Fashititi i shputës është një shkak i zakonshëm i dhimbjes në thembër dhe pjesën e poshtme të këmbës. Fasia shputore, e quajtur edhe tendina e harkut, është një brez i trashë indi që lidh kockën e thembrës me gishtërinjtë. Mund të shqyhet, shtrihet ose lëndohet ndryshe dhe të bëhet i përflakur. Pasi të jetë përflakur, gjendja quhet fashiti i shputës. Prekja zvogëlon sasinë e lëndimit dhe inflamacionit të mëtejshëm dhe i jep fasadës plantare një shans për t'u shëruar. Mësoni se si të mbështillni ose shtrini këmbën nëse keni fashiti të shputës, në mënyrë që të përfitoni nga ky opsion trajtimi.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Shiritit Sportiv për Trajtimin e Fashitit Plantar
Hapi 1. Mblidhni materialet tuaja
Ju keni nevojë për shirit sportiv për të ngjitur këmbën duke përdorur këtë metodë. Ju mund të merrni rrotulla kasetë sportive në superstores, supermarkete ose farmaci. Një rrotull kasetë oksid zinku duhet të zgjasë për tre deri në pesë rrahje.
- Sigurohuni që kur aplikoni shiritin të mbani të gjitha rrudhat jashtë shiritit. Kjo mund të shkaktojë flluska ose acarim tjetër.
- Shiriti duhet të mbështillet lehtë. Ju nuk dëshironi që kaseta të jetë shumë e ngushtë në këmbën tuaj.
Hapi 2. Lani këmbën
Para se të lidhni këmbën, sigurohuni që ta lani këmbën me sapun jo hidratues. Kjo ndihmon që kaseta të ngjitet në këmbën tuaj kur aplikohet. Sigurohuni që këmba juaj të jetë plotësisht e thatë para se të filloni.
Hapi 3. Ankoroni shiritin
Për të filluar procesin e ngjitjes, ngjitni një copë shirit rreth topit të këmbës tuaj. Kjo është zona vetëm pas gishtërinjve tuaj në këmbë. Sigurohuni që këmba juaj të jetë e relaksuar gjatë prerjes. Mbështilleni shiritin deri në fund, në mënyrë që të jetë në pjesën e sipërme dhe të poshtme të këmbës.
- Tjetra, mbështillni një copë shirit rreth pjesës së pasme të kyçit të këmbës. Shiriti duhet të kalojë rreth kyçit të këmbës dhe poshtë në të dy anët e këmbës tuaj derisa të takojë shiritin rreth topit të këmbës suaj. Ngjitini të dy pjesët e shiritit së bashku.
- Kjo nuk duhet të jetë e ngushtë. Kaseta duhet të jetë e lirshme në këmbët tuaja, dhe ju duhet ta përfundoni këtë hap ndërsa këmba juaj është e relaksuar.
- Zbutni çdo rrudhë nga kaseta ndërsa shkoni për të parandaluar flluskat.
Hapi 4. Kaloni këmbën me shirit
Ngjiteni një fund të shiritit në këmbën tuaj pak nën gishtin tuaj të madh. Pastaj ngjitni diagonalisht në pjesën e poshtme të këmbës tuaj. Mbështilleni shiritin rreth ferrit, pastaj ngjiteni atë diagonalisht në anën tjetër në fund të këmbës suaj. Merrni fundin nën gishtin tuaj rozë.
- Në këtë pikë, duhet të keni një X të madh në pjesën e poshtme të këmbës tuaj me shirit. Qendra e X duhet të jetë në mes të këmbës suaj.
- Përsëriteni regjistrimin e këtij X tri herë të tjera. Kjo siguron mbështetje për fasadën e shputës.
Hapi 5. Shirit horizontalisht
Hapi i fundit i ngjitjes është ngjitja e vijave horizontale përgjatë tabanit të këmbës suaj. Këto shirita horizontale të shiritit do të mbivendosen në mënyrë që të mos shihni asnjë nga këmbët tuaja. Ata do të mbulojnë të gjithë pjesën e poshtme të këmbës suaj nga thembra në spirancë që shkon rreth topit të këmbës suaj.
- Në fund, mbështillni përsëri një copë kasetë deri në pjesën e sipërme të këmbës, përfshirë pjesën e sipërme të këmbës, për të siguruar mbështetje shtesë. Kjo duhet të jetë pjesa e vetme e shiritit në majë të këmbës suaj.
- Ju nuk keni pse të mbështillni deri në fund këmbën tuaj. Në vend të kësaj, grisni secilën pjesë të shiritit në buzë të këmbës tuaj, duke e bërë atë që duket si një këpucë me shirit.
Hapi 6. Shiriti gjatë gjithë ditës
Duhet t’i lidhni këmbët sa herë që do të angazhoheni në shumë aktivitete fizike, si para stërvitjes ose para se të shkoni në punë.
- Shiriti kinesiologjik duhet të jetë i rehatshëm dhe nuk duhet të paloset në pjesën e poshtme të këmbës suaj.
- Okshtë mirë që ta lini kasetën për tre deri në pesë ditë, por është më mirë ta ndryshoni kasetën çdo ditë.
