Zbutja e acidit, ndonjëherë e quajtur urth ose GERD, është një gjendje e zakonshme që miliona njerëz përjetojnë. Kur acidi nga stomaku juaj hyn në ezofag, ai shkakton një dhimbje djegëse në barkun ose gjoksin tuaj. Kjo mund të jetë mjaft e pakëndshme dhe e bezdisshme, por, për fat, ka shumë mënyra për të trajtuar gjendjen. Mjeku juaj mund të sugjerojë ilaçe, por edhe me trajtime mjekësore, bëni disa ndryshime në dietë dhe stilin e jetës për të menaxhuar simptomat tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Zakonet ndihmuese të të ngrënit
Meqenëse ushqimet shpesh shkaktojnë zbaticë të acidit, mund të ndiheni pak të humbur duke u përpjekur të vendosni se çfarë mund të hani. Për fat të mirë, disa ushqime dhe zakone mund të parandalojnë urthin. Provoni të bëni ndryshimet e mëposhtme në kohën e ngrënies për të parë nëse kjo ndihmon në lehtësimin e simptomave tuaja.
Hapi 1. Hani ngadalë që të mos ngopeni shumë
Ushqimi shumë i shpejtë mund të çojë në ngrënie të tepërt, e cila shpesh shkakton zbaticë të acidit. Bëni një përpjekje për të ngrënë më ngadalë në çdo vakt.
Provoni ta detyroni veten të hani më ngadalë duke e lënë pirunin tuaj pas çdo kafshimi. Mos e merrni përsëri derisa të keni gëlltitur kafshimin e mëparshëm
Hapi 2. Hani vakte më të vogla në mënyrë që të mos ndiheni shumë të ngopur
Ngrënia e 3 vakteve të mëdha në ditë mund t’ju ngopë shumë dhe ta bëjë stomakun tuaj të prodhojë më shumë acid. Provoni të hani disa vakte më të vogla gjatë ditës në vend të 3 ushqimeve të mëdha.
Hapi 3. Shtoni më shumë fibra në dietën tuaj
Ushqimet e pasura me fibra ju bëjnë të ndiheni më të ngopur sesa ushqimet me fibra të ulëta, të cilat mund t’ju pengojnë të hani shumë. Provoni të përfshini më shumë fibra në dietën tuaj për të parë nëse ju ndihmon.
- Ushqimet e mira me fibra të lartë përfshijnë drithëra, arra, fara, perime rrënjë dhe perime jeshile me gjethe.
- Ju gjithashtu mund të merrni më shumë fibra nga shtesat, por mjekët rekomandojnë të merrni sa më shumë nga dieta juaj e rregullt.
Hapi 4. Neutralizoni acidet e stomakut me ushqime alkaline
Ushqimet alkaline janë më të larta në shkallën e pH, që do të thotë se kundërveprojnë me acidet e stomakut dhe mund të parandalojnë urthin. Shtoni më shumë ushqime alkaline në dietën tuaj për të marrë një lehtësim.
Ushqimet e mira alkaline përfshijnë banane, arra, pjepër, lulelakër dhe kopër
Hapi 5. Hani ushqime me ujë për të holluar acidin
Uji mund të hollojë acidet e stomakut dhe të zvogëlojë ndjesinë e djegies nga zbaticat e acidit, kështu që përzieni disa ushqime me ujë në çdo vakt.
Provoni selino, pjepër, kastravec, marule dhe supëra ose supa
Metoda 2 nga 4: Ushqimet që duhen shmangur
Ekzistojnë gjithashtu disa ushqime që mund të shkaktojnë zbaticë të acidit. Shkaktarët e secilit janë të ndryshëm, kështu që këto jo të gjithë mund të shkaktojnë probleme për ju. Sidoqoftë, ato janë disa nga shkaktarët më të zakonshëm, kështu që përpiquni të kufizoni ose hiqni këto ushqime për të parë nëse simptomat tuaja përmirësohen. Nëse vëreni se ndonjë ushqim i veçantë ju jep urth, hiqeni atë nga dieta juaj.
