Nëse vuani nga dhimbja ose dhimbja e muskujve, mund të shkaktohet nga një tendosje. Shtrëngimet e muskujve ndodhin kur muskuli shtrihet shumë ose kontraktohet shumë shpejt Kjo mund të ndodhë për shkak të sportit, aktiviteteve të tjera fizike, ose thjesht gjatë jetës së përditshme. Në varësi të ashpërsisë së tendosjes së muskujve, mund ta trajtoni atë në shtëpi ose të kërkoni kujdes mjekësor.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i një tendosje të vogël të muskujve në shtëpi
Hapi 1. Pushoni muskulin e dëmtuar për të parandaluar dëmtimin e mëtejshëm
Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për tendosjen e muskujve është t’i jepni kohë të shërohet. Mundohuni të shmangni çdo gjë që do të rëndonte muskujt e tendosur, duke përfshirë sportin, stërvitjen ose punën fizike. Në vend të kësaj, përmbajuni lëvizjes së butë.
- Për shembull, nëse muskuli i tendosur është në krahun ose gjoksin tuaj, shmangni marrjen e ndonjë gjëje të rëndë.
- Provoni të pushoni muskujt për të paktën 2-3 ditë, pastaj bëni disa minuta aktivitet të lehtë për të parë se si ndiheni. Nëse akoma po përjetoni dhimbje, pushoni pak më gjatë.
Hapi 2. Filloni të lëvizni përsëri pas 24-48 orësh për të përshpejtuar shërimin
Pasi të mund të përdorni muskulin e dëmtuar pa ju ndaluar dhimbja, përpiquni të rifilloni aktivitetet tuaja të përditshme. Kjo do të mbajë muskulin nga ngurtësimi.
Pushimi i zgjatur në shtrat mund të bëjë që simptomat tuaja të zgjasin më shumë, duke vonuar shërimin
Hapi 3. Ngrini një muskul të tendosur të këmbës në një jastëk
Ju mund ta mbështetni këmbën në një jastëk ndërsa jeni shtrirë në shtrat ose ulur në shtrat, për shembull. Ngritja e muskujve sa më shumë që të jetë e mundur do të ndihmojë në parandalimin dhe zvogëlimin e ënjtjes.
Nëse duhet të uleni në një tavolinë në shkollë, pyesni mësuesin tuaj nëse mund të përdorni një stol ose karrige të vogël për të mbështetur këmbën kur është duke u shëruar
Hapi 4. Aplikoni nxehtësi për 15-30 minuta çdo 2-3 orë për të rritur rrjedhjen e gjakut në lëndim
Nxehtësia do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit në muskujt e tendosur. Nëse keni një shishe me ujë të nxehtë, mbajeni atë kundër tendosjes për rreth 15-30 minuta në të njëjtën kohë disa herë në ditë. Nëse nuk keni një shishe me ujë të nxehtë, mund të përdorni një mbështjellës të disponueshëm të nxehtësisë ose një jastëk ngrohjeje.
- Ju mund të keni nevojë të vendosni një peshqir midis burimit të nxehtësisë dhe dëmtimit tuaj për të mbrojtur lëkurën tuaj.
- Kontrolloni lëkurën nën burimin e nxehtësisë çdo disa minuta për t'u siguruar që nuk po nxehet shumë.
- Nëse jeni duke përjetuar shumë dhimbje dhe ënjtje, mund të alternoni nxehtësinë me një pako akulli, e cila do të zvogëlojë dhimbjen dhe ënjtjen.
Hapi 5. Merrni anti-inflamatorë josteroidë (NSAIDs) për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen
NSAID-të janë të disponueshme pa recetë dhe përfshijnë ibuprofen, aspirinë dhe naproksen. Ato mund të jenë shumë efektive në lehtësimin e shqetësimit dhe ënjtjes të shoqëruar me një tendosje. Ndiqni udhëzimet e prodhuesit në lidhje me dozimin dhe lexoni etiketat paralajmëruese në lidhje me çdo ndërveprim të mundshëm të ilaçeve.
- Thirrni mjekun tuaj nëse keni ndonjë pyetje nëse është e sigurt për ju të merrni NSAID për shkak të çështjeve të tjera shëndetësore, të tilla si një periudhë e fundit e gripit ose lisë së dhenve, ose ilaçeve që po merrni.