- Fineshtë mirë nëse kaseta laget në dush.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i një splinti të natës të bërë në shtëpi për të trajtuar fashititin shputor
Hapi 1. Mblidhni materialet
Për të shtrirë këmbën, do t'ju duhen disa artikuj. Do t'ju duhet një lidhëse këpucësh ose fjongo e gjatë. Ju gjithashtu do të keni nevojë për një çorap tubi që keni modifikuar.
Çorapi i tubit ka nevojë për një dantella këpucësh ose një fjongo të qepur në gishtin e çorapit dhe në majë të çorapit. Ju lehtë mund ta bëni këtë me gjilpërë dhe fije
Hapi 2. Uluni në një pozitë të rehatshme
Për të filluar shtrirjen e këmbës, uluni në një pozitë të rehatshme. Ju mund të dëshironi të vendosni kyçin e këmbës në gjurin tuaj të kundërt. Vendosni çorapin në këmbën tuaj të prekur.
Sigurohuni që t’i mbani gishtërinjtë tuaj të përkulur gjatë kësaj në mënyrë që të merrni shtrirjen më të mirë. Sidoqoftë, mos e shtrini aq shumë sa të ndjehet e dhimbshme
Hapi 3. Siguroni shtrirjen e këmbës tuaj
Butësisht tërhiqni gishtërinjtë tuaj drejt kokës. Mbani gishtërinjtë tuaj të shtrirë në mënyrë që të ndjeni shtrirjen në këmbën tuaj. Thithni lidhësen e këpucëve ose një fjongo që keni nëpër secilën lak në çorapën e tubit. Ju duhet të ndjeni një shtrirje të butë dhe nuk duhet të ndjeni dhimbje.
- Lidheni lidhësen ose shiritin e këpucëve në mënyrë që këmba juaj të mbetet në pozicionin e shtrirë, gishtërinjtë tuaj të këmbës drejtuar drejt fytyrës tuaj. Ju gjithashtu duhet të ndjeni një shtrirje në viçin tuaj.
- Kini kujdes që të mos e tendosni shumë tendinën.
Hapi 4. Kini kujdes gjatë natës
Kini kujdes kur ngriheni nga shtrati gjatë natës për çfarëdo arsye. Gjithashtu bëni kujdes kur zgjoheni në mëngjes. Para se të dilni nga shtrati, zgjidhni ose lironi lidhësen ose shiritin e këpucëve. Lidheni përsëri kur të ktheheni në shtrat.
Shtrirja e këmbës gjatë natës ndihmon në lirimin ose zgjatjen e fashës së shkurtuar të shputës
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i Fashitit Plantar
Hapi 1. Kuptoni rëndësinë e goditjes ose shtrirjes së këmbës
Prekja e këmbës për trajtimin e fashitit të shputës mund të zvogëlojë dhimbjen e lidhur me fashititin e shputës. Ndihmon për të mbështetur këmbën tuaj kur përfshiheni në aktivitet fizik për të zvogëluar tendosjen. Gjithashtu mund të ndihmojë në minimizimin e stresit dhe inflamacionit.
Mbajtja e këmbës tuaj të shtrirë ndihmon që këmba juaj të lirohet dhe të shërohet në një pozicion të zgjatur në mënyrë që të mos shkurtohet gjatë natës. Qëllimi kryesor në goditjen e këmbës është të mbani këmbën të përkulur, me gishtërinjtë e këmbëve drejtuar ose tërhequr drejt kokës, derisa të ndjeni një shtrirje në pjesën e poshtme të këmbës. Sigurohuni që të ndjeni vetëm një shtrirje të butë në këmbën tuaj
Hapi 2. Njohni simptomat e fashitit të shputës
Ju mund të filloni të shihni simptoma kur ndjeni dhimbje nën thembrën tuaj ose në harkun e këmbës. Kjo shpesh ndodh kur ngriheni në mëngjes ose pasi pushoni këmbët tuaja për një periudhë të zgjatur kohe. Pas ca kohësh ecje, dhimbja zvogëlohet.
- Dhimbja mund të ndihet pas periudhave të gjata të qëndrimit, aktivitetit fizik, vrapimit ose uljes. Shumë herë, dhimbja ndihet gjatë stërvitjes.
- Dhimbja zakonisht përshkruhet si therëse, por mund të përshkruhet edhe si dhembje ose djegie.
Hapi 3. Mësoni shkaqet e fashitit të shputës
Fasada e shputës mban gjithë peshën tonë dhe është përshkruar si një lloj fije harku që mbështet harkun e këmbës. Çdo gjë që shkakton tendosje të shtuar në këtë zonë të këmbës mund të shkaktojë fashitit plantar. Fasciiti i shputës mund të ndodhë kur fascia e shputës shtrëngohet, shkurtohet ose bëhet e përflakur. Shkaqet përfshijnë:
- Obeziteti
- Këpucë që nuk e mbështesin harkun në mënyrë adekuate ose nuk përshtaten në mënyrë të duhur
- Mbingarkesa për shkak të aktivitetit fizik, të tilla si vrapimi, kërcimi ose vrapimi
- Artriti
- Diabeti
- Problemet ekzistuese të këmbëve, të tilla si këmbët e sheshta ose harqet e larta
- Ecje jonormale dhe mënyra e ecjes
- Duke ecur zbathur në sipërfaqe të forta shumë
- Dekondicionimi
- Stërvitja e tepërt
