Ju mbështeteni në përdorimin e duarve tuaja çdo ditë, por mund të jetë mjaft e vështirë të bëni diçka kur ato dridhen. Edhe pse është pak shqetësuese, ka shumë gjëra që mund të bëni për t’i bërë duart tuaja të qëndrueshme përsëri. Ne do të fillojmë me disa gjëra që mund të bëni për të trajtuar shpejt duart e dridhura dhe për të kaluar në disa ushtrime dhe ndryshime në stilin e jetës që mund të provoni për lehtësim më të gjatë.
Hapa
Metoda 1 nga 13: Merrni disa frymë thellë
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Frymëmarrja ju ndihmon të menaxhoni ankthin dhe nervat që shkaktojnë dridhje
Sa herë që ndiheni nervoz, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Provoni "frymëmarrjen në kuti", ku thithni me hundë për 4 sekonda, mbani frymën për 4 sekonda të tjera dhe në fund nxirrni me gojë për 4 sekonda. Merrni aq frymë sa keni nevojë derisa të ndiheni më të relaksuar. Zakonisht brenda pak sekondash, nuk do të jeni aq të lëkundur.
Trupi juaj lëshon adrenalin kur nervozoheni dhe energjia shtesë i bën duart tuaja të dridhen
Metoda 2 nga 13: Mbështetni kyçin tuaj të dorës
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Mbështilleni dorën në një tavolinë ose në anën tjetër për ta mbajtur atë të mos lëvizë
Nëse dora juaj dridhet ndërsa mbani diçka, mbani dorën me dorën tuaj jo-dominante në mënyrë që të mbani peshën më mirë. Përndryshe, provoni ta vendosni kyçin në buzë të një tryeze për të mos u dridhur gishtat.
Kjo funksionon mirë nëse keni nevojë të bëni diçka të saktë me duart tuaja, të tilla si pikturimi i një detaji të vogël ose filetimi i një gjilpëre
Metoda 3 nga 13: Provoni të mbani pesha dore
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Pesha shtesë rreth kyçeve të dorës i bën dridhjet tuaja më pak të dukshme
Shkoni në një dyqan atletik dhe merrni pak 1⁄4–1⁄2 pesha (110–230 g) që mund t’i mbështillni në kyçet e dorës. Vishni peshat ndërsa bëni detyrat tuaja normale të përditshme për të zhvilluar muskujt tuaj dhe për të mbajtur dorën tuaj të stabilizuar.
Metoda 4 nga 13: Shtrëngoni dorën në grusht
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Mbani shkathtësinë tuaj duke bërë disa përsëritje të këtij ushtrimi të thjeshtë
Bëni grushta me të dy duart dhe shtrëngoni butësisht ato. Mbajeni grushtin të shtrënguar për 1 minutë para se të hapni gishtat sa më gjerë që të mundeni. Bëni këtë deri në 5 herë në ditë me secilën dorë.
- Provoni grushtin e tavolinës duke filluar me gishtat drejtuar lart. Përkulni gishtat në nyjen e parë derisa të jenë paralele me dyshemenë.
- Për të bërë një grusht thua, filloni me një pëllëmbë të hapur. Përkulni gishtat në mënyrë që majat të prekin pjesën e sipërme të pëllëmbës tuaj. Mos e përkulni grumbullin e parë të nyjeve aty ku gishtat lidhen me dorën tuaj.
Metoda 5 nga 13: Shtrydhni një top stresi
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Përmirësoni forcën dhe stabilitetin e kapjes me disa shtrëngime të shpejta çdo ditë
Vendosni një top të butë në pëllëmbën tuaj dhe provoni ta shtrydhni sa më shumë që të mundeni pa shkaktuar dhimbje. Mbajeni topin fort në dorezën tuaj për 3-5 sekonda para se të relaksoheni përsëri gishtat. Përsëriteni ushtrimin 10-12 herë për secilën dorë të paktën 2 ose 3 herë në javë.
- Nëse nuk keni një top stresi, mund të përdorni gjithashtu një top tenisi ose një përforcues rrokje.
- Pyesni mjekun tuaj nëse mund ta bëni me siguri stërvitjen nëse keni artrit pasi mund të përkeqësojë simptomat tuaja.
Metoda 6 nga 13: Prekni gishtat në gishtin e madh
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Ecni nëpër gishta me këtë ushtrim për të punuar muskujt e dorës
Filloni me pëllëmbët drejt trupit tuaj. Prekni majën e gishtit tuaj tregues në jastëkun e gishtit të madh dhe më pas relaksohuni. Pastaj, një nga një, prekni mesin, unazën dhe rozë në gishtin e madh. Kur të arrini ngjyrën tuaj rozë, kthehuni përsëri përmes gishtërinjve tuaj në mënyrë që të përfundoni në gishtin tuaj tregues. Bëni 5 përsëritje me secilën dorë të paktën 3 herë në ditë për të forcuar duart.
Ky ushtrim ndihmon stabilitetin tuaj dhe forcën e kapjes
Metoda 7 nga 13: Praktikoni disa përkulje dore
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Forconi kyçet e dorës me disa grupe të përkuljeve krah për krah
Vendoseni pëllëmbën tuaj në një tryezë, duke mbajtur gishtat dhe kyçin drejt. Kur të jeni gati për të filluar, përkulni kyçin tuaj sa më shumë në të majtë sa të mundeni. Mbajeni pozicionin për 2 sekonda para se të relaksoheni. Pastaj përkulni dorën në të djathtë për aq sa është e rehatshme. Numëroni deri në 2 para se të ktheheni në pozicionin fillestar. Synoni të bëni 5 përsëritje në dorë 3 herë gjatë ditës.
