Shtrëngimi i duarve mund të pengojë jetën tuaj të përditshme, por ka mënyra për ta kontrolluar atë. Dridhja e duarve mund të jetë e butë, e moderuar ose e prerë. Dridhjet e lehta të duarve shpesh shkaktohen nga zgjedhja e stilit të jetesës që mund të zvogëlohet përmes ndryshimeve të thjeshta të jetesës, të tilla si të flini më shumë dhe të zvogëloni kafeinën ose nikotinën. Nëse vuani nga dridhjet më të rënda të duarve, shihni mjekun tuaj për të marrë një diagnozë dhe për të diskutuar mundësitë tuaja, pasi këto janë më shpesh një simptomë e një çështjeje mjekësore. Në disa raste të rënda, kur është e vështirë të bësh gjëra të tilla si të mbash një filxhan, ilaçet, terapia ose operacioni mund të ndihmojnë në qetësimin e shtrëngimit të duarve.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Qetësimi i dridhjeve të vogla të duarve
Hapi 1. Flini të paktën 7 orë në natë për të parandaluar dridhjet
Dridhje të dukshme të dorës ka të ngjarë të ndodhin nëse flini shumë pak gjatë natës. Gjumi ndihmon për të rregulluar sistemin tuaj automatik nervor, si dhe rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, duke mbajtur dridhjet e trupit në kontroll. Flini sa më herët për të fjetur të paktën 7 orë çdo natë dhe hiqni shqetësimet për të siguruar që ju flini mirë.
Vendosni një kohë të rreptë zgjimi për veten çdo mëngjes për të ndihmuar në rregullimin e ritmit tuaj cirkadian dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit
Hapi 2. Shmangni alkoolin, i cili mund të përkeqësojë dridhjet e duarve në planin afatgjatë
Në afat të shkurtër, alkooli mund të zvogëlojë frenimet tuaja dhe të qetësojë dridhjet nervore të duarve tuaja. Pasi alkooli të zhduket, megjithatë, dridhja e dorës suaj ka të ngjarë të përkeqësohet. Konsumoni pije alkoolike me masë, nëse është aspak, për të mbajtur dridhjet tuaja në minimum.
- Përdorimi i alkoolit rregullisht për të qetësuar dridhjet e duarve gjithashtu mund të çojë në alkoolizëm me kalimin e kohës.
- Alkooli zakonisht do të lehtësojë dridhjet e duarve për rreth gjysmë ore para se të lodheni.
Hapi 3. Ndaloni stimuluesit si kafeina dhe nikotina
Shmangni pirjen e çajit, kafesë, cola -s, apo pijeve të tjera me kafeinë nëse keni dridhje të përsëritura të duarve. Në vend të kësaj, zgjidhni pije pa kafeinë, të tilla si ujë dhe çaj bimor. Shmangni pirjen e duhanit, avullimin dhe përtypjen e duhanit, gjithashtu, pasi nikotina mund të shkaktojë efekte të ngjashme në trup.
- Bisedoni me mjekun tuaj për mundësitë tuaja për lënien e duhanit, avullimin ose përtypjen e duhanit, të tilla si përdorimi i arnave të nikotinës, ilaçeve ose hipnozës.
- Pijet energjike gjithashtu mund të shkaktojnë dridhje dhe duhet të shmangen.
Hapi 4. Praktikoni aktivitete kundër stresit për të zvogëluar dridhjen e dorës
Dridhjet e vogla të duarve mund të jenë normale për disa njerëz gjatë situatave stresuese, siç është të folurit në publik. Dridhjet e duarve të shkaktuara nga ankthi ose stresi janë shumë të zakonshme dhe mund të jenë të turpshme dhe shpërqendruese. Kontrolloni këto dridhje duke bërë aktivitete që ndihmojnë në qetësimin e mendjes dhe trupit tuaj. Këto mund të përfshijnë:
- Ushtrime të frymëmarrjes së thellë, ku merrni frymë ngadalë përmes hundës dhe nxjerrni ngadalë përmes gojës.
