Të paktën gjysma e të gjithë njerëzve zhvillojnë ose osteoartrit (OA) ose artrit reumatoid (RA) në një moment në jetën e tyre. Nëse jeni diagnostikuar me RA ose OA dhe dëshironi të provoni trajtimet natyrale së pari, punoni me mjekun tuaj për të përcaktuar opsionet më të mira në rastin tuaj. Bërja e ndryshimeve të stilit të jetesës si të ushqyerit më mirë, të flini më shumë dhe të ushtroni me mençuri mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave tuaja. Për më tepër, mund të provoni një sërë trajtimesh dhe shtojcash aktuale-ato shpesh janë të paprovuara nga ana mjekësore, por gjithashtu nuk kanë gjasa të shkaktojnë ndonjë dëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme për të zvogëluar inflamacionin
Zgjedhja e një diete të ekuilibruar mund të ndihmojë në zvogëlimin e përgjigjes inflamatore të trupit tuaj, e cila nga ana tjetër mund të përmirësojë simptomat tuaja të artritit. Të paktën, një dietë e mirë do të mbështesë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe do t’ju bëjë të ndiheni më mirë në përgjithësi.
- Përparësi jepni frutave dhe perimeve, drithërave, proteinave pa yndyrë dhe yndyrnave të shëndetshme. Hiqni ose eliminoni ushqimet e paketuara dhe të përpunuara, yndyrnat e pashëndetshme, ushqimet me shumë natrium dhe pijet me sheqer.
- Disa njerëz raportojnë përfitime nga zvogëlimi i përbërësve të veçantë të ushqimit, të tilla si sheqerna të rafinuar, ëmbëlsues artificialë, acide yndyrore omega-6, MSG, karbohidrate të rafinuara, gluten dhe kazeinë. Kjo mund të jetë me vlerë të provoni, por përqendrohuni së pari në ushqimin e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
Hapi 2. Mbani nën kontroll stresin tuaj për të ndihmuar në menaxhimin e shpërthimeve
Possibleshtë e mundur, nëse jo e sigurt, që stresi i tepërt mund të përkeqësojë shpeshtësinë dhe/ose ashpërsinë e shpërthimeve të artritit. Në çdo rast, ashtu si me ushqimin e një diete të shëndetshme, zvogëlimi i stresit do të përfitojë së paku për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
- Provoni strategji për lehtësimin e stresit si frymëmarrja e thellë, meditimi, dëgjimi i muzikës qetësuese, leximi ose biseda me një të dashur. Gjeni atë që funksionon më mirë për ju.
- Merrni parasysh të flisni me një profesionist të shëndetit mendor në mënyrë që të krijoni strategji efektive për menaxhimin e stresit tuaj.
Hapi 3. Flini sa duhet gjatë natës për të ndihmuar në zvogëlimin e simptomave tuaja
Mungesa e gjumit në disa raste mund të çojë ose të përkeqësojë simptomat e artritit, prandaj synoni rreth 7-9 orë mbyllje të forta çdo natë. Krijoni një mjedis të qetë për gjumë, ndiqni një rutinë të qëndrueshme para gjumit dhe eliminoni shpërqendrimet dhe kohën para ekranit para se të shkoni në shtrat.
- Nëse dhimbja e artritit ju bën të vështirë të bini në gjumë, bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e menaxhimit të dhimbjes. Gjithashtu, flisni me ta nëse ndonjë ilaç ose suplement që ju po merrni mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të fjetur.
- Fjetja më e mirë është gjithashtu një mjet i madh për menaxhimin e stresit.
Hapi 4. Bëhuni më aktiv fizikisht nën drejtimin e mjekut tuaj
Një mënyrë jetese aktive mund të ndihmojë në ngadalësimin e përparimit të simptomave të artritit. Sidoqoftë, shtrëngimi i tepërt në nyjet artritike mund të përkeqësojë simptomat tuaja. Prandaj, punoni me mjekun tuaj dhe ndoshta një terapist fizik ose trajner atletik për të zhvilluar programin e duhur të stërvitjes për situatën tuaj.
- Në përgjithësi, duhet të përfshini ushtrimet aerobike (si noti ose çiklizmi), stërvitjet e rezistencës (ngritja e peshave, etj.), Dhe ushtrime fleksibiliteti në programin tuaj.
- Punoni me mjekun tuaj për të ndryshuar programin tuaj të stërvitjes nëse ju shkakton dhimbje të kyçeve.
Hapi 5. Provoni hidroterapinë nëse keni nevojë për një opsion ushtrimesh me ndikim të ulët
Hidroterapia përfshin kryerjen e ushtrimeve specifike në ujë të ngrohtë, i cili zvogëlon ngarkesën në nyjet tuaja dhe i mban ato të lira. Nëse ushtrimet standarde ju shkaktojnë shumë dhimbje, hidroterapia mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm. Bisedoni me mjekun tuaj për të vendosur nëse është e përshtatshme për ju.
