e këmbëve, të tilla si këmbët e sheshta, këmbët me hark tepër të lartë dhe artriti.
- Normalisht, këmbët tona kanë një hark i cili ndihmon në ruajtjen dhe përhapjen e stresit dhe presionit nëpër gishtërinjtë dhe këmbët në një mënyrë të shpërndarë mirë. Sidoqoftë, në disa pacientë, mund të mos ketë hark (këmbë të sheshtë) ose një hark shumë të lartë.
- Për shkak të një shqetësimi në këtë ekuilibër, më shumë stres vendoset në këmbë, duke shkaktuar që ato të lëndohen.
Hapi 4. Kuptoni që këpucët e gabuara mund t’ju lëndojnë këmbët
Nëse këpucët tuaja nuk kanë mbushje të përshtatshme, ose nëse ato shqetësojnë ekuilibrin e zakonshëm të këmbëve tuaja (si në rastin e takave të larta), kjo mund t'i bëjë këmbët tuaja të lëndohen shumë lehtë.
Për më tepër, këpucët që janë shumë të ngushta ose shumë të mëdha për ju do të çojnë në dhimbje përsëri, ka një shans të lartë presioni ndaj këmbës (në rast të këpucëve të ngushta) ose një shqetësim në ekuilibrin
Hapi 5. Dijeni se përdorimi i tepërt i këmbëve mund t’i lodhë ato
Periudhat e zgjatura të qëndrimit në këmbë, ose ndonjë aktivitet i tillë si vrapimi, vrapimi, çiklizmi etj. Do të çojnë në lodhje të muskujve brenda këmbëve tuaja, duke shkaktuar dhimbje.