- Yoga, ose vetë ose në një klasë me një instruktor.
- Meditim i kujdesshëm, ku përqendroheni në trupin tuaj, mendimet dhe ndjenjat për të arritur një ndjenjë të paqes së brendshme.
- Aromaterapia, ku përdorni vajra esencialë për të lehtësuar stresin dhe për të ngjallur ndjenjën e relaksimit.
- Përmirësoni hapësirën tuaj të jetesës për ta bërë atë më komode dhe relaksuese.
- Dëgjimi i muzikës për të zvogëluar stresin dhe ankthin.
Hapi 5. Hani ushqime të pasura me vitaminë B1 për të zvogëluar dridhjet
Mungesa e vitaminës mund të shkaktojë dridhje të trupit, veçanërisht mungesa e vitaminës B1, e njohur edhe si tiaminë. Për ta marrë këtë vitaminë në mënyrë natyrale, përpiquni të hani më shumë drithëra, perime jeshile, vezë, oriz kaf, patate, mish derri dhe mëlçi. Ju gjithashtu mund të pyesni mjekun tuaj për marrjen e shtojcave të vitaminës B1 për të rritur.
Merrni një multivitamin çdo ditë për të rritur nivelet e të gjitha vitaminave dhe mineraleve thelbësore
Metoda 2 nga 2: Trajtimi i dridhjeve të rënda të duarve
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj për të përcaktuar shkakun e shtrëngimit të duarve tuaja
Nëse dridhja e dorës ndërhyn në aktivitetet tuaja të përditshme ose përkeqësohet me kalimin e kohës, shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Tregoni mjekut tuaj për çdo simptomë tjetër që mund të përjetoni. Tregoni mjekut tuaj nëse ka ndonjë histori të dridhjes së dorës ose sëmundje që shkaktojnë dridhje si Parkinsoni në familjen tuaj, pasi sëmundjet dhe çrregullimet jo-profesionale mund të jenë të trashëgueshme.
- Nëse mjeku juaj dyshon se ju mund të vuani nga një sëmundje si sëmundja e Parkinsonit ose skleroza e shumëfishtë, ata ka të ngjarë t'ju dërgojnë tek një specialist për testim.
- Tregoni mjekut tuaj nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç që mund të shkaktojë dridhje të dorës. Kjo mund të përfshijë stabilizues të humorit, ilaçe të konfiskimit, bronkodilatatorë dhe zgjidhje bronkodilatuese të dorës ose nebulizuese.
- Mjeku juaj ndoshta nuk do të përshkruajë ndonjë trajtim specifik për dridhjen e dorës nëse dridhjet janë të lehta dhe nuk lidhen me një gjendje tjetër mjekësore.
Hapi 2. Vizitoni një profesionist të shëndetit mendor për të trajtuar një dridhje psikogjene
Dridhjet e duarve ndonjëherë mund të shkaktohen nga shqetësime psikologjike ose gjendje si depresioni ose PTSD. Tregoni mjekut tuaj për çdo stres ose çështje të shëndetit mendor që keni përjetuar në lidhje me dridhjet tuaja. Pyesni nëse ata mund t'ju referojnë te një psikiatër ose një profesionist tjetër i shëndetit mendor i cili mund të vlerësojë më tej gjendjen tuaj.
- Seancat e terapisë janë mënyra më e mirë për të diagnostikuar dhe trajtuar çdo shkak të mundshëm psikologjik për dridhjen e dorës.
- Dridhjet psikogjene mund të ndodhin në duar ose në të gjithë trupin.
