Gjinjtë rriten natyrshëm gjatë pubertetit dhe mund të ndryshojnë gjatë gjithë jetës tuaj. Ata zakonisht fillojnë të zhvillohen kur jeni midis moshës 10 dhe 11 vjeç, por ato mund të vazhdojnë të rriten në të njëzetat dhe mund të ndryshojnë madhësinë dhe formën për shkak të moshës, peshës dhe shtatzënisë. Gjinjtë mund të vazhdojnë të zhvillohen për 18 muaj deri në 9 vjet. Edhe pse madhësia e gjinjve përcaktohet kryesisht nga ADN -ja juaj, faktorë të tjerë, si pesha, masa e muskujve dhe mosha, mund të ndikojnë në pamjen e tyre. Edhe pse zgjidhja më e mirë është të prisni dhe t'i jepni kohë gjinjve tuaj të rriten, gjithashtu mund të provoni disa metoda të ndryshme për t'i rritur ato në mënyrë natyrale, duke përfshirë ngrënien e ushqimeve të caktuara dhe ushtrimet e veçanta.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi dhe Pirja
Hapi 1. Hani yndyrna të shëndetshme
Gjinjtë janë bërë nga indi yndyror, dhjamor, kështu që ato nuk do të shfaqen derisa të keni fituar yndyrë trupore. Yndyrnat e pangopura janë zgjedhjet më të mira për rritjen e madhësisë së gjirit. Yndyrnat e shëndetshme përfshijnë vaj ulliri, arra, djathë, avokado, kos dhe granola.
- Gratë që kanë më pak se 17 përqind yndyrë trupore mund të ndalojnë ovulimin dhe menstruacionet. Nëse tashmë keni kaluar pubertetin, por nuk keni perioda të rregullta, atëherë rritja e yndyrës në trup në mënyrë të shëndetshme do t’ju ndihmojë të rritni gjinjtë dhe të ktheheni në menstruacionet dhe ovulimin normal.
- Shmangni yndyrnat e tjera që janë të pashëndetshme, si yndyrnat trans dhe yndyrnat e ngopura nga ushqimi i shpejtë dhe burimet e ushqimit të përpunuar. Këto yndyrna zakonisht përfundojnë duke u grumbulluar në zonat e trupit që gratë duan të shmangin të qenit më të plota, të tilla si kofshët, ijet dhe stomaku. Ato gjithashtu mund të shkaktojnë probleme të tjera shëndetësore, përfshirë kolesterolin e lartë.
- Përmbahuni nga konsumimi i ushqimeve të përpunuara, sheqernave dhe pijeve të gazuara të cilat mund t’ju ndihmojnë të shtoni në peshë, por sigurisht që do të çojnë në kushte të tjera jo të shëndetshme.
Hapi 2. Hani ushqime të pasura me estrogjen
Estrogjeni është një hormon i fuqishëm seksual femëror, i cili në nivelet e tij të duhura mund të ndihmojë rritjen e gjirit. Burimet e mira të estrogjenit natyror përfshijnë kungullin, hudhrën, fasulet e kuqe, fasulet e limës, bizelet, patëllxhanët, farat e lirit dhe kungujt.
Rritni konsumin tuaj të produkteve të sojës. Produktet e sojës janë të larta në izoflavone, të cilat mund të ndihmojnë trupin të rrisë nivelet e tij të estrogjenit dhe të nxisë rritjen e gjirit. Soja është gjithashtu e pasur me proteina dhe mund të ndihmojë në ndërtimin dhe riparimin e indeve të dëmtuara në trup. Provoni qumështin e sojës, gjalpin e arrës së sojës, etj., Për të parë rezultatet
Hapi 3. Shmangni ushqimin e pasur me testosteron
Testosteroni është ekuivalenti mashkullor i estrogjenit i cili zvogëlon rritjen e gjirit. Shmangni ushqimet e pasura me karbohidrate si patate të skuqura, krisur, oriz të bardhë dhe produkte të pjekura për të minimizuar prodhimin e testosteronit në trupin tuaj.
Përdorimi i steroideve anabolike do të ketë një efekt të ngjashëm me testosteronin edhe në rritjen e gjirit
Hapi 4. Hani proteina
Proteina është një nga mënyrat më të mira për të rritur gjinjtë tuaj. Provoni të pini më shumë qumësht dhe hani më shumë vezë, gjalpë kikiriku, peshk të ligët, pulë dhe arra. Në çdo rast, duhet të përpiqeni të hani një dietë të ekuilibruar mirë, pavarësisht nëse po përpiqeni apo jo që gjoksi juaj të rritet më shpejt.