Hidroterapia nuk është e njëjtë me gjimnastikën e ujit, edhe pse kjo gjithashtu mund të jetë një zgjedhje e mirë për ju në varësi të rrethanave tuaja. Mendojeni më shumë si terapi fizike në ujë
Hapi 6. Provoni joga ose tai chi si opsione të buta ushtrimesh.
Programet e ushtrimeve të ngadalta si këto mund të ndihmojnë në përmirësimin e forcës dhe fleksibilitetit tuaj pa ushtruar tendosje të tepërt në nyjet tuaja. Nëse është e mundur, kërkoni klasa në zonën tuaj që janë krijuar posaçërisht për njerëzit me artrit.
Ashtu si me çdo lloj ushtrimi tjetër, bisedoni me mjekun tuaj para se të provoni yoga ose tai chi. Gjithashtu, ndaloni stërvitjen nëse ndjeni dhimbje të kyçeve
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i trajtimeve aktuale dhe mjeteve juridike të paprovuara
Hapi 1. Aplikoni nxehtësi ose të ftohtë në zonë, ose alternoni mes tyre
Aplikimi i një leckë të njomur në ujë të ngrohtë ose marrja e një njomje të ngrohtë mund të ndihmojë në zbutjen dhe lirimin e nyjeve të ngurta. Përndryshe, aplikimi i një pakete akulli të mbështjellë me një leckë mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të ofrojë lehtësim të përkohshëm të dhimbjes. Disa njerëz zbulojnë se ata marrin rezultatet më të mira duke kaluar para dhe prapa midis nxehtësisë dhe të ftohtit.
- Ju mund të aplikoni nxehtësi deri në 15 minuta në të njëjtën kohë, 5-10 herë në ditë, përveç nëse këshillohet ndryshe nga mjeku juaj. E njëjta gjë vlen edhe për aplikimin e të ftohtit.
- Asnjëherë mos aplikoni akull direkt në lëkurën tuaj.
Hapi 2. Masazhoni zonën e prekur butësisht për të stimuluar rrjedhjen e gjakut
Masazhimi i butë i nyjeve shqetësuese me majat e gishtërinjve, gishtërinjtë ose pëllëmbët tuaj mund të zvogëlojë përkohësisht dhimbjen dhe ngurtësinë në zonë. Gjithmonë përdorni një prekje të lehtë, megjithatë, ose mund të shkaktoni dhimbje të mëtejshme apo edhe dëmtime të nyjeve të ndjeshme.
- Masazhimi i kyçit mund të ndihmojë në rritjen e qarkullimit të gjakut në zonë dhe të sigurojë lehtësim afatshkurtër.
- Nëse është e mundur, bëni një terapist fizik ose terapist me përvojë masazhi të demonstrojë teknikat e duhura për masazhimin e butë të nyjeve me artrit.
Hapi 3. Provoni suplemente të paprovuara që mund të ndihmojnë me artritin reumatoid (RA)
Pavarësisht nëse keni artrit reumatoid (RA) ose osteoartrit (OA), ka pak dëshmi të shëndosha mjekësore për efektivitetin e shtojcave të ndryshme. Në çdo rast, flisni me mjekun tuaj para se të provoni ndonjë shtesë për shkak të rrezikut të efekteve anësore ose ndërveprimeve të ilaçeve. Shtesat RA për t'u marrë parasysh përfshijnë:
- Vaj peshku.
- Kurkumin.
- Kthetra e maceve.
- Mushkonja
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Hapi 4. Provoni suplementet e osteoartritit (OA) pavarësisht provave të kufizuara
Ashtu si me shtesat RA, mos kërkoni shumë dëshmi shkencore për të mbështetur përdorimin e shtojcave OA. Sidoqoftë, për sa kohë që së pari konsultoheni me mjekun tuaj dhe zgjidhni shtesa me cilësi të lartë, rreziku i ndikimeve negative është i ulët. Nëse keni OA, shikoni sa vijon:
- Niacinamide.
- Glukozamine.
- Kondroitin.
- SAME.
- Bori
- Vitaminat A, C, dhe/ose D.
- Mangani.
- Ekstrakt avokado/soje.
Hapi 5. Shihni nëse trajtimet si akupunktura ose kapsaicina aktuale funksionojnë për ju
Ndërsa nuk ka shumë kërkime për të mbështetur akupunkturën si një trajtim për RA ose OA, disa njerëz betohen për përfitimet e seancave të rregullta me një profesionist të trajnuar. Përndryshe, disa njerëz perceptojnë përfitime nga aplikimi i kremit kapsaicin topik në nyjet artritike (veçanërisht me RA), megjithëse edhe një herë dëshmitë mbështetëse janë të kufizuara.
- Zgjidhni një praktikues të akupunkturës me përvojë në trajtimin e artritit dhe i cili mban një praktikë të sigurt dhe higjienike.
- Kapsaicina është përbërësi që i bën specat të nxehtë dhe do të japë një ndjesi ngrohjeje (dhe ndoshta lehtësuese të dhimbjeve) kur aplikohet në mënyrë topike.