Hapi 3. Shkoni për terapi fizike për të ndihmuar në përmirësimin e kontrollit të muskujve tuaj
Nëse dridhja e dorës po ndërhyn në aftësinë tuaj për të bërë detyra të rregullta, pyesni mjekun tuaj nëse mund t'ju referojë te një terapist profesional për terapi fizike. Gjatë këtij trajtimi terapisti juaj do t'ju drejtojë përmes ushtrimeve të krijuara për të ndërtuar forcë dhe për të përmirësuar funksionin në muskujt e dorës tuaj. Me kalimin e kohës kjo mund të kufizojë dridhjet e duarve tuaja të shkaktuara nga sëmundje ose çrregullime fizike dhe t'ju lejojë të përfshiheni në aktivitetet e përditshme me më shumë lehtësi.
- Terapia fizike mund të mos ndalojë dridhjen e plotë të dorës, por do t'ju ndihmojë të ndërtoni aftësitë për të përballuar dridhjet tuaja dhe për të punuar rreth tyre.
- Terapia fizike nuk është gjithashtu e dobishme për trajtimin e dridhjeve për shkak të çështjeve si ankthi dhe marrja e kafeinës.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj për ilaçet për të kontrolluar dridhjet e dorës
Ndërsa disa lloje të dridhjeve të duarve mund të mos shërohen, mjeku juaj mund të ndihmojë në lehtësimin e kësaj gjendje me ilaçe të caktuara me recetë. Pyesni mjekun tuaj se cilat lloje të ilaçeve, nëse ka, do të ishin të përshtatshme për ju. Në disa raste, beta-blockers të tilla si propranolol mund të përshkruhen, ose ilaçe kundër konfiskimeve të tilla si primidone.
- Nëse vuani nga një gjendje e veçantë mjekësore që po shkakton dridhjet tuaja, ilaçe specifike për sëmundje mund të përshkruhen.
- Në rastet kur një shkak i qartë për dridhjet tuaja nuk mund të gjendet, mjeku juaj mund të përshkruajë qetësues për të ndihmuar në qetësimin e trupit tuaj.
Hapi 5. Diskutoni injeksionet Botox me mjekun tuaj si një trajtim i mundshëm
Pyesni mjekun tuaj nëse injektimi i Botox në duart ose gishtat tuaj mund të ndihmojë dridhjet tuaja të veçanta të dorës. Për dridhjet pa një shkak të njohur, ky kurs trajtimi ndiqet ndonjëherë për të "ngrirë" nervat që shkaktojnë dridhje. Sigurohuni që të merrni miratimin e mjekut tuaj para se të kërkoni këtë trajtim, pasi nuk funksionon për të gjitha rastet.
Shmangni këtë opsion nëse dridhjet tuaja janë të vogla, pasi Botox mund të shkaktojë dobësi të krahëve dhe gishtërinjve me kalimin e kohës
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për operacionin nëse dridhjet tuaja janë të forta
Në raste ekstreme, operacioni i trurit i kryer në talamus mund të ndihmojë në lehtësimin e dridhjeve të duarve. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë mundësi dhe pyesni për rreziqet e përfshira në kryerjen e një procedure të tillë. Me operacionin e trurit, efektet anësore të mundshme përfshijnë probleme në të folur, dobësi dhe një humbje të përgjithshme të ndjesisë.
Kjo zakonisht rekomandohet vetëm si mjeti i fundit nëse dridhjet tuaja janë të dobëta. Sigurohuni që të peshoni rreziqet e mundshme me përfitimet e mundshme për rrethanat tuaja specifike
Këshilla
- Në disa raste, shtrëngimi i dorës mund të jetë një shenjë e hershme e dehidratimit.
- Dridhjet e duarve dhe trupit mund të jenë një shenjë e abuzimit me amfetaminën.
- Temperaturat e larta ose të ulëta gjithashtu mund të shkaktojnë dridhje të duarve.
- Në disa raste, shtrëngimi i dorës mund të jetë për shkak të goditjes në tru, dështimit të mëlçisë ose veshkave ose hipertiroidizmit.