Për një ndryshim të vogël, vendosni dorën në grusht. Pushoni dorën dhe kyçin e dorës në mënyrë që trëndafili juaj të jetë kundër sipërfaqes së tryezës. Përkulni dorën drejt jush për 2 sekonda para se të relaksoheni
Metoda 8 nga 13: Hiqni dorë nga kafeina
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Shumë kafeinë ju bën të ndiheni nervozë dhe të dridhur
Kufizoni sa kafe, çaj ose sode keni në dietën tuaj. Në vend të kësaj, provoni kafe me gjysmë kafe ose zëvendësoni pijet tuaja me alternativa pa kafeinë ose pa kafeinë, në mënyrë që të keni më pak gjasa të keni dridhje gjatë ditës. Nëse po përpiqeni të kapërceni lëkundjen nga shumë kafeinë, pini pak ujë për të pastruar sistemin tuaj ose bëni një shëtitje për të djegur energjinë.
- Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë të lehtë për të marrë energji pa pasur kafeinë, provoni të keni një mollë në vend.
- Nëse normalisht keni shumë kafeinë, shmangni heqjen e plotë nga dieta juaj pasi mund të shkaktojë simptoma të tërheqjes, të tilla si dhimbje koke, nervozizëm dhe përgjumje.
Metoda 9 nga 13: Ndaloni të pini alkool
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Përdorimi i rëndë i alkoolit dhe tërheqjet shkaktojnë dridhje
Disa njerëz pinë për të lehtësuar dridhjet e tyre, por alkooli vetëm sa do ta përkeqësojë tronditjen me kalimin e kohës. Përmbajuni pijeve jo-alkoolike në mënyrë që të menaxhoni më mirë gjendjen tuaj.
Nëse jeni një pijanec i fortë, kërkoni trajtim mjekësor kur e lini pasi tërheqjet mund të jenë potencialisht kërcënuese për jetën
Metoda 10 nga 13: Hani një vakt çdo 4-6 orë
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Anashkalimi i një vakti ju bën më të prirur ndaj dridhjeve
Uluni për të paktën 3 vakte të ekuilibruara çdo ditë që përmbajnë proteina, niseshte dhe disa yndyrna të shëndetshme. Zgjidhni opsione si pulë të pjekur në skarë, bukë ose makarona të grurit të plotë, patate të pjekura dhe perime jeshile. Nëse keni nevojë vetëm për një pickim të shpejtë midis vakteve, provoni të keni disa krisur, arra ose një copë fruta.
Mundohuni të hani diçka sapo vëreni së pari se jeni të uritur, në mënyrë që të mbani nivelet tuaja të energjisë lart dhe të parandaloni dridhjet
Metoda 11 nga 13: Flini 7-8 orë gjumë të shëndetshëm
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Mungesa e gjumit çon në dridhje
Mundohuni të flini në të njëjtën kohë çdo natë në mënyrë që të krijoni një rutinë të rregullt të gjumit. Kufizoni përdorimin e ekraneve para se të shkoni në shtrat dhe bëni dhomën tuaj të gjumit sa më të errët që të jetë e mundur në mënyrë që të mund të bëni një gjumë më të qetë. Synoni të flini të paktën 7 ose më shumë orë çdo natë nëse jeni i rritur ose 8-10 orë nëse jeni adoleshent.
Shmangni ngrënien e rëndë brenda 2-3 orëve para gjumit pasi nuk do të jeni në gjendje të flini gjithashtu
Metoda 12 nga 13: Largoni stresin me teknika relaksimi
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Yoga dhe ushtrimet e frymëmarrjes funksionojnë për të menaxhuar nivelet tuaja të stresit
Ne e dimë që ju nuk mund të shmangni të gjitha burimet e stresit, por provoni disa teknika relaksimi kur jeni të mbingarkuar. Merrni disa frymë thellë ose provoni disa ushtrime të thjeshta të jogës. Për sa kohë që keni mënyra për të zbutur stresin tuaj, ka më pak të ngjarë të ndjeni dridhje nga situata.
Ju gjithashtu mund të provoni biofeedback, i cili është një lloj terapie që ju ndihmon të njihni dhe kontrolloni funksionet e trupit tuaj duke përdorur sensorë. Bisedoni me një mjek ose terapist për të parë nëse është e përshtatshme për ju
Metoda 13 nga 13: Bisedoni me mjekun tuaj për recetat
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Disa ilaçe shkaktojnë dridhje ndërsa të tjerët mund të ndihmojnë në heqjen qafe të tyre
Kontaktoni mjekun tuaj dhe tregojini atyre se keni dridhje në duart tuaja që ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, veçanërisht nëse nuk mund të përcaktoni shkakun. Nëse jeni aktualisht në receta për konfiskimet, kancerin ose ilaqet kundër depresionit, ato mund të shkaktojnë dridhjet tuaja dhe mjeku juaj mund të rekomandojë një ilaç të ri. Nëse dridhjet tuaja nuk vijnë nga ilaçet, mjeku juaj mund të bëjë disa teste gjaku ose një skanim CT për të përcaktuar shkakun. Pastaj, ata mund t'ju japin një recetë për të trajtuar gjendjen tuaj.
- Recetat e zakonshme që ndihmojnë dridhjet përfshijnë beta bllokues, primidon, gabapentin dhe klonazepam.
- Ndërsa dridhjet e duarve janë më të zakonshme dhe beninje kur jeni të moshuar, kërkoni kujdes mjekësor nëse jeni më i ri dhe përndryshe i shëndetshëm.