Nëse hani më shumë proteina, kthesat tuaja do të jenë më të buta dhe do të rrumbullakosen bukur
Hapi 5. Hani më shumë fruta dhe perime
Frutat dhe perimet ndihmojnë në rregullimin e niveleve të testosteronit në trup, ndërsa antocianinat dhe antioksidantët në to ndihmojnë më tej në ndërtimin e indeve të shëndetshme dhe mbrojnë kundër dëmtimit nga radikalet e lira. Sigurohuni që të merrni një minimum prej katër racionesh në ditë.
- Manaferrat, si boronica, janë një zgjedhje e mirë sepse janë të pasura me antioksidantë.
- Hurmat, qershitë, mollët dhe kumbullat duhet të përfshihen në vaktet tuaja sepse ato kanë më shumë estrogjen se ushqimet e tjera.
Hapi 6. Pini një përzierje me lëng papaja dhe qumësht çdo ditë
Edhe pse nuk është e gjerë ose e bërë mirë, disa hulumtime kanë treguar se një nga më të mirat për të përmirësuar rritjen e gjirit është të pini një përzierje të lëngut të papajas dhe qumështit. Ushqyesit dhe vitaminat që gjenden në këta dy përbërës ndihmojnë në mbushjen e gjinjve tuaj për aq kohë sa e pini përzierjen në mënyrë rutinore.
Përndryshe, ju gjithashtu mund të hani papaja të freskët në vend të lëngut
Metoda 2 nga 3: Ushtrimi
Hapi 1. Bëni yoga ose pilates
Këto programe ushtrimesh forcojnë thelbin tuaj dhe nga ana tjetër kërkojnë forcë të konsiderueshme në gjoksin tuaj. Shpesh ju jeni duke punuar me muskujt tuaj kraharorë, muskujt e gjoksit nën gji. Ndërsa ata muskuj forcohen, përmes pozave si chaturanga në jogën klasike, gjinjtë do të kenë madhësi dhe formë të zgjeruar.
Hapi 2. Bëni presione në gjoks
Merrni pesha 5 lb (2.2kg) në secilën dorë. Lërini mënjanë në dyshekun tuaj të stërvitjes ndërsa uleni mbi shpinë. Ju gjithashtu mund të përdorni një stol peshe për këtë ushtrim.
- Përkulni gjunjët dhe kontraktoni thellë muskulin tuaj të barkut.
- Merrni një peshë në secilën dorë. Ngrini duart drejtpërdrejt mbi supet tuaja. Pëllëmbët tuaj duhet të jenë përballë njëri -tjetrit kur janë në ajër.
- Uleni krahët ngadalë derisa bërrylat tuaj të prekin dyshemenë pranë belit tuaj.
- Ndaloni dhe ngrini ato ngadalë. Përsëriteni 12 herë. Bëni 3 grupe nga 12 me 30 periudha pushimi në mes.
- Ndryshoni pozicionin e duarve tuaja në mënyrë që pëllëmbët të përballen me këmbët tuaja dhe përsëritni stërvitjen. Ju gjithashtu mund të përdorni një shirit peshe 10 b (4.5) për këtë version.
Hapi 3. Bëni kontraktimet e gjoksit
Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e ijëve. Kapni skajet e një peshqiri dore me një dorë në secilin skaj. Mbajini krahët drejt para jush. Kontraktoni muskujt tuaj të barkut dhe përpiquni të tërhiqni peshqirin në drejtime të kundërta me secilën dorë. Bëni sikur po luani lojëra tërheqëse. Mbajeni tkurrjen për 30 sekonda deri në 1 minutë. Përsëriteni 3 herë.
Rritni sasinë e kohës që kontraktoni muskujt tuaj çdo ditë të tjera
Hapi 4. Bëni mizat në gjoks
Gjeni një stol peshe që mund ta vendosni në një pjerrësi. Ju gjithashtu mund të përdorni një karrige që anon, për aq kohë sa ju jep mbështetje të fortë. Merrni 2 pesha 5 b (2.2kg). Shtrihuni përsëri në pjerrësi.
