Humbja e flokëve është një problem frustrues dhe mund të duket sikur nuk mund të bëni asgjë për këtë. Edhe pse gjenetika luan rolin më të madh në rënien e flokëve, ka disa faktorë që mund t’i kontrolloni. Ju mund të jeni në gjendje të shpejtoni rritjen e flokëve tuaj duke marrë shtesa të caktuara, duke provuar ilaçe në shtëpi ose duke bërë ndryshime në dietën dhe stilin e jetës tuaj. Nëse jeni të shqetësuar nga rënia e flokëve ose asgjë që provoni duket se ju ndihmon, atëherë është një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të identifikojë shkakun e humbjes së flokëve tuaj dhe të hartojë një plan trajtimi bazuar në gjendjen tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Përdorimi i Shtojcave
Hapi 1. Merrni një multivitamin çdo ditë
Marrja e balancës së duhur të vitaminave dhe mineraleve çdo ditë mund të ndihmojë në nxitjen e rritjes më të shpejtë të flokëve. Marrja e një multivitamine të përditshme mund t'ju ndihmojë të siguroni të gjitha vitaminat dhe mineralet thelbësore që ju nevojiten, të cilat mund të jenë një sigurim i shkëlqyeshëm nëse nuk ndiqni gjithmonë një dietë të shëndetshme.
- Gjeni një vitaminë që përfshin jo më shumë se 100% të dozës së rekomanduar ditore të të gjitha vitaminave dhe mineraleve. Kontrolloni etiketën për të parë këto përqindje.
- Sigurohuni që shtesa të përmbajë biotinë. Biotina është treguar se ndihmon në rritjen e flokëve në disa studime.
Hapi 2. Merrni më shumë vitaminë C
Vitamina C gjithashtu mund të ndihmojë në nxitjen e rritjes më të shpejtë të flokëve kur merret si shtesë. Provoni të merrni 500 mg deri në 1, 000 mg vitaminë C dy herë në ditë. Ju gjithashtu mund të rrisni marrjen tuaj të vitaminës C duke konsumuar më shumë ushqime të pasura me vitaminë C, të tilla si agrume, speca dhe pjepër.
Hapi 3. Përfshini një shtesë omega-3
Omega-3 mund të ndihmojnë në rritjen e shpejtë të flokëve kur merren çdo ditë. Merrni një deri në dy kapsula në ditë. Kontrolloni së pari me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç. Omega-3 mund të ndërveprojnë me ilaçe të caktuara, të tilla si holluesit e gjakut.
Hapi 4. Merrni parasysh marrjen e një vitamine të kompleksit B
Stresi mund të jetë një faktor kontribues në humbjen e flokëve. Marrja e një kompleksi të vitaminave B mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit tuaj dhe ndoshta edhe në nxitjen e rritjes më të shpejtë të flokëve. Ju mund të merrni një tabletë të kompleksit B në ditë. Sigurohuni që të lexoni dhe ndiqni udhëzimet e prodhuesit gjithashtu.
Hapi 5. Shikoni shtesat e L-lizinës
L-lizina është treguar se nxit rritjen e flokëve në disa studime kur merret në baza ditore. Provoni të merrni 500 deri në 1, 000 mg L-lizinë në ditë për të ndihmuar në nxitjen e rilindjes më të shpejtë të flokëve.
Mos merrni L-lysine së bashku me një shtesë kalciumi ose ushqime të pasura me kalcium. L-lizina mund t’ju bëjë të mbani kalcium të tepërt në gjakun tuaj
Metoda 2 nga 5: Provimi i terapive të tjera alternative
Hapi 1. Masazhoni lëkurën e kokës me vajra esenciale
Ndryshe nga shumica e ilaçeve të tjera "natyrale", ka disa prova që masazhimi i kokës me vajra esenciale të caktuara mund të ndihmojë në stimulimin e rritjes më të shpejtë të flokëve. Ju gjithashtu mund të kërkoni shampo me vajra esenciale, të tilla si shampo me vaj peme çaji.
- Për të përdorur një masazh me vaj esencial, shtoni disa pika vajra esencialë trumze, trëndafili, livando dhe kedri në një lugë gjelle jojoba ose vaj rrushi. Përzieni mirë vajrat së bashku.
- Pastaj, aplikoni përzierjen e vajit në kokën tuaj dhe masazhojeni atë në lëkurën tuaj.
- Lëreni për rreth 10 deri në 15 minuta dhe më pas shpëlajeni me ujë të ngrohtë.
- Përsëriteni këtë trajtim një herë në ditë.
Hapi 2. Provoni të fërkoni kafen në lëkurën e kokës
Një studim zbuloi se një shampo e mbushur me kafeinë ndihmoi në stimulimin e rritjes së flokëve kur lihej për rreth dy minuta. Ju mund të jeni në gjendje të arrini rezultate të ngjashme duke derdhur kafe të vakët në lëkurën e kokës tuaj dhe duke e lejuar atë të ulet për rreth dy minuta.