Hapi 1. Ulni sasinë e yndyrës që hani
Yndyra tenton të përkeqësojë zbaticën e acidit. Mundohuni të ndiqni një dietë me pak yndyrë për të minimizuar acidin në stomakun tuaj.
- Ushqimet e skuqura dhe të përpunuara janë veçanërisht të yndyrshme dhe të yndyrshme, prandaj mbajini ato në minimum.
- Përdorni më pak vaj ose gjalpë kur gatuani.
- Provoni të kaloni në produktet e qumështit me yndyrë të ulët.
Hapi 2. Pritini ushqimet pikante dhe acidike
Këto ushqime janë disa nga shkaktarët më të mëdhenj të zbaticës së acidit. Nëse vëreni se simptomat tuaja përkeqësohen pasi keni ngrënë ushqime pikante ose acidike, ndaloni së ngrëni ato ushqime për të shmangur shqetësimin e stomakut tuaj.
- Ushqimet e zakonshme pikante përfshijnë arrë të kuqe, speca djegës, kerri dhe shumë lloje specash.
- Ushqimet acide përfshijnë agrume, domate dhe disa salca dhe erëza marinara.
- Ju ende mund t'i hani këto ushqime nëse nuk shkaktojnë simptomat tuaja. Disa njerëz mund t'i tolerojnë më mirë se të tjerët.
Hapi 3. Pini pije jo të gazuara
Pijet me gaz mund të shtyjnë acidin e stomakut në ezofag gjatë një vakti. Zgjidhni pije të sheshta sesa ato të gazuara. Uji i thjeshtë është më i miri, prandaj bëni atë pijen tuaj kryesore.
Hapi 4. Kufizoni sasinë e kafesë që pini
Kafeja është shumë acid dhe mund të përkeqësojë zbaticën e acidit. Nëse pini rregullisht shumë kafe, zvogëloni pak për të zvogëluar aciditetin e stomakut tuaj.
Kafeja Decaff mund të jetë më e lehtë për stomakun tuaj, por gjithsesi mund të shkaktojë simptoma. Problemi nuk është kafeina, është aciditeti i kafesë
Hapi 5. Shmangni çokollatën dhe menten
Këto dy artikuj, në çdo sasi, gjithashtu mund të shkaktojnë urth. Nëse ato rëndojnë rregullisht simptomat tuaja, atëherë shmangni ato krejtësisht.
Hapi 6. Hiqni alkoolin nëse ju shqetëson stomakun
Alkooli është gjithashtu një shkaktar i zakonshëm për urthin dhe zbaticën e acidit. Nëse simptomat tuaja zakonisht shfaqen pas pirjes, atëherë ndërpriteni dhe shikoni nëse kjo ju ndihmon.
Nëse zakonisht ndjeni urth pasi keni pirë ndonjë alkool, qoftë edhe një sasi të vogël, atëherë mund të jetë mirë ta shmangni atë plotësisht
Metoda 3 nga 4: Këshilla për stilin e jetës
Dieta juaj nuk është pjesa e vetme e një regjimi efektiv të trajtimit të zbaticës së acidit. Ka gjithashtu shumë gjëra që mund të bëni në jetën tuaj të përditshme për të trajtuar simptomat tuaja ose për t'i parandaluar ato që të fillojnë në radhë të parë. Provoni të bëni edhe këto ndryshime.
Hapi 1. Vishni rroba të gjera
Veshjet e ngushta, veçanërisht rreth barkut tuaj, mund të largojnë acidet nga stomaku juaj dhe të shkaktojnë urth. Zgjidhni pantallona të gjera, këmisha dhe rripa, veçanërisht kur jeni duke ngrënë.
