Fashititi i shputës është një shkak i zakonshëm i dhimbjes në thembër dhe pjesën e poshtme të këmbës. Fasia plantare është një brez i trashë indi që lidh kockën e thembrës me gishtërinjtë. Mund të shqyhet, shtrihet ose dëmtohet dhe të bëhet i përflakur. Pasi të jetë përflakur, gjendja quhet fashiti i shputës. Nëse keni dëmtuar fashën tuaj të shputës, mund të mësoni se si të lehtësoni dhimbjen.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i mjeteve juridike në shtëpi për të trajtuar dhimbjen e fashitit të shputës
Hapi 1. Pushoni këmbën
Një nga mënyrat më të mira për të lehtësuar dhimbjen e fashitit të shputës është ta pushoni atë. Kjo do të thotë të qëndrosh larg sa më shumë që të mundesh. Kur jeni në shtëpi ose në punë, përpiquni të qëndroni ulur dhe ecni vetëm nëse është e nevojshme. Ju mund të konsideroni përdorimin e patericave për disa ditë për të hequr të gjithë presionin nga këmbët.
Nëse zakonisht bëni ushtrime që përdorin këmbën tuaj, konsideroni të bëni diçka të ndryshme, si noti ose ngritja e peshës
Hapi 2. Përdorni një mbështetëse për këmbët
Një mbështetës harku mund të ndihmojë në shpërndarjen e presionit të këmbës tuaj në një mënyrë të barabartë, e cila mund të heqë stresin shtesë nga fasada juaj shputore. Ju gjithashtu mund të përdorni një filxhan thembra. Ju mund të merrni një mbështetje harku pa recetë në shumë dyqane të barnave, dyqane të furnizimeve mjekësore dhe farmaci.
- Shembuj të mbështetësve të harkut që vijnë me një jastëk të butë janë Spenco dhe Cross Trainers. Për disa njerëz, një mbështetje e bërë me porosi mund të jetë e nevojshme. Këto mund të merren përmes mjekut tuaj.
- Ju gjithashtu mund të shihni një pediatër për të marrë një ortotik të personalizuar që do të mbështesë ligamentet e harkut dhe këmbës.
- Kur zgjidhni këpucë, kërkoni një këpucë të fortë me një thembër modeste, ndoshta 1-1,5 inç (2.5-3.8 cm). Sigurohuni që këpuca të mos rrotullohet dhe të kthehet-nëse këpuca përkulet, ajo duhet të jetë vetëm në pjesën më të gjerë të këpucëve, pranë kutisë së gishtave.
Hapi 3. Përdorni një pako akulli
Akulli është i dobishëm për dhimbjen e fashitit të shputës sepse punon për të zvogëluar inflamacionin. Ju mund të përdorni një pako akulli në fund të këmbës tuaj për 20 minuta tre deri në katër herë në ditë. Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni një banjë me akull, e cila është ajo ku ju thithni këmbën tuaj në një përzierje akulli dhe uji për rreth dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta.
- Sigurohuni që të vendosni një leckë ose peshqir midis paketës së akullit dhe lëkurës tuaj.
- Nxehtësia në përgjithësi nuk ndihmon në dhimbjen e fashitit të shputës, por nëse akulli nuk ndihmon, mund të provoni një bllok ngrohje pas disa ditësh për të parë nëse do të lehtësojë dhimbjen.
Metoda 2 nga 4: Shtrirje për të lehtësuar dhimbjen e këmbës
Hapi 1. Bëni një shtrirje muri
Kjo shtrirje ndihmon në zgjatjen dhe shtrirjen e harkut dhe tendinit të Akilit. Filloni duke u mbështetur përpara në një mur, duke mbajtur njërin gju drejt dhe thembra e së njëjtës këmbë të sheshtë në tokë. Përkul gjurin tjetër. Ju do të ndjeni tendinën e Akilit dhe harkun e këmbës në këmbën e drejtë kur shtriheni përpara.