- Krijoni pak kafe dhe më pas lëreni të ftohet në temperaturën e dhomës. Pastaj, derdhni pak kafe mbi lëkurën e kokës. Fshini çdo kafe të tepërt nga flokët tuaj dhe më pas mbështillni një peshqir rreth kokës ose vendosni një kapelë dushi.
- Prisni dy minuta dhe më pas shpëlajeni kafenë nga flokët tuaj me ujë të ngrohtë.
- Përsëriteni këtë trajtim çdo ditë.
Hapi 3. Shihni një akupunkturist
Terapia e akupunkturës mund të ndihmojë në stimulimin e rritjes më të shpejtë të flokëve gjithashtu. Akupunktura është një formë e mjekësisë tradicionale kineze që përdor gjilpëra të vendosura në vende strategjike për të zhbllokuar rrugët e energjisë.
Sigurohuni që të gjeni një akupunkturist të kualifikuar i cili ka pasur përvojë duke punuar me njerëz që vuajnë nga humbja e flokëve
Metoda 3 nga 5: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani më shumë fruta dhe perime
Sigurohuni që dieta juaj të përfshijë shumë fruta dhe perime të pasura me antioksidantë për të mbështetur shëndetin tuaj dhe ndoshta edhe për të promovuar rritjen e flokëve. Disa lloje të mira të frutave dhe perimeve për tu përfshirë janë:
- Qershi
- Boronica
- Domate
- Kungull
- Speca
Hapi 2. Pini shumë ujë çdo ditë
Qëndrimi i hidratuar është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm të mirë dhe gjithashtu mund të ndihmojë me humbjen e flokëve. Sigurohuni që të pini nga gjashtë deri në tetë gota ujë çdo ditë për të qëndruar të hidratuar.
Nëse jeni fizikisht aktiv ose djersiteni, atëherë do t’ju duhet të pini më shumë ujë për të qëndruar të hidratuar
Hapi 3. Konsumoni më shumë proteina me cilësi të lartë
Mishi i kuq është më i lartë në kolesterol dhe yndyrë të ngopur sesa burimet e tjera të proteinave, kështu që është mirë të kufizoni marrjen e mishit të kuq. Përkundrazi, përmbajuni burimeve të ligëta të proteinave, siç janë shpendët pa lëkurë, peshku, tofu dhe fasulet për t’i dhënë trupit tuaj (dhe kokës) proteinë që i nevojitet.
Hapi 4. Largohuni nga ushqimet potenciale alergjenike
Alergjenët mund të ndikojnë në pjesë të ndryshme të trupit tuaj dhe ndoshta edhe të ngadalësojnë rritjen e flokëve. Nëse keni një alergji ushqimore të njohur, sigurohuni që të mos konsumoni asgjë që përmban atë ushqim si përbërës. Nëse dyshoni se mund të jeni alergjik ndaj diçkaje, atëherë mund të dëshironi të pyesni mjekun tuaj për një kontroll alergjie. Identifikimi i çdo alergjie ushqimore mund t'ju ndihmojë të shmangni ushqimet që mund të kontribuojnë në humbjen e flokëve tuaj. Alergjitë e zakonshme ushqimore përfshijnë:
- Qumështore
- Gruri
- Misër
- Soje
- Aditivët e ushqimit
- Ruajtës
Hapi 5. Ulni marrjen tuaj të ushqimeve të përpunuara dhe me yndyrë të rëndë
Ushqimi i ushqimeve më të shëndetshme dhe heqja dorë nga ushqimet e pashëndetshme gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e humbjes së flokëve tuaj. Mundohuni të eliminoni ushqimet e mëposhtme nga dieta juaj:
- Patate të skuqura dhe ushqime të tjera të skuqura
- Mallrat e pjekura të paketuara, krisur, biskota dhe patate të skuqura
- Ushqime të rafinuara si sheqeri i bardhë, mielli, buka, makaronat dhe orizi
- Margarinë
Metoda 4 nga 5: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Pushoni shumë
Sasia e gjumit që flini çdo natë mund të kontribuojë në humbjen e flokëve ose thjesht ta bëjë më të vështirë rritjen e flokëve tuaj. Mundohuni të flini shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Nëse keni probleme me gjumin, bisedoni me mjekun tuaj.
Hapi 2. Menaxhoni stresin tuaj
Stresi mund të kontribuojë në humbjen e flokëve edhe në disa njerëz. Nëse jeni shpesh të stresuar, atëherë përpiquni të zhvilloni disa mënyra të shëndetshme për të menaxhuar ato ndjenja. Disa opsione të mira përfshijnë:
- Praktikimi i jogës
- Duke medituar
- Kryerja e ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë
- Thirrja e një shoku
Hapi 3. Ushtrohuni më shumë
Marrja e stërvitjes së rregullt është e rëndësishme për shëndet të mirë dhe gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e humbjes së mëtejshme të flokëve. Synoni për 30 minuta stërvitje pesë ditë nga çdo javë.