- Me një peshë në secilën dorë, zgjasni krahët e sipërm paralelisht me supet tuaja. Pëllëmbët tuaj duhet të jenë të drejtuar nga pjesa e poshtme e trupit tuaj, dhe jo nga njëri -tjetri.
- Ngrini peshat derisa ato pothuajse të prekin para gjoksit tuaj. Ndaloni dhe ngadalë uleni ato në pozicionin origjinal.
- Bëni 3 grupe nga 12 përsëritje.
Hapi 5. Bëni ngritëset e karrigeve
Kjo do të tonifikojë dhe forcojë krahët, gjoksin dhe shpatullat duke rritur gjithashtu madhësinë dhe pamjen e gjinjve.
- Kthehuni në një karrige të qëndrueshme. Uluni poshtë me këmbët tuaja pak para gjunjëve dhe mbani krahët për të kapur pjesën tjetër të krahut ose sediljen e karriges.
- Uleni bustin tuaj ngadalë pa kaluar 90 gradë të përkuljes së bërrylit. Pastaj shtyjeni veten lart.
- Përsëriteni 10 herë, pastaj pushoni dhe bëni dy grupe të tjera prej 10.
Hapi 6. Bëni shtytje
Shtytjet do të ndihmojnë në forcimin e muskujve tuaj kraharorë, ata muskuj nën gjinjtë tuaj, të cilët nga ana tjetër do t'i japin gjinjve një qëndrueshmëri të shtuar. Pushups janë gjithashtu vetëm ushtrime të shkëlqyera për aftësinë dhe forcën e përgjithshme fizike.
- Shtrihuni në bark mbi një dyshek ushtrimesh. Vendosni krahët menjëherë nën supet tuaja.
- Shtypeni veten në një pozicion dërrasë. Pesha juaj duhet të qëndrojë në duart dhe këmbët tuaja, me një vijë të drejtë që shtrihet midis shpatullave dhe kyçeve të këmbëve.
- Nëse nuk keni forcë të konsiderueshme të pjesës së sipërme të trupit, modifikoni pozicionin e shtytjes në mënyrë që të jeni në gjunjë, në një dërrasë.
- Uleni trupin tuaj aq sa mundeni duke përkulur bërrylat. Ndaloni para se të arrini në dysheme.
- Ngrini veten lart. Shkoni ngadalë, duke shpenzuar 2 deri në 3 sekonda për secilën lëvizje.
- Bëni 2 grupe me 10 dhe rrisni numrin e përsëritjeve që bëni çdo javë.
Hapi 7. Bëni shtytjen e pëllëmbës
Ky është një ushtrim i thjeshtë që mund të bëhet kudo dhe në çdo kohë. Vendosini të dy pëllëmbët e duarve së bashku dhe shtypni në njëra -tjetrën për një numërim 5 dhe më pas lëshojini. Bëni 10 përsëritje.
Metoda 3 nga 3: Marrja e Qasjeve Alternative
Hapi 1. Masazhoni gjinjtë tuaj
Beenshtë përfolur, edhe pse mbetet e pakonfirmuar shkencërisht, se masazhimi i gjinjve tuaj çdo ditë ndihmon në stimulimin e rrjedhjes së gjakut në gjinj dhe lejon që hormonet natyrore të marra në dietën tuaj të arrijnë në indet e gjirit në mënyrë më efektive. Nga ana tjetër, gjinjtë tuaj rriten.
Hapi 2. Ndaloni së veshuri sytjena
Një studim francez 15-vjeçar kohët e fundit raportoi rezultate se sutjenat shkaktojnë që gjinjtë e grave të bien me kalimin e kohës. Studiuesit zbuluan se kalimi pa sytjena rrit elasticitetin e gjinjve duke i bërë ata më të shkëlqyeshëm. Ky studim shkon kundër raporteve të mëparshme që sutjenat mbështesin gjoksin e grave dhe luftojnë rënien. Sidoqoftë, mbani në mend se ky studim vlen vetëm për gratë e moshës 18 deri në 35 vjeç që nuk kanë mbajtur kurrë sytjena më parë.
Studimi zbuloi se gratë që kurrë nuk mbanin sutjena kishin thithka mesatarisht shtatë milimetra më të larta (në raport me shpatullat e tyre) sesa gratë që mbanin sutjena rregullisht
Hapi 3. Provoni barërat për rritjen e gjirit
Konsultohuni me një ushqim shëndetësor lokal aty pranë ose një naturopat në lidhje me marrjen e shtojcave dhe barërave natyrore të shëndetit të grave. Këto duhet të ndihmojnë që gjinjtë tuaj të duken më të plotë dhe më të mbushur. Sidoqoftë, përpiquni t'i përmbaheni produkteve natyrore.