- Mbajeni këtë pozë për 10 sekonda. Pastaj, relaksohuni dhe drejtohuni. Përsëriteni 20 herë me të dy këmbët.
- Dhimbja e fashitit shputor shkaktohet në të vërtetë nga muskujt e shtrënguar në viçin tuaj, aty ku e ka origjinën tendoni juaj i Akilit. Shtrirja e tendinit tuaj të Akilit mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve tuaja, veçanërisht nëse e bëni këtë para dhe pas stërvitjes.
Hapi 2. Kryeni një shtrirje mbledhjeje
Kjo shtrirje gjithashtu fokusohet në harkun dhe tendinat tuaja. Përkuluni përpara në një sipërfaqe kundër. Shtrini këmbët në gjerësinë e shpatullave, duke mbajtur njërën këmbë para tjetrës. Përkulni gjunjët dhe ngadalë uluni poshtë. Mundohuni të mbani thembrat tuaja në tokë për aq kohë sa të keni mundësi.
- Ju do të ndjeni tendinën tuaj të Akilit dhe harkun e këmbës që shtrihen ndërsa uleni poshtë.
- Mbajeni mbledhjen për 10 deri në 15 sekonda. Pastaj, relaksohuni dhe drejtohuni.
- Përsëriteni 20 deri në 25 herë.
Hapi 3. Shtrijeni shputën e këmbës tuaj me duart tuaja
Kjo shtrirje ndihmon në zgjatjen e fashës së shputës dhe është e ngjashme me atë që do të bëni nëse e mbështillni këmbën. Kryqëzoni cilindo këmbë që preket mbi këmbën tuaj tjetër. Duke përdorur dorën në të njëjtën anë me këmbën e lënduar, kapni këmbën e lënduar dhe tërhiqni butësisht gishtërinjtë tuaj drejt shpinës.
- Kjo krijon njëfarë tensioni ose shtrirje në harkun e këmbës dhe në fashën e shputës.
- Mbajeni këtë shtrirje për 10 deri në 20 sekonda dhe përsëriteni 10 herë. Ju gjithashtu mund të masazhoni harkun me gishtin e madh, i cili mund të ndihmojë në prishjen e çdo indi mbresë që ju shkakton dhimbje.
Hapi 4. Bëni të gjitha shtrirjet e këmbëve me butësi
Shoqëria Amerikane e Këmbëve Ortopedike rekomandon të bëni shtrirje që synojnë tendinën tuaj të Akilit dhe fashën shputore për të ndihmuar në trajtimin e fashitit të shputës dhe për të zvogëluar rrezikun e një dëmtimi të përsëritur. Për këto ushtrime, sigurohuni që të lëvizni ngadalë, butësisht dhe pa probleme. Mos bëni asnjë lëvizje të shpejtë sepse kjo mund të dëmtojë përsëri fashën e shputës.
Përsëritni këto ushtrime të paktën tre herë në ditë. Bëni këto shtrirje veçanërisht pasi keni qenë ulur për një kohë të gjatë dhe kur ngriheni nga shtrati në mëngjes, kur dhimbja e fashitit të shputës ka tendencë të jetë më e keqja. Shikoni për raste të tjera që mund të përfshini shtrirjen në orarin tuaj, gjithashtu, si kur jeni duke ngrënë ose duke larë dhëmbët
Metoda 3 nga 4: Mbështillni këmbën për të lehtësuar dhimbjen e fashitit të shputës
Hapi 1. Uluni në një pozitë të rehatshme
Gjëja e parë që duhet të bëni kur mbështillni këmbën është të futeni në një pozitë të rehatshme. Ju mund ta mbështetni këmbën e prekur në gjurin e kundërt nëse është e rehatshme. Sigurohuni që të keni qasje të mirë në këmbën tuaj në mënyrë që ta shtrini dhe ta mbështillni siç duhet.