Nëse është e vështirë për ju të përshtateni në 30 minuta, atëherë provoni ta ndani ushtrimin tuaj në dy ose tre stërvitje të shkurtra gjatë gjithë ditës. Për shembull, mund të bëni dy seanca 15 minutëshe ose tre seanca 10 minutëshe të shpërndara gjatë gjithë ditës
Hapi 4. Lini duhanin
Pirja e duhanit është lidhur me rritjen e rënies së flokëve tek meshkujt me rënie të flokëve. Nëse pini duhan, tani është një kohë e shkëlqyeshme për ta lënë atë. Pyesni mjekun tuaj për informacion në lidhje me medikamentet dhe programet e ndërprerjes së duhanit në zonën tuaj që mund t'ju ndihmojnë të lini.
Hapi 5. Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit
Pirja e alkoolit është gjithashtu e lidhur me humbjen e flokëve tek meshkujt. Mundohuni të kufizoni marrjen tuaj të alkoolit në dy pije në ditë nëse jeni burrë ose një pije në ditë nëse jeni grua, ose më pak.
Nëse keni probleme me kufizimin e marrjes së alkoolit, bisedoni me mjekun tuaj. Pirja e tepërt mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore përveç humbjes së flokëve, të tilla si presioni i lartë i gjakut, disa lloje të kancerit dhe depresioni
Metoda 5 nga 5: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Shihni një mjek
Nëse bërja e ndryshimeve në dietën dhe stilin e jetës tuaj ose përdorimi i mjeteve të tjera juridike nuk duket të ndihmojë, atëherë shihni mjekun tuaj. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të shihni mjekun tuaj për të përjashtuar mundësinë e një gjendjeje të rëndë mjekësore.
- Shanset tuaja për të pasur një gjendje si lupus janë të ulëta, por humbja e flokëve mund të jetë një simptomë e kësaj sëmundjeje, kështu që mund t’ju lehtësojë mendjen që të konsultoheni me mjekun tuaj për testime të mundshme.
- Nëse dihet arsyeja e rënies së flokëve tuaj, por kjo ju shkakton stres, biseda me mjekun tuaj mund të jetë gjithashtu e dobishme. Përcaktimi i specifikave të gjendjes tuaj të veçantë mund të ndihmojë mjekun tuaj të përcaktojë opsionet më të mira të trajtimit në dispozicion.
Hapi 2. Provoni minoxidil
Minoxidil (i njohur me emrin e markës Rogaine, por tani në dispozicion pa recetë) është një locion aktual që mund të përdoret nga burrat dhe gratë. Vepron më mirë në flokët e holluar sesa në njollat pa flokë, dhe duhet të përdoret vazhdimisht në mënyrë që të mbajë efektet e dobishme.
- Minoxidil ka rreth 35% sukses në stimulimin e rritjes së flokëve.
- Burrat dhe gratë mund të përdorin minoxidil.
Hapi 3. Merrni parasysh marrjen e finasteridit
Finasteride (e njohur si Propecia) është një pilulë me recetë që ndalon shndërrimin e testosteronit në DHT, i cili është një shkak kryesor i tullacisë së modelit mashkullor. Vepron më së miri në flokët e rralluar dhe duhet të përdoret vazhdimisht për të mbajtur çdo rilindje të flokëve.
- Finasteride ka rreth 66% të suksesit, por duhet të përdoret vetëm nga burrat.
- Finasteridi mund të shkaktojë defekte të lindjes, kështu që gratë që janë ose mund të mbeten shtatzënë nuk duhet të përdorin ose trajtojnë ilaçet.
Hapi 4. Shikoni implantet
Përveç ilaçeve, opsionet kirurgjikale janë përmirësuar gjithashtu. Prizat e flokëve ose operacionet e transplantit të lëkurës mund të jenë një opsion për ju. Me këtë procedurë, pjesë të vogla të lëkurës nga pjesa e pasme e kokës (me flokë që akoma rriten mbi to) do të mbillen në pikat tuaja tullac. Bisedoni me mjekun tuaj nëse mendoni se kjo mund të jetë një mundësi e mirë për ju.
Hapi 5. Mësoni rreth terapisë me lazer
Trajtimet me terapi me lazer me fuqi të ulët kanë treguar gjithashtu disa premtime të hershme. Terapia me lazer me fuqi të ulët është treguar se rrit trashësinë e flokëve dhe përmirëson gjendjen e atyre që vuajnë nga rënia e flokëve. Pyesni mjekun tuaj nëse ky opsion mund të ndihmojë me gjendjen tuaj.
Hapi 6. Vishni një parukë ose një copë flokësh ndërsa kërkoni trajtim
Humbja e flokëve mund t’ju bëjë të ndiheni të vetëdijshëm dhe të ndikojë në besimin tuaj, kështu që ju mund të dëshironi të shikoni për të marrë një parukë ose një copë flokësh ndërsa kërkoni trajtim për humbjen e flokëve. Sigurimi juaj mund të mbulojë edhe koston e një paruke ose parukë, e cila do t'ju lejojë të merrni një parukë ose parukë me cilësi të lartë, realiste.