Hapi 2. Humbni peshë nëse keni nevojë
Mbipesha ju vë në një rrezik më të lartë për zbaticën e acidit dhe mund të përkeqësojë simptomat tuaja. Nëse jeni mbipeshë, flisni me mjekun tuaj për të përcaktuar një peshë të shëndetshme për veten tuaj. Pastaj ndiqni një regjim diete dhe stërvitjeje për të arritur dhe mbajtur atë peshë.
Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme, jo me një përplasje ose dietë ekstreme. Këto janë të rrezikshme dhe njerëzit shpesh rifitojnë peshë kur ndalojnë dietën
Hapi 3. Uluni ose qëndroni në këmbë për të paktën 3 orë pasi keni ngrënë
Shtrirja mbrapa mund të bëjë që acidet të dalin nga stomaku juaj në ezofag, duke shkaktuar refluks acid. Mos u shtri në shtrat ose në shtrat pas ngrënies. Në vend të kësaj, qëndroni në këmbë ose ulur drejt për të paktën 3 orë më pas.
Mos hani disa orë para gjumit, pasi kjo mund të shkaktojë zbaticë të acidit gjatë natës
Hapi 4. Përtypni çamçakëz pa sheqer pas ngrënies
Çamçakëzi çon në gëlltitje më të shpeshtë, e cila e shtyn acidin përsëri në stomakun tuaj. Studimet tregojnë se përtypja e çamçakëzit pa sheqer për 30 minuta pas ngrënies ka një sukses në parandalimin e zbaticës së acidit.
Shmangni çamçakëzat me shije mente, pasi kjo mund të shkaktojë urth
Hapi 5. Ngrini trupin tuaj të sipërm ndërsa flini
Urthi gjatë natës është i zakonshëm nëse qëndroni shtrirë, sepse acidi mund të rrjedhë në ezofagun tuaj. Mundohuni të ngrini kokën e shtratit tuaj ose përdorni mbështetëse shkumë për të ngritur kokën 6-8 inç (15-20 cm) mbi këmbët tuaja.
Mos përdorni jastëkë shtesë për të ngritur kokën. Kjo siguron mbështetje të pabarabartë dhe mund të shkaktojë dhimbje në shpinë ose qafë
Hapi 6. Ulni stresin për të shmangur nxitjen e simptomave tuaja
Ekziston një lidhje e caktuar midis stresit kronik dhe zbaticës së acidit. Nëse ndiheni rregullisht të stresuar, atëherë marrja e disa hapave për të lehtësuar stresin në jetën tuaj të përditshme mund të bëjë një ndryshim të madh.
- Provoni të gjeni kohë çdo ditë për disa ushtrime relaksimi si meditimi, frymëmarrje e thellë ose joga.
- Bërja e gjërave që ju pëlqejnë është gjithashtu e mirë për të luftuar stresin, kështu që lini pak kohë për hobi tuaj çdo ditë gjithashtu.
- Nëse keni probleme në zvogëlimin e stresit tuaj, atëherë biseda me një terapist profesionist ose psikiatër mund të jetë një ndihmë e madhe.
Hapi 7. Lini duhanin ose mos filloni në radhë të parë
Pirja e duhanit ju vë në një rrezik më të lartë për zbaticën e acidit. Shtë më mirë të hiqni dorë sa më shpejt që të jetë e mundur për të shmangur problemet shëndetësore. Nëse nuk pini duhan, atëherë shmangni fillimin krejt.
Tymi i dorës së dytë gjithashtu mund të shkaktojë probleme shëndetësore, kështu që mos lejoni që dikush të pijë duhan as në shtëpinë tuaj
Metoda 4 nga 4: Mjetet juridike bimore
Ndërsa ka shumë trajtime në shtëpi për zbaticën e acidit që qarkullojnë në internet, jo të gjitha ato funksionojnë. Për fat të mirë, ka disa që kanë provuar sukses në trajtimin ose parandalimin e zbaticës së acidit. Nuk ka dëm t'i provoni ato vetë, prandaj shikoni nëse ato funksionojnë për ju.