- Rrënja e marshmallow, për shembull, është një bar natyral që mund të ndihmojë, me sa duket, rritjen e gjirit. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj, megjithatë, pasi kjo barishte e veçantë mund të ndërhyjë me ilaçe të tjera në të cilat mund të jeni.
- Mbani në mend se nuk ka dëshmi për të mbështetur barërat që ndihmojnë në rritjen e gjirit.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj për pilulat e kontrollit të lindjes
Pilulat e kontrollit të lindjes përmbajnë hormone - më e rëndësishmja estrogjen - që do të ndikojnë në madhësinë e gjirit. Sidoqoftë, hormonet duhet të konsiderohen si zgjidhja e fundit.
- Ka disa arsye për të filluar marrjen e pilulave të kontrollit të lindjes, përveç zvogëlimit të rrezikut të shtatzënisë. Hormonet në pilulat e kontrollit të lindjes mund të rregullojnë periodat tuaja, t’i bëjnë periodat më pak të dhimbshme dhe të zvogëlojnë simptomat e PMS.
- Nëse jeni një adoleshent që nuk keni përdorur ende pilula kontraceptive, atëherë bisedoni me prindërit dhe mjekun tuaj për monitorimin e niveleve të hormoneve tuaja. Vini re, megjithatë, se shtimi në peshë nuk duhet të jetë arsyeja e vetme që vendosni të filloni të merrni pilulën e kontrollit të lindjes. Shtë një formë mjekimi dhe do të ketë efekte të tjera anësore në trupin tuaj, prandaj mendoni me kujdes për ta marrë atë.
Hapi 5. Provoni përforcues të gjirit që nuk ndryshojnë madhësinë e gjinjve tuaj
Nëse dëshironi që gjinjtë tuaj të duken më të mëdhenj, por nuk dëshironi të provoni ndonjë nga sugjerimet e tjera, provoni të vishni një sytjena të mbushur ose mbushje të tjera brenda sytjenës tuaj. Gjinjtë tuaj do të duken më të mëdhenj, por në fakt nuk do të jenë më të mëdhenj.
Edhe qëndrimi drejt dhe mbajtja e një qëndrimi të mirë do t'i bëjë gjinjtë tuaj të duken më të mëdhenj
Hapi 6. Vetëm bëni durim
Nëse aktualisht jeni duke kaluar pubertetin, ka disa të dhëna për t'ju ndihmuar të parashikoni nëse gjinjtë tuaj do të rriten natyrshëm.
- Shikoni madhësinë e gjirit të nënës dhe gjysheve tuaja. Nëse shumica e grave në familjen tuaj kanë gjinj më të mëdhenj, ata ka të ngjarë të bëhen më të mëdhenj ndërsa kaloni pubertetin.
- Shqyrtoni gjinjtë tuaj në pasqyrë. Vini re nëse areolat, zona rreth thithkave, "dalin" pak, do të thotë se ato duken si tuma të vogla në majë të gjoksit tuaj. Nëse po, atëherë gjinjtë tuaj janë ende në fazën e rritjes.
- Mbani në mend se ju nuk mund të arrini madhësinë e plotë të gjirit tuaj derisa të jeni në adoleshencën tuaj të vonë apo edhe në të 20 -tat.
Këshilla
- Mundohuni ta doni trupin tuaj në këtë moment. Mund të mos jetë gjithmonë ashtu siç e dëshironi, por është JUAJ dhe është këtu për të qëndruar. Në vend që të përqendroheni në pamjen tuaj, përpiquni të përqendroheni në të qenit të shëndetshëm dhe të lumtur!
- Mos harroni se madhësia e gjirit nuk ka të drejtë apo të gabuar. Gjinjtë vijnë në të gjitha llojet e madhësive dhe formave dhe nuk ka gji "të drejtë" ose "të gabuar".
- Nëse flini me shpinë është më e shëndetshme për gjinjtë tuaj sepse nuk po ngushtohen. Gjithashtu nëse pini një gotë të ngrohtë qumësht para se të flini do të parandalojë dhimbjet e gjirit.
- Pini shumë qumësht dhe proteina.
