Shtrëngimi i nofullës mund të shkaktojë dhimbje koke, dëmtim të dhëmbëve dhe probleme të tjera. Zakoni mund të ndodhë gjatë orëve të ditës ose të natës, por korrigjimi i tij zakonisht kërkon rikualifikim të ndërgjegjshëm të nofullës dhe zvogëlim të çdo stresi themelor përgjegjës për problemin. Trajtimi në shtëpi funksionon në shumicën e rasteve, por kujdesi mjekësor profesional mund të jetë i nevojshëm në të tjerat.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Pjesa e parë: Korrigjimi i zakoneve
Hapi 1. Aplikoni një kompresë të ngrohtë
Thithni një leckë të pastër në ujë të nxehtë. Fshijeni tepricën, pastaj mbajeni leckën e lagur mbi pjesën e tendosur ose të dhimbshme të nofullës tuaj për 10 minuta.
- Kryeni këtë procedurë sapo të vini re tension ose dhimbje në nofullën tuaj. Ju gjithashtu mund të përsërisni procedurën menjëherë para kohës së njohur të stresit të lartë për të ndihmuar në parandalimin e tensionit para se të krijohet.
- Ngrohtësia duhet të relaksojë muskujt në nofullën tuaj dhe t'i ndihmojë ata të lirohen. Një nofull e relaksuar ka më pak gjasa të tensionohet dhe të fillojë të shtrëngojë përsëri.
Hapi 2. Masazhoni nofullën
Përdorni gishtat për të masazhuar butësisht muskujt e prekur. Aplikoni presion të fortë por të butë në pjesën e tendosur të nofullës tuaj, pastaj punoni në të gjithë zonën e nofullës dhe gojës me lëvizje të vogla rrethore.
- Bestshtë mirë ta kryeni këtë ushtrim para se të keni mundësinë të shtrëngoni nofullën, por gjithashtu mund ta përsërisni pasi të vini re tensionin ose dhimbjen e nofullës.
- Masazhimi i zonës së prekur mund të lirojë tensionin në muskujt e nofullës tuaj. Pasi muskujt të qetësohen dhe lirohen, natyrisht do të jeni më pak të prirur t'i shtrëngoni ato.
Hapi 3. Praktikoni vendosjen e duhur të nofullës
Nëse shtrëngimi i nofullës është bërë një problem kronik, ka të ngjarë të jeni trajnuar për të mbajtur nofullën tuaj në mënyrë të papërshtatshme në një nivel nënndërgjegjeshëm. Praktikimi i vendosjes së duhur të nofullës çdo disa orë gjatë ditës mund të ri-stërvisë trurin dhe muskujt tuaj.
- Kur mbyllni buzët, një hendek i vogël midis dhëmbëve tuaj të sipërm dhe të poshtëm duhet të mbetet akoma.
- Vendoseni majën e gjuhës tuaj midis dhëmbëve tuaj të përparmë. Mbajeni atje për të paktën pesë minuta. Gjatë kësaj kohe, muskujt tuaj të nofullës duhet të pushojnë dhe të rivendosen në një pozicion më natyral.
- Nëse ky korrigjim i thjeshtë nuk ndihet rehat ose i dobishëm, mund t'ju duhet të pyesni dentistin tuaj që t'ju tregojë pozicionin më të mirë për nofullën tuaj. Mësoni përmendësh mënyrën se si ndihet dhe bëni fotografi se si duket. Konsultohuni me ato fotografi më vonë ndërsa praktikoni të njëjtën vendosje para një pasqyre.
Hapi 4. Merrni shtesat e duhura dietike
Në veçanti, ju duhet të rrisni marrjen tuaj të kalciumit, magnezit dhe vitaminës C. Pasja e sasive adekuate të këtyre ushqyesve mund të ndihmojë në rregullimin e aktivitetit të muskujve, përfshirë aktivitetin e muskujve në nofull.
- Ju mund të rrisni marrjen tuaj të këtyre ushqyesve përmes dietës ose duke marrë shtesa ushqimore ditore.
- Nëse zgjidhni të merrni suplemente ushqimore, dijeni se duhet të merrni një pjesë magnez për çdo dy pjesë kalcium. Për shembull, mund të merrni 600 mg kalcium dhe 300 mg magnez. Sasia e vitaminës C duhet të përcaktohet në mënyrë të pavarur; një dozë e përshtatshme ditore është 90 mg në ditë.
- Përsëriteni ritualin tuaj ushqyes çdo ditë për të paktën dy muaj para se të përcaktoni nëse ka qenë apo jo i dobishëm.