Hapi 6. Merrni parasysh trajtimet si krioterapia ose balneoterapia
Nëse nuk është ende e qartë, trajtimi i artritit kërkon natyrshëm disa hapa besimi dhe gatishmëri për t'iu nënshtruar një prove dhe gabimi. Për sa kohë që një terapi nuk është hedhur poshtë mjekësisht, është të paktën e mundur që ajo të funksionojë për ju. Për shembull, mund të mendoni të provoni njërën ose të dyja nga sa vijon:
- Krioterapia përfshin nënshtrimin e trupit tuaj në temperatura shumë të ulëta për një periudhë të shkurtër kohe. Possibleshtë e mundur që mund të sigurojë lehtësim afatshkurtër të dhimbjes.
- Balneoterapia i referohet larjes në ujë mineral me qëllim të lehtësimit të përkohshëm të dhimbjes. Ka pak dëshmi për të mbështetur këtë trajtim.
Metoda 3 nga 3: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Merrni një diagnozë mjekësore para se të provoni trajtimet natyrale për artritin
Vetëm një profesionist mjekësor i trajnuar-si mjeku juaj i kujdesit parësor ose një specialist-mund t'ju diagnostikojë siç duhet me osteoartrit (OA), artrit reumatoid (RA), ose një sëmundje tjetër inflamatore të kyçeve. Edhe nëse doni të mbështeteni në trajtimet natyrore, është e rëndësishme të dini saktësisht se me çfarë po merreni.
- Mos u përpiqni të diagnostikoni vetë artritin (ose ndonjë gjë tjetër). Ju mund të përfundoni duke humbur kohë duke trajtuar një gjendje që nuk e keni, ose duke mos trajtuar një gjendje që keni.
- Nëse jeni diagnostikuar me RA ose OA, thoni diçka si më poshtë: "Unë do të doja të provoja ta trajtoja këtë në mënyrë natyrale, të paktën për të filluar me. A mund të diskutojmë për opsionet e trajtimit natyror?"
Hapi 2. Informoni mjekun tuaj para se të provoni suplemente të reja ose trajtime alternative
Ndërsa shtesat me cilësi të lartë janë zakonisht të sigurta për t'u përdorur, ato në disa raste mund të shkaktojnë efekte anësore negative ose të ndërveprojnë dobët me ilaçet që po merrni. Për sigurinë tuaj, mbani mjekun tuaj në dijeni se cilat suplemente dëshironi të provoni.
- Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të njoftoni mjekun tuaj për trajtimet e tjera alternative-të tilla si akupunktura ose krioterapia-që dëshironi të përdorni. Ata mund të kenë këshilla të dobishme ose paralajmërime kundër trajtimeve të veçanta.
- Mbështetuni në farmacistin ose mjekun tuaj naturopatik si një burim tjetër i shkëlqyer në lidhje me sigurinë e përzierjes së shtojcave të veçanta me ilaçet që po merrni. Një mjek naturopatik është një burim i madh kur doni të përdorni ilaçe dhe shtesa bimore.
Hapi 3. Kërkoni kujdes mjekësor nëse keni një reagim ndaj një suplementi
Edhe shtesat e lehta mund të shkaktojnë reagime te disa njerëz. Nëse përjetoni një reagim negativ ndaj çdo suplementi që përpiqeni të trajtoni artritin tuaj, shihni një mjek për t'u siguruar që nuk është serioz.
- Disa shtesa potencialisht mund të shkaktojnë reaksione të rrezikshme kur ndërveprojnë me ilaçe të caktuara me recetë.
- Nëse përjetoni simptoma të rënda si marramendje, vështirësi në frymëmarrje ose dhimbje barku, shkoni në dhomën e urgjencës.
Hapi 4. Shkoni te mjeku nëse lëndoni veten gjatë stërvitjes
Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në ngadalësimin e përparimit të artritit dhe lehtësimin e simptomave, por gjithashtu mund të dëmtoni veten. Për shkak se nyjet tuaja janë të përflakur, një dëmtim potencialisht mund të ketë efekte afatgjata. Për të qenë në anën e sigurt, shihni mjekun tuaj nëse lëndoni veten gjatë stërvitjes.
Tregoni mjekut tuaj nëse përjetoni një rritje të dhimbjes në nyje pas stërvitjes
Hapi 5. Flisni për trajtimet standarde mjekësore nëse ilaçet natyrore nuk po ndihmojnë
Pavarësisht se sa trajtime natyrale provoni, mund të zbuloni se simptomat tuaja të artritit nuk po përmirësohen ose në fakt po vazhdojnë të përkeqësohen. Në këtë rast, trajtimet standarde mjekësore dhe ndoshta kirurgjikale mund të jenë opsionet tuaja më të mira për të ecur përpara. Diskutoni të mirat dhe të këqijat e mundshme të këtyre trajtimeve me mjekun tuaj.
- Mjeku juaj mund të rekomandojë analgjezikë për qetësimin e dhimbjeve dhe/ose NSAIDS si për dhimbjen ashtu edhe për inflamacionin. Në disa raste, injeksione kortikosteroide gjithashtu mund të këshillohen.
- Në raste të avancuara, mund të rekomandohet riparimi ose ndërrimi i operacionit të nyjeve.