Hapi 1. Pini çaj ose ujë me xhenxhefil
Xhenxhefili është një trajtim i njohur dhe efektiv për zbaticën e acidit. Provoni të bluani pak xhenxhefil të freskët në çaj ose një gotë ujë dhe ta pini nëse ndjeni urth.
Sasitë e sugjeruara të xhenxhefilit shkojnë nga 250 mg në 5 g në ditë, kështu që është i sigurt në sasi të larta
Hapi 2. Qetësoni stomakun tuaj me rrënjë jamballi
Jamballi është një tjetër trajtim i zakonshëm për zbaticën e acidit që tregon njëfarë suksesi. Mund ta merrni si tabletë ose në formë çaji kur filloni të ndjeni urth duke filluar.
- Nëse merrni tableta, mos i përdorni për më shumë se një javë pa pyetur mjekun tuaj nëse kjo është e sigurt.
- Rrënja e jamballit është e sigurt në sasi deri në 1 g në ditë.
Hapi 3. Provoni çajin e kamomilit kur të fillojnë simptomat tuaja
Çaji i kamomilit ka një efekt qetësues në stomak. Nëse ndjeni urth duke filluar pas një vakt, provoni të pini një filxhan çaj për të shmangur simptomat tuaja.
Kamomili është në të njëjtën familje bimore si ragweed, kështu që mos e përdorni nëse jeni alergjik ndaj ragweed. Mund të shkaktojë një reaksion të vogël alergjik
Hapi 4. Pini mjaltë dhe ujë limoni nëse urthi juaj tashmë ka filluar
Ky ilaç në shtëpi mund të neutralizojë një pjesë të acidit të stomakut tuaj. Nëse vuani nga urthi, provoni të përzieni pak lëng limoni dhe mjaltë në një gotë ujë dhe ta pini për të parë nëse ju ndihmon.
Lëngu i limonit është shumë acid, prandaj mos përdorni asnjë pa e holluar më parë në ujë
Hapi 5. Merrni shurupin e aloe verës për të parandaluar zbaticën
Shurupi i aloe verës i administruar çdo ditë tregon një sukses në parandalimin e zbaticës së acidit. Provoni të merrni 10 ml në ditë për të parë nëse kjo ju ndihmon.
Hapi 6. Përdorni qumësht nëse nuk e keqëson urthin tuaj
Qumështi është një ilaç i zakonshëm në shtëpi për zbaticën e acidit dhe mund të neutralizojë acidin e stomakut. Sidoqoftë, meqenëse përmban yndyrë, mund ta përkeqësojë problemin. Nëse vëreni se ndiheni më të djegur më vonë pasi keni pirë qumësht, atëherë shmangni përdorimin e këtij si ilaç në shtëpi.
Hapi 7. Provoni uthullën e holluar të mollës nëse dëshironi
Ky është një ilaç i zakonshëm në shtëpi, por nuk ka prova që vërtetojnë se funksionon. Nëse doni ta provoni, atëherë ndoshta nuk ka asnjë dëm në të. Shtoni 1 lugë (5 ml) në një gotë me ujë të ngrohtë dhe pijeni atë pas një vakt për të parë nëse kjo parandalon simptomat tuaja të urthit.
Asnjëherë mos pini uthull të patretur. Kjo është shumë acid dhe do të shqetësojë stomakun tuaj
Marrja e ushqimeve mjekësore
Ndërsa refluksi i acidit mund të jetë një tërheqje e vërtetë, lajmi i mirë është se ka shumë mënyra për të menaxhuar gjendjen. Me një kombinim të ndryshimeve dietike dhe stilit të jetesës, ju mund të lehtësoni simptomat tuaja ose t'i parandaloni ato të fillojnë. Ju gjithashtu mund të provoni disa ilaçe shtëpiake për të parë nëse ato ndihmojnë. Nëse refluksi juaj i acidit nuk përmirësohet, atëherë shihni mjekun tuaj për trajtim të mëtejshëm. Ju mund të keni nevojë për disa ilaçe për të menaxhuar gjendjen.