Pjesa 2 nga 3: Pjesa e Dytë: Ballafaqimi me Stresin
Hapi 1. Identifikoni shkaktarët e stresit
Stresi mund të bëjë që ju të shtrëngoni nofullën gjatë orëve të ditës dhe të natës. Ndërsa stresi është i pashmangshëm, ju mund të gjeni mënyra për t'u marrë me shkaqet e stresit sapo t'i identifikoni ato.
- Merrni parasysh mbajtjen e një ditari për t'ju ndihmuar të gjurmoni shkaqet tuaja të stresit. Mbani shënim çdo incident që shkakton ankth, edhe nëse duket i butë, dhe kushtojini vëmendje të veçantë shkaqeve të stresit që ndodhin menjëherë para ose gjatë incidenteve të shtrëngimit të nofullës gjatë ditës.
- Shmangni çdo shkaktar stresi që mund të eliminohet. Për shkaktarët që nuk mund të eliminohen, balancojini ato me sjellje që ndihmojnë në relaksimin e mendjes tuaj. Për shembull, mund të dëgjoni muzikë qetësuese, të kënaqeni me një banjë të ngrohtë me flluska, të meditoni ose të lehtësoni mendjen tuaj me aromaterapi.
Hapi 2. Rregulloni ciklin tuaj të gjumit
Ndjekja e një modeli të rregullt të gjumit duhet të përmirësojë cilësinë tuaj të gjumit, gjë që mund të zvogëlojë shtrëngimin e nofullës gjatë natës. Të bësh tetë orë gjumë të mirë dhe cilësor çdo natë gjithashtu mund të zvogëlojë stresin tuaj të përgjithshëm, dhe kjo mund ta bëjë më të lehtë heqjen dorë nga shtrëngimi i nofullës gjatë ditës.
- Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, pavarësisht nga orari juaj. Mundohuni të planifikoni një tetë orë gjumë të plotë në mes.
- Përveç rritjes së sasisë së gjumit që merrni, duhet të përpiqeni gjithashtu të përmirësoni cilësinë e gjumit. Mundohuni të relaksoheni plotësisht trupin dhe mendjen tuaj para se të shkoni në shtrat. Shmangni kafeinën dhe alkoolin, pasi të dyja mund të ndryshojnë ciklin e gjumit të trupit. Flini në temperatura të rehatshme, pak të ftohta dhe fikni të gjitha dritat e ndritshme dhe burimet e zhurmës së parregullt.
Hapi 3. Ushtrohuni
Ushtrimet e rregullta mund të lehtësojnë stresin duke rregulluar gjendjen shpirtërore dhe sistemin imunitar. Si rezultat, tensioni që shkakton shtrëngimin e nofullës tuaj duhet të ulet dhe muskujt në nofullën tuaj duhet të bëhen më të fortë dhe më elastikë.
Nuk keni nevojë të bëni ushtrime të rënda për të fituar këto përfitime. Provoni të ecni me një ritëm të ngadaltë në të moderuar për 30 minuta në ditë, tre deri në pesë herë në javë. Bëjeni këtë pjesë të rregullt të rutinës tuaj për të paktën dy muaj, nëse jo përgjithmonë
Pjesa 3 nga 3: Pjesa e Tretë: Kërkimi i Ndihmës Mjekësore Profesionale
Hapi 1. Programoni takime me dentistin tuaj dhe mjekun tuaj
Shtrëngimi i nofullës është shpesh një problem i shumanshëm që përfshin si faktorë fizikë ashtu edhe mendorë. Një dentist i kualifikuar duhet të jetë në gjendje të trajtojë komponentët oralë të problemit, por do t'ju duhet të flisni me një mjek të përgjithshëm për të përcaktuar një plan trajtimi për çdo faktor tjetër.
Hapi 2. Investoni në splints dentare
Të dy rojet e gojës dhe ndarjet e dhëmbëve mund t'i mbajnë dhëmbët të ndarë dhe t'i mbrojnë ata nga lloji i dëmtimit të shkaktuar nga shtrëngimi i nofullës. Ndërsa janë më të shtrenjta, ndarjet e dhëmbëve janë më të mira se rojet e gojës pa recetë.
- Mbrojtësit e gojës janë bërë në përgjithësi nga plastika e fortë. Ju ende do të ndjeni dhimbje të shkaktuara nga shtrëngimi i nofullës dhe kjo dhimbje mund të përkeqësojë tensionin themelor.
- Lidhësit e dhëmbëve janë bërë nga akrilik i butë dhe i përshtaten formës së gojës tuaj. Ata nuk do të ndalojnë shtrëngimin e nofullës tuaj, por ato duhet të zvogëlojnë dhimbjen e lidhur dhe mund të parandalojnë që tensioni në nofullën tuaj të përkeqësohet.