- Ju gjithashtu mund të merrni acetaminofen nëse kjo është gjithçka që keni në dorë, por kjo do të ndihmojë vetëm me shqetësimin, jo ënjtjen.
- Mos i jepni aspirinë një fëmije nën moshën 12 vjeç.
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i vëmendjes mjekësore për një tendosje të muskujve
Hapi 1. Kërkoni ndihmë mjekësore menjëherë nëse dëgjoni një zhurmë në kohën e lëndimit
Një zhurmë kërcitëse mund të tregojë se keni vuajtur nga një muskul i shqyer. Kjo shpesh shoqërohet me dhimbje të forta, ënjtje, butësi dhe njollë. Në këtë rast, kërkoni kujdes mjekësor urgjent për të siguruar që të mos pësoni ndonjë dëmtim të mëtejshëm të muskujve.
Shtrëngimet serioze të muskujve do të rezultojnë në humbjen e funksionit në atë muskul dhe mund të kërkojnë kirurgji
Hapi 2. Shkoni te mjeku juaj nëse nuk mund të mbani asnjë peshë në muskul
Nëse nuk mund të lëvizni ose të mbani peshë në nyje, ose nëse keni mpirje në ndonjë pjesë të zonës së dëmtuar, mund të jetë një dëmtim më serioz, siç është një thyerje. Lini një takim me mjekun tuaj ose shkoni në dhomën e urgjencës ose në një qendër të kujdesit urgjent për t'u parë sa më shpejt të jetë e mundur.
Një simptomë tjetër e një frakture të mundshme është dhimbja që duket sikur është drejtpërdrejt mbi një kockë
Hapi 3. Lini një takim nëse tendosja e muskujve nuk përmirësohet pas 48 orësh
Për shumicën e llojeve, do të vini re një përmirësim pas ditëve të para. Nëse niveli juaj i dhimbjes është ende shumë i lartë dhe jeni të shqetësuar se muskujt nuk po shërohen, ose nëse tendosja ju pengon të bëni aktivitete të përditshme si ecja, veshja ose ngrënia, telefononi mjekun tuaj dhe caktoni një takim. Mjeku juaj mund të përcaktojë nëse keni nevojë të kufizoni aktivitetet tuaja ose të merrni kohë jashtë punës.
Nëse është e nevojshme, mjeku juaj gjithashtu mund të sigurojë një rekomandim për terapi fizike
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i një tendosje të ardhshme të muskujve
Hapi 1. Shtrihuni para dhe pas stërvitjes
Kaloni disa minuta duke u ngrohur para stërvitjes së rëndë, siç është vrapimi i butë në vend para se të niseni për një vrapim më të gjatë. Pas stërvitjes, shtrini muskujt që keni punuar, siç është të bëni shtrirje të viçit pas vrapimit.
Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të kaloni disa minuta duke u shtrirë çdo ditë, edhe nëse nuk planifikoni të stërviteni
Hapi 2. Rritni intensitetin gradualisht kur jeni duke ushtruar
Tendosja e muskujve ka më shumë gjasa të ndodhë kur e shtyni veten shumë fort. Filloni duke ushtruar në një nivel me të cilin e dini se jeni të kënaqur, pastaj ngadalë punoni deri në stërvitje më të gjata dhe ushtrime më të vështira.
- Për shembull, nëse ngrini pesha, filloni me një sasi që e dini se mund të ngrini. Bëni disa përsëritje me atë peshë, pastaj shtoni më shumë peshë shumë gradualisht.
- Nëse jeni duke u shëruar nga shtyrja e fortë e vetes, joga mund të jetë një praktikë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në lehtësimin e rimëkëmbjes tuaj.
Hapi 3. Praktikoni një qëndrim të mirë gjatë gjithë ditës tuaj
Kur jeni në këmbë, mbani shpinën drejt dhe shpatullat mbrapa. Uluni me gjunjët e përkulur dhe këmbët tuaja të shtrira në dysheme. Kur ngrini një objekt të rëndë, përkulni gjunjët dhe përdorni muskujt e këmbëve për të balancuar ngarkesën.