Mbështjellja e këmbës mund të zvogëlojë dhimbjen në këmbë duke e mbajtur të shtrirë. Gjithashtu ndihmon në minimizimin e çdo stresi dhe inflamacioni. Ka nyje nate në dispozicion në shumicën e dyqaneve të furnizimeve mjekësore, por shpesh mund t'i përsërisni ato për shumë më pak para
Hapi 2. Përfundoni fashën rreth kyçit të këmbës
Butësisht tërhiqni gishtërinjtë tuaj drejt kokës. Ju duhet të ndjeni një shtrirje të lehtë, por jo dhimbje serioze. Vendosni një fund të fashës elastike në majë të këmbës. Duke e mbajtur këmbën të përkulur, mbështilleni brezin elastik rreth këmbës. Pastaj silleni atë rreth kyçit të këmbës.
Qëllimi kryesor i mbështjelljes së këmbës është të mbani këmbën të përkulur me gishtërinjtë e këmbës drejtuar ose tërhequr drejt kokës tuaj derisa të ndjeni një shtrirje në fund të këmbës. Mos harroni se kjo duhet të jetë vetëm një shtrirje e butë
Hapi 3. Vazhdoni të mbështillni fashën rreth këmbës suaj
Pas një mbështjellje rreth kyçit të këmbës, lidhni fashën elastike përsëri në këmbë. Paloseni fashën dhe futeni fashën e palosur midis gishtit të madh dhe gishtit të parë. Pastaj tërhiqeni fashën përsëri në kyçin e këmbës. Vazhdoni të mbështilleni rreth kyçit të këmbës, duke futur fundin e fashës elastike nën fashën e mbështjellur kur të keni mbaruar.
- Sigurohuni që ta mbani këmbën të përkulur me gishtërinjtë e drejtuar drejt kokës gjatë gjithë procesit.
- Nuk keni pse të mbështilleni fort. Pika e fashës elastike nuk është të ngjeshni, por ta mbani këmbën të përkulur dhe fasadën e shputës të shtrirë butësisht.
- Kini kujdes kur ngriheni në këmbë ose kur ngriheni nga shtrati. Bëni këtë ngadalë.
Metoda 4 nga 4: Trajtimi i Dhimbjes së Fashitit Plantar në Mjekësi
Hapi 1. Përdorni ilaçe OTC për dhimbje
Një mënyrë e zakonshme për të lehtësuar dhimbjen nga fashititi i shputës është marrja e ilaçeve kundër dhimbjeve. Ju mund të përdorni ilaçe anti-inflamatore OTC për të ndihmuar në uljen e inflamacionit dhe dhimbjes në këmbën tuaj. Këto ilaçe përfshijnë Ibuprofen, të tilla si Advil dhe Motrin, dhe Naproxen, si Aleve.
Përdorni ilaçin vetëm siç udhëzohet në paketim. Ju mund t'i merrni këto ilaçe deri në dy javë
Hapi 2. Provoni kortikosteroidet
Nëse keni dhimbje të fashitit të shputës që nuk i përgjigjet asnjë prej trajtimeve në shtëpi, mund të dëshironi të shihni mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të sugjerojë kortikosteroidet nëse keni dhimbje që thjesht nuk largohen. Zakonisht, këto injeksione funksionojnë më mirë nëse bëhen herët; megjithatë, mjekët zakonisht i administrojnë ato vetëm në raste më të rënda.
- Mjeku juaj ndoshta do të sugjerojë metoda të tjera në shtëpi para se t'ju japë këto injeksione.
- Shkrepjet e shumta nuk rekomandohen. Kjo mund të dobësojë fashën tuaj plantare ose të zvogëlojë shtresën që mbulon kockën tuaj të thembrës.
- Para se të merrni një injeksion, do t'ju duhet të bëni një radiografi të ushqimit.
Hapi 3. Bëni një operacion
Në rastet më të rënda kur dhimbja nuk zvogëlohet dhe fasada e shputës nuk shërohet me trajtime të tjera, një mjek mund të sugjerojë kirurgji. Në operacion, një kirurg do të lirojë fashën tuaj të shputës nga kocka e thembrës. Ky është opsioni i fundit për dhimbjen.