- Vini re se të dy rojet e gojës dhe nyjet në përgjithësi janë të rezervuara për trajtimin e natës, por në raste ekstreme kur shtrëngimi i ditës është një çështje, ju mund t'i vishni pajisjet gjatë orëve të ditës.
Hapi 3. Korrigjoni dhëmbët e çrregulluar
Nëse dhëmbët tuaj janë të dëmtuar ose të çrregulluar ndryshe, ato mund të kontribuojnë në problemin tuaj të shtrëngimit të nofullës. Konsultohuni me dentistin tuaj për të përcaktuar mënyrën më të mirë për të rregulluar problemin themelor.
- Braçet mund të ndihmojnë në korrigjimin e dhëmbëve të çrregulluar rëndë. Në disa raste, megjithatë, dentisti juaj mund të rekomandojë kurora të vendosura në mënyrë strategjike për të rregulluar problemin.
- Nëse keni një dhëmb të dëmtuar, rindërtimi i atij dhëmbi mund të ndihmojë në rivendosjen e shtrirjes së duhur të dhëmbëve tuaj.
Hapi 4. Kërkoni terapi profesionale
Ekzistojnë lloje të ndryshme të terapisë që mund të ndihmojnë në korrigjimin e shtrëngimit të nofullës, por më të zakonshmet janë biofeedback dhe terapi njohëse të sjelljes.
- Biofeedback është një lloj terapie fizike. Gjatë procedurës, mjeku do të ekzaminojë mënyrën se si mbani dhe kontrolloni nofullën tuaj përmes pajisjeve të specializuara të monitorimit. Mjeku mund të përdorë të njëjtën pajisje për të ndihmuar në trajnimin dhe rregullimin e aktivitetit të muskujve në nofullën tuaj.
- Terapia njohëse e sjelljes trajton komponentin psikologjik pas shtrëngimit të nofullës. Duke folur me një psikolog ose këshilltar të trajnuar, ju mund të ndryshoni mënyrën se si i qaseni stresit dhe si reagoni ndaj tij, gjë që mund të çojë në uljen e ankthit.
Hapi 5. Provoni akupunkturën
Bisedoni me një akupunkturist profesionist për trajtimet e rregullta që mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe tensionin e nofullës. Ndërsa ka shumë pak dëshmi shkencore që sugjerojnë efektivitetin e akupunkturës, ai qëndron si një formë popullore e mjekësisë alternative.
Në mënyrë të ngjashme, ju gjithashtu mund të mësoni për trajtimet profesionale të akupresurës. Akupunktura përdor gjilpëra të vendosura në mënyrë strategjike për të kontrolluar dhimbjen në trup, por akupresura ushtron presion të fortë në pikat strategjike
Hapi 6. Mësoni rreth relaksuesve të muskujve
Relaksuesit e muskujve mund të relaksojnë muskujt në nofullën tuaj, gjë që duhet të ndihmojë në parandalimin e shtrëngimit të nofullës tuaj. Ju mund të pyesni mjekun tuaj si për relaksuesit oral ashtu edhe për relaksuesit e injektuar.
- Relaksuesit e muskujve oral duhet të përshkruhen nga një mjek, dhe ju duhet t'i merrni ato vetëm për periudha të shkurtra për të shmangur varësinë. Këto ilaçe lehtësojnë përgjigjen imune të të gjithë trupit tuaj. Ato mund t'ju bëjnë të përgjumur, kështu që duhet t'i merrni para gjumit.
- Trajtimet OnabotulinumtoxinA (Botox) injektohen direkt në zonën e prekur dhe vetëm relaksojnë muskujt e nofullës përreth. Këto trajtime zgjasin për periudha të zgjatura, por zakonisht përshkruhen vetëm si mjeti i fundit.
Hapi 7. Shqyrtoni ilaçet tuaja
Nëse aktualisht jeni duke marrë ilaçe afatgjata me recetë dhe nuk e keni shtrënguar nofullën para fillimit të trajtimit, pyesni mjekun tuaj nëse zakonet tuaja të shtrëngimit të nofullës mund të jenë një efekt anësor i ilaçeve.
- Nëse ilaçet po shkaktojnë problemin, mjeku juaj mund të përshkruajë një ilaç të ndryshëm për të ndihmuar në eliminimin e shtrëngimit të nofullës.
- Ndërsa ka lloje të ndryshme të ilaçeve që mund të shkaktojnë shtrëngimin e nofullës, disa nga fajtorët më të zakonshëm përfshijnë ilaçe antipsikotike dhe antidepresive, duke përfshirë frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs).
- Vini re se alkooli, pirja e duhanit dhe ilaçet rekreative gjithashtu mund të shkaktojnë shtrëngimin e nofullës dhe duhet të eliminohen.
